Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Descoperiți poziția de dormit preferată
• Partea 2 din 3: Alegerea umpluturii pernei
• Partea 3 din 3: Încercarea diferitelor perne
• sfaturi

Există mulți factori diferiți care influențează calitatea somnului. Unul dintre acești factori este sărutul tău. Dacă aveți o pernă greșită, puteți avea dureri în cap, gât și umeri. Dacă vă faceți timp pentru a determina cea mai bună pernă pentru dvs., pe baza obiceiurilor dvs. de dormit și a nevoilor personale, vă veți asigura că vă treziți odihniți și odihniți în fiecare zi.

A calca

Partea 1 din 3: Descoperiți poziția de dormit preferată

1. Gândește-te la poziția ta preferată de dormit. Unii oameni dorm în principal pe spate, alții pe partea lor și alții preferă să doarmă pe burtă. Este important să știi în ce poziție dormi în principal, astfel încât să poți alege perna potrivită.
2. Petrece câteva nopți descoperind poziția ta preferată de dormit. Deși este posibil să știți aproximativ cum preferați să dormiți, este bine să acordați o atenție suplimentară pentru câteva nopți pentru a vă asigura.
   • Dacă sunteți pe punctul de a adormi, întindeți-vă pe spate câteva minute, apoi pe partea voastră și, în cele din urmă, pe stomac. Simțiți ceea ce vă este cel mai confortabil. Dacă stai culcat pe burtă o jumătate de oră și nu adormi, probabil că nu este poziția ta preferată de dormit.
   • Încearcă să devii conștient de poziția în care te trezești dimineața. Notați poziția în care v-ați trezit și comparați pozițiile după câteva zile.
3. Alegeți poziția preferată. Acum că te-ai gândit la asta și îți cunoști poziția de dormit preferată, trebuie să iei o decizie. Aceasta este o decizie importantă, deoarece va duce la perna perfectă.
   • Dacă aveți un somn de stomac aveți nevoie de o pernă moale, moderată, sau deloc pernă. Dacă luați o pernă moale, gâtul dvs. va fi mai aliniat cu coloana vertebrală.
   • Dacă aveți un dormitor de spate sunt, utilizați o pernă medie spre groasă. Nu ar trebui să fie prea gros, pentru că atunci îți împingi capul prea departe înainte. Nici nu ar trebui să fie prea moale, pentru că atunci capul tău se va scufunda complet. În acest caz, aveți nevoie de o pernă ceva mai groasă și mai fermă în partea de jos, astfel încât gâtul dvs. să primească ceva mai mult sprijin.
   • Traverse laterale au nevoie de o pernă mai groasă și mai fermă pentru a susține gâtul.
   • Dacă te regăsești cu un dormit mixt și îți plac tot felul de poziții, alege o pernă între gros și subțire, astfel încât să o poți folosi într-o varietate de poziții.

