Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 6: Organizarea bine a antrenamentului dvs. regulat
• Partea 2 din 6: Testarea instruirii pe intervale de înaltă intensitate
• Partea 3 din 6: Creșterea treptată a activității fizice
• Partea 4 din 6: Asigurarea organismului cu odihna necesară
• Partea 5 din 6: Dezvoltarea unei diete
• Partea 6 din 6: Menținerea unui spirit pozitiv și productiv
• Avertizări

Pentru o persoană nepregătită fizic, aproape orice exercițiu poate fi considerat util. Incorporarea exercițiilor fizice regulate în rutina zilnică vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă întăriți, să ușurați stresul, să reduceți problemele de sănătate și să vă reîncărcați bateriile. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu cum să profite la maximum de activitatea lor fizică. Pentru a face acest lucru, este necesar să abordați planificarea orelor de înaltă calitate, să vă asigurați o alimentație adecvată, odihna necesară și o atitudine pozitivă.

Pași

Partea 1 din 6: Organizarea bine a antrenamentului dvs. regulat

1. 1 Faceți un plan de antrenament. Înainte de a merge la sală, planificați-vă antrenamentele. În funcție de timpul liber pe care îl aveți, decideți pe ce fel de încărcături vă veți concentra. Odată ce știi să-ți petreci timpul, nu trebuie să-l pierzi plimbându-te prin sala de sport și întrebându-te ce să faci.
   • Nu uitați să vă răspândiți antrenamentele pe parcursul săptămânii. Unii oameni lucrează diferite părți ale corpului în diferite zile. Alții pur și simplu aranjează pentru ei înșiși antrenamente complete pentru întregul corp de 2-4 ori pe săptămână. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și nu uitați să includeți aceste încărcături în planul dvs. de antrenament în diferite zile ale săptămânii.
   • Asigurați-vă că permiteți încălzirea la începutul antrenamentului. De asemenea, este necesar să se acorde timp pentru o răcire la sfârșitul antrenamentului, care va ajuta corpul să se răcească.
   • O varietate de antrenamente nu numai că mobilizează corpul și stimulează creșterea masei musculare, dar, de asemenea, vă ajută să obțineți o activitate fizică completă și echilibrată.
2. 2 Nu faceți exerciții pentru care nu sunteți pregătit fizic. În timp ce scopul exercițiului este de a construi forța, este periculos să vă puneți corpul sub stres, care este în prezent mult peste capacitatea sa. Majoritatea oamenilor care abia încep sunt foarte motivați și vor să facă mișcare în fiecare zi. Cu toate acestea, antrenamentul pentru corpul neinstruit ar trebui să înceapă cu un regim mai realist, cum ar fi exercitarea a trei zile pe săptămână sau petrecerea a aproximativ 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână. Dacă doriți să slăbiți, faceți activitate fizică moderată timp de aproximativ 300 de minute pe săptămână.
   • Pregătește-te pentru câteva săptămâni înainte de a începe o rutină intensă de antrenament. Poate părea mult timp, dar două săptămâni de jogging înainte de a trece la o alergare sprint de mare intensitate vor ajuta la prevenirea rănirilor fizice grave.
3. 3 Faceți un antrenament de încălzire. Încălzirea înainte de o activitate fizică majoră îmbunătățește circulația sângelui și induce fluxul de lichid către articulații. Amintiți-vă, oferindu-vă mușchilor șansa de a vă încălzi înainte de a vă exercita vă va ajuta să preveniți rănirea. O încălzire bine făcută reduce riscul de rănire potențială și îmbunătățește performanța musculară. Încercați încălzirea cu următoarele exerciții de încălzire.
