Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Crearea unei rutine de dimineață
• Partea 2 din 2: Relaxați-vă seara
• sfaturi

Crezi că zilele tale sunt haotice și pur și simplu nu poți începe încet și nu poți încheia ziua? Studiile au arătat că persoanele care urmează o rutină zilnică sunt mai bine pregătite pentru zi și se simt mai puțin tensionate în legătură cu aceasta. Stabilind o rutină regulată și previzibilă de dimineață și seară, puteți avea o zi minunată și relaxantă.

A calca

Partea 1 din 2: Crearea unei rutine de dimineață

1. Trezește-te cu sunete fericite. Ieșirea din pat este adesea cea mai grea parte a zilei. Setați alarma pentru a reda muzică fericită sau zgomot alb, cum ar fi ciripitul păsărilor, lăsându-vă să vă simțiți înviorat și plăcut pentru a începe ziua.
   • Stabiliți timpul de care trebuie să vă ridicați în funcție de momentul în care trebuie să mergeți la școală sau la serviciu și cât va dura rutina dvs. de dimineață. De exemplu, dacă trebuie să fii la serviciu sau la școală până la 8:00 și durează o oră pentru a te pregăti și o jumătate de oră pentru a ajunge acolo, cel mai bine este să te ridici nu mai târziu de 6:30. Luați ceva timp suplimentar ca tampon, în caz că întârziați.
   • Nu utilizați o alarmă cu muzică puternică și în plină expansiune sau una cu sunete enervante enervante.
   • Deschide ochii și lasă-i să se obișnuiască cu lumina.
   • Așează-te și apoi ridică-te încet din pat.
   • Faceți niște întinderi ușoare sau yoga pentru a vă asigura circulația.
2. Mâncați-vă zilnic micul dejun. Studiile arată că micul dejun este o masă importantă, deoarece îți oferă energia și substanțele nutritive pentru a trece peste ziua ta. Mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi pentru a reduce riscul unei scăderi la jumătatea dimineții sau a scăderii zahărului din sânge, ceea ce vă poate face crăcănit.
   • Mănâncă două sau trei alimente diferite și conține cel puțin un produs din următoarele grupe: pâine și cereale, lapte și produse lactate și fructe sau legume. De exemplu, puteți lua o bucată de pâine prăjită, un castron cu iaurt, banane și cereale pentru un mic dejun sănătos.
   • Păstrați alimente ușor de transportat, cum ar fi bare de granola, mere și banane, pentru acele momente în care întârziați.
   • Dacă este necesar, pregătiți toate produsele pentru micul dejun cu o seară înainte. Acest lucru vă poate ajuta să vă simplificați rutina.
3. Fac un dus. După o noapte de somn și poate transpirați, un duș nu numai că vă va lăsa să vă simțiți curat, dar vă poate ajuta și să vă treziți mai mult. Pe de altă parte, un duș de seară vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți liniștit.
   • Duș cu apă caldă (între 36 și 40 de grade Celsius), pentru a nu te arde. Verificați temperatura cu un termometru sau țineți-vă mâinile și picioarele sub apă curentă pentru o perioadă scurtă de timp.
   • Utilizați un detergent ușor sau săpun moale cu o valoare neutră a pH-ului.
   • Luați în considerare spălarea dinților la duș pentru a economisi apa.
   • Uscați-vă complet.
