Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei în timpul activității fizice scăzute
• Metoda 2 din 3: Menținerea unei vieți sănătoase după operație
• Metoda 3 din 3: consultați-vă medicul

Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să încercați să vă reduceți tensiunea arterială. Acest lucru se poate face prin modificări dietetice și de stil de viață. Înainte de a efectua modificări, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. El vă va sfătui cu privire la cele mai bune opțiuni.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei în timpul activității fizice scăzute

1. 1 Mănâncă mai puțin sodiu. Sodiul se găsește în sare, deci limitați aportul. Gustul pentru mâncarea sărată este dobândit, adică nu este inerent unei persoane de la naștere, ci se formează ca un obicei. Unii oameni care sunt obișnuiți să-și sărate alimentele din abundență pot consuma zilnic până la 3,5 grame de sodiu (ca parte a sării). Dacă aveți tensiune arterială crescută după operație și trebuie să o reduceți, medicul vă va recomanda să limitați cantitatea de sare din dieta dumneavoastră. În acest caz, nu trebuie să consumați mai mult de 2,3 grame de sodiu zilnic. Urmează următoarele instrucțiuni:
   • Fii atent la ce gustezi. În loc de gustări sărate, cum ar fi chipsuri, crutoane sau nuci, alegeți mere, banane, morcovi sau ardei grași.
   • Alegeți conservele cu puțină sau deloc sare, ținând cont de compoziția indicată pe ambalaj.
   • Folosiți mult mai puțină sare în gătit sau deloc sare. Folosiți alte condimente precum scorțișoară, boia, pătrunjel sau oregano în loc de sare. Scoateți agitatorul de sare de pe masă pentru a nu adăuga sare la mesele terminate.
2. 2 Îmbunătățiți-vă sănătatea cu alimente din cereale integrale. Conțin mai mulți nutrienți și fibre decât făina albă și sunt mai ușor de umplut. Încercați să obțineți majoritatea caloriilor din cereale integrale și alte alimente complexe cu carbohidrați. Mănâncă șase până la opt porții pe zi.O porție poate fi, de exemplu, o jumătate de pahar de orez fiert sau o felie de pâine. Creșteți aportul de cereale integrale în următoarele moduri:
   • Mâncați fulgi de ovăz sau cereale grosiere la micul dejun. Pentru a îndulci terciul, adăugați fructe proaspete sau stafide.
   • Studiați compoziția pâinii cumpărate, acordând preferință cerealelor integrale.
   • Treceți de la făină albă la cereale integrale. Același lucru este valabil și pentru paste.
3. 3 Mănâncă mai multe legume și fructe. Se recomandă să consumați patru până la cinci porții de legume și fructe pe zi. Dimensiunea de servire este de aproximativ o jumătate de cană. Fructele și legumele conțin urme de minerale precum potasiul și magneziul, care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Puteți crește aportul de fructe și legume prin:
   • Începeți masa cu o salată. Consumul mai întâi de salată vă va ajuta să vă reduceți foamea. Nu lăsați salata pentru final - odată ce v-ați săturat, este puțin probabil să doriți să o mâncați. Diversificați salatele adăugând o varietate de legume și fructe. Adăugați cât mai puține nuci sărate, brânză sau sosuri la salate, deoarece acestea sunt bogate în sare. Condimentați salatele cu ulei vegetal și oțet, care sunt aproape lipsite de sodiu.
   • Păstrați la îndemână fructele și legumele gata de consum pentru o gustare rapidă. Când mergeți la serviciu sau la școală, aduceți cu voi morcovi curățați, felii de ardei gras sau un măr.
4. 4 Limitați aportul de grăsimi. O dietă bogată în grăsimi poate duce la înfundarea arterelor și la tensiunea arterială crescută. Există multe modalități atractive de a reduce aportul de grăsimi, în timp ce obțineți tot nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă recupera după operație.
   • Produsele lactate (cum ar fi laptele și brânza) furnizează organismului calciu și vitamina D, dar sunt deseori bogate în grăsimi și sare. Mănâncă lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și brânză. În același timp, brânzeturile ar trebui să conțină puțină sare.
   • Consumați carne de pasăre slabă și pește în loc de carne roșie. Dacă o bucată de carne este grasă în jurul marginilor, tăiați-o. Nu mâncați mai mult de 170 de grame de carne pe zi. Este mai util să nu prăjiți carnea într-o tigaie, ci să coaceți, la grătar sau la cuptor.
   • Reduceți aportul de grăsimi suplimentare. Aceasta include untul pe care îl întinzi pe pâine sau aluat, maioneză cu care condimentezi felurile de mâncare, smântână grea pe care o folosești pentru creme sau sosuri. Nu mâncați mai mult de trei linguri de ele pe zi.
5. 5 Limitați cantitatea de zahăr pe care o consumați. Zaharul procesat contribuie la supraalimentarea, deoarece îi lipsesc substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a se simți plin. Încearcă să nu mănânci mai mult de cinci dulciuri pe săptămână.
   • În timp ce îndulcitorii artificiali precum sucraloza sau aspartamul vă pot potoli pofta de dulciuri, încercați să înlocuiți dulciurile cu gustări mai sănătoase precum legume și fructe.

