Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Faceți o compresă caldă
• Metoda 2 din 2: Încercați alternative medicale

Faceți o simplă compresă caldă pentru a calma durerea mușchilor. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de leziuni cronice sau leziuni mai vechi de o zi sau două. Dacă tratați o leziune musculară acută (o leziune recentă pe care ați suferit-o în ultimele 24 până la 48 de ore), ar trebui să tratați leziunea cu gheață. Dacă aveți cu adevărat o vătămare gravă, ar trebui să o examinați întotdeauna de către un profesionist medical sau kinetoterapeut.

A calca

Metoda 1 din 2: Faceți o compresă caldă

1. Rulați robinetul până când apa este caldă. Poate doriți să încălziți apa de pe aragaz sau în cuptorul cu microunde, dar este mai probabil să vă ardeți dacă încălziți apa în acest fel. În schimb, rulați robinetul până când apa este suficient de caldă pentru a fi tolerată.
2. Găsiți un prosop suficient de mare pentru a acoperi rănirea. Îndoiți un prosop sau un prosop pentru a acoperi doar zona în care intenționați să așezați compresa.
3. Rulați prosopul sub apă curentă și înmuiați-l cu apă. Încercați prosopul pentru a vă asigura că nu este prea cald pentru a vă pune pe piele. Apoi așezați prosopul pe zona afectată.
   • Lăsați prosopul să stea 20 de minute. Faceți acest lucru de până la trei ori pe zi până când durerea dispare.
4. Încălzește-ți tot corpul. În loc să faceți o compresă pentru a pune o anumită parte a corpului, puteți, de asemenea, să vă încălziți întregul corp dacă aveți mai mulți mușchi dureroși sau dacă întregul corp vă doare după ce ați făcut o muncă grea sau ați antrenat viguros. Aceasta poate fi o modalitate eficientă de ameliorare a durerii și, de asemenea, vă poate ajuta corpul să se refacă mai repede după exerciții. Aveți următoarele opțiuni:
   • Faceți o baie caldă.
   • Faceți un duș cald.
   • Așezați-vă într-o cadă cu hidromasaj.
   • Stai într-o baie de aburi.
   • Du-te la saună.
5. Ia măsuri de precauție. Dacă vă încălziți în mod regulat mușchii dureroși, este important să luați următoarele măsuri de precauție:
   • Rămâi hidratat consumând multă apă (cel puțin 8 pahare pe zi). Expunerea prelungită la căldură poate provoca deshidratare. Deci, este important să beți suficientă apă.
   • Aveți grijă să nu vă ardeți. Înainte de a folosi prosopul fierbinte, verificați cât de cald este. Dacă utilizați un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte, înfășurați-l într-un prosop sau o cârpă înainte de utilizare, pentru a nu vă arde pielea.
   • Verifică-ți pielea pentru vezicule. Îndepărtați compresa de pe piele dacă aceasta vezicule sau dacă este dureroasă. În general, corpul tău îți va spune când ceva este prea fierbinte.
6. Înțelegeți de ce căldura poate fi liniștitoare și poate ajuta la reducerea durerii musculare. Căldura vă ajută mușchii (mușchii) dureroși să se relaxeze, stimulând fluxul de sânge în zonă și reducând spasmele musculare.
   • Mușchii supraîncărcați adesea suferă din cauza acumulării unei substanțe numite acid lactic.
   • Acidul lactic este un produs secundar al metabolismului care este eliberat în timpul antrenamentelor grele (sau al competițiilor sportive grele). Trebuie să măriți fluxul sanguin către mușchiul dureros pentru a permite scurgerea acidului lactic.
   • Să știți că, dacă aveți mușchi cronici, durerea înaintea unui antrenament (sau a unui joc sportiv) vă poate calma orice durere simțiți în timpul exercițiilor.
7. Încercați alte remedii. Un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte este o modalitate eficientă de a vă trata rapid durerile musculare acasă. Dacă vă confruntați cu dureri musculare frecvente, ar putea fi o idee bună să cumpărați un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte, astfel încât să nu trebuie să vă faceți propria compresă fierbinte cu un prosop și apă caldă de fiecare dată.

Metoda 2 din 2: Încercați alternative medicale

1. Folosiți o cremă sau un gel antiinflamator. Aplicați acest lucru la mușchii dureroși după exerciții. Exemple de astfel de agenți sunt Tantum sau Voltaren. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru sugestii suplimentare.
   • Urmăriți doza. Chiar dacă acestea sunt produse pe care le aplicați local, ele pot fi totuși absorbite de corpul dumneavoastră. Deci, verificați ce sumă ar trebui să utilizați și respectați-o.
   • Aveți grijă să nu aplicați creme medicamentoase pe pielea spartă sau deteriorată.
   • Dacă durerea persistă mai mult de câteva săptămâni după ce ați încercat aceste topicuri, consultați medicul dumneavoastră.
2. Încercați capsaicina topică. Acesta este făcut din ardei iute și poate servi ca un calmant eficient al durerii. Când aplicați pentru prima dată capsaicină pe piele, aceasta poate provoca furnicături sau senzație ușoară de arsură. Nu vă faceți griji pentru că acest lucru este normal.
   • Știți că poate dura câteva zile până la câteva săptămâni până când capsaicina reduce eficient durerea (dacă o aplicați o dată pe zi). Dacă urmează să încercați această metodă, continuați să o utilizați timp de câteva zile până la câteva săptămâni înainte de a concluziona dacă funcționează sau nu în cazul dvs.
3. Consultați-vă medicul. Dacă nu observați nicio îmbunătățire în decurs de aproximativ două săptămâni de la prima durere musculară, este important să faceți un control adecvat de către medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul (cineva cu experiență în diagnosticarea leziunilor sportive grave).
   • Desigur, dacă se întâmplă ceva mai grav, doriți să știți cât mai curând posibil, astfel încât să puteți trata leziunile în mod corespunzător și starea dumneavoastră să nu se deterioreze.