Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Tratarea stresului
• Metoda 2 din 4: Construiește încrederea în sine
• Metoda 3 din 4: Tratarea emoțiilor negative
• Metoda 4 din 4: Mențineți relații sănătoase
• sfaturi
• Avertizări

Majoritatea oamenilor înțeleg că este important un corp sănătos. Dar mulți oameni subestimează valoarea sănătății mintale. O sănătate mintală bună face viața mult mai plăcută. De asemenea, îmbunătățește sănătatea fizică și rezistența. Trebuie să ai grijă atât de corp, cât și de minte pentru a rămâne cu adevărat sănătos.

A calca

Metoda 1 din 4: Tratarea stresului

1. Antrenează-ți corpul. Când ești stresat, creierul tău produce hormoni care îi spun corpului să se pregătească să răspundă la o amenințare. Stresul sever vă dăunează sănătății mintale și poate provoca, de asemenea, plângeri fizice. O modalitate bună de a gestiona stresul este să faci mișcare.
   • Prin exerciții fizice și activitate fizică, vă ameliorați mușchii tensionați.
   • Exercitiile fizice determina si corpul sa produca endorfine. Endorfinele sunt neurotransmițători care te fac să te simți bine și să suprimi răspunsul la stres al corpului tău. Îți îmbunătățește starea de spirit și te face să te calmezi.
   • Încercați diferite activități până găsiți ceva care vă place. Activitățile bune includ yoga, mersul pe jos, dansul și sporturile care vă cresc ritmul cardiac.
   • Dacă vă simțiți stresați, poate fi tentant să renunțați la exerciții, deoarece aveți mult mai multe de făcut. Dar beneficiile pe termen lung ale exercițiilor fizice sunt clar clare.
2. Mânca sănătos. O dietă sănătoasă și obiceiuri alimentare bune contribuie, de asemenea, la reducerea stresului. Rețineți următoarele sfaturi:
   • Bea mai puțină cofeină și alcool. Prea multe dintre aceste substanțe vă pot face să vă faceți anxietate. Mai mult de una sau două băuturi alcoolice te fac mai puțin capabil să faci față stresului.
   • Fă din mâncare o experiență calmă și relaxantă. Nu mâncați în grabă.
   • Nu mâncați în exces. Evitați stresul „să mănânci”.
   • Anumite alimente conțin substanțe nutritive care vă ajută corpul să facă față stresului mai bine. Se spune că avocado, banana, cerealele integrale, peștele gras, morcovii, nucile, iaurtul și ciocolata ajută la stres.
3. Dormi din plin. Când dormi, corpul tău își revine și procesează stresul zilei. Este momentul în care creierul tău se odihnește. Corpul tău se poate relaxa după ce folosești toți mușchii toată ziua.
   • Somnul este de fapt „butonul de resetare” pentru nivelul de stres. Ajută împotriva reacțiilor severe de stres, cum ar fi anxietatea.
   • Este important să dormi suficient și să ai un somn de bună calitate. De exemplu, nu ar trebui să fii surprins prea des de zgomote noaptea. Pentru a reduce stresul, trebuie să dormiți bine 6-8 ore în fiecare noapte.
4. Practicați meditația mindfulness. Meditația Mindfulness este o formă de meditație în care vă concentrați asupra prezenței în momentul prezent. Meditația Mindfulness înseamnă pur și simplu să fii și să nu vrei sau să faci altceva.
   • Nu trebuie să meditați mai mult de 30 de minute pe zi. Chiar și atunci, veți începe să observați schimbări benefice în comportamentul și funcția creierului. Atenția scade reactivitatea emoțională, anxietatea și depresia.
   • Începeți prin a găsi un loc liniștit în care să nu fiți deranjați. Stai confortabil și fii atent la gândurile tale. Lasă gândurile să apară și să dispară din conștiința ta.
   • Concentrați-vă toată atenția asupra momentului prezent, acordând atenție respirației voastre. Fii atent la ceea ce vezi, auzi și simți. Acordați atenție locului în care țineți tensiunea. Recunoașteți și apoi renunțați la orice gânduri, îngrijorări și emoții care vă vin în minte.
   • Dacă mintea ta rătăcește sau începi să-ți faci griji, întoarce-ți atenția asupra respirației.

