A trage un pui de somn

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 3: Trageți un pui de somn eficient
Metoda 2 din 3: Creați un mediu în care să dormiți
Metoda 3 din 3: Încercați alternative
sfaturi

După ce ai făcut un pui de somn, poți să gândești din nou clar și să te concentrezi mai bine, astfel încât să fii mai productiv și mai conștient de mediul înconjurător. Fie că sunteți la școală, acasă sau la serviciu, învățarea de a face un pui de somn scurt este o abilitate indispensabilă. Puteți învăța cum să faceți pui de somn în mod eficient, cum să creați mediul ideal în care să dormiți și ce să faceți pentru a vă odihni atunci când nu este posibil să faceți un pui de somn. Accesați Pasul 1 pentru mai multe informații.

A calca

Metoda 1 din 3: Trageți un pui de somn eficient

Trage un pui de somn la începutul după-amiezii. Cel mai bun moment pentru a face un pui de somn este între prânz și 15:00, deoarece acesta este momentul în care nivelul tău de melatonină este cel mai înalt și nivelul tău de energie este adesea cel mai scăzut. Dacă vă simțiți somnoros după prânz, un pui de somn pe termen lung vă poate face mai productiv și treaz pe termen lung. Acest lucru este în contrast cu înghițirea unei băuturi energizante și apoi încercarea de a continua să lucreze.
- Încercați să nu luați pui de somn după ora 16, mai ales dacă aveți insomnie. A dormi prea târziu în timpul zilei vă poate face mai dificil să adormiți și să lucrați noaptea când doriți cu adevărat să dormiți.
Nu dormi prea mult. Zece până la 20 de minute de somn sunt de obicei cele mai bune pentru un pui de somn la jumătatea zilei. Dacă dormi mai mult, este posibil să ai mai mult somn după somn decât înainte. Aceasta înseamnă că trebuie să parcurgeți întregul proces de trezire pentru a doua oară în acea zi. Doar faceți o „scufundare de somn” rapidă, dar nu faceți o baie lungă.
- Dacă trebuie să faceți un pui de somn bun pentru că ați dormit prost cu o seară înainte, încercați să dormiți complet REM de 90 de minute. Dacă dormi o oră, poți să te simți groggy pentru restul zilei, în timp ce 90 de minute de somn - un ciclu complet de somn - te pot lăsa din nou complet proaspăt.
Setați ceasul deșteptător. Unii oameni nu vor putea adormi pentru că se tem să doarmă prea mult. Deci, pentru a elimina stresul, setați o alarmă pentru a vă trezi, chiar dacă este doar pentru un somn de 15 minute. În acest fel puteți reveni cu ușurință la muncă. Poți să te culci liniștit acum că știi că nu te vei trezi până nu se întunecă afară.
- Folosiți telefonul pentru a seta o alarmă rapidă sau rugați un coleg să vă observe și să vă bată la ușă după 15 minute. Apoi faceți același lucru și pentru colegul dumneavoastră.
Luați cofeină înainte de a face un pui de somn. S-ar putea să vi se pară nefiresc să beți o ceașcă de cafea chiar înainte de a merge la culcare, dar cofeina trebuie să parcurgă tot sistemul digestiv înainte de a simți acea grabă de cofeină. Acest lucru va dura aproximativ 20 de minute. Unii oameni care fac somnuri frecvente jură prin această metodă, deoarece puteți dormi scurt înainte de a vă trezi din cofeină.
- Ia o ceașcă rapidă de cafea rece chiar înainte de culcare și lasă cafeina să te trezească, astfel încât să fii din nou ascuțit și complet proaspăt. Este încă o idee bună să setați o alarmă pentru a evita să dormiți prea mult.

