Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Curățarea și gestionarea umidității
• Partea 2 din 4: O dietă sănătoasă
• Partea 3 din 4: Îngrijirea corpului
• Partea 4 din 4: Îngrijirea îmbătrânirii pielii
• sfaturi

Pielea este extrem de importantă pentru o sănătate bună, deoarece este cel mai mare organ care vă protejează restul corpului de germeni și infecții. În timp ce mulți oameni doresc o piele sănătoasă, deoarece oferă un aspect strălucitor, este adesea un indicator al sănătății generale și pielea sănătoasă începe cu un corp sănătos. Produsele de îngrijire a pielii și anti-îmbătrânire sunt mari industrii, dar îngrijirea pielii dvs. este la fel de importantă în ceea ce privește modul în care vă tratați corpul și ceea ce consumați, precum ceea ce puneți pe el.

A calca

Partea 1 din 4: Curățarea și gestionarea umidității

1. Te speli regulat, dar nu prea des. Pielea ta este acoperită cu un strat de piele moartă, ulei și bacterii bune care ajută la păstrarea lucrurilor dăunătoare de la intrarea în corpul tău. Dușul spală acest strat. Pielea curată este importantă pentru o igienă bună, dar spălarea prea des este inutilă și poate face mai dificilă protejarea corpului de contaminanți și infecții.
   • În general, oamenii nu au nevoie să facă duș mai des decât la fiecare două sau trei zile. Poate doriți să vă gândiți la duș mai des dacă aveți o funcție publică sau lucrați în îngrijirea sănătății, călătoriți zilnic cu mijloacele de transport în comun sau efectuați o muncă fizică grea.
2. Faceți dușuri scurte sau băi calde. Baia în apă prea fierbinte pentru prea mult timp îndepărtează uleiurile utile și necesare de pe piele și poate agrava anumite afecțiuni ale pielii, cum ar fi rozacee și eczeme.
3. Folosiți produse de curățare hipoalergenice ușoare. La fel ca apa caldă, săpunurile puternice îndepărtează uleiul de pe piele, lăsându-l strâns și uscat. Când faceți o baie, alegeți un săpun ușor sau un produs de curățare fără parfumuri artificiale. Căutați următoarele săpunuri:
   • Săpun cu ingrediente liniștitoare și hidratante, cum ar fi aloe, hamamelis, și uleiuri și ierburi vegetale precum mușețel, lavandă, rozmarin și mentă.
   • Săpun fără laurilsulfat de sodiu sau alcool, care vă poate usca pielea.
   • Săpunul potrivit pentru tipul tău de piele. De exemplu, dacă aveți pielea uscată, încercați săpunurile hidratante. Pentru pielea sensibilă căutați un săpun fără parfum și hipoalergenic.
   • Săpun care vă curăță pielea fără a îndepărta grăsimea pielii.