4. Aplicați produse de îngrijire a pielii și deodorant. Odată ce vă uscați pielea uscată, puteți aplica produse pentru piele după cum doriți. Îți mențin pielea moale și pot ajuta la combaterea acneei. Deodorantul te face să miroși proaspăt și maschează mirosul corporal.
   • Folosiți o cremă hidratantă specială pentru față și corp. Pielea de pe față este mai subțire și predispusă la acnee. Asigurați-vă că alegeți un produs adecvat tipului dvs. de piele.
   • Aplicați creme special concepute pentru acnee sau alte plângeri înainte de a aplica crema hidratantă sau hidratantă.
   • Încălziți crema hidratantă între mâini sau degete înainte de a aplica. Acest lucru îl face să se absoarbă mai repede.
5. Pregateste-te. Dacă purtați machiaj, aplicați-l pe față de îndată ce crema hidratantă a intrat în piele. Odată ce ați terminat machiajul, puteți începe să vă faceți părul.
   • Simplificați-vă rutina de machiaj, astfel încât să fie cât mai ușoară posibil. Acest lucru vă va economisi timp și vă va ajuta să arătați natural.
   • Pentru a economisi timp, păstrează-ți coafura cât mai simplă posibil. Dacă vrei ceva puțin mai complex cu părul tău, mergi după un stil pe care îl poți prepara cu ușurință cu o seară înainte. De exemplu, dacă doriți valuri sau bucle, vă puteți coc sau împleti părul înainte de a merge la culcare. După duș, scoateți-l și lăsați buclele să cadă.
6. Îmbracă-te. Îmbracă-ți hainele și accesoriile pentru ziua respectivă, după ce ți-ai făcut machiajul și părul. Îmbinându-ți ținuta cu o seară înainte, poți economisi timp și evita o situație stresantă pentru că nu știi cu ce să te îmbraci.
   • Asigurați-vă că hainele sunt călcate și lipsite de cute. O modalitate ușoară de a scăpa de cute este să vă agățați hainele în baie în timp ce faceți duș. Aburul vă poate ajuta să vă eliberați hainele de umflături mici și cute.
   • Luați în considerare îmbrăcămintea stratificată în cazul în care ieșiți afară. De exemplu, poți lua cu tine un cardigan frumos sau o jachetă drăguță dacă mergi undeva la o băutură după școală sau la serviciu.
   • Pune-ți orice bijuterie pe care ai vrea să o porți.
   • Aplicați un parfum fin și ușor. Acest lucru le permite oamenilor să vă amintească mai bine, deoarece studiile au arătat că mirosul este strâns legat de memorie.
7. Adună rechizitele de care ai nevoie pentru ziua ta. Când mergeți la școală sau la serviciu, obțineți tot ce aveți nevoie pentru o zi. Acestea sunt, de exemplu, un prânz, pixuri, telefonul dvs. sau cărți.
   • Agățați un cadru pe frigider sau un alt loc pe care îl puteți vedea cu ușurință, astfel încât să știți de ce aveți nevoie în fiecare zi. De asemenea, luați notițe în telefon.
   • Pregătiți-vă majoritatea consumabilelor cu o seară înainte pentru a nu uita nimic sau a vă pune sub stres inutil.
8. Verifică-te pentru ultima dată. Înainte de a ieși pentru a-ți începe ziua, dă-ți un control final. Puteți verifica dacă hainele dvs. se potrivesc, dacă părul dvs. este bun și dacă ați uitat orice articol de care aveți nevoie pentru ziua respectivă.

