Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Începerea unei diete poate fi dificilă, mai ales dacă nu sunteți pregătit mental pentru schimbare. Este mai ușor să începeți și să urmați un program de recuperare a dietei și sănătății atunci când sunteți sănătos mental. Dacă te pregătești pentru asta, te poți descurca mai bine cu o dietă sănătoasă și să rămâi pe drumul cel bun.

Pași

1. 1 Înțelegeți de ce doriți sau trebuie să continuați o dietă și să schimbați stilul de viață. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care doriți să le modificați și scrieți de ce doriți să le schimbați.
2. 2 Explorează diferite opțiuni de dietă și determină pentru tine care dintre ele va funcționa efectiv pentru tine și stilul tău de viață.
   • Doar pentru că prietenul tău obține efectul dorit dintr-o anumită dietă nu înseamnă că este potrivit pentru tine.
3. 3 Luați în considerare programul dvs. Stabiliți singur ce program de mâncare și exerciții fizice este rezonabil pentru dvs. și vă va fi ușor de urmat.
   • Alergarea în fiecare zi ar putea fi o idee grozavă, dar dacă sunteți prea ocupat să rămâneți cu ea, puteți alerga alternativ câteva zile pe săptămână și puteți face alte activități fizice care se potrivesc programului dvs.
4. 4 Nu te complica. Un sistem de dietă și exerciții fizice ușor de urmat este probabil să aibă mai mult succes decât un program pe care nu aveți timp să îl finalizați sau pe care nu îl înțelegeți cu adevărat.
5. 5 Programați timp pentru a discuta cu medicul, antrenorul și nutriționistul. Dacă vorbești imediat cu ei, vei avea o bună ocazie să începi să ții dieta corect.
   • Aceste întâlniri vă vor ajuta să găsiți motivația de care aveți nevoie, astfel încât să puteți lua decizii inteligente.
   • Luați o decizie în cunoștință de cauză cu privire la direcția programului dvs. înainte de timp, mai degrabă decât să decideți pe parcurs.
   • Programul dvs. este sortit succesului de la început, dacă vorbiți cu profesioniștii din timp.
   • Fii sincer cu toată lumea cu care vorbești. Dacă urăști să faci jogging, nu poți găti sau ai alte probleme, este mai bine ca ei să știe despre asta, astfel încât să poată sfătui cu privire la alte opțiuni. Planificați-vă dieta pe baza opțiunilor care funcționează cel mai bine.
   • Dacă vi se oferă un exemplu de plan care funcționează, dar nu funcționează pentru dvs., spuneți-i acest lucru. Amintiți-vă, îi plătiți pentru a vă ajuta, nu doar pentru a răspândi fără minte un program standard de nutriție.
   • Asigurarea sau salariul dvs. pot acoperi costurile legate de consultarea unui medic și a unui profesionist în fitness. Interesați-vă.Mulți furnizori de servicii medicale și clinici oferă consultări gratuite cu un dietetician și alți profesioniști din domeniul sănătății în timpul campaniilor de sănătate. Dacă controlul dimensiunilor porțiilor este punctul tău slab, vorbirea cu un profesionist te poate ajuta să îți dai seama cum să selectezi și să prepari mâncarea. Costurile suportate vor merita dacă în final le puteți interioriza. Imaginați-vă că acesta este un fel de investiție.
6. 6 Asigurați-vă că vorbiți cu un antrenor sau nutriționist adevărat. Solicitați să arătați documentele care confirmă calificările. Feriți-vă de salariul minim, antrenor low-cost care se află la personalul sălii de sport. Dacă scopul lor este să vă vândă un abonament, considerați-i comercianți obișnuiți, nu real formatori.
   • Asigurați-vă că vă bucurați de comunicarea cu această persoană, că vă înțelege și că vă motivează fie cu erudiția sa, fie cu entuziasmul său. Dacă este prea asertiv, nu îl poți înțelege sau nu oferă un program individual, ar trebui să cauți pe altcineva.
   • Luați și păstrați note în calendarul dvs. Puteți face referire la ele dacă aveți nevoie de motivație sau pentru a vă îndrepta instrucțiunile.
7. 7 Cumpărați un calendar pentru a vă menține dieta și sistemul de exerciții fizice.
   • Păstrați un jurnal al obiceiurilor alimentare. Schimbările tale te vor motiva odată ce vei începe.
   • Utilizați acest site pentru a salva programările de la antrenori, nutriționiști și alți profesioniști din acest domeniu http://www.diyetyap.com
   • Există, de asemenea, software disponibil care poate fi descărcat pe Pocket PC sau Desktop PC pentru a vă urmări progresul.
   • Căutați jurnale sau calendare cu grafice în care puteți nota toate detaliile. Căutați aceste articole la centrele de reduceri sau la magazinele care oferă reduceri mari. Nu trebuie să fie fantezi. Cumpărați un calendar ușor de transportat în fiecare zi.
   • Trebuie să vă înregistrați dieta și sistemul de exerciții zilnic. Luați în considerare caloriile, grăsimile și carbohidrații. Țineți evidența încărcăturilor de pe calculator.
8. 8 Luați un calendar și stabiliți data potrivită pentru a începe noua dietă și exerciții fizice.
   • Luați-vă timp pentru a vă goli frigiderul, congelatorul și cămara.
   • Planificați din timp pentru a avea succes din prima zi.
9. 9 Planificați-vă călătoria de cumpărături înainte de a începe dieta pentru a obține și a stoca toate alimentele necesare, suplimentele proteice, vitaminele și apa.
   • Luați lista cu dvs. la magazin, astfel încât să aveți planul de masă în față și să cumpărați ingredientele de care aveți nevoie.
   • Căutați în reviste sau cărți de bucate alternative alternative sănătoase la alimentele preferate.
