Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 1: La destinație
• sfaturi
• Avertizări

Când zburați prin fusuri orare, corpul poate dura ceva timp pentru a se regla. Între timp, veți suferi de afecțiuni neplăcute precum oboseală, insomnie, constipație, diaree, confuzie și multe altele care sunt suficiente pentru a vă face să căutați cu furie un remediu pentru jet lag. Din fericire, există câteva lucruri eficiente pe care le puteți face pentru a preveni jet lag sau pentru a vă ajuta să vă recuperați de la jet lag atunci când se întâmplă.

A calca

1. Pregătește-ți corpul pentru o schimbare de fus orar. Puteți face acest lucru deplasându-vă activitățile zilnice înainte sau înapoi cu o oră în fiecare săptămână, în funcție de destinația dvs. Cu cât zburați mai multe fusuri orare, cu atât va trebui să începeți mai repede. Acest lucru vă va oferi corpului o șansă să se adapteze treptat la noul fus orar.
   • Cu toate acestea, dacă diferența de timp este de câteva ore, poate fi dificil să vă petreceți ultima săptămână înainte de plecare cu 3 sau 4 sau mai multe ore înainte sau în spatele tuturor celorlalți. Când călătorești spre est pierzi timp și când călătorești spre vest câștigi timp. Puteți schimba programul de mâncare și dormit cu o oră pe zi.
   • Direcția de deplasare afectează dacă suferiți sau nu de jet lag. Este recomandat să vă culcați mai devreme cu câteva nopți înainte de plecare dacă călătoriți spre est, dar dacă călătoriți spre vest, încercați să vă culcați mai târziu în câteva nopți.
2. Stai hidratat. Bea suficient în ziua zborului. Deshidratarea este unul dintre simptomele jet lag, iar aerul uscat din avion nu ajută. Stai departe de băuturile alcoolice sau cu cofeină. Efectele secundare ale deshidratării fac mai mult rău decât bine.
3. Când începeți zborul, mutați ceasul la ora de destinație cât mai curând posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți mental pentru un nou fus orar. .
4. Dormi (sau stai treaz) la fel ca și când ai fi deja acolo. Dacă este deja ziua la destinație, încercați să evitați să dormiți în avion. Dacă este noapte la destinație când vă aflați în avion, încercați să dormiți. Folosiți dopuri pentru urechi și ochelari de dormit și deschideți capacul de aer condiționat (temperaturile mai reci vă pot ajuta să adormiți mai repede).
5. Pe un zbor lung, un pat poate merita prețul mai mare. Un somn bun poate costa puțin.
6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre somniferele cu acțiune scurtă dacă sunteți într-un zbor lung. Mulți oameni consideră acest lucru util.
   • Dacă aveți nevoie de somn în timp ce sunteți în avion, încercați un loc mai larg. Într-un scaun economic îngust, cu puțin spațiu pentru picioare, corpul tău va produce o substanță asemănătoare adrenalinei pentru a-ți direcționa sângele către creier, ceea ce te împiedică adesea să adormi. Disponibilitatea unui spațiu pentru picioare mai mare pe scaunele din clasa business ajută pasagerul să doarmă mai bine.
7. Mănâncă de parcă ai fi deja acolo. Evitați mâncarea din avion, deoarece este adesea servită la ora dietei din fusul orar din care ați plecat.

