Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Identificați postura incorectă folosind testul de perete
• Metoda 2 din 4: Slăbiți mușchii strânși cu exerciții de întindere
• Metoda 3 din 4: Îmbunătățește-ți postura prin obiceiuri mai bune
• Metoda 4 din 4: Consolidați-vă mușchii cu exerciții
• sfaturi
• Necesități
• A calca
• Metoda 1 din 4: Metoda 1 din 4: Diagnosticați o postură incorectă folosind testul de perete
• Metoda 2 din 4: Metoda 2 din 4: Slăbiți mușchii strânși cu exerciții de întindere
• Metoda 3 din 4: Metoda 3 din 4: Consolidați-vă mușchii cu exerciții
• Metoda 4 din 4: Metoda 4 din 4: Îmbunătățește-ți postura prin obiceiuri mai bune
• sfaturi
• Necesități

Postura incorectă a capului înainte poate duce la dureri cronice, amorțeală în brațe și mâini, respirație necorespunzătoare și chiar nervi ciupiți. Acest lucru se datorează faptului că pentru fiecare 2,5 centimetri în care capul este în față, gâtul trebuie să suporte o greutate suplimentară de 4,5 kg! Mulți oameni nu își dau seama că au o postură proastă a gâtului, așa că este o idee bună să vă testați postura pentru a vedea dacă utilizarea prelungită a computerului, vizionarea la televizor sau pozițiile incorecte de dormit au afectat modul în care vă țineți capul. Întindeți și întăriți mușchii prin exerciții specifice pentru a reduce tensiunea și alte plângeri cauzate de o postură slabă a gâtului.

A calca

Metoda 1 din 4: Identificați postura incorectă folosind testul de perete

Metoda 2 din 4: Slăbiți mușchii strânși cu exerciții de întindere

Metoda 3 din 4: Îmbunătățește-ți postura prin obiceiuri mai bune

Metoda 4 din 4: Consolidați-vă mușchii cu exerciții

sfaturi

Necesități

A calca

Metoda 1 din 4: Metoda 1 din 4: Diagnosticați o postură incorectă folosind testul de perete

1. Stai cu spatele plat pe un perete. Așezați călcâiele la lățimea umerilor, apăsați-vă fundul de perete și asigurați-vă că omoplații ating peretele (acest lucru este mai important decât vârfurile umerilor care ating peretele).
   • Este posibil să fie necesar să vă strângeți omoplații ușor pentru a le oferi o poziție mai naturală și pentru a vă alinia cu peretele. Aceasta se mai numește „deschiderea pieptului”.
   • În timp ce luați poziția, acordați atenție poziției capului. Asigurați-vă că partea din spate a capului atinge peretele. Dacă nu, vă aflați într-o poziție a capului înainte și este posibil să aveți mușchii gâtului slabi.
2. Asumați poziția corectă a capului stând cu partea din spate a capului de perete. Pretinde că există un fir care trece de la baza gâtului până la vârful capului. Trageți firul în sus de sus pentru a vă prelungi gâtul. Pe măsură ce partea din spate a gâtului se prelungește, bărbia trebuie să se retragă și ușor spre partea din spate a gâtului. Aceasta este poziția corectă a gâtului și a capului.
   • Asigurați-vă că nu doar vă împingeți capul înapoi și creșteți curba gâtului. Aceasta este și o atitudine incorectă. Concentrați-vă pe crearea lungimii în ceafă.
3. Rămâneți așa un minut. Aceasta este postura corectă a capului și doriți ca corpul vostru să-și poată aminti. Reveniți în mod regulat la această poziție pentru a urmări modul în care vă schimbați poziția.