   • Exerciții cu o rolă gimnastică. Folosiți o rolă gimnastică pentru a masa diferite părți ale corpului în timp ce vă rotiți pe ea. Luați câteva minute pentru gambele, cvadricepsul, gluteii, partea superioară a spatelui și latul din partea inferioară a spatelui.
   • Intindere dinamica. Această întindere se concentrează pe mișcări repetitive care întind din ce în ce mai mult o anumită parte a corpului pe măsură ce o întindeți. Exemple de exerciții pentru acest tip de întindere sunt lunges și leagăne circulare ale brațului.
4. 4 Nu faceți exerciții până la epuizare. Nu trebuie să vă antrenați la limită sau, cu alte cuvinte, să vă forțați mușchii să lucreze până când nu reușesc.De exemplu, nu alergați până nu vă prăbușiți la sol. Mulți entuziaști fără experiență consideră că aceasta este o idee minunată pentru a-ți face mușchii să lucreze la maximum. Cu toate acestea, nu există dovezi concludente că exercițiile fizice până la epuizare stimulează creșterea musculară. Dimpotrivă, astfel de antrenamente, dimpotrivă, vă pot încetini progresul, deoarece astfel de încărcături sunt pline de leziuni musculare grave.
   • Nu te lăsa copleșit. Suprasolicitările pot apărea atât în ​​timpul unui antrenament, cât și se pot acumula pe parcursul săptămânii. Amintiți-vă că mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera și a se pregăti pentru încărcările ulterioare.
5. 5 Variați rutina de antrenament. Mulți sportivi amatori știu că corpul este foarte adaptabil și se adaptează rapid la un regim de antrenament. S-ar putea să te plictisești de rutina obișnuită, care îți va cere să schimbi mișcările folosite sau mediul înconjurător. Reîmprospătarea rutinei de exerciții fizice la fiecare câteva săptămâni va fi o parte importantă pentru a vă menține în formă.
   • Schimbarea rutinei de antrenament reduce, de asemenea, riscul potențial de supraîncărcare a anumitor mușchi, ceea ce poate duce la răniri.
   • O modalitate ușoară de a vă actualiza rutina de antrenament este prin introducerea de noi activități pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. De exemplu, dacă de obicei faci jogging timp de 20 de minute și apoi faci 30 de repetări ale abdomenului, poți începe să faci alergări scurte de sprint și sări cu brațele și picioarele în lateral (pentru un total de 20 de minute) pentru o schimbare. cinci minute în bar.
6. 6 Intindeți după exercițiu. Planificați să petreceți 15-20 de minute răcindu-vă și întinzându-vă după finalizarea antrenamentului dvs. de bază. Intinderea ajuta la mentinerea elasticitatii musculare si te face mai flexibil. La rândul său, acest lucru vă ajută la antrenamente suplimentare, deoarece vă permite să încărcați mușchii puțin mai greu decât înainte.
   • Asigurați-vă că acordați timp pentru o sarcină atât de importantă. Dar dacă te grăbești, poți sări peste tot.
7. 7 Nu uitați să rămâneți hidratat. Trebuie să aveți grijă să mențineți o hidratare adecvată înainte, în timpul și după exerciții. După terminarea antrenamentului, beți aproximativ 470 ml de lichid pentru fiecare 20 de minute de exerciții fizice intense.
8. 8 Urmăriți-vă progresul. Urmărirea progresului zilnic vă va ajuta să rămâneți pe calea exercițiilor fizice regulate. Purtă cu tine un caiet în îmbrăcămintea ta de gimnastică pentru a ține evidența cât timp alergi, câte repetări faci și multe altele.
   • De asemenea, în același caiet, puteți nota mesele și alți factori care afectează activitatea fizică și sănătatea generală.