4. Se usucă pielea. Mai degrabă decât să vă frecați pielea uscată cu un prosop când ați terminat de scăldat, loviți ușor pielea cu un prosop și lăsați umiditatea rămasă să se usuce. Acest lucru vă asigură că un strat de ulei rămâne pe piele, ceea ce ajută la menținerea pielii umede și la prevenirea uscării.
5. Exfoliați o dată sau de două ori pe săptămână. Aceasta elimină stratul superior al celulelor moarte ale pielii și dezvăluie pielea proaspătă, nouă și strălucitoare, care conferă pielii tale un aspect sănătos și strălucitor. Evitați să folosiți substanțe acide precum lămâia sau roșiile pe piele și, mai ales, pe față, deoarece acestea vă dezbracă pielea de uleiuri naturale și vă fac mai sensibili la soare. Cu toate acestea, produsele cu alfa hidroxi acizi special formulați pentru utilizare pe piele pot fi exfolianți blândi și eficienți.
   • Încercați periajul uscat pentru a vă stimula și energiza pielea.
   • Curățarea, exfolierea și hidratarea regulată vă pot ajuta să preveniți acneea și petele și să vă mențineți pielea tânără și sănătoasă.
   • Pentru pielea uscată, căutați un exfoliant fără produse de curățare suplimentare (sau foarte ușoare) și o cremă hidratantă. Pentru tenul gras, alegeți un exfoliant care, de asemenea, exfoliază profund.
6. Folosiți în mod regulat creme hidratante. Pe lângă menținerea pielii umede pentru a preveni uscarea, cremele hidratante protejează pielea și îmbunătățesc tonusul și textura acesteia. Puteți lua în considerare o cremă hidratantă cu rating SPF pentru o protecție suplimentară împotriva soarelui.
   • Ca antioxidant și antiinflamator, uleiul de măsline poate fi aplicat și pe piele ca o cremă hidratantă naturală. Migdalele dulci, nuca de cocos, jojoba și uleiul de argan funcționează și ca hidratante, la fel ca și untul de karité și cacao. Puteți utiliza aceste produse pe cont propriu sau căutați creme hidratante care le conțin.
   • Rețineți că uleiul de cocos, uleiul de măsline, shea și untul de nucă de cocos pot avea un efect comedogen și nu sunt recomandate pentru utilizare pe față la persoanele cu piele cu acnee sau cu punct negru.
   • În loc de creme, căutați loțiuni sau geluri dacă aveți pielea grasă, dar optați pentru creme dacă aveți pielea uscată.
   • Pentru pielea cu tendință acneică, utilizați creme hidratante cu acid salicilic. Dar dacă aveți o piele sensibilă, căutați-i pe cei cu ingrediente liniștitoare, cum ar fi ceaiul verde, vitamina C și aloe vera.