1. Stai cu spatele plat pe un perete. Așezați călcâiele la lățimea umerilor, apăsați-vă fundul de perete și asigurați-vă că omoplații ating peretele (acest lucru este mai important decât vârfurile umerilor care ating peretele).
   • Este posibil să fie necesar să vă strângeți omoplații ușor pentru a le oferi o poziție mai naturală și pentru a vă alinia cu peretele. Aceasta se mai numește „deschiderea pieptului”.
   • În timp ce luați poziția, acordați atenție poziției capului. Asigurați-vă că partea din spate a capului atinge peretele. Dacă nu, vă aflați într-o poziție a capului înainte și este posibil să aveți mușchii gâtului slabi.
2. Asumați poziția corectă a capului stând cu partea din spate a capului de perete. Pretinde că există un fir care trece de la baza gâtului până la vârful capului. Trageți firul în sus de sus pentru a vă prelungi gâtul. Pe măsură ce partea din spate a gâtului se prelungește, bărbia trebuie să se retragă și ușor spre partea din spate a gâtului. Aceasta este poziția corectă a gâtului și a capului.
   • Asigurați-vă că nu doar vă împingeți capul înapoi și creșteți curba gâtului. Aceasta este, de asemenea, o atitudine incorectă. Concentrați-vă pe crearea lungimii în ceafă.
3. Stai așa timp de 1 minut. Aceasta este postura corectă a capului și doriți ca corpul vostru să-și poată aminti. Reveniți în mod regulat la această poziție pentru a urmări modul în care vă schimbați poziția.

Metoda 2 din 4: Metoda 2 din 4: Slăbiți mușchii strânși cu exerciții de întindere

1. Slăbiți-vă mușchii occipitali cu o minge de masaj. Micii mușchi de la baza craniului chiar deasupra locului în care capul tău se întâlnește cu gâtul sunt mușchii occipitali. Etanșeitatea în această zonă este responsabilă de multă durere și tensiune și, uneori, dureri de cap și amețeli. Cel mai bun mod de a relaxa acești mușchi este cu un masaj cu mingea. Folosiți o minge de tenis, o rachetă, o rolă mică din spumă sau orice altceva cu o formă similară. Stai întins pe spate cu fața în sus și așează mingea sub gât, direct la baza craniului, de ambele părți ale coloanei vertebrale.
   • Întoarceți capul dintr-o parte în alta pentru a rula peste diferite zone. Faceți acest lucru timp de aproximativ 5 minute, asigurându-vă că masați ambele părți.
2. Întindeți gâtul în mod regulat. Stai drept. Înclinați bărbia spre piept. Cuplați degetele împreună și plasați-le în spatele capului.Apăsați-vă capul NU în jos, dar lăsați greutatea brațelor să aplice o presiune ușoară în jos pe cap, întinzând partea din spate a gâtului.
   • Țineți timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru de 3 ori sau mai mult.
3. Întindeți părțile laterale ale gâtului. Stai sau stai în poziție verticală. Asigurați-vă că nasul tău iese și aduceți urechea dreaptă la umărul drept. Așezați mâna dreaptă pe partea laterală a capului și lăsați greutatea brațului să tragă ușor, întinzându-vă partea stângă a gâtului. Din nou, trageți NU activ pe cap - lasă doar greutatea brațului să aplice o tracțiune ușoară.
   • Pe măsură ce umerii cad în față, îndoiți cotul stâng și așezați brațul stâng în spatele dvs. cu palma îndreptată spre exterior (când capul este înclinat spre dreapta).
   • Faceți acest lucru timp de 30 de secunde pe fiecare parte și repetați de 3 ori.
4. Relaxați mușchiul SCM din partea din față a gâtului. Mușchiul sternocleidomastoidian (scm) este acel mușchi puternic și subțire care se întinde de la dreapta în spatele urechii până la centrul gâtului (se conectează la capătul claviculei, aproape de linia mediană), care este forma mică de V gol în partea din față a gâtului tău. Ar trebui să puteți simți acest pachet puternic de mușchi. Găsiți acest lucru și masați-l ușor strângând ușor și răsucind mușchii între degete. Urcați și coborâți lungimea acestui mușchi.
   • Nu vă împingeți prea adânc în gât, altfel ați putea lovi alte zone vulnerabile. Masați-l ușor trăgând sau ridicând mușchiul SCM departe de alte structuri din gât.
   • Găsirea și relaxarea mușchilor pot fi mai ușoare prin rotirea capului în direcția opusă, adică întoarceți capul spre stânga, menținând în același timp nasul îndreptat înainte pentru a simți mușchii scm.
5. Întindeți-vă mușchii pieptului. Stai într-o ușă. Așezați brațul drept pe partea dreaptă a ușii cu palma îndreptată spre ușă. Îndoiți cotul astfel încât să fie la un unghi de 90 °, cu antebrațul plat pe rama ușii. Faceți un mic pas înainte cu piciorul drept. Ține-ți antebrațul împotriva ușii. Ar trebui să-l simțiți întins în mușchii pectorali din partea din față a pieptului, lângă axilă.
   • Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.
6. Consultați-vă cu un terapeut profesionist pentru sfaturi. Chiropracticienii și terapeuții de masaj sunt experți în înțelegerea modului în care problemele posturale cauzează durere și cum să o corectăm. Consultați un terapeut de masaj sau obțineți tratament de la un chiropractor și cereți întinderi și alte exerciții pe care le puteți face acasă.