Partea 2 din 6: Testarea instruirii pe intervale de înaltă intensitate

1. 1 Aflați despre beneficiile instruirii HIIT. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) are beneficii extraordinare, inclusiv ajutarea la întărirea sistemului cardiovascular, accelerarea arderii grăsimilor și la întărirea mușchilor.Ele sunt una dintre metodele cheie pentru pierderea excesului de grăsime. Este obișnuit să includeți antrenament pe intervale ca parte a rutinei de antrenament imediat după antrenamentele de forță pentru a vă maximiza caloriile și grăsimile arse. Printre beneficiile specifice ale unei astfel de formări, trebuie menționată îmbunătățirea următorilor parametri:
   • fitness aerob și anaerob;
   • tensiune arteriala;
   • sensibilitate la insulină (mușchii încep să funcționeze mai eficient);
   • profilul colesterolului;
   • reducerea grăsimii abdominale;
   • normalizarea greutății.
2. 2 În primul rând, ajungeți la o formă fizică de bază. Înainte de a începe un antrenament pe intervale de intensitate mare, trebuie să vă aduceți corpul la un anumit nivel de fitness de bază.Dacă nu ați fost implicat în activitate fizică de mult timp, atunci cu un antrenament intens, veți avea un risc crescut de boli coronariene (și, în unele cazuri, totul se poate termina cu infarctul miocardic).
   • Încercați să vă antrenați de 3-5 ori pe săptămână. Timp de câteva săptămâni la rând, vizează 20-60 de minute din fiecare antrenament. Acest lucru va îmbunătăți funcția musculară și vă va pregăti inima pentru începerea unui program de antrenament pe intervale de intensitate mare.
3. 3 Încercați să alergați rapid, să mergeți cu bicicleta sau să înotați. Strategia pentru antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este alternarea sarcinilor grele cu cele ușoare pentru perioade scurte de timp.
   • Începeți alergând sau mergând cu bicicleta la cea mai mare viteză. Efortul ar trebui să vă facă să respirați puternic și să aveți dificultăți în menținerea unei conversații. Încercați să atingeți 85-90% din limita ritmului cardiac.
   • Apoi treceți la un exercițiu de intensitate scăzută timp de un minut. Mersul sau joggingul într-un singur loc este bun pentru asta. Încercați să vă mențineți ritmul cardiac la 40-50% din ritmul cardiac limitat.
   • Repetați pașii de mai sus de până la 10 ori într-un singur antrenament.
   • Faceți antrenament la intervale de intensitate mare de 3 ori pe săptămână.
4. 4 Gândiți-vă la o secvență de 6-8 exerciții pentru antrenamentul pe intervale. Lucrați mai multe grupuri musculare într-un singur antrenament folosind o secvență specifică de exerciții. Combinați exercițiile pentru brațe, picioare și trunchi. Timpul total de antrenament ar trebui să fie de aproximativ 30 de minute. Luați în considerare antrenamentul de forță la intervale. Când lucrați cu greutăți libere, este foarte util să includeți și încărcări cardio în antrenament.
   • Încercați exerciții cum ar fi burpees, alternând scânduri și scânduri în timp ce stați întins, leagăne de kettlebell, salturi de scândură (sărind dintr-o poziție de scândură cu tragerea picioarelor în sus până la brațe și înapoi), flotări cu răsuciri (flotările se efectuează mai întâi, și apoi piciorul este înfășurat sub trunchi) .http: //www.huffingtonpost.com/2013/05/18/get-in-shape-fast-hiit-workout_n_3276623.html,
   • Faceți un exercițiu timp de 30 de secunde, apoi rulați în poziție pentru următoarele 30 de secunde. Apoi treceți la următorul exercițiu și faceți-l timp de 30 de secunde. Rulați pe loc din nou timp de 30 de secunde și așa mai departe. După ce ați finalizat toate exercițiile, odihniți-vă timp de 60 de secunde. Apoi repetați întreaga secvență de exerciții de încă 1-2 ori.
5. 5 Încercați un antrenament cu intervale explozive. Această metodă implică o combinație de 30 de secunde de exercițiu de mare intensitate cu patru minute de odihnă. Încearcă să sprintezi 30 de secunde și apoi să faci jogging timp de 4 minute în ritmul tău. Continuați să alternați încărcări de 3-5 ori pe tot parcursul antrenamentului.
6. 6 Încercați să mențineți o postură corectă în timpul exercițiului. Antrenamentul la intervale de intensitate mare este eficient dacă mențineți poziția corectă a corpului și vă forțați să rămâneți în el în timpul celor 30-60 de secunde de exercițiu intens.
7. 7 Asigurați-vă că vă aranjați zilele de odihnă. Activitatea fizică excesivă poate duce la răniri. Antrenamentul cu intensitate ridicată este greu pentru corp, așa că permiteți-i să se odihnească regulat. Dacă tocmai începeți un regim de antrenament, faceți doar de 1-2 ori pe săptămână. Apoi, pe măsură ce vă adaptați la sarcini grele, puteți introduce o zi de antrenament suplimentară pe săptămână.
   • În alte zile ale săptămânii puteți recurge și la activitatea fizică. Încercați doar să le mențineți la intensitate scăzută până la moderată.
   • Ascultă-ți corpul și amintește-ți că 1-2 zile de odihnă pe săptămână s-ar putea să nu fie suficiente. Acest lucru este valabil mai ales în perioadele de afecțiuni sau stres, când organismul are nevoie de odihnă suplimentară.

