Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Găsiți asistență
• Partea 2 din 3: Eliberarea emoțiilor negative
• Partea 3 din 3: Reînvie-te

Abuzul emoțional este cuvintele și acțiunile care te copleșesc, îți scad stima de sine și te fac să te simți nedemn. Pot fi insulte, umilințe (inclusiv publice), vina constantă, intimidare, izolare (atunci când nu ai voie să-ți vezi prietenii și familia), amenințări, respingere (atunci când persoana se preface că nu te observă sau ce spui) și control asupra finanțelor tale. Odată ce ai luat decizia de a pleca, este timpul să revii și să mergi mai departe. Faceți primii pași spre vindecare și câștigarea unui control mai mare asupra vieții voastre.

Pași

Partea 1 din 3: Găsiți asistență

1. 1 Găsește un terapeut. Încheierea unei relații care a fost abuzată emoțional și continuă este extrem de dureroasă și este posibil să aveți nevoie de ajutor imediat. Psihoterapia vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie și vă poate fi de folos imediat. La urma urmei, aici îți poți exprima sentimentele, gândurile, temerile și experiențele. Este posibil să suferiți de anxietate și stres, iar un terapeut vă poate ajuta să vă procesați sentimentele și experiențele.
   • Poate merita să contactați un psihoterapeut specializat în traume sau abuz.
   • Uneori poate fi dificil să găsești un specialist accesibil. Din păcate, asigurarea obligatorie de sănătate nu acoperă serviciile de psihoterapeut. Cu toate acestea, în unele orașe există centre de asistență psihologică gratuită pentru populație, unde sunt angajați specialiști cu înaltă calificare. Dacă angajatorul dvs. sau dvs. plătiți pentru asigurarea voluntară de sănătate (VHI) cu cea mai completă acoperire, aceasta include probabil și psihoterapia.Aflați împreună cu compania dvs. de asigurări dacă polița dvs. acoperă astfel de servicii, în ce măsură și ce pot recomanda specialiștii care lucrează la VHI.
   • O altă opțiune este să contactați linia de asistență pentru ajutor psihologic pentru femei. Puteți găsi cu ușurință numerele lor de telefon pe Internet.
   • Dacă există universități în orașul dvs. sau în apropiere, le puteți apela și întreba dacă au absolvenți sau absolvenți care oferă consiliere gratuită.
   • Dacă niciuna dintre opțiunile de mai sus nu funcționează pentru dvs., puteți contacta biserica locală, deoarece unii clerici sunt instruiți să ofere ajutor psihologic.
   • Dacă aveți nevoie de ajutor imediat, apelați serviciile de urgență sau mergeți la secția de admitere a spitalului. Este posibil să fiți internat într-un spital pentru a vă diagnostica starea.
2. 2 Înconjoară-te de oameni grijulii. În această perioadă, este important să existe cei de lângă tine care vor avea grijă de tine și te vor ajuta să revii la viața normală. Explicați-le prietenilor și familiei că aveți nevoie de ajutor și lăsați-i să aibă grijă de voi. Poate că aveți nevoie de adăpost, de un bun partener de conversație sau de cineva care vă poate ajuta să găsiți un loc de muncă. Fii pregătit să ceri ajutor și să accepți sprijin.
   • Uneori, abuzatorul vă poate izola în mod deliberat de prieteni și familie și s-ar putea să simțiți că nu aveți la cine să vă adresați pentru ajutor. Conectează-te cu cei dragi și cere sprijinul lor. Reacția lor te poate surprinde.
3. 3 Participă la terapia de grup. Terapia de grup este extrem de utilă, deoarece arată că nu ești singur în durerea ta. Întâlnirea cu alte persoane care au fost abuzate emoțional vă poate ajuta să faceți față sentimentelor de rușine, vinovăție și izolare într-un mediu plin de căldură și sprijin. A fi în compania altor persoane care au experimentat o problemă similară poate fi util în special dacă te simți izolat în relațiile tale nesănătoase.
   • În majoritatea cazurilor, terapia de grup este asigurată de un psiholog sau psihoterapeut instruit care vă poate ajuta să sortați emoțiile și gândurile negative și să sugerați strategii de rezolvare a problemelor.
4. 4 Alăturați-vă unui grup de asistență. Într-un astfel de grup, veți întâlni alte persoane care au suferit abuzuri emoționale și se vor putea susține reciproc. Într-un grup, puteți să vă împărtășiți cu calm povestea, să primiți sprijin, să îi susțineți pe ceilalți și să vă simțiți în siguranță. Membrii grupului pot oferi și primi sfaturi și, în cele din urmă, se pot simți în siguranță în compania celuilalt.
   • Un grup de sprijin psihologic este de obicei organizat cu sprijinul centrelor de psihoterapie. De obicei, un specialist în domeniul psihologiei participă și la un astfel de grup, dar principalul lucru în astfel de grupuri sunt întâlnirile cu persoane care au suferit și abuzuri emoționale.
5. 5 Încetează relațiile nesănătoase. Dacă locuiești în continuare sau îl vezi pe abuzatorul tău, atunci trebuie să încetezi imediat această relație. Continuând să fii în compania agresorului, vei continua să fii supus violenței. Obțineți ajutor de la prieteni, familie sau servicii sociale locale pentru a scăpa de persoana respectivă.