Metoda 1 din 1: La destinație

1. Joacă-te sau exercițiu, de preferință la soare. Când este ziua la destinație, petreceți cât mai mult timp afară. Expunerea la lumina soarelui va determina creierul să se adapteze mai repede la noul fus orar.
   • Stai activ. Nu mergeți doar în camera dvs. de hotel și stați în fața televizorului. Dacă aveți nevoie de somn, luați un pui de somn, dar numai 30 de minute. Dacă este mai lung, va face ca decalajul să fie mai rău.
   • Dacă sunteți într-o călătorie de afaceri, este posibil să nu puteți juca afară. Nicio problemă, orice exercițiu (de exemplu, o plimbare rapidă) vă va ajuta și dacă îl faceți în lumina soarelui va fi și mai eficient. Nu poți ieși afară? Deschide perdelele camerei de hotel și lasă să intre cât mai mult soare și fă niște exerciții în cameră. În aer liber este cel mai bine, dar exercițiul în lumină puternică va ajuta și el. Fii creativ!
2. Consumați mese ușoare în funcție de noul dvs. fus orar. Nu numai că ciclul tău de somn se adaptează, dar este și rutina ta digestivă. Mesele mari vor face ca organismul să se adapteze mai greu și simptome precum constipație și diaree le vor însoți.
3. Exersează devreme seara și dimineața. Vă va ajuta să dormiți mai mult, simțindu-vă epuizați înainte de a merge la culcare (atâta timp cât faceți mișcare pentru câteva ore înainte de culcare, astfel încât corpul dvs. să se liniștească) și vă va ajuta să vă simțiți mai treaz dimineața. sânge dimineața.
4. Mâncați un mic dejun bogat în proteine ​​dimineața înainte de a ajunge. Te va ajuta să fii atent.
5. Luați în considerare administrarea de melatonină. Melatonina este hormonul pe care corpul tău îl produce în mod normal atunci când vrei să te culci. Deci, luarea acestuia atunci când doriți să spuneți corpului dvs. să se culce vă va ajuta să vă schimbați ceasul intern în noul fus orar.
   • Când luați melatonină, timpul pe care îl luați este esențial pentru succes. Ar trebui să o luați în termen de 30 de minute de la momentul în care doriți ca corpul dvs. să spună „ora de culcare”. Cu alte cuvinte, nu luați-l dacă s-ar putea să doriți să dormiți, dar nu este ora la culcare la care doriți să vă adaptați. Luați-l timp de patru zile după ce ați ajuns la destinație.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua melatonină pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.

sfaturi

• Distrează-te când ești activ, ceea ce te va ajuta puțin mai mult.
• Termenul medical pentru jet lag este desihronoză. Este o scuză grozavă pentru somnolența dvs. într-o întâlnire!
• Un efect secundar al jet lag se trezește în fusul orar pe care l-ați lăsat. În loc să vă faceți griji, folosiți-l ca timp suplimentar pentru a vă îmbrăca și a coborî la scări și a lua micul dejun mai devreme pentru a evita goana de dimineață. Dacă faceți acest lucru într-un loc precum Disney World, petreceți ceva timp suplimentar la plimbări.
• Dacă este posibil, puteți ajunge la destinație cu o zi mai devreme pentru a vă ajuta să vă adaptați la noua rutină. Acest lucru este foarte recomandat celor care participă la o întâlnire sau conferință importantă de câteva zile.
• Fiecare persoană reacționează diferit la jet lag, în funcție de modul în care dormi, de privarea de somn, de experiența ta de călătorie, etc. Poate fi ușor pentru dvs. atunci când călătoriți în anii '20 cu un rucsac și poate fi o mare problemă pentru dvs. atunci când călătoriți cu soția și copiii dvs. la vârsta de 40 de ani. Și dacă iei avionul la 65 de ani fără stresul muncii tale, s-ar putea să se repete.
• Dacă zburați către un fus orar care este doar unul sau două diferit de al dvs., este posibil să nu apară jet lag.
• Dacă aveți de gând să faceți trei sau patru fusuri orare, încercați să programați o oprire după două fusuri orare. Puteți să coborâți din avion, să vă odihniți, să vă bucurați de vedere și să vă ajustați puțin la noul fus orar. Este destul de scump și nu pentru toată lumea. Este o modalitate bună de a vă obișnui corpul cu un nou fus orar. Este deosebit de plăcut dacă călătoriți cu copii, cărora oricum de multe ori nu le plac zborurile lungi.
• Majoritatea companiilor aeriene au lumini pe tavanul culoarului care se estompează și se aprind astfel încât să știți când să fiți treaz și când să dormiți.

Avertizări

• Dacă călătoriți pentru o perioadă scurtă de timp, nu vă obișnuiți cu noul fus orar. Când te întorci acasă, trebuie să te acomodezi din nou. Deci, nu vă schimbați drastic ciclul de somn.
• Rețineți că schimbarea ceasului înainte de plecare poate provoca o anumită confuzie dacă aveți o escală într-un alt fus orar. Asigurați-vă că știți cât timp aveți între zboruri pentru a evita pierderea unei conexiuni.
• Înainte de a lua melatonină, întrebați-vă medicul dacă un supliment de melatonină este potrivit pentru dvs., deoarece este posibil să nu fie compatibil cu alte medicamente. Nu este recomandat copiilor cu vârsta sub 10 ani sau celor cu o boală autoimună. Pentru unii oameni, melatonina poate agrava doar greața, durerile de cap sau alte simptome de jet lag.