Autor:
John Pratt
Data Creației:
13 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Pierderea în greutate poate fi un proces lung, frustrant. Pentru a slăbi în mod sănătos, majoritatea medicilor vă recomandă să nu pierdeți mai mult de 0,5-1 kg pe săptămână. Dar dacă sunteți hotărât să aruncați câteva kilograme în câteva zile, puteți încerca să slăbiți zilnic aproximativ 0,5 kilograme de apă, consumând mai multă apă și reducând sare și carbohidrați. În timp ce poți pierde destul de mult în greutate în acest fel în câteva săptămâni, procesul de slăbire va încetini destul de repede după aceea, deoarece greutatea în apă devine stabilă. Dacă doriți să ardeți o cantitate semnificativă de grăsime într-un timp scurt, puteți urma o dietă hipocalorică pentru câteva zile, în consultare cu medicul dumneavoastră.
A calca
Metoda 1 din 2: Slăbiți rapid scăpând de umezeală
Încercați să consumați mai puțin sodiu, astfel încât corpul dvs. să rețină mai puțină apă. Mănâncând prea multă sare, corpul tău poate reține apa, ceea ce te poate face să te îngrași și să te simți balonat. Pentru a pierde greutatea apei, trebuie să rezistați dorinței de a adăuga sare la mâncare. Evitați alimentele și băuturile bogate în nitrați, cum ar fi mezelurile, gustările sărate, precum chipsurile și nucile sărate, și băuturile sportive. - Puteți evita multe surse ascunse de sare gătind cu ingrediente proaspete, neprelucrate.
- Când gătiți, încercați să înlocuiți sarea cu alte condimente aromate, cum ar fi piper negru, cimbru, busuioc sau usturoi.
- Consumul mai multor alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, roșii și cartofi dulci, poate ajuta, de asemenea, la eliminarea excesului de sare din corp.
Pentru a pierde rapid greutatea apei, mâncați mai puțini carbohidrați. Dacă mănânci mulți carbohidrați simpli, corpul tău reține și mai multă apă. Acesta este motivul pentru care mulți oameni slăbesc rapid atunci când tocmai au trecut la o dietă săracă în carbohidrați. Pentru a slăbi rapid, puteți încerca să mâncați cât mai puține produse bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine albă, cartofi, paste și biscuiți și prăjituri. - Încercați să înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați din meniul zilnic cu fructe și legume bogate în fibre, cum ar fi fructe de pădure, fasole și legume cu frunze verzi.
- Consumul de carbohidrați puțin sau deloc mai mult de câteva luni poate fi nesănătos. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care vă puteți ajusta în siguranță aportul de carbohidrați.
Avertizare: Deși evitarea carbohidraților vă poate ajuta să pierdeți în greutate destul de repede pe termen scurt, dietele extrem de scăzute în carbohidrați nu sunt recomandate dacă doriți să păstrați kilogramele pe termen lung. O dietă sănătoasă ar trebui să conțină carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală și orezul brun.
Bea mai multă apă pentru a scăpa de excesul de lichid. Poate părea contradictoriu, dar a rămâne hidratat face ca organismul să fie mai puțin probabil să rețină excesul de apă. Majoritatea adulților ar trebui să bea 2 până la 2,5 litri de apă pe zi pentru a rămâne sănătoși și hidrați și pentru a evita retenția de apă. Doar în următoarele cazuri trebuie să încercați să beți mai multă apă: - Dacă te miști mult
- Când vă aflați într-un loc în care este foarte cald
- Dacă sunteți gravidă sau alăptați
- Dacă sunteți bolnav, mai ales dacă vărsați sau aveți diaree
- Dacă urmați o dietă bogată în fibre sau proteine
Consumați alimente hidratante pentru a obține mai multă apă. Apa nu este singura sursă bună de hidratare pentru corpul tău. De asemenea, puteți ajuta la eliminarea excesului de umiditate consumând fructe și legume cu multă apă, cum ar fi pepeni, căpșuni și legume verzi cu frunze. - Supele sau bulionele cu conținut scăzut de sodiu sunt, de asemenea, opțiuni bune.
Fă-ți transpirație făcând niște exerciții. Exercițiile fizice vă pot ajuta să curățați excesul de lichid și sodiu din corpul dvs., provocând pierderea rapidă a apei. Prin urmare, ar trebui să faceți o transpirație regulată făcând un antrenament cardio, cum ar fi mersul cu bicicleta, alergatul sau mersul pe jos. - Formele intensive de exerciții, cum ar fi antrenamentul de circuit, sunt o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de lichid și sodiu.
- Nu uitați să beți multă apă în timpul exercițiilor fizice. Dacă deveniți deshidratat, veți păstra în cele din urmă doar mai multă umiditate!
Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea medicamentelor diuretice. Dacă observați că corpul dvs. reține multă apă sau dacă vă îngrășați rapid, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă poate ajuta să descoperiți ce vă cauzează problema și ce să faceți în legătură cu aceasta. În funcție de cantitatea de apă pe care o țineți și de ce, el sau ea vă poate recomanda medicamente sau suplimente nutritive care vă pot ajuta să scăpați de excesul de lichid și de greutatea apei. - Tratamentele care sunt adesea folosite pentru a împiedica corpul să rețină apă sunt suplimente de magneziu și diuretice (pastile de apă).
- Dacă câștigați mai mult de 1 kg pe zi sau 2 kg pe săptămână, trebuie să vă anunțați imediat medicul. Alte semne că corpul tău reține prea multă apă sunt mâinile sau picioarele umflate, respirația scurtă, tuse, greață și senzația de plin chiar și atunci când ai mâncat puțin.
Metoda 2 din 2: Ardeți grăsimile rapid
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar fi în siguranță să urmați o dietă hipocalorică. Pentru a pierde rapid grăsimea, trebuie să reduceți semnificativ numărul de calorii pe care le consumați într-o zi. În majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii, nu consumați mai mult de 800 până la 1.500 de calorii zilnic. Înainte de a încerca o dietă atât de strictă, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră în ce măsură puteți limita în siguranță aportul zilnic de calorii și pentru cât timp. - Consumul de atât de puține calorii pe zi nu este sănătos pentru majoritatea oamenilor și nu vă va ajuta să mențineți greutatea pe termen lung.
- Majoritatea medicilor nu recomandă o dietă foarte scăzută în calorii (adică mai puțin de 800 de calorii pe zi), cu excepția cazului în care trebuie să slăbiți rapid din motive medicale (cum ar fi pregătirea pentru operație sau o afecțiune medicală, cum ar fi diabetul).
Avertizare: o dietă hipocalorică poate fi periculoasă dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți anumite probleme de sănătate, cum ar fi o tulburare alimentară sau un deficit de nutrienți.
Adăugați numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi pentru a determina cât de mult puteți reduce. Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea variază în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. Majoritatea femeilor adulte ar trebui să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce cantitatea recomandată pentru bărbați este de aproximativ 2.500. Poate că mănânci mai mult decât crezi. Înainte de a încerca să mănânci mai puține calorii, notează tot ceea ce mănânci în mod normal într-o zi și adună numărul total de calorii. - Cu majoritatea produselor preambalate, puteți găsi informații despre câte calorii conțin pe ambalaj. În restaurante, numărul de calorii pe fel de mâncare este uneori în meniu. De asemenea, puteți afla câte calorii sunt în anumite alimente folosind un tabel ca acesta.
- Dacă acum consumați 3600 de calorii pe zi, pentru o doză zilnică de 1500 de calorii, ar trebui să încercați să mâncați cu 2100 de calorii mai puțin. Rețineți că acest lucru nu este suficient pentru a pierde într-adevăr o jumătate de kilogram pe zi.
- Pentru a pierde 0,5 kg de grăsime pe zi, trebuie să tăiați 3.500 de calorii din meniul zilnic. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru nu este posibil să se facă în siguranță, cu excepția cazului în care mâncați în prezent o cantitate extrem de mare (de exemplu, 5.000 de calorii pe zi).
Ardeți calorii suplimentare cu exerciții cardio. Pe lângă faptul că consumați mai puține calorii consumând mai puțin, puteți, desigur, să ardeți și mai multe calorii exercițând mai mult. De exemplu, dacă consumați în prezent 5.000 de calorii pe zi, puteți mânca cu 3.500 de calorii mai puțin, reducând 2.500 de calorii din meniul zilnic și încercând să ardeți 1.000 de calorii pe zi, făcând exerciții. - Numărul de calorii pe care le puteți arde cu exercițiile fizice depinde de mulți factori, inclusiv greutatea dvs. actuală. De exemplu, dacă cântăriți 63 kg, puteți arde aproximativ 1000 de calorii jucând fotbal timp de 2 ore. Dacă cântăriți 75 kg, ar trebui să jucați cu 2,5 ore înainte.
- Pentru a afla câte calorii puteți arde cu unele dintre cele mai frecvente forme de exerciții, puteți folosi un tabel ca acesta.
- Rețineți că, dacă consumați foarte puține calorii, este posibil să nu aveți energia pentru a face un exercițiu energic în siguranță.
Nu urmați această dietă mai mult decât recomandat de medicul dumneavoastră. Urmarea unei diete hipocalorice nu este o modalitate sigură sau eficientă de a pierde în greutate în mod durabil. Dacă doriți sau doriți cu adevărat să pierdeți jumătate de kilogram pe fiecare, încercați să nu o faceți mai mult de câteva săptămâni. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cel mai bun mod de a reveni la o dietă sănătoasă fără să vă îngrășați din nou. - Rețineți că urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii vă va determina probabil să pierdeți nu numai grăsimi, ci și apă și masă musculară.
