Faceți un masaj pe umeri

Video: Lectia de masaj cu Dan Alexoae masajul gatului

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 3: Ameliorarea tensiunii în mușchii umerilor
Metoda 3 din 3: Efectuați un masaj simplu
sfaturi
Avertizări
Necesități

Puține lucruri sunt mai relaxante decât un masaj pe umeri la sfârșitul unei zile lungi. Pentru a face un masaj bun pe umeri, este important să folosiți tehnica potrivită, astfel încât să puteți ajunge la locurile potrivite. Îndoiți-vă mâinile în formă de „C” și plasați-le peste umerii persoanei pe care o masați. Apoi, cu mișcări mici ale brațelor, frământați ușor în mușchii groși și ridicați-i. După câteva minute, schimbați focalizarea astfel încât persoana primitoare să se simtă în continuare confortabilă și să piardă cât mai multă tensiune.

A calca

Metoda 1 din 3: Ameliorarea tensiunii în mușchii umerilor

Puneți destinatarul să stea în fața voastră, cu spatele la voi. Stați suficient de aproape unul de celălalt, astfel încât să puteți ajunge cu ușurință la ambii umeri și să țineți o mică îndoire în brațe. Aceasta este cea mai simplă și mai eficientă poziție pentru efectuarea unui masaj pe umeri.
- Dacă nu există scaun în apropiere, puteți avea receptorul așezat cu picioarele încrucișate pe marginea unui pat sau similar.
- Păstrați puțin spațiu între corpul destinatarului și al dvs. A fi prea apropiat face dificilă munca și o poate face pe cealaltă persoană să se simtă inconfortabil.
Faceți o formă generoasă "C" a ambelor mâini. Extindeți degetele mari păstrând degetele unite și aplecându-vă ușor. Păstrați articulația superioară a fiecărui deget drept - cea mai mare parte a curburii ar trebui să fie în a treia parte a articulațiilor, unde degetele se întâlnesc cu palmele.
- Mâinile tale rămân în această poziție pe tot parcursul masajului. De asemenea, puteți regla puțin mânerul după ce l-ați ajustat mai bine la umerii receptorului.
Treci mâinile peste umerii destinatarului. Țineți forma „C” și apoi întoarceți mâinile, astfel încât degetele să fie îndreptate în jos. Glisați mâinile până la capăt, astfel încât interdigitalul, partea dintre degetul mare și arătătorul, să se așeze peste vârfurile umerilor lor. Folosind vârful degetelor, simțiți contururile netede ale mușchilor chiar deasupra claviculei.
- Dacă destinatarul are părul lung, periați-l din drum sau rugați-l să-l ridice, astfel încât să nu poată fi tras accidental în timpul masajului.
- Această poziție a mâinii este uneori denumită „gheară” sau „mâner de rață”.
Bacsis: Mușchii din partea superioară a umerilor sunt cunoscuți sub denumirea de mușchi trapezoidali. Acești mușchi sunt obiectivul dvs. principal în timpul unui masaj pe umeri.
Scoateți mușchii cu o presiune blândă și uniformă. Apăsați vârfurile degetelor și degetelor mari în trapez pe ambele părți, începând din interiorul umerilor cel mai apropiat de gât. Rulați mușchii receptorului până la clavicule, fără a da drumul mânerului. Ideea este să frămânți și să ridici în loc să strângi cu forța cu degetele.
- Bazându-vă pe întregul braț, mai degrabă decât pe degetele dvs., reduceți oboseala și vă împiedică să fiți prea aspru în zonele sensibile, făcând experiența mai confortabilă atât pentru dvs., cât și pentru destinatar.
Ridicați și coborâți antebrațele și coatele cu mișcări lente și fine. În timp ce faceți masaj, încercați să vă mișcați într-un ritm constant - ridicați brațele și slăbiți mânerul, apoi coborâți-le și canalizați mișcarea cu mici impulsuri de la degete. După ce ați găsit un ritm confortabil, puteți continua să masați mai mult timp cu tehnica potrivită.