Partea 2 din 3: Alegerea umpluturii pernei

1. Aflați ce tipuri de umpluturi există. Există tot felul de perne diferite și toate au propriile avantaje.
   • Luați în considerare condițiile medicale. Dacă aveți astm, alergii sau dureri cronice de gât, este posibil să aveți nevoie de o căptușire specială sau de un capac de protecție împotriva alergiilor.
   • Luați în considerare costurile. Unele umpluturi sunt mult mai scumpe decât altele.
2. Gândiți-vă la o pernă de puf sau pene. Aceste perne sunt făcute din pene de gâște sau rațe și le puteți umple după cum doriți.
   • Mai multă fermitate sau înălțime este mai bună pentru traverse laterale, în timp ce mai puțin căptușeală poate fi mai bună pentru traverse laterale și laterale.
   • Aceste perne durează până la 10 ani și sunt rezistente și respirabile, deoarece sunt realizate din materiale naturale.
   • Rețineți că există o diferență între pernele din puf și pernele cu pene. Puful este foarte ușor și moale și este realizat de obicei din penele care se află sub penele dure și puternice care protejează pasărea de elemente. O pernă cu pene este adesea puțin mai dură, iar bucățile ascuțite din pene pot pătrunde prin țesătură, mai ales cu perne de pene mai ieftine.
   • Deși nu există dovezi științifice că pernele din pene sau puf agravează alergiile și astmul, unii oameni preferă totuși să nu le aibă.
   • Este posibil să nu doriți o pernă din puf sau pene din motive etice, pentru că aveți astm sau pentru că aveți alergii. În acest caz, puteți lua o versiune sintetică.
3. Luați în considerare o pernă de lână sau bumbac. O pernă de lână sau bumbac poate fi potrivită pentru dumneavoastră dacă aveți alergii severe, deoarece aceste perne sunt mai puțin predispuse la acarieni și mucegaiuri.
   • Rețineți că aceste perne sunt, de obicei, foarte rezistente, deci nu sunt grozave pentru persoanele care dorm în stomac.
   • Dacă dormiți la stomac, dar doriți totuși o pernă hipoalergenică, este posibil să găsiți o pernă foarte subțire din lână sau bumbac.
4. Luați în considerare o pernă de latex. Aceste perne sunt realizate din seva arborelui de cauciuc, ceea ce îl face elastic și rezistent.
   • Aceste perne sunt foarte potrivite pentru persoanele care suferă de alergii, deoarece sunt rezistente la mucegai.
   • Sunt adesea mai reci decât spuma cu memorie și se conformează capului și gâtului.
   • Pernele din latex vin în toate formele și dimensiunile. Umplutura poate fi, de asemenea, diferită, deoarece unele sunt realizate din bucăți, iar altele dintr-o bucată solidă de latex.
   • Nu sunt la fel de ușor de presat ca spuma de memorie și pot fi foarte grele și scumpe.
5. Luați în considerare o pernă cu spumă cu memorie. Aceste perne sunt fabricate din poliuretan, care este amestecat cu alte substanțe chimice.
   • Pernele din spumă cu memorie vin în toate formele și dimensiunile, inclusiv în formă de S.
   • Acestea oferă un sprijin bun, mai ales dacă aveți probleme cu gâtul, maxilarul sau umărul.
   • Rezistă mult timp și se mulează bine pe contururile capului și gâtului.
   • O densitate mare este cea mai bună, pentru că atunci materialul va rezista mai mult.
   • Rețineți că vă puteți încălzi rapid pe aceste tipuri de perne, deoarece materialul nu „respiră”.
   • Dacă vă mișcați mult în somn, este posibil ca aceste tipuri de perne să nu fie confortabile, deoarece durează ceva timp să capete forma capului.
   • O nouă pernă din spumă cu memorie poate mirosi urât, dar mirosul acesta se va risipi în timp.
6. Luați în considerare o pernă ortopedică. Anumite obiceiuri și condiții de somn pot însemna că o pernă „normală” nu este cea mai bună alegere pentru tine. Cu toate acestea, știți că deși este o pernă ortopedică poate sa ajutor, nu există prea multe dovezi științifice care să arate că aceste tipuri de perne funcționează efectiv și că pot fi foarte scumpe.
   • Un tampon de poziționare este o pernă sub forma unui "n" și se spune că ajută la apneea de somn, punându-vă în poziția ideală. Perna pare, de asemenea, să ajute la o mulțime de răsucire în pat.
   • O pernă cervicală oferă un sprijin suplimentar în partea de jos pentru a susține gâtul. Se spune că aceste perne ajută la oboseala gâtului și durerile de cap, dar nu există suficiente dovezi care să susțină această afirmație.
   • Pernele anti-sforait par să funcționeze prin poziționarea capului înapoi, astfel încât căile respiratorii să fie întotdeauna deschise.
   • Pernele de răcire sunt realizate cu umplutură care absoarbe căldura din cap, astfel încât să nu vă încălziți prea tare. Deși oricine se încălzește rapid noaptea poate folosi aceste tipuri de perne, acestea sunt potrivite în special pentru persoanele care suferă de bufeuri.
   • Tampoanele de ventilație sunt făcute pentru a îmbunătăți circulația aerului și sunt menite să vă ajute să respirați mai bine și mai profund atunci când dormiți. Deși unii susțin că acest lucru ajută la durere, medicii nu sunt încă siguri dacă această tehnologie funcționează efectiv.

Partea 3 din 3: Încercarea diferitelor perne

1. Citiți recenzii pe internet înainte de a cumpăra o pernă. Odată ce ați stabilit ce tip de pernă va fi potrivit pentru dvs., puteți începe să cercetați pe Internet. Citiți recenziile diferitelor perne înainte de a cumpăra, mai ales dacă cumpărați o pernă specială, cum ar fi o pernă anti-sforăit sau o pernă de ventilație, care poate fi foarte scumpă, deoarece nu știți dacă într-adevăr funcționează bine.
2. Să știți că prețul nu este totul. Cea mai bună pernă pentru tine nu trebuie să fie cea mai scumpă pernă. Încercați diferite perne în diferite categorii de prețuri.
3. Culcă-te cu perna. Multe magazine care vând perne vând și saltele. Luați perna și întindeți-vă pe un pat cu ea câteva minute. Atunci știi mai bine dacă îți place sau nu perna.
4. Stai pe un perete. Dacă nu vă puteți întinde cu perna, stați lângă un perete în poziția dvs. preferată de dormit. Așezați perna pe perete. Dacă perna pe care o încerci este potrivită pentru tine, gâtul tău ar trebui să fie aliniat cu coloana vertebrală.
   • Poate fi dificil să știi dacă gâtul tău este drept sau nu, așa că adu un prieten care să te ajute.
5. Întrebați dacă puteți încerca perna și dacă vă puteți recupera banii. Unele magazine, precum Ikea, vă vor oferi opțiunea de a returna perna dacă nu sunteți mulțumit de ea. Înainte de a cumpăra perna, întrebați dacă o mai puteți schimba.

sfaturi

• Luați în considerare obținerea mai multor tipuri de perne. Într-o zi, gâtul tău ar putea avea nevoie de mai mult sprijin decât următorul, așa că este plăcut să ai mai multe perne dintre care să alegi.
• Spălați-vă perna în mod regulat conform instrucțiunilor producătorului sau folosiți un capac de protecție pentru a prelungi durata de viață a pernei. Nu puteți spăla o pernă cu spumă cu memorie, dar o puteți menține curată cu un capac protector.
• Înlocuiți-vă perna dacă se rupe sau dacă nu-și mai ține forma. Îndoiți perna pe jumătate pe lungime și țineți-o timp de 30 de secunde. Dacă nu revine la forma inițială atunci când dai drumul, ai nevoie de o nouă pernă.