   • Adăugați culoare mâncării. De obicei, cu cât un aliment are mai multe culori diferite, cu atât este mai sănătos. Cumpărați alimente de la secțiunea alimentară din supermarket.
10. 10 Completează-ți bucătăria cu toate ustensilele de care ai nevoie. Cumpărați recipiente alimentare pentru a vă menține alimentele proaspete pentru o lungă perioadă de timp. Trebuia să goliți frigiderul și cămara de alimente nesănătoase și să faceți loc pentru alimente sănătoase. Asigurați-vă că aveți vase și tigăi, coșuri cu aburi etc. pentru pregătirea alimentelor sănătoase. O tigaie pentru grătar este o opțiune excelentă dacă nu aveți capacitatea de a grăti afară.
    • Cumpărați ulei de măsline sau căutați un spray de gătit care să nu conțină ulei.
    • Adăugați ierburi proaspete și un minimum de sare la mese.
    • Cumpărați pungi cu fermoare pentru a stoca gustări sau resturi sau pentru a împacheta un mic dejun sănătos.
    • Asigurați-vă că aveți cupe de măsurare și cântare pentru a vă măsura masa. Înainte de a începe dieta, exersați determinarea mărimii porției, astfel încât mai târziu acest proces să nu dureze mult timp. Cu puțină practică, veți putea determina dimensiunea porției cu ochiul, dar pentru un rezultat mai precis, este mai bine să cântăriți porția.Pentru a pregăti noi rețete sănătoase, veți avea, desigur, nevoie de măsurarea vaselor.
11. 11 Găsește-ți motivația! Oamenii iau o dietă și fac exerciții fizice din diferite motive. Identifică-ți motivele și acționează.
    • Dacă doriți să slăbiți și să îndepărtați acei centimetri în plus, călcați pe cântar. Încercați haine strânse din dulap. Amintește-ți ce vrei să schimbi și unde vei începe să te schimbi.
    • Dacă vrei să fii mai energic, să ai o inimă sănătoasă etc., ar trebui să „scrii un inventar” al obiceiurilor tale și a ceea ce faci greșit.
12. 12 Încurajează-ți succesele! Vino cu modalități de a te recompensa atunci când ai atins un obiectiv mic.
    • Nu cumpărați haine până nu ajungeți la greutatea dorită. Dacă colesterolul tău scade sau poți alerga cu 20 de minute mai mult, te poți răsplăti cumpărând o bicicletă nouă sau pantofi de alergat.
13. 13 Luați în considerare un sistem de recompensă înainte de a începe o dietă. Notați-vă obiectivele în jurnal și lăsați atingerea obiectivelor stabilite să vă servească drept motivație. După ce te-ai pregătit mental acum și ai făcut un program, vei avea o mare șansă să începi ceea ce ai planificat cu toată puterea.
    • Dacă faceți totul în decurs de o săptămână și nu înșelați, răsfățați-vă cu un tratament facial, de masaj sau alt tratament de wellness. Nu folosiți săptămâna bună ca scuză pentru a înșela.
14. 14 Gândiți-vă la mila dvs. de înșelăciune în avans. Dacă aveți un puternic impuls să vă încălcați dieta și să fiți tentați de unele alimente, probabil veți continua acest lucru pe tot parcursul săptămânii. Stabiliți care va fi masa dvs. de înșelăciune în timpul săptămânii. Sambata dupa-amiaza pranz? Cina de familie joi? Definiți o zi pe săptămână. Pentru o ocazie specială - nuntă, vacanță, definiți-vă mila de înșelăciune pentru această săptămână și reveniți la dieta normală săptămâna viitoare.
    • Mesele de înșelăciune ocazionale sunt o modalitate de a controla pofta de alimente și de a menține moralul.
    • „Chit Mil”, nu așa-numitul. O „zi liberă” vă permite să luați o singură masă care vă face să vă înnebuniți și să vă poftiți. Dacă apare dorința, adăugați acest produs alimentar la lista dvs. de cheat mil. Acest lucru vă va ajuta să faceți față apetitului cu ușurință. Consumul chiar și puțin din aceste alimente toată ziua vă poate strica realizările și se poate întoarce câteva săptămâni în urmă. Limitați-vă la o astfel de masă pe săptămână.
    • Programează-ți masa de înșelăciune pentru o pauză de weekend, micul dejun de duminică sau dacă ieși cu prietenii în fiecare săptămână, fă din acea zi masa de înșelăciune.
    • A-ți lua o „zi liberă” îți va strica toate realizările.
    • Fii cât mai consecvent posibil. Planificați această masă pentru un eveniment special. Dacă nu păstrați un calendar, este foarte ușor să programați prea mult sau prea des.
15. 15 Dacă tot nu aveți abonament, verificați câteva săli de sport din apropiere.
    • Gândiți-vă la modul în care veți merge cu mașina la sală, de la serviciu sau acasă și căutați o sală de sport la care să ajungeți ușor.
    • Luați în considerare sălile, ținând cont de timpul pe care îl veți petrece acolo. Dacă este supraaglomerat ca o piață a cărnii, cu personal slab sau greu accesibil, vă recomandăm să luați în considerare o altă locație.
    • Sunați și programați o întâlnire cu antrenorii de gimnastică la alegere. Luați în considerare ceea ce este important pentru dvs. Cântărește argumentele pro și contra.
    • Majoritatea sălilor de sport oferă o vizită gratuită și o sesiune de „antrenor la domiciliu”. Puteți profita de această ofertă, dar amintiți-vă că astfel de "formatori", de regulă, se dovedesc a fi comercianți obișnuiți cu puțină pregătire.
    • Consultați toate opțiunile și alegeți sala de sport care vi se potrivește.
    • Înscrieți-vă la o sală de gimnastică și faceți câteva vizite ușoare pentru a vă familiariza cu echipamentele și facilitățile înainte de a începe dieta.Când începeți să urmați dieta, veți fi deja familiarizați cu sala de sport, nu veți fi atât de absenți și veți avea motivația de a continua studiile.