1. Slăbiți-vă mușchii occipitali cu o minge de masaj. Micii mușchi de la baza craniului chiar deasupra locului în care capul tău se întâlnește cu gâtul sunt mușchii occipitali. Etanșeitatea în această zonă este responsabilă de multă durere și tensiune și, uneori, dureri de cap și amețeli. Cel mai bun mod de a relaxa acești mușchi este cu un masaj cu mingea. Folosiți o minge de tenis, o rachetă, o rolă mică din spumă sau orice altceva cu o formă similară. Stai întins pe spate cu fața în sus și așează mingea sub gât, direct la baza craniului, de ambele părți ale coloanei vertebrale.
   • Întoarceți capul dintr-o parte în alta pentru a rula peste diferite zone. Faceți acest lucru timp de aproximativ 5 minute, asigurându-vă că masați ambele părți.
2. Întindeți gâtul în mod regulat. Stai drept. Înclinați bărbia spre piept. Cuplați degetele împreună și plasați-le în spatele capului. Apăsați-vă capul NU în jos, dar lăsați greutatea brațelor să aplice o presiune ușoară în jos pe cap, întinzând partea din spate a gâtului.
   • Țineți timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru de 3 ori sau mai mult.
3. Întindeți părțile laterale ale gâtului. Stai în picioare sau stai în poziție verticală. Asigurați-vă că nasul tău iese și aduceți urechea dreaptă la umărul drept. Așezați mâna dreaptă pe partea laterală a capului și lăsați greutatea brațului să tragă ușor, întinzându-vă partea stângă a gâtului. Din nou, trageți NU activ pe cap - lasă doar greutatea brațului să aplice o tracțiune ușoară.
   • Pe măsură ce umerii cad în față, îndoiți cotul stâng și așezați brațul stâng în spate, cu palma îndreptată spre exterior (când capul este înclinat spre dreapta).
   • Faceți acest lucru timp de 30 de secunde pe fiecare parte și repetați de 3 ori.
4. Relaxați mușchiul SCM din partea din față a gâtului. Mușchiul sternocleidomastoidian (scm) este acel mușchi puternic și subțire care se întinde de la dreapta în spatele urechii până la centrul gâtului (se conectează la capătul claviculei, aproape de linia mediană), care este forma mică de V gol în partea din față a gâtului tău. Ar trebui să puteți simți acest pachet puternic de mușchi. Găsiți acest lucru și masați-l ușor strângând ușor și răsucind mușchii între degete. Urcați și coborâți lungimea acestui mușchi.
   • Nu vă împingeți prea adânc în gât, altfel ați putea lovi alte zone vulnerabile. Masați-l ușor trăgând sau ridicând mușchiul SCM departe de alte structuri din gât.
   • Găsirea și relaxarea mușchilor pot fi mai ușoare prin rotirea capului în direcția opusă, adică întoarceți capul spre stânga, menținând în același timp nasul îndreptat înainte pentru a simți mușchii scm.
5. Întindeți-vă mușchii pieptului. Stai într-o ușă. Așezați brațul drept pe partea dreaptă a ușii cu palma îndreptată spre ușă. Îndoiți cotul astfel încât să fie la un unghi de 90 °, cu antebrațul plat pe rama ușii. Faceți un mic pas înainte cu piciorul drept. Ține-ți antebrațul împotriva ușii. Ar trebui să-l simțiți întins în mușchii pectorali din partea din față a pieptului, lângă axilă.
   • Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.
6. Consultați-vă cu un terapeut profesionist pentru sfaturi. Chiropracticienii și terapeuții de masaj sunt experți în înțelegerea modului în care problemele posturale provoacă durere și cum să o corectăm. Consultați un terapeut de masaj sau primiți tratament de la un chiropractor și cereți întinderi și alte exerciții pe care le puteți face acasă.