Metoda 2 din 3: Creați un mediu în care să dormiți

Întunecați-vă împrejurimile. Fie că sunteți la serviciu, fie că încercați să luați un pui de somn rapid în camera de zi, veți putea să vă odihniți mai bine și să adormiți mai repede dacă vă întunecați împrejurimile. Închideți perdelele, opriți luminile și culcați-vă într-un loc confortabil.
Asigurați-vă că este liniștit și că nu există alte distrageri. Fără lumină, fără radio, fără televizor, fără distrageri. Dacă intenționați să vă întindeți doar o jumătate de oră, atunci nu trebuie să faceți mare lucru din asta și să încercați să vă adormiți ascultând un talk-show la radio timp de 15 minute. Asigurați-vă că este complet liniștit și începeți puiul de somn imediat.
- Mergeți la baie chiar înainte de a face un pui de somn. Nu are sens să te trezești după cinci minute pentru că trebuie să mergi la baie.
Luați în considerare utilizarea zgomotului alb pentru a bloca zgomotul de fundal care vă distrage atenția. Dacă îți este dificil să adormi repede, ia în considerare învârtirea muzicii liniștite (de exemplu, drona ambientală), folosirea zgomotului alb sau chiar pornirea unui ventilator pentru a produce un zumzet scăzut care zgomote din lumea exterioară. Fă orice te ajută să adormi mai repede.
- Pe YouTube, poți găsi videoclipuri ASMR cu șoapte liniștitoare sau zgomot de fundal care îi adorm pe unii. Este o resursă ușoară și gratuită care vă poate ajuta să adormiți sau cel puțin să vă relaxați.
Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Încearcă să te întinzi complet. Chiar dacă sunteți la serviciu sau într-un alt loc decât dormitorul dvs., întindeți-vă pe o canapea sau faceți un loc moale pe podea, unde să vă puteți întinde și să faceți un pui de somn rapid. Puiul tău va fi prea scurt pentru a începe să te simți inconfortabil.
- Când sunteți acasă, intrați în pat sau pe canapea. Canapeaua poate fi o alternativă bună, deoarece vă face mai ușor să vă ridicați. Acest lucru îl face mai puțin ca să te culci pentru un somn complet de noapte și mai mult ca o scurtă pauză în timpul zilei. Dacă dormiți pe canapea, vă puteți întoarce mai ușor să faceți ceva după pui de somn.
- Dacă sunteți îngrijorat de problemele de la locul de muncă, stați în mașină în timpul pauzei și înclinați scaunul. Dacă ești reticent să faci un pui de somn la birou în timpul pauzei la serviciu, găsește un loc unde să poți fi singur și să dormi netulburat.
Asigurați-vă că rămâneți cald. Temperatura corpului tău scade când adormi. Așadar, încercați să treceți înainte aducând o pătură sau îmbrăcând un tricou cu mânecă lungă, astfel încât să rămâneți suficient de cald încât să adormiți. Un pui de somn nu este suficient de lung pentru a începe să vă faceți griji cu privire la găsirea unei poziții bune de dormit și a unei pături calde. Deci, faceți acest lucru înainte de a vă întinde.
Închideți ochii și respirați adânc. Nu vă fie teamă să cădeați într-un somn profund sau să vă faceți griji dacă vă odihniți suficient sau nu înainte ca alarma să se declanșeze. Acesta este cu adevărat cel mai bun mod de a face un pui de somn prost. Chiar dacă nu adormi, închiderea ochilor timp de 15 minute și relaxare este o modalitate excelentă de a te reîmprospăta. Nu vă faceți griji și relaxați-vă.
- Dacă sunteți stresat de ceva și vă este greu să vă liniștiți mintea, concentrați-vă asupra respirației. Încearcă să nu te gândești la altceva decât să respiri adânc înăuntru și afară, ceea ce îți va permite să te refaci complet. Chiar dacă nu adormiți, exercițiile de respirație profundă sunt relaxante și eficiente.
Nu te simți vinovat. A face un pui de somn periodic în timpul zilei sa dovedit că vă face mai sănătos și mai productiv la locul de muncă. Puiurile te fac mai creativ, îți îmbunătățesc memoria și îți măresc productivitatea. Winston Churchill și Thomas Edison sunt exemple celebre de oameni care fac somnuri. Chiar nu trebuie să te simți vinovat că te culci când trebuie să te odihnești. Dacă dormi la mijlocul zilei, nu ești leneș, ci mai degrabă întreprinzător.

