Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: detașat
• sfaturi
• Avertizări
• Necesități

Stăpânirea unui stand de mână perfect este o condiție prealabilă pentru învățarea altor exerciții grozave de gimnastică. A putea face o mână nu este doar distractiv, ci este și un antrenament excelent și este garantat să funcționeze dacă vrei să impresionezi pe cineva. Dacă te antrenezi în fiecare zi pe echilibru și pe mușchii nucleului tău, vei putea în curând să faci un stand de mână stabil și frumos executat. Dar nu uitați că trebuie să aveți răbdare, practica este perfectă!

A calca

Metoda 1 din 3: detașat

1. Găsiți un loc bun pentru a face o mână de mână. Aveți nevoie de un loc cu o suprafață moale, deoarece probabil că veți cădea la pământ de câteva ori la început înainte de a vă putea sta corect pe mâini. O bucată de iarbă în parc sau un gazon este în regulă, pentru că puteți face o aterizare moale pe ea și aveți suficient spațiu. Acest lucru vă asigură că nu cădeați pe cineva sau ceva sau nu vă faceți rău.
   • Găsiți o bucată de teren dreaptă și nu o pantă. Este mai ușor să faceți o mână pe o suprafață dreaptă.
   • Alte locuri bune sunt plaja, un covor de sală sau covorul din camera ta.
2. Roagă pe cineva să te prindă. Pentru prima dată când faci un handstand, roagă un prieten sau un membru al familiei să stea în fața ta sau lângă tine, să-ți amortizeze picioarele și să te asiguri că rămâi în poziție verticală.
   • Odată ce ai obținut apariția unui handstand cu ajutor, nu-l lăsa pe cel care te ajută să te prindă decât dacă ești în pericol de cădere.
   • Nu trebuie neapărat să ai pe cineva care să aibă grijă de tine. Puteți să o faceți foarte bine pe cont propriu sau să o încercați pe perete (a se vedea metoda următoare).
3. Ridică-te drept, cu picioarele ușor depărtate. Aceasta este poziția ta de plecare. Picioarele, genunchii, trunchiul și capul trebuie să fie pe verticală, una peste alta. Ține-ți brațele libere în lateral.
   • Unii oameni preferă să înceapă cu brațele întinse deasupra capului. Puteți încerca ambele moduri pentru a vedea ce este cel mai confortabil pentru dvs.
4. Extindeți picioarele și partea superioară a corpului în sus. Intrarea, înclinarea, lovirea podelei și ridicarea picioarelor ar trebui să fie o mișcare lină care se termină în suport.
   • Mențineți capul într-o poziție neutră și spatele și picioarele drepte. Nu aruncați capul înapoi. Apoi îți arcuiești spatele și te poți răni. Nu pare foarte impresionant.
   • Ține-ți picioarele strânse împreună. Dacă vă apăsați bine picioarele, nu veți cădea într-o parte atât de repede.
   SFAT DE EXPERT

   Terminați suportul de mână.

   • Finalizați suportul cu mâinile la urechi.
   • Coborâți brațele mai departe de cap și întoarceți palmele.
5. Stai întins pe burtă, cu fața departe de perete. Cu alte cuvinte, pretindeți-vă că veți face flotări chiar în fața peretelui, întinzându-vă pe burtă și împingându-vă cu mâinile în sus. Trebuie să poți lovi peretele cu picioarele.
   • Corpul tău este la un unghi de 90 de grade față de perete.
6. Mergeți de pe suport. Dacă sunteți un gimnast fanatic, continuarea de la mâini este o continuare logică a mâinii normale.

sfaturi

• Întindeți degetele de la picioare. Acest lucru ajută la obținerea unei posturi mai bune. Cu cât ești mai drept, cu atât este mai ușor pe spate și pe mușchii tăi.
• Aceasta se referă în principal la vizualizare și încredere în sine. Dacă ești speriat și crezi că vei cădea, sunt șanse să fie. Vă poate ajuta să credeți că cineva vă ține sau că faceți acest lucru sub apă.
• Folosiți-vă toată mâna pentru a vă menține echilibrul. Dacă picioarele îți cad peste cap, împinge cu degetele cu putere în pământ. Dacă cădeți înapoi, apăsați palmele în pământ.
• Asigurați-vă că vă blocați coatele, astfel încât să rămâneți sus.
• Dacă credeți că veți cădea, îndoiți gâtul pentru a nu vă răni. Retrați capul și rulați mai departe.
• Un suport de mână nu este același lucru cu a sta pe picioare. Este posibil să trebuiască să vă mișcați constant mâinile înainte și înapoi pentru a vă menține echilibrul. Nu vă mișcați prea mult mâinile pentru că ați putea cădea.
• Nu vă deplasați înainte și înapoi pe mâini, veți cădea peste.
• Faceți mușchii nucleului puternici, apoi vă puteți menține mai ușor echilibrul pe suport.
• În primul rând, întreabă dacă cineva vrea să te prindă. Dacă sunteți suficient de stabil, puteți face mâna pe cont propriu.
• Cu cât mâinile sunt mai aproape de picioare atunci când vă împingeți, cu atât este mai probabil să vă ridicați în poziție verticală.
• Nu încercați să stați în picioare dacă credeți că cădeți sau vă puteți răni. Du-te înapoi în jos (picioarele mai întâi).
• Relaxați-vă și respirați; nu este atât de dificil odată ce ai reușit.
• Nu uitați să vă retrageți bărbia. Dacă vă scufundați spatele, veți avea durere. Poți menține echilibrul mai bine dacă ții capul între brațe. Se poate simți nebun, dar te obișnuiești cu asta.
• Fă-l desculț sau pe șosete. Nu faceți niciodată un stand de mână cu tocuri, cizme grele, papuci largi etc.
• Dacă puteți obține un suport de mână bun, fixați o pungă de fasole sau o jucărie pentru bebeluși între picioare sau genunchi și încercați să sari în suportul de mână.
• Dacă ți se pare greu, pune mai întâi mâinile pe pământ și aruncă-ți picioarele în sus.
• Practicând yoga, vă puteți pregăti și pentru mâini, deoarece vă face puternic și flexibil.

Avertizări

• Oprește-te când brațele tale sunt obosite. Căderea în cap nu ajută la antrenament.
• Dacă folosiți un perete ca suport, asigurați-vă că este suficient de robust și de înalt încât să vă lăsați să nu lăsați o gaură în perete.
• Asigurați-vă că locul în care o faceți este uscat și că nu există obiecte în cale.

Necesități

• Mușchii puternici ai miezului, acest lucru vă îmbunătățește echilibrul.
• Iarbă, covor sau un covor de yoga.
• Eventual genunchiere.
• O saltea gimnastică sau ceva pe care să aterizezi ușor.
• Cineva care urmărește și poate da indicații.
• În funcție de persoană, poate fi util să purtați pantofi sport.