- Nu va grabiti. Cu cât mergi mai încet, cu atât se va simți mai bine.
Masați pe toată lungimea umerilor. După ce frământați interiorul trapezului timp de câteva minute, întindeți treptat mâinile spre brațele destinatarului. Apoi schimbați direcția și mergeți înapoi spre gât. Continuați în acest mod până când receptorul este relaxat, reîmprospătat și deconectat.
- Opriți-vă o clipă la proeminențele osoase ale articulațiilor umerilor. Apăsarea directă pe oase sau articulații poate fi dureroasă.
SFAT DE EXPERT
Deplasați-vă între omoplații destinatarului. După masarea vârfurilor mușchilor trapezoidali, începeți să coborâți treptat mâinile, urmărind cavitățile interioare ale omoplatului (cunoscut și sub numele de omoplat) cu degetele mari. Urmați coloana vertebrală în timp ce frământați interiorul lamelor de sus în jos.
- Cu degetele mari cuplate, întindeți degetele rămase pe partea superioară a spatelui destinatarului și folosiți-le ca suport pentru a vă pregăti.
- Întorcându-vă încheieturile spre interior cu fiecare mișcare, devine mai ușor să pătrundeți adânc în acele locuri greu accesibile.
Avertizare: Zona dintre și sub omoplați poate fi destul de sensibilă. Lucrați încet și acordați atenție răspunsului destinatarului pentru a evita disconfortul.
Masați omoplații cu o ușoară atingere. Glisați degetul mare peste partea plană a omoplaților în cercuri largi. Asigurați-vă că aplicați o presiune minimă, deoarece omoplatul este înconjurat de țesut conjunctiv sensibil. Treceți peste fiecare parte a omoplatului înainte de a continua.
- Alternativ, este, de asemenea, posibil să vă mișcați degetele sau degetele mari peste țesutul muscular al fundului.
- Suprafața omoplaților este încrucișată cu mușchi mici care ajută la retragerea brațelor. Dacă frământați corect, poate fi foarte plăcut în această zonă.
Folosiți ambele mâini, astfel încât să puteți ajunge în zonele care necesită mai multă atenție. Dacă receptorul vă solicită să vă adresați temeinic unei anumite zone, utilizarea ambelor mâini poate dubla cantitatea de forță aplicată. Așezați ambele mâini împreună și continuați să masați așa cum ați face în mod normal, frământând, masând și ridicând mâinile în ansamblu.
- Pentru a găsi pete individuale în mușchi, folosiți vârful degetelor celeilalte mâini pentru a crește presiunea exercitată de degetul mare.
- Aveți mult mai multă putere cu două mâini, așa că aveți grijă să nu exagerați. Simțiți nivelul de presiune dorit al receptorului și reglați-vă tehnica în consecință.
SFAT DE EXPERT
Frământați mușchii gâtului. Faceți o formă "C" cu mâna, așa cum ați făcut atunci când masați mușchii trapezoidali. Strângeți extensorii lungi de pe laturile gâtului între degetul mare și degetele în timp ce vă mișcați încet mâna înainte și înapoi, apoi eliberați și repetați. Puteți face acest lucru până la baza craniului.
- Pentru a vă face o idee despre cum ar trebui să vă simtă mânerul gâtului, imaginați-vă încercând să ridicați o minge de fotbal cu o singură mână.
- Evitați ciupirea sau răzuirea degetelor peste pielea de pe gâtul destinatarului. Asigurați-vă că degetele rămân în poziție și trageți ușor pielea înapoi.
Apăsați pe umerii exteriori din lateral. În timp ce terminați masajul, glisați mâinile în jos peste brațele destinatarului și strângeți-le bine. Acest lucru va ajuta la slăbirea mușchilor deltoizi. Concentrați-vă pe zona dintre articulațiile umărului și biceps.
- Apăsați vârfurile degetelor și degetelor mari în contururile musculare din fața și din spatele brațului.