Metoda 2 din 4: Construiește încrederea în sine

1. Întrebați-vă criticul interior. Să te simți bine cu tine este esențial pentru sănătatea mintală. Îngrijorările și gândurile negative te pot bloca și te pot împiedica să te simți bine. Să te îndoiești de tine poate fi deosebit de dureros. Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă tăiați criticul interior și să vă ușurați grijile:
   • Dacă te găsești îngrijorat sau te gândești negativ la tine, pune câteva întrebări. De exemplu, „Este acest gând frumos pentru mine?”, „Este adevărat acest gând?”, „Aș spune altcuiva?” Răspunsurile la aceste întrebări pot reduce de obicei îndoiala de sine.
   • Schimbați un gând negativ, astfel încât acesta să devină mai adevărat și mai amabil. De exemplu, s-ar putea să vă regăsiți gândind: „Nu pot face nimic bine niciodată”. Încercați să faceți acest gând mai corect gândindu-vă: „Uneori ceva s-ar putea să nu funcționeze, dar alteori o fac foarte bine. Este în regulă că nu pot face totul și sunt mândru de ceea ce fac bine”.
2. Concentrează-te asupra punctelor tale forte. În vremuri de necaz, trebuie să vă concentrați asupra calităților care vă pot ajuta în timpul dificil.
   • Poate vă gândiți: „Nu-mi place când nu știu ce se va întâmpla. Ce se întâmplă dacă se întâmplă ceva rău?” În acest caz, îți poți aminti de punctele tale forte. Vă puteți spune: „Nu știu ce se va întâmpla, dar am mai experimentat lucruri neașteptate. Am încredere că mă voi descurca cu orice îmi va veni”.
   • Când recunoști ceea ce prețuiești în tine, îți amintești de valoarea ta de sine, care este esențială pentru sănătatea ta mentală. Aprecierea punctelor tale forte îți amintește cât de capabil și competent ești.
   • Poate fi util să îți notezi gândurile despre punctele tale forte sau chiar să începi un jurnal mic. Iată câteva fraze utile pentru a începe: Ce te face să te simți puternic? Faceți ceva sau un anumit mediu? Descrieți cum vă simțiți când vă simțiți puternici. Încrezător? Mândrie? Notează 5 calități care crezi că sunt punctele tale forte. Care sunt cele mai importante? De ce?
3. Practică autoafirmarea. Afirmarea de sine este un exercițiu în care îți amintești de valoarea ta spunând sau notând ceea ce admiri sau îți place la tine. Verificându-vă în mod regulat calitățile cu care sunteți mulțumit, stima de sine primește un impuls uriaș.
   • Spune-ți cu voce tare în oglindă ceea ce ești fericit. Puteți face acest scurt exercițiu în orice moment liber. Dacă îl repeti des, vei câștiga din ce în ce mai multă stimă de sine.
   • Un exemplu de autoafirmare ar putea fi: „Cred că sunt un bun prieten și mă mândresc cu modul în care îmi tratez prietenii”.
   • Un alt exemplu ar putea fi: „Îmi iubesc buclele pentru că sunt speciale. Mă bucur că îmi iubesc părul în aceste zile”.
   • Cercetările au arătat că autoafirmarea poate ajuta la reducerea stresului și la promovarea gândirii creative în situații stresante.

Metoda 3 din 4: Tratarea emoțiilor negative

1. Ia-ți timp pentru tine. Poate fi dificil să faci față emoțiilor puternice, dar ele fac parte din viață. Controlul emoțiilor și capacitatea de a vă calma propria durere sunt esențiale pentru bunăstarea mentală. Puteți realiza acest lucru făcând în fiecare zi lucruri care vă fac să vă simțiți bine.
   • Ceea ce te face să te simți bine este foarte personal. Probabil că aveți deja o serie de activități care vă ajută să vă gestionați mai bine emoțiile.
   • Câteva exemple bune includ să vorbești cu un prieten, să mergi la plimbare, să ascult muzică sau să faci altceva care te face să te relaxezi, cum ar fi să faci o baie frumoasă.
2. Practicați conștiința de sine. Fiți conștienți de propriile reacții emoționale la evenimentele din afara. Luați-vă timp pentru a reflecta asupra reacțiilor dvs. la situații dificile.
   • În loc să reacționați imediat la un eveniment negativ, încercați să faceți un pas înapoi mental și să acordați atenție răspunsului dvs. emoțional. De exemplu, mulți oameni consideră că este util să respire adânc sau să numere până la zece înainte de a răspunde.
   • Gândește-te la ceea ce simți fără să judeci. Acest lucru vă oferă spațiul pentru a răspunde într-un mod care nu este impulsiv, dar bine gândit.
   • Este deosebit de util în timpul conversațiilor și relațiilor dificile să fii conștient de emoțiile tale.
3. Ține un jurnal. Un jurnal vă poate ajuta să vă urmăriți gândurile și sentimentele. Acest lucru vă poate spori conștientizarea propriilor răspunsuri emoționale. Are beneficii fizice și mentale, precum întărirea sistemului imunitar și reducerea stresului. Iată câteva linii utile de pornire pentru jurnalul dvs.:
   • Cum sunt sentimentele mele legate de acest eveniment? Cum nu au legătură?
   • Ce spun aceste sentimente despre mine și nevoile mele?
   • Îmi judec răspunsul emoțional? Ce presupuneri fac prin judecățile mele?
   • Încercați să scrieți în jurnalul dvs. cel puțin 20 de minute în fiecare zi.