Partea 2 din 3: Eliberarea emoțiilor negative

1. 1 Tăiați toate legăturile. Poate doriți să vă răzbunați, să vă arătați cât de bine sunteți acum sau, într-un fel, să vă apropiați de agresorul dvs. Pentru a continua cu adevărat și a pune capăt cu adevărat, este mai bine să rupi toate legăturile cu abuzatorul tău. Dacă locuiți cu această persoană, ieșiți imediat. Și, în timp ce vă reveniți din această relație nesănătoasă, evitați locurile în care s-ar putea să vă dați accidental peste abuz. Dacă acest lucru vi se pare prea dur, reamintiți-vă că această persoană vă face rău intenționat de mult timp și că nu mai doriți să mai luați abuzuri de la el.
   • Ștergeți numărul de telefon al persoanei respective, orice contact de pe rețelele sociale și evitați să vă întâlniți personal.
   • Poate fi necesar să schimbați încuietorile, numărul dvs. de telefon sau chiar să contactați oamenii legii dacă amenințările sau hărțuirea continuă.
2. 2 Fii bun cu tine și iubește-te.. Este important să arăți bunătate și iubire de sine în timp ce lucrezi pentru a depăși emoțiile negative. Va dura timp, dar dacă ai grijă de tine, te încurajezi cu cuvinte amabile și îți arăți compasiune, poți rezolva totul.
   • Aveți grijă de dumneavoastră - mâncați alimente sănătoase, faceți exerciții fizice în mod regulat, vă odihniți mult și nu uitați să vă relaxați, cum ar fi meditația și yoga.
   • Complimentează-te în fiecare zi. De exemplu, vă puteți privi în oglindă în fiecare zi și puteți găsi noi caracteristici pozitive în aspectul dvs. Puteți, de exemplu, să vă spuneți: „Părul meu este atât de frumos și strălucitor astăzi!”
   • Dă dovadă de compasiune pentru tine, de exemplu, scrie-ți o scrisoare simpatică în numele unui prieten. Scrie în scrisoarea ta cuvinte încurajatoare pe care ți le-ar putea spune un prieten. Ai putea scrie ceva de genul: „Știu cât de greu ți-a fost să treci prin toate acestea, dar sunt atât de mândru că lucrezi la vindecarea ta! Ai atât de multă forță interioară, încât mă uimește în fiecare zi! "
3. 3 Lasă toate regretele. S-ar putea să te simți vinovat sau regretat pentru că ai pierdut timpul în această relație sau pentru că ți-ai permis să fii lipsit de respect. Poți fi înghițit cu ușurință și nu renunța la sentimentul de regret. Dar acceptă că nu poți schimba trecutul. Indiferent cât de puternice, profunde sau dureroase sunt regretele tale, va veni un moment în care îți dai seama că durerea regretelor te împiedică să te miști prin viață și este timpul să te eliberezi.
   • Din cauza regretului, ești concentrat asupra trecutului. Trăiește în prezent și mergi spre un viitor minunat.
   • Vino cu o mantră sau o frază pozitivă pentru a-ți reaminti să renunți la regret. Spune: „Uneori fac greșeli. Dar sunt încă capabil, inteligent, iubitor și atrăgător. "
4. 4 Lasă senzația de rușine. S-ar putea să vă fie rușine din cauza violenței pe care ați trăit-o. S-ar putea să vă fie frică să vorbiți cu oamenii despre aceste experiențe din teama că ar putea să vă judece, să vă respecte mai puțin sau să se răzgândească despre voi. Rușinea te face să crezi că ceva nu este în regulă cu tine sau că nu ești demn de ceea ce au ceilalți oameni, precum dragostea, fericirea și succesul. Rușinea vă poate face rău, vă poate afecta stima de sine și vă poate face să vă simțiți mai rău decât ceilalți.
   • Dacă infractorul te-a umilit cu cuvintele: „Nu ești nimic, nimeni nu te iubește, nu vei obține nimic în viața asta”, încetează să crezi imediat această minciună. Ești la fel de demn ca oamenii din jurul tău.
   • Încercați să transformați ceea ce v-a spus abuzatorul în fraze pozitive, de exemplu, „Sunteți o persoană amabilă, inteligentă și empatică. Prietenii și familia ta te iubesc. Meriți să fii fericit ".
5. 5 Nu te învinovăți pe tine însuți. Când vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce s-a întâmplat, amintiți-vă că agresorul alege comportamentul violent. El poate spune că tocmai și-a pierdut controlul, dar amintiți-vă că jignirile sunt modul în care o persoană alege să arate puterea. Comportamentul violent este o alegere conștientă.
   • Recunoașteți că persoana este responsabilă pentru comportamentul său, iar dvs. nu sunteți responsabil pentru cuvintele și comportamentul său.
6. 6 Îmi pare rău. Iertați-vă că vă simțiți vinovați și rușinați de relațiile abuzive. Iar când ești gata, iartă-l pe agresor și eliberează-l din viața ta. Furia, amărăciunea sau furia servesc doar ca dovadă că această persoană are încă un fel de putere asupra ta. Decideți să renunțați la aceste sentimente negative și să renunțați la bătăușul care vă ține. Fii capabil să ierți și atunci pacea sufletească și bunăstarea vor veni la tine.
   • Iertarea nu înseamnă a lua insulta ca normal sau a pretinde că nu s-a întâmplat niciodată. De asemenea, nu înseamnă că faci scuze pentru comportamentul agresorului sau că vei înceta imediat să fii supărat și dureros. Aceasta înseamnă să renunți la sentimentele tale negative pentru propria libertate emoțională.