Partea 3 din 6: Creșterea treptată a activității fizice

1. 1 Ia act de starea actuală a lucrurilor. Pentru a profita la maximum de antrenament, trebuie să măriți treptat efortul depus pentru el. Începeți prin a evalua exact cum vă descurcați cu antrenamentele dvs. în acest moment - acest lucru vă va oferi oportunitatea de a urmări progresele ulterioare. Puteți evalua starea actuală a lucrurilor într-unul din următoarele moduri:
   • rulați o distanță de kilometru și notați timpul de care aveți nevoie pentru aceasta;
   • vezi cât de mult poți ridica și câte repetări poți face.
2. 2 Stabiliți-vă un obiectiv. Aflați exact unde doriți să vă îmbunătățiți. Poate că ați decis să vă pregătiți pentru o cursă de 10K, doriți să începeți să ridicați mai multă greutate sau pur și simplu să vă opriți fără respirație când urcați scările. Notează-ți propriul obiectiv pentru a te motiva.
   • Stabiliți, de asemenea, obiective pe termen scurt care vă sunt mai ușor de atins decât obiectivul principal pe termen lung. Sărbătorește mici succese și amintește-ți că fiecare este de fapt o mare victorie!
3. 3 Identificați modalități de a vă atinge obiectivul. Există multe tipuri diferite de activitate fizică, unele sunt concepute pentru a construi forța musculară, altele pentru a crește rezistența, agilitatea etc. Combinați diferite tipuri de antrenamente pentru a vă face să lucrați mai mult. În același timp, asigurați-vă că luați în considerare exact ce vă străduiți să realizați cu obiectivele dvs.
   • De exemplu, dacă vă pregătiți pentru o alergare de 10K, puteți include antrenamente de alergare la intervale de țară o dată sau de două ori pe săptămână. De asemenea, vă recomandăm să faceți antrenamente de forță sau alte tipuri de exerciții, cum ar fi înotul sau ciclismul, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți performanța prin întărirea întregului corp.
   • Dacă jucați baschet cu prietenii, puteți include practicarea anumitor tehnici pentru a vă îmbunătăți antrenamentul. Încercați să alergați de la o linie la alta, driblingând înainte și înapoi sau practicând un salt vertical. Îmbunătățește-ți rezistența crescând treptat durata jocului tău amator.
   • Dacă jucați ocazional fotbal amator, îmbunătățiți-vă abilitățile practicând curse de mare viteză. Chiar și o simplă creștere a timpului de rulare poate fi benefică, dar fotbalul pune un accent deosebit pe forța explozivă și pe capacitatea de a schimba direcția rapid. Faceți curse de sprint scurte cu deplasări și curbe rapide pe teren.
4. 4 Împingeți-vă să lucrați mai mult. Când trebuie să repetați în mod constant aceleași antrenamente, puteți face față unei crize. Rutina obișnuită devine ușoară pe măsură ce mușchii cresc și se obișnuiesc cu mișcările pe care le faceți în mod regulat în exercițiile dvs. Împingeți-vă pentru a face progrese suplimentare sporind dificultatea antrenamentelor. Faceți repetări suplimentare, sprint pentru a completa jogging-ul sau creșteți ușor greutatea apăsării picioarelor.
   • Luați în considerare lucrul cu un antrenor personal pentru a vă oferi încrederea de a vă împinge înainte. Uneori este prezența unei persoane lângă care trebuie să ții cont și acesta este factorul care te face să te arăți în cel mai bun mod.