Partea 2 din 2: Relaxați-vă seara

1. Finalizați lucrările care încă nu au fost făcute. Dacă aveți teme de la școală sau lucrați de îndată ce ajungeți acasă, terminați-le cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă ușureze intrarea în rutina de seară și să adormiți.
   • Asigurați-vă că puteți face cât mai mult la serviciu sau la școală, astfel încât să vă puteți bucura de o seară mai relaxată.
2. Pregătește-te pentru ziua următoare. Colectează cât mai multe lucruri pentru ziua următoare. Acest lucru reduce riscul de întârziere și vă ajută să aveți o dimineață fără stres, ceea ce, la rândul său, vă ajută să începeți ziua liberă.
   • Pregătiți hainele pe care doriți să le purtați (sau câteva opțiuni). Asigurați-vă că hainele sunt călcate.
   • Împachetează-ți prânzul sau gustările pe care vrei să le iei cu tine.
   • Pregătiți articole pentru micul dejun, precum boluri, mâncare și pahare. De asemenea, vă puteți configura aparatul de cafea astfel încât să aveți cafea fierbinte când vă ridicați.
3. Decorează-ți dormitorul într-un mod confortabil. Pregătiți-vă camera pentru culcare cu câteva ore înainte de culcare. Un mediu confortabil vă ajută să adormiți rapid și să dormiți toată noaptea.
   • Setați temperatura între 16 și 24 de grade și deschideți o fereastră sau porniți un ventilator pentru a circula aerul.
   • Scoateți aparatele electronice din cameră, deoarece acestea vă pot activa și vă pot tensiona.
   • Blocați toate sursele de lumină. Dacă aveți nevoie de o lumină de noapte, alegeți o culoare care să vă relaxeze, cum ar fi roșu.
   • Scuturați-vă salteaua, pernele și cearșafurile pentru a se simți aerisite.
4. Respectați o oră obișnuită de culcare. Du-te la culcare cam la aceeași oră în fiecare seară. Acest lucru vă ajută să reglați ceasul corpului și vă poate ajuta să aveți o noapte mai relaxată.
   • Setează-ți ora de culcare, astfel încât să dormi 7-9 ore pe noapte și să poți intra în modul de somn. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 6:30, trebuie să fii în pat până cel târziu la 23:30.
   • Intrați treptat în modul somn cu aproximativ 2-3 ore înainte de a dori să dormiți.
5. Oferiți o tranziție ușoară la modul de somn. După o zi lungă, corpul tău are nevoie de timp pentru a se relaxa și a încetini. În orice caz, acordați-vă cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a vă relaxa, astfel încât să puteți adormi mai ușor.
   • Evitați dispozitivele electronice sau dispozitivele, deoarece acestea vă activează creierul, ceea ce face mai dificilă relaxarea și adormirea.
   • Atenuează luminile din camera ta pentru a-ți indica creierului și corpului că este timpul să te culci.
6. Creați un ritual de dormit. Pe măsură ce intrați treptat în modul somn, urmați un ritual înainte de a merge la culcare. Faceți activități pentru relaxare și pregătiți-vă pentru culcare.
   • Îndepărtați-vă machiajul și spălați-vă fața cu apă caldă.
   • Alegeți o distracție pe care o puteți face cu iluminare slabă, cum ar fi citirea sau animalul dvs.
   • Beți lapte cald sau ceai de plante, cum ar fi menta, lavandă sau mușețel, pentru a vă relaxa.
   • Faceți o baie caldă pentru a vă relaxa și pentru a vă adormi.
   • Faceți-vă un masaj. Există unele dovezi că masarea uleiului esențial pe picioare sau tâmple vă poate ajuta să vă relaxați și să adormiți. Spălați-vă bine dinții timp de cel puțin două minute.
   • Setați alarma.
7. Strângeți-vă mușchii în pat. Exercițiile de relaxare care vă strâng mușchii vă pot ajuta să vă relaxați. Acest lucru poate scăpa de stresul persistent și vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormit.
   • Strângeți fiecare grup de mușchi timp de cinci secunde, începând cu picioarele până la cap. După cinci secunde, relaxați-vă mușchii și respirați adânc înainte de a începe următorul grup.
8. Stai in pat. Dacă sunteți hiperactiv sau nu sunteți încă obosit, mergeți la culcare în același timp ca de obicei. Așezarea într-un pat și dormitor confortabil vă poate ajuta să vă relaxați și să adormiți.
   • Ridică-te dacă nu ai adormit în 20 de minute. Faceți ceva care vă relaxează, cum ar fi citirea unei lumini slabe sau ascultarea zgomotului alb. Întoarce-te la culcare după 20 de minute și repetă acest model până adormi.

sfaturi

• Dacă este necesar, legați-vă părul de pe față sau într-un coc înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă poate ajuta să vă păstrați pielea curată.
• Așezați ceasul deșteptător pe cealaltă parte a camerei, departe de pat. Acest lucru te obligă să te ridici din pat pentru a dezactiva alarma, ceea ce face mai puțin tentant să dormi.
• Dacă aduceți masa de prânz, împachetați-o cu o seară înainte și puneți-o în frigider, astfel încât să fie rece și gata de plecare. În caz că nu aveți timp să faceți asta dimineața.
• Citiți o carte sau faceți yoga înainte de culcare pentru a vă relaxa.
• Dacă sunteți prea leneși să vă ridicați după ce vă treziți, un sfat bun este să vă așezați ceasul cu alarmă sau mobilul departe de pat, cum ar fi pe pervazul ferestrei, astfel încât să vă ridicați pentru a-l opri. Modul de a te ridica pentru încă o zi!
• Mai faceți un duș înainte de culcare, astfel încât să nu mai fiți nevoit să vă uscați părul în dimineața următoare. Când faceți baie seara, puneți-vă o șapcă de baie, astfel încât părul să nu se ude.
• Faceți o listă de verificare pentru a ști ce să faceți când vă treziți fără să vă faceți griji.