sfaturi

• Având în vedere că mănânci corect, vei merge la cumpărături pentru alimente proaspete. Planificați să mergeți mai des la magazinul alimentar. Cumpărând din exterior și sărind peste culoarele interioare, puteți evita cumpărăturile pentru alimente convenabile. Căutați opțiuni de mâncare sănătoasă în magazin, verificați rețetele pentru a ști exact ce să cumpărați când vă întoarceți.
• Informați-vă prietenii și familia despre planul de activitate viitoare. Anunțați-i că aveți nevoie de sprijinul lor și rugați-i să nu vă provoace obiceiuri alimentare proaste.
• Dacă aveți nevoie să vă întâlniți cu prietenii sau familia și să ieșiți la cină, sugerați locuri unde puteți găsi opțiuni de alimentație sănătoasă care să se potrivească noilor dvs. obiceiuri. Răsfoiți site-urile restaurantelor locale și locurile dvs. preferate. Gândiți-vă la ce meniu este potrivit pentru dvs. Majoritatea restaurantelor importante postează pe site-urile lor web și oferă informații despre nutriția adecvată la cerere. Faceți-vă cercetările și distrați-vă mâncând și petrecând timpul cu prietenii.
• Faceți din acesta un proiect de familie. Scăpați de toate junk food-urile din casa dvs. și nu cumpărați mai mult. Înlocuiți junk food cu o dietă sănătoasă. Scăpați și de mâncarea pentru bebeluși ușor accesibilă.
• Căutați un partener și puneți la punct o dietă. Asigurați-vă că și el are un stimulent. Dacă este posibil, găsiți pe cineva care a avut deja succes și care deja mănâncă și exercită corect. Un mentor bun este o modalitate excelentă de a motiva.
• Unele săli de sport oferă câteva vizite gratuite. Încercați să vă antrenați în diferite camere pentru a vedea care este cea mai potrivită pentru dvs. Înainte de a începe dieta, faceți-vă timp pentru a vizita sala de sport și încercați echipamentul. În timp ce sunteți acolo, simțiți contingentul.
• Nu vă fie teamă să cereți un Sudoku înainte de a începe o masă. Dacă porțiunea este prea mare, puteți așeza restul în zăvor, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați excesiv.
• Înainte de a începe să vă planificați dieta, asigurați-vă că sunteți pregătit mental pentru aceasta. Începeți-vă dieta într-un moment în care vă puteți concentra asupra succesului. Probabil că vă veți gândi că cel mai bine este să începeți să faceți acest lucru numai după o vacanță sau o perioadă aglomerată la locul de muncă. Nu exagerați până nu aveți cu adevărat nevoie.

Avertizări

• Feriți-vă de dietele care promit rezultate prea bune decât fac de fapt. Găsiți un program sensibil care include o alimentație sănătoasă și exerciții fizice.
• Consultați un medic înainte de a începe orice dietă sau program de exerciții fizice.