Partea 4 din 6: Asigurarea organismului cu odihna necesară

1. 1 Înțelegeți că corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă. Mulți oameni nu știu cât de repede se recuperează corpul după efort și cât de des are nevoie de odihnă. Amintiți-vă doar că, cu orice exercițiu fizic, țesutul muscular se rupe la nivel molecular. Pe măsură ce daunele se vindecă, mușchii devin mai puternici. Cu toate acestea, dacă mușchii nu au voie să se odihnească, este posibil să nu se refacă deloc. Încercați să vă odihniți 48 până la 72 de ore după antrenamentul de forță.
   • Dacă abia începeți, luați-vă o pauză suplimentară pentru a vă asigura că sunteți protejat de răni.
2. 2 Încercați să alternați zilele cu activitate fizică ridicată și perioade de exerciții ușoare. După un efort intens, corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să opriți complet toate încărcăturile. Puteți trece la exerciții ușoare, cum ar fi yoga sau Pilates. De asemenea, puteți juca baschet sau fotbal ca divertisment. Exercițiul ușor și întinderea vor permite corpului să se deplaseze în alte direcții (care nu au fost implicate anterior) și îi va permite să-și continue recuperarea.
3. 3 Dormi suficient noaptea. Mușchii au nevoie de timp pentru a se regenera și aveți nevoie și de recuperare mentală și fizică. Deci, încercați să dormiți 7 până la 9 ore noaptea. Cultivați obiceiuri bune de somn pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
   • Încercați să evitați lumina artificială și să vă treziți în lumina naturală a soarelui.
   • Opriți computerul și ecranele telefonului cu cel puțin 15-30 de minute înainte de culcare.
   • Acordați atenție propriilor ritmuri circadiene. Ceasul intern al corpului tău îți dictează ciclul natural de somn-veghe.
4. 4 Rețineți ritmul cardiac în repaus. Măsurați-vă ritmul cardiac imediat după ce vă treziți dimineața. Rezultatul va fi ritmul cardiac de odihnă. Dacă este prea mare, este posibil să nu vă acordați suficient timp pentru a vă recupera după exerciții.
   • Pentru a vă măsura ritmul cardiac, numărați pur și simplu bătăile inimii pe minut. De asemenea, puteți număra numărul de bătăi în 10 secunde și puteți înmulți rezultatul cu șase.
   • Ritmul cardiac ideal de odihnă depinde de vârstă și stare fizică. Dacă sunteți sportiv, ritmul cardiac în repaus este probabil mai lent (aproximativ 49-55 bătăi pe minut pentru bărbați și 54-59 bătăi pe minut pentru femei). O frecvență cardiacă bună în repaus pentru non-sportivi este între 62-65 bătăi pe minut pentru bărbați și 65-68 bătăi pe minut pentru femei.

Partea 5 din 6: Dezvoltarea unei diete

1. 1 Mâncați o masă bogată în proteine ​​și carbohidrați (dar săracă în fibre) cu câteva ore înainte de antrenament. Carnea slabă combinată cu carbohidrați cu conținut scăzut de fibre vă va ajuta să obțineți un impuls energetic care vă va menține pe tot parcursul antrenamentului.
   • Scopul unei mese mici de aproximativ 500-600 de calorii. Mănâncă cu 2-3 ore înainte de antrenament. Acest lucru vă va permite să vă digerați parțial mâncarea înainte de a începe să vă exercitați.
   • Optează pentru carbohidrați cu digestie lentă. Includeți în această masă cartofi dulci, hrișcă sau alte surse similare de carbohidrați.
2. 2 O gustare revigorantă chiar înainte de antrenament. Oferă-i corpului tău un plus de energie pentru a-ți face antrenamentul mai eficient. Mănâncă ceva bogat în carbohidrați, cum ar fi banana, bara de energie sau iaurtul. Acest lucru este important mai ales înainte de formarea HIIT.
3. 3 Mănâncă din nou după exercițiu. Cercetările arată că a mânca în decurs de o oră după exercițiu poate ajuta la construirea mușchilor și la creșterea forței musculare. În această perioadă de timp, mușchii au nevoie de nutrienți suplimentari pentru a se recupera de la deteriorare și epuizare. Carbohidrații sunt transformați în glucoză, pe care mușchii o depozitează ca glicogen. Deținerea acestor stocuri vă permite să reveniți la antrenament mai repede.
   • Dacă doriți să construiți mușchi, consumați 1,2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în decurs de 4 ore de la antrenament. Alegeți alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi cojile sau pastele.
   • Dacă trebuie să scăpați de excesul de grăsime, mâncați carbohidrați simpli în prima masă după exerciții și mâncați legume sau cereale integrale în mesele ulterioare.
   • Încercați un castron de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare cu digestie rapidă după antrenament.
4. 4 Bea multa apa. Pentru funcționarea normală a corpului, este nevoie de apă și, cu efort fizic, importanța acesteia crește și mai mult. Deshidratarea poate afecta coordonarea musculară, poate reduce rezistența, poate duce la convulsii și a scădea forța.
   • Echilibrul corect al apei poate crește tonusul muscular, poate promova construirea musculară, reduce oboseala și poate ajuta la pierderea în greutate.
   • Dacă nu faceți mișcare, încercați să beți cel puțin 9 pahare de lichid (240 ml) pe zi dacă sunteți femeie sau 13 pahare dacă sunteți bărbat. O parte din lichidul de care aveți nevoie poate fi obținut din alimente. Dacă faceți mișcare timp de aproximativ o oră într-un ritm moderat, creșteți aportul de lichide cu încă 2 pahare.
   • Reglați aportul de apă pentru antrenamente intense. Dacă, de exemplu, alergi pe o distanță de maraton, atunci trebuie să bei mult mai multe lichide. Inclusiv trebuie să consumați băuturi speciale pentru sport sau alte băuturi cu electroliți. Acest lucru va umple rezervele de sodiu ale corpului, pe care le pierde cu transpirație.
5. 5 Luați în considerare dieta dumneavoastră. Cu exerciții fizice regulate, mesele ar trebui gândite în așa fel încât să nu interfereze cu progresul dumneavoastră. Mai jos sunt câteva opțiuni alimentare bune pentru diferite mese.
   • Mic dejun: ouă cu avocado; semințe, nuci și fructe; clătite de hrișcă.
   • Pranz: salata Cezar; pui cu caju în frunze de salată.
   • Cina: somon fiert; omletă; friptură; sushi.
   • Gustare: ciocolata neagra cu migdale; sacadat; chefir.
6. 6 Luați în considerare valoarea nutritivă a alimentelor pe care le consumați. Valoarea nutrițională a alimentelor este raportul dintre valoarea nutritivă a acestora și caloriile lor. Produsul poate fi plin de surse de energie (calorii), dar sărac în substanțe nutritive valoroase. Alimentele nutritive bune includ:
   • ouă;
   • alge marine și spirulină;
   • ficat;
   • moluște și crustacee;
   • legume cu frunze de culoare verde închis.