Partea 2 din 4: O dietă sănătoasă

1. Mănâncă fructe și legume. Consumul de fructe și legume de toate culorile curcubeului vă asigură că obțineți nutrienții, vitaminele și mineralele care sunt esențiale pentru o sănătate bună. Fructele și legumele ajută la promovarea pielii sănătoase, deoarece promovează un corp sănătos. Consumul unei diete bogate în aceste alimente vă poate reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială, poate regla glicemia și greutatea și poate stimula digestia.
   • Mănâncă verzi întunecate, cu frunze.
   • Mănâncă fructe și legume viu colorate (portocaliu, albastru, galben, roșu și violet).
   • Roșiile, de exemplu, sunt foarte bune pentru piele, deoarece consumul lor poate ajuta la protejarea împotriva deteriorării solare, netezind pielea și stimulând producția de colagen.
2. Consumați alimente prietenoase cu pielea. Alimentele bogate în antioxidanți, seleniu, coenzima Q10 și flavonoide, toate promovează organele sănătoase și pielea strălucitoare. Antioxidanții și seleniul previn deteriorarea radicalilor liberi, despre care se crede că contribuie la riduri, la deteriorarea țesuturilor și la uscarea pielii. Coenzima Q10 este un antioxidant produs de corpul dumneavoastră. Flavonoidele sunt produsul secundar al creșterii plantelor și au atât proprietăți antioxidante, cât și antiinflamatoare.
   • Alimentele bogate în antioxidanți sunt cerealele integrale, fructe de pădure, caise, sfeclă, dovlecei și cartofi dulci, mandarine, fasole și ulei de măsline.
   • Alimentele care conțin seleniu includ paste integrale din grâu, nuci de Brazilia, ciuperci neagră, carne de vită și curcan, stridii, creveți și crabi, snapper și cod și alți pești.
   • Coenzima Q10 se găsește în cerealele integrale, carnea de organe, peștele și soia, canola și uleiul de susan.
   • Flavonoidele pot fi găsite în alimente precum ciocolata neagră și ceaiul verde.
3. Consumați alimente bogate în vitaminele A, C și E. Aceste vitamine oferă mai multe beneficii, dar toate contribuie la sănătatea pielii. Vitamina C poate stimula colagenul și elastina din piele (aceste proteine ​​previn ridurile, liniile și căderea). Vitamina A vă menține pielea proaspătă și strălucitoare, prevenind uscăciunea, reducând petele întunecate și netezind ridurile. Vitamina E este un antioxidant care combate daunele provocate de radicalii liberi.
   • Alimentele bogate în vitamina C includ ardeiul gras, citricele, legumele cu frunze întunecate, papaya și kiwi. De asemenea, puteți lua căpșuni, dovlecei și rodie pentru doze mari din această vitamină antirid.
   • Alimentele pline de vitamina A sunt legumele cu frunze întunecate, portocale, morcovi, melon și ouă.
   • Vitamina E se găsește în nuci și semințe, măsline, verdeață cu frunze întunecate și uleiuri vegetale.
4. Asigurați-vă că obțineți suficienți acizi grași omega. Grăsimile, în special acizii grași omega-3 și omega-6, sunt necesare pentru o piele sănătoasă. Acești acizi grași mențin pielea limpede și hidratată și previn uscarea și petele. Sursele bune ale acestor acizi grași esențiali sunt:
   • Nuci
   • Ulei de măsline și ulei de canola
   • Semințe de in
   • Sardine, macrou și somon
5. Bând apă. Ca orice parte a corpului, pielea are nevoie de o hidratare adecvată pentru a funcționa optim. O hidratare adecvată poate preveni uscăciunea și fulgii și astfel poate face ridurile și liniile mai puțin vizibile.
   • Orientarea tradițională pentru consumul de apă este de opt cani (o cană este de aproximativ 235 ml) pe zi. Cu toate acestea, fructele și legumele conțin apă, așa că acestea se bazează pe aportul zilnic de lichide. Cea mai bună regulă generală este să vă ascultați nivelul de hidratare a corpului, așa că dacă vă este sete beți puțină apă!
6. Evitați zaharurile adăugate. O mulțime de zahăr din dieta dvs. poate duce la riduri și la căderea pielii. Moleculele de zahăr se atașează de moleculele de proteine ​​și, atunci când se întâmplă acest lucru, colagenul și elastina pot fi deteriorate. În timp ce multe alimente care sunt bune pentru dvs. - cum ar fi fructele - conțin zahăr, aveți grijă la adăugarea de zaharuri în alimentele procesate și gata pentru consum.
   • Dacă doriți ceva dulce, alegeți fructe sau legume dulci, cum ar fi ignamul dulce.
   • Înlocuiți zahărul din rețete sau băutura dvs. cu Stevia sau un îndulcitor similar.