Metoda 3 din 3: Efectuați un masaj simplu

Relaxați-vă umerii și coborâți capul pentru a vă întinde ușor gâtul. Slăbiți și lăsați umerii în timp ce vârful bărbiei vă cade spre piept. Concentrați-vă pe eliberarea tensiunii pe care o țineți în gât și în partea superioară a spatelui. După un timp, înclinați capul pe o parte și apoi pe cealaltă pentru a vă întinde părțile laterale ale gâtului.
- Ia-ți timp și lasă totul să se calmeze treptat. Nu forțați întinderea, deoarece acest lucru poate provoca disconfort sau chiar duce la o tensiune musculară.
- O întindere rapidă a gâtului va ajuta la ameliorarea mușchilor din jurul umerilor, astfel încât acestea sunt pregătite pentru tehnici de masaj mai intensive.
Aplicați presiune pe baza gâtului cu vârful degetelor. Aduceți degetele arătătoare, mijlocii și inelare ale mâinii dvs. dominante împreună și aduceți-le acolo unde se întâlnesc mușchii gâtului și umărului. Apăsați drept în jos și mențineți această poziție timp de 10-30 de secunde.
- Ar trebui să puteți simți că mușchii încep să se înmoaie după câteva secunde de atingere.
Avertizare: Evitați să apăsați direct pe coloana vertebrală în sine. Degetele ar trebui să rămână chiar deasupra nodului osos al vertebrei superioare.
Folosiți o mână pentru a frământa mușchii din umărul opus. Ridicați mâna dreaptă spre umărul stâng și frământați mușchiul trapezoidal între degetul mare și degetele rămase. Aplicați o presiune constantă timp de aproximativ 10-30 de secunde sau rotiți încet umărul înainte și înapoi într-o mișcare circulară pentru a imita acțiunea de tragere ritmică a unui masaj tradițional. Când ai terminat, folosește mâna stângă pentru a repeta aceeași tehnică pe umărul drept.
- Asigurați-vă că masați întregul mușchi trapez, de la partea gâtului până la marginea exterioară a umărului.
- Pentru a evita strângerea prea puternică, încercați să reglați cantitatea de forță pe care o folosiți până când găsiți presiunea potrivită și vă puteți ține de ea.
Glisați degetele de-a lungul trapezului pentru a slăbi fascia. Așezați aceleași trei degete pe care le-ați folosit pentru a menține punctul de presiune în partea din spate a gâtului plat deasupra umărului superior. Apoi apăsați ușor în jos și trageți-l ușor de câteva ori de-a lungul suprafeței mușchiului spre braț. Acest lucru favorizează o bună circulație a sângelui în fascia sau în țesutul conjunctiv din jurul mușchilor umerilor.
- Aceasta este o tehnică de finisare, care elimină necesitatea de a aplica multă forță sau de a încerca să pătrundă adânc în mușchi. Trebuie doar să treci peste zonă de câteva ori și să te bucuri de ușurarea pe care aceasta o creează.
- completează-ți automasajul rotindu-ți umerii înainte și înapoi sau întinzând din nou gâtul

sfaturi

Întrebați-l pe destinatar dacă există domenii la care ar dori să fiți atenți și întrebați-i dacă vă pot oferi feedback verbal cu privire la cantitatea de presiune pe care o aplicați.
Dacă destinatarul nu poartă o cămașă sau un top decoltat, un pic de ulei de masaj sau loțiune poate ajuta la reducerea fricțiunii de la piele la piele și poate lăsa pielea să se simtă netedă și moale.
Un masaj de 5 minute de 2-4 ori pe săptămână poate ajuta la relaxare, ameliorarea durerii și stresului și menținerea țesuturilor sănătoase și suple.

Avertizări

Nu masați niciodată pe cineva care se confruntă cu consecințele unei leziuni recente sau a unei dureri cronice. Acești oameni ar trebui să se prezinte la un medic calificat care poate ajuta la diagnosticarea cauzei simptomelor lor.