Partea 6 din 6: Menținerea unui spirit pozitiv și productiv

1. 1 Străduiește-te să fii consecvent. Indiferent de ceea ce vi se poate spune în diferite reclame, un corp sănătos nu poate fi construit în câteva zile sau săptămâni. Înțelegeți că trebuie să fiți consecvent în schema de exerciții în timp pentru a vedea rezultate pozitive. În general, acordați programului de formare ales cel puțin o lună din timpul dvs. înainte de a concluziona că nu funcționează.
   • Unii instructori de fitness folosesc următorul adagiu: „Mai întâi vine fitness-ul, apoi forța și apoi rezultatele”. Cu alte cuvinte, dacă urmați un regim de antrenament și vă formați, veți deveni mai puternici în timp. Și abia atunci, cel mai probabil, veți putea observa schimbări vizibile în corpul vostru.
2. 2 Stabiliți-vă obiective realiste. Deși obiectivele ambițioase pe termen lung sunt utile, este de asemenea important să stabiliți obiective realizabile pe termen scurt. De exemplu, nu ar trebui să începeți antrenamentul cu gândul că, cu diligența, veți deveni un culturist profesionist până la sfârșitul anului. Este important să înțelegem că unele obiective vor fi realizabile în mod realist doar în câteva luni sau chiar ani. Nu treceți peste bord la începutul hobby-ului dvs. de fitness. Supraîncărcarea este o modalitate garantată de a vă răni.
3. 3 Păstrați-vă motivați. Antrenamentul poate fi dificil, mai ales dacă sunteți nou în acest regim.Vă va fi mai ușor să mențineți o atitudine pozitivă față de fitness dacă încercați să vă concentrați mai degrabă pe obiectivul dvs. decât pe procesul de realizare a acestuia. În timp ce faceți mișcare, imaginați-vă cum vă veți simți când veți atinge nivelul de fitness fizic de care aveți nevoie. Vei fi surprins cât de ușor îți va fi să faci exercițiul "încă o dată" după aceea. Și dacă asta nu funcționează, îndulcește-ți dificultățile. Vino cu un sistem de recompensă pentru progresul tău către atingerea obiectivului tău.

Avertizări

• Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a trece la un regim de exerciții fizice, mai ales dacă nu v-ați angajat anterior în activitate fizică regulată. De asemenea, vă puteți consulta cu un antrenor personal pentru a vă ajuta să alegeți exercițiile potrivite pentru nivelul dvs. de fitness.