Partea 3 din 4: Îngrijirea corpului

1. Fă sport regulat. Acest lucru este esențial pentru plămânii sănătoși, sistemul cardiovascular și corpul în ansamblu, inclusiv pielea. Exercițiile fizice vă ajută pielea, deoarece îmbunătățește circulația, crește fluxul de substanțe nutritive către piele și îndepărtează murdăria de pe suprafața pielii. În plus, poate contracara procesul de îmbătrânire a pielii.
   • Asigurați-vă că beți suficient după un antrenament bun.
2. Relaxați-vă și încercați să vă relaxați. Stresul poate face ravagii pe piele, corp și minte, iar hormonii pe care corpul tău îi eliberează ca răspuns la stres pot agrava lucruri precum acneea, rozaceea, psoriazisul și eczema. În plus, stresul poate încetini procesele de vindecare din corpul dvs., astfel încât acneea poate dura mai mult timp pentru a se curăța.
   • Yoga și meditația pot fi benefice pentru pielea ta, deoarece amândouă ameliorează stresul.
3. Nu fuma. Fumatul, ca și stresul, vă afectează negativ sănătatea, pielea și aspectul. Fumatul scade fluxul sanguin, care este necesar pentru o piele sănătoasă. De asemenea, dăunează colagenului și elastinei, în timp ce mișcările fizice asociate fumatului duc la riduri în jurul gurii și ochilor.
4. Dormi suficient. Somnul este important din mai multe motive, iar pielea sănătoasă este doar una dintre ele. Cert este că atunci când dormim, anumiți hormoni de creștere sunt eliberați în corpul nostru și acest lucru duce la producerea de colagen.
5. Protejați-vă pielea de soare. Deși este necesară o cantitate minimă de expunere la UV pentru producerea vitaminei D (20 de minute sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor), prea mult soare vă poate deteriora pielea și poate duce la cancer de piele. În plus, daunele provocate de soare provoacă, de asemenea, semne de îmbătrânire prematură, inclusiv pistrui, pete de vârstă și riduri și distrug colagenul și elastina.
   • Evitați soarele când este cel mai puternic, în general între orele 10 și 16. Căutați umbră când sunteți la soare.
   • Aplicați o protecție solară cu spectru larg SPF 30-50 pe tot parcursul anului. Alegeți și produse cosmetice și hidratante cu factor SPF.
   • Purtați îmbrăcăminte de protecție cu rating UPF (factor de protecție ultravioletă). Purtați cămăși cu mâneci lungi, cu guler înalt, pantaloni lungi și o pălărie cu boruri largi.
6. Folosiți o saună cu infraroșu (IR) pentru a reduce ridurile și pentru a crește producția de colagen. Saunele IR folosesc radiații infraroșii pentru a crește cantitatea de colagen pe care o produce corpul tău și, astfel, pentru a reduce numărul ridurilor. Unii utilizatori au observat, de asemenea, un ton îmbunătățit al pielii după aplicarea repetată.
   • În timp ce cercetările au dovedit că este eficient și sigur, expunerea pe termen lung la radiații infraroșii pentru tratamente nu a fost încă explorată pe deplin.
7. Fii atent la semne de cancer de piele. Cancerul de piele este creșterea anormală a celulelor pielii cauzată de mutațiile ADN-ului, iar principala cauză a acestor mutații este expunerea la UV. Dacă observați modificări neregulate ale pielii sau alunițe care nu existau înainte, discutați imediat cu medicul dumneavoastră. Cele mai frecvente semne de căutat care indică cancerul sau celulele precanceroase sunt:
   • Semne de naștere care au margini neregulate sau o formă asimetrică, care au mai mult de o culoare sau care se schimbă în timp.
   • Leziuni și umflături care nu sunt cauzate de mușcături, zgârieturi, zgârieturi sau umflături.
   • Petele, cicatrici sau modificări ale aspectului sau texturii pielii.
8. Căutați ajutor profesional pentru probleme de piele neregulate. Este important să știți despre lucruri care vă irită pielea, cum ar fi alergenii și alte sensibilități, astfel încât să puteți distinge între o reacție normală la ceva, versus o schimbare a pielii sau o afecțiune care necesită atenția unui medic sau dermatolog. Este nevoie. Există multe probleme care pot afecta pielea și ar trebui să solicitați asistență medicală dacă observați următoarele simptome:
   • Urticarie, vezicule, erupții cutanate sau peeling inexplicabile
   • Scurgeri de răni sau cosuri
   • Inflamație cronică, roșeață, mâncărime sau decolorare
   • Semne de naștere, umflături sau tumori solzoase (negi) care nu dispar