Metoda 3 din 3: Încercați alternative

Medita. În loc să faci un pui de somn, îți poți odihni mintea și corpul fără să te culci. Creați un mediu liniștit, stați pe podea și concentrați-vă asupra dvs. numai respirând profund. Încercați să vă curățați mintea în loc să vă culcați. Concentrați-vă să vă urmăriți fluxul de gânduri pe măsură ce gândurile se formează și dispar din mintea voastră. Setați o alarmă la fel ca și dacă ați face un pui de somn. După meditație, vă puteți întoarce la muncă reîmprospătat și treaz fără a dormi efectiv.
Faceți o plimbare după prânz. Dacă nivelul tău de energie scade adesea după prânz, atunci nu ești singur. În loc să încerce să se culce, unii oameni consideră că este mai eficient să facă niște exerciții ușoare pentru a se reîmprospăta. În loc să trageți un pui de somn, ieșiți afară și faceți o scurtă plimbare prin cartier. Puteți chiar să alergați în jurul clădirii pentru o alergare rapidă pentru a vă îmbunătăți circulația. Ieșirea la soare vă poate trezi și vă poate oferi un impuls atât de necesar de energie.
- Unele companii își angajează angajații să lucreze la birouri cu o bandă de alergare atașată. Dacă aveți o bandă de alergat acasă, pregătiți-vă să mergeți.
Joacă un joc scurt. Este posibil ca mijlocul zilei de lucru să nu fie cel mai bun moment pentru a finaliza o întreagă misiune în Skyrim, dar Luminozitatea oferă exerciții pentru a vă antrena creierul. Unii oameni găsesc aceste exerciții răcoritoare, deoarece vă oferă o pauză atât de necesară și vă lucrează creierul în așa fel încât să puteți trece prin restul zilei fără să dormiți. De asemenea, puteți rezolva un cuvânt încrucișat sau un sudoku, cu care vă puteți pune pe scurt creierul la lucru. Unii oameni au nevoie de asta pentru a ieși din rutina lor monotonă și pentru a se trezi din nou.
- Aflați dacă altcuiva de la locul de muncă îi place același joc ca dvs., cum ar fi șahul. Păstrați undeva o tablă de șah și jucați regulat un joc. Faceți pauze scurte de 10 sau 15 minute pentru a juca scurt și apoi reluați jocul mai târziu. Acest lucru îți rupe rutina și te face să gândești.
Evitați să mâncați mai mult și să consumați mai multă cofeină. Încercarea de a vă combate oboseala cu calorii „goale” și mai multe căni de cafea după-amiaza poate avea efectul opus. S-ar putea să încetiniți și să vă simțiți somnolenți. În ciuda afirmațiilor producătorilor că băuturile energizante sunt răspunsul la oboseala dvs. după prânz, a face un pui de somn scurt este mult mai eficient decât consumul de calorii goale. Încercați să nu mâncați mai mult atunci când nu vă este foame și evitați mai multă cofeină.
- Dacă doriți să mâncați ceva, alegeți o gustare bogată în proteine, cum ar fi o mână de nuci amestecate. Nucile pot satisface foamea și vă pot oferi o cantitate echitabilă de substanțe nutritive de ars. Păstrați niște nuci în birou pentru a ronțăi atunci când aveți nevoie de o gustare rapidă.

sfaturi

Asigurați-vă că vă treziți încet. În acest fel ești mai puțin bolnav și te motivezi pentru restul zilei.
Uneori poți avea dureri de cap din lumină după ce ai făcut un pui de somn scurt. Așadar, obișnuiți-vă ușor și treptat cu luminile strălucitoare pentru a evita durerile de cap.
A lua un pui de somn scurt după studiu vă poate ajuta să vă amintiți informații.
Asigurați-vă că temperatura camerei este cu câteva grade mai rece decât de obicei.
Poate că puiul tău de somn este o modalitate de a-ți evita lista de sarcini. Faceți o sarcină scurtă pe lista dvs. sau faceți o sarcină lungă pentru o vreme pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Simțul tău de realizare te va ajuta să te relaxezi.
Când sunteți la serviciu, asigurați-vă că nimeni nu vă poate vedea. Aveți grijă la camerele de luat vederi și la alte persoane care vă privesc.