Metoda 2 din 3: Menținerea unei vieți sănătoase după operație

1. 1 Renunță la fumat. Fumatul și / sau tutunul de mestecat constrâng vasele de sânge și le reduce elasticitatea, ducând la hipertensiune arterială. Dacă locuiți cu un fumător, rugați-l să nu fumeze în prezența dvs., astfel încât să nu respirați fum de tutun. Acest lucru este deosebit de important în perioada de recuperare după operație. Dacă te fumezi singur, încearcă să renunți la acest obicei prost. Pentru a face acest lucru, puteți proceda după cum urmează:
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de acțiune pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.
   • Alăturați-vă unei comunități online, unui grup de sprijin pentru renunțarea la fumat sau consultați un consilier.
   • Încercați medicamente de înlocuire a nicotinei pentru a reduce pofta.
2. 2 Nu bea alcool. Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, cel mai probabil luați medicamente pentru a vă ajuta să vă recuperați în curând. Alcoolul interacționează cu multe medicamente.
   • În plus, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să slăbiți, iar băuturile alcoolice sunt bogate în calorii, ceea ce vă face dificilă.
   • Dacă vă este greu să nu mai consumați alcool, discutați cu medicul dumneavoastră care vă poate prescrie un tratament adecvat și vă recomandă unde să mergeți pentru asistență.
3. 3 Încercați să reduceți stresul. Recuperarea după operație nu este ușoară, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic. Încercați următoarele tehnici populare de relaxare pe care le puteți practica chiar și cu mobilitate limitată:
   • meditaţie;
   • Muzică sau artoterapie;
   • exerciții de respirație;
   • vizualizare (prezentarea imaginilor liniștitoare);
   • tensiune progresivă și relaxare a grupurilor musculare individuale.
4. 4 Faceți exerciții fizice dacă medicul dumneavoastră vă permite. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, în procesul de recuperare după operație, este important să respectați măsura și să nu vă supraîncărcați corpul.
   • Plimbările zilnice sunt sigure după multe tipuri de intervenții chirurgicale, așa că consultați medicul dacă sunt bine pentru dvs. și când puteți începe.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră și cu kinetoterapeutul despre un program de exerciții fizice sigure. Continuați să vă consultați în mod regulat medicul și kinetoterapeutul, astfel încât să vă poată monitoriza și să vadă dacă exercițiul funcționează în continuare pentru dvs.

Metoda 3 din 3: consultați-vă medicul

1. 1 Dacă credeți că aveți tensiune arterială crescută, adresați-vă medicului dumneavoastră. În majoritatea cazurilor, oamenii nu își dau seama că au tensiune arterială crescută, deoarece adesea nu vine cu simptome vizibile. Cu toate acestea, următoarele semne pot indica hipertensiune arterială:
   • dificultăți de respirație;
   • durere de cap;
   • sângerare din nas;
   • vedere neclară sau dublă.
2. 2 Luați medicamente pentru tensiunea arterială prescrise de medicul dumneavoastră. Pe măsură ce vă reveniți după operație, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru tensiunea arterială. Deoarece pot interacționa cu alte medicamente, spuneți medicului dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați, inclusiv medicamente fără prescripție medicală, suplimente alimentare și remedii pe bază de plante. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie următoarele medicamente:
   • Inhibitori ai ECA. Aceste medicamente relaxează vasele de sânge. Foarte des interacționează cu alte medicamente, așa că spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați.
   • Antagoniști ai calciului. Acest tip de medicament lărgește arterele și scade ritmul cardiac. Când le luați, nu trebuie să beți suc de grapefruit.
   • Diuretice. Aceste medicamente cresc frecvența urinării, reducând astfel conținutul de sare din organism.
   • Beta-blocante. Medicamentele de acest tip reduc frecvența și puterea bătăilor inimii.
3. 3 Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice alte medicamente pe care le luați. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că alte medicamente pe care le luați sau intenționați să le luați după operație vă pot crește tensiunea arterială, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Pentru a vă prescrie cele mai eficiente remedii, medicul dumneavoastră trebuie să știe despre toate medicamentele pe care le luați. Nu încetați să luați niciun medicament înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră. Următoarele medicamente pot determina creșterea tensiunii arteriale:
   • Analgezice fără prescripție medicală, inclusiv antiinflamatoare nesteroidiene (ibuprofen etc.). Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza aceste remedii pentru ameliorarea durerii după operație.
   • Unele contraceptive orale
   • Diverse decongestionante și medicamente pentru răceala obișnuită și tuse, în special cele care conțin pseudoefedrină.