Partea 4 din 4: Îngrijirea îmbătrânirii pielii

1. Concentrați-vă mai întâi pe tratarea celei mai mari probleme a pielii, nu dintr-o dată. Folosirea a prea multe produse anti-îmbătrânire vă poate supraîncărca pielea, făcând-o să pară și mai în vârstă. Nu există niciun produs care să poată combate singur ridurile, petele întunecate și pielea strânsă, așa că nu încercați să le abordați simultan. Alegeți mai întâi problema pe care doriți să o rezolvați și concentrați-vă timpul și banii pe ea - veți obține cele mai bune rezultate.
   • Dacă un produs vă irită pielea, nu mai utilizați-l.
   • Pielea îmbătrânește în mod natural și nu puteți opri acest proces, indiferent de cremă și metodă. În schimb, concentrați-vă pe menținerea sănătății pielii - o va păstra tânără.
2. Cumpără o cremă hidratantă potrivită pentru tipul tău de piele și folosește-o zilnic. Hidratarea zilnică este una dintre cheile pentru o piele sănătoasă la orice vârstă, dar devine și mai importantă pe măsură ce îmbătrânești. Pielea dvs. se va usca în mod natural în timp, dar o puteți menține sănătoasă cu ajutorul unei creme hidratante bine formulate, pe care o aplicați în fiecare zi pentru a vă menține pielea tânără și suplă. Nu există un singur produs care să funcționeze pentru toată lumea, așa că alegeți unul potrivit pentru dvs.
   • Pentru cele mai bune rezultate, utilizați o cremă hidratantă cu SPF 15-30 pentru a vă proteja pielea de razele UV.
   • Există hidratante special formulate pentru piele uscată, grasă, sensibilă, ridată și pentru multe altele. Alegeți unul care să se simtă perfect pe pielea dvs. pentru cele mai bune și mai rapide rezultate.
3. Mănâncă-ți pielea sănătos cu nutriție bogată în vitamine, minerale și antioxidanți. Cu cât puteți consuma mai multe vitamine și minerale, cu atât mai bine. Acest lucru devine mai important doar pe măsură ce îmbătrânești. Cu toate acestea, poate doriți să luați în considerare administrarea de suplimente dacă sunteți îngrijorat că nu obțineți suficienți nutrienți pentru a avea grijă de piele. Când luați în considerare o dietă sănătoasă, luați în considerare:
   • Legume cu frunze, cum ar fi spanacul și salata verde.
   • Pești, în special cei bogați în omega-3 (somon, pești albi de apă dulce etc.)
   • Boabe (în general bogate în antioxidanți).
4. Aplicați antioxidanți topici care vă pot proteja pielea împotriva deteriorării solare, a ridurilor și a petelor întunecate. Antioxidanții ajută la prevenirea „radicalilor liberi” de a vă deteriora ADN-ul pielii. Din fericire, antioxidanții sunt compuși din vitamine și minerale naturale și se găsesc din abundență în natură. În timp ce o dietă bogată în antioxidanți este importantă, o puteți aplica și local direct pe pielea dvs. pentru o piele uimitor de sănătoasă:
   • Ser de vitamina C
   • Ulei de Acai
   • Extract de ceai verde
   • Retinol
5. Folosiți creme alfa hidroxi acid pentru a combate leziunile pielii cauzate de îmbătrânire. Aceste produse sunt considerate o modalitate excelentă și sigură de a vă exfolia pielea, de a scăpa de pete întunecate inestetice și de pielea moartă și de a menține pielea tânără. Căutați creme cu o concentrație de 5-10% din oricare dintre următorii alfa-hidroxi acizi - apoi utilizați-o o dată pe zi și mai treptat, atâta timp cât vă simțiți confortabil:
   • Acid glicolic
   • Acid citric
   • Acid lactic
   • Acid malic
6. Evitați „vindecările miraculoase” sau mofturile care promit rezultate exagerate. Multe produse de îngrijire a pielii susțin că pot „dispărea complet” ridurile sau pot întoarce ceasul înapoi cu 20 de ani pe pielea ta. Dacă aceste produse și-au îndeplinit cu adevărat promisiunile, nu ați mai vedea niciodată un rid nicăieri. Păstrați-vă așteptările scăzute - obiectivul dvs. ar trebui să fie o piele sănătoasă și fericită, nu aceeași piele pe care o aveați când aveați 30 de ani.
   • Chiar și afirmațiile precum „dovedit clinic” sunt de fapt nefondate - „dovedit clinic” înseamnă pur și simplu că consumatorilor li s-a permis să încerce produsul înainte de a fi vândut.
7. Continuați să vă îngrijiți pielea cu protecție solară, hidratare și controale regulate pentru cancerul de piele. Odată cu înaintarea în vârstă, îngrijirea pielii dvs. crește doar. Îngrijirea pielii nu trebuie să se schimbe radical pe măsură ce îmbătrânești. Folosiți protecție solară atunci când este necesar, beți multă apă în fiecare zi, mâncați o dietă sănătoasă și dormiți din plin. Dacă vă mențineți aceste obiceiuri pe tot parcursul vieții, pielea dvs. va rămâne strălucitoare și tânără.

sfaturi

• Persoanele predispuse la punctele negre ar trebui să-și spele cearșafurile și fețele de pernă în mod regulat, deoarece o pernă murdară poate fi plină de murdărie, ulei și transpirație, care pot pătrunde pe pielea ta.
• Când utilizați creme cu steroizi, rețineți că parfumul lor este foarte puternic și purtați întotdeauna haine largi.