Metoda 4 din 4: Mențineți relații sănătoase

1. Recunoașteți caracteristicile unei relații sănătoase. Sprijinul social este foarte important în perioadele dificile. Prietenii, familia și colegii de muncă vă pot oferi sprijin emoțional și vă pot ajuta prin evenimente stresante din viața voastră. Sprijinul social te face să te simți acceptat și în siguranță. Căutați aceste componente în relațiile voastre:
   • Încredere. Încrederea este esențială dacă doriți să construiți relații puternice și sănătoase. Vă permite să fiți vulnerabili expunându-vă adevăratul sine.
   • Respect. Respectul într-o relație înseamnă că accepți opiniile, nevoile și limitele celuilalt. Respectul înseamnă, de asemenea, evitarea comentariilor dureroase, a numirii și a micșorării.
   • Asculta. Ascultarea este un mod de a transmite respect și grijă celorlalți. Ascultați activ oferindu-i celeilalte persoane destul timp pentru a termina de vorbit. Acordați o atenție deosebită la ceea ce spune cealaltă persoană și la modul în care o spune. Așteptați-vă și pe celălalt să vă asculte.
   • Libertate. Libertatea într-o relație înseamnă că îi permiteți și celeilalte persoane timp pentru ei înșiși. Îi permiți celuilalt să mențină alte relații. Înseamnă că vă permiteți reciproc să vă exprimați nevoile fără consecințe.
2. Recunoașteți caracteristicile unei relații nesănătoase. Din păcate, relațiile pot fi, de asemenea, nesănătoase sau chiar dăunătoare. Abuzul într-o relație are adesea de-a face cu dorința de a controla cealaltă persoană fizic sau emoțional. Iată comportamente care ar putea indica faptul că cealaltă persoană vă abuzează:
   • Umilindu-te intenționat
   • Să fii extrem de critic față de tine
   • Nu te ignora sau te închide
   • Adesea ursuz și imprevizibil
   • Doriți să determinați unde mergeți și pe cine puteți întâlni
   • Folosind fraze precum „Dacă nu ____, voi _____”
   • Folosind bani pentru a te controla
   • Vizualizați-vă telefonul sau e-mailul fără permisiunea dvs.
   • Fiind posesiv
   • Să te lovesc de tine sau să fii extrem de gelos
   • Te presează, te face să te simți vinovat sau te obligă să faci dragoste
3. Evaluează-ți relațiile. Odată ce cunoașteți semnele distinctive ale relațiilor sănătoase și nesănătoase, faceți-vă timp pentru a vă evalua cercul social. Gândiți-vă care relații vă susțin cel mai mult și care dintre ele ar putea fi dăunătoare.
   • Dacă vă aflați în relații dăunătoare, luați în considerare confruntarea cu comportamentul său a persoanei pe care o abuzați. De asemenea, poate fi necesar să încercați să-l țineți departe de viața dvs., mai ales dacă nu vă ia obiecțiile în serios. Acești oameni vă dăunează sănătății emoționale.
   • În același timp, ar trebui să încercați să petreceți mai mult timp cu oamenii care vă susțin cel mai mult.
4. Învățați-vă un comportament sănătos în cadrul relațiilor. O relație pozitivă nu se referă doar la comportamentul altora. Este vorba și despre comportamentul tău. Iată câteva sfaturi pentru menținerea unor relații sănătoase:
   • Aflați ce își dorește fiecare dintre voi ca individ și ce doriți să ieșiți din relație.
   • Spune-ți nevoile și fii deschis nevoilor celuilalt.
   • Știți că nu vă puteți obține toată fericirea dintr-o relație.
   • Fii deschis la compromis și învață să negociezi, astfel încât să obții un rezultat cu care amândoi sunteți mulțumiți.
   • Acceptați și iubiți diferențele dintre voi și celălalt.
   • Exersează empatia încercând să înțelegi punctul de vedere al celuilalt. Când apare o problemă gravă, încercați să negociați corect și cu compasiune.

sfaturi

• Scrieți într-un jurnal sentimente neplăcute, cum ar fi tristețea, goliciunea și sentimentele de abandon. Acesta este un exercițiu bun de făcut înainte de a merge la culcare.
• Fă-ți un obicei să gândești pozitiv pentru a te menține motivat și inspirat.

Avertizări

• Dacă sunteți foarte preocupat de sănătatea mintală, solicitați ajutorul unui terapeut. Dacă te plimbi cu ideea de a-ți face rău pe tine sau pe ceilalți, caută ajutor imediat.