Partea 3 din 3: Reînvie-te

1. 1 Recunoaște-ți drepturile. Nu ești singur, violența nu este vina ta și nimeni din lume nu merită niciun fel de violență. Primul pas către vindecarea de abuz este să recunoști că nu ai făcut absolut nimic pentru a merita lipsa de respect. Ca persoană, meritați să fiți tratați cu respect din partea persoanelor din jur - atât străini, cât și rude și parteneri romantici.
   • Recunoașteți că oricine are dreptul să fie tratați cu respect, să-și exprime opinia, să se răzgândească și să fie ascultați.
2. 2 Luați-vă propriile decizii. O persoană crudă din punct de vedere psihologic te obligă deseori să le pui nevoile și dorințele înaintea propriilor tale. Această dorință de armonie și lipsa conflictului îți poate copleși încet vocea, lăsându-te să simți că nu știi cine ești sau ce vrei. Învață să-ți auzi din nou vocea interioară. O modalitate de a face acest lucru este să începeți să luați decizii pe cont propriu și să învățați să nu vă îndoiți de voi înșivă.
   • Poate fi înfricoșător să iei decizii pe cont propriu, să începi mic și să-ți dezvolți încrederea în tine. Încercați să vă întrebați ceva simplu, de genul: „Ce vreau azi pentru desert? Înghețată de cireșe sau ciocolată? "
   • Pe măsură ce câștigi încredere în luarea deciziilor simple, vei începe să te simți mai încrezător în luarea deciziilor mai dificile.
   • Încercați să proiectați un sistem pentru a lua decizii dificile. S-ar putea, de exemplu, să definiți mai întâi în mod clar problema și apoi să folosiți argumentele pro și contra pentru a vă evalua opțiunile.
3. 3 Reexaminați preferințele. După ce ai suferit abuz emoțional, este posibil să fi pierdut conceptul propriilor preferințe. Faceți-vă timp pentru a vă redescoperi aprecierile și aprecierile. Fă ceea ce îți aduce fericire și bucurie. Fă ce iți place pentru tinefără să-ți faci griji că vei plăcea pe nimeni altcineva.
   • Pentru a începe, puteți merge la magazinul de lumânări și găsiți parfumul care vă place. De asemenea, puteți găti o masă sau puteți cumpăra alimente care vă plac, chiar dacă altora nu le plac.
4. 4 Recunoaște-ți calitățile pozitive. Este posibil să simțiți că respectul de sine a scăzut sub plinte după ce ați trăit o relație abuzivă emoțional. Gândește-te și recunoaște-ți propriile calități pozitive. Adu-ți înapoi amintiri despre tine înaintea violenței și amintește-ți că esența ta nu s-a schimbat și încă mai ai aceste calități. Amintește-ți de frumusețea din tine care nu a plecat nicăieri.
   • Faceți o intrare în jurnal. Întrebați-vă: ce trăsături pozitive, calități și caracteristici îmi plac la mine? Ești o persoană amabilă, generoasă, empatică și de ajutor? Aveți grijă de animalele de companie, copii sau rude? Ce îți place la tine?
   • Să te gândești la ceea ce te pricepi este o modalitate excelentă de a-ți spori stima de sine. Ești un bucătar bun, un atlet remarcabil, un meșter priceput sau un artist talentat? Gândește-te la ceea ce faci bine.