Metoda 3 din 4: Metoda 3 din 4: Consolidați-vă mușchii cu exerciții

1. Configurați computerul în mod ergonomic. Așezați monitorul la o înălțime astfel încât treimea superioară a ecranului să fie la nivelul ochilor. Măsurați distanța de la monitor la ochi pentru a vă asigura că este la 46 până la 61 cm de față. Este posibil să trebuiască să așezați monitorul pe câteva cărți, să folosiți un birou mai înalt sau mai jos sau să reglați înălțimea scaunului. Folosiți o măsurătoare pentru a determina cât de departe este fața dvs. de ecran și ajustați distanța de la scaun la birou în consecință.
2. Evitați să purtați saci sau saci grei. Asigurați-vă că geanta de umăr nu este prea mare și are o greutate minimă. Dacă trebuie să transporti mult, folosește un rucsac mai degrabă decât ceva cu o singură curea și folosește un rucsac conceput pentru distribuirea uniformă a greutății. Evitați să vă purtați tot timpul bagajele pe același umăr, deoarece acest lucru va duce la nealiniere. Schimbați umerii în mod regulat.
3. Întindeți-vă la fiecare 30 de minute în timp ce stați la un birou, la computer sau în fața televizorului. Dacă faceți o mulțime de lucru la birou sau la computer, ridicați-vă și mișcați-vă în mod regulat pentru a vă ușura presiunea pe gât și pe spate. O scurtă pauză de mers pe jos la fiecare jumătate de oră poate fi benefică. Luați 30 de secunde sau un minut pentru a vă întinde gâtul la fiecare 2 ore. Același lucru este valabil și pentru o mulțime de ședințe pe canapea și privirea la televizor.
4. Cumpărați o pernă de susținere pentru gât. Dacă te trezești adesea cu o durere în gât, probabil ai o poziție de somn proastă. Pernele de susținere a gâtului vă lasă capul în centrul pernei, susținându-vă gâtul cu o secțiune fermă și curbată în partea de jos a pernei.
5. Asigurați-vă că aveți o poziție bună. În timp ce mergeți, păstrați-vă umerii drepți și aliniați. Strângeți-vă mușchii de bază (abdomenul), astfel încât corpul să se ridice drept. Îndoiți ușor genunchii pentru a ușura presiunea pe șolduri. Investiți în pantofi cu o bună susținere a arcului - este uimitor cât de mult vă poate îmbunătăți postura.
6. Mergeți în poziție bună. Păstrați bărbia paralelă cu podeaua când mergeți și mergeți cu mișcarea călcâiului până la picioare. Nu vă uitați la picioare și nu mergeți cu spatele arcuit; mentine-ti fesele si stomacul aliniate cu restul corpului.
7. Încercați aparate dentare pentru postura dvs. Folosirea unui aparat dentar îți îmbunătățește postura forțând umerii înapoi și menținându-ți capul aliniat cu vertebrele. Folosirea cotidiană a unei posturi nu numai că ajută la menținerea unei posturi bune, ci și la îmbunătățirea poziției umerilor.

1. Retraiați bărbia (ca și cum ați fi dat din cap). Întindeți-vă pe spate cu fața în sus, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea, astfel încât să nu vă strângeți spatele. Țineți nasul perpendicular (îndreptat în sus) spre tavan. Încet încet din cap fără să miști gâtul. Vizualizați desenând un arc mic cu vârful nasului. Asigurați-vă că mișcarea este foarte lentă.
   • Reveniți încet la poziția verticală a nasului. Repetați acest lucru de 10 ori. Măriți numărul de repetări de 20 de ori în câteva zile. În săptămâna următoare, începeți cu 2 până la 3 seturi ale acestui exercițiu cu nasul. Odată ce sunteți obișnuiți cu mișcarea, o puteți face în picioare pe un perete sau departe de un perete.
2. Exersează contractarea omoplaților. Stai drept pe un scaun. Faceți gâtul lung și îndoiți genunchii la un unghi de 90 °, cu picioarele pe podea. Strângeți omoplații, ca și cum ați încerca să-i împingeți împreună. Țineți timp de 3 secunde, ca și cum ați încerca să țineți o minge de tenis între omoplați. Eliberați încet mânerul și reveniți într-o poziție relaxată.
   • Lăsați intenționat umerii când tensiunea le-a făcut să se strecoare mai aproape de urechi. Lasă-ți brațele să atârne în lateral.
   • Repetați acest exercițiu de 10 ori, mișcându-vă într-un mod controlat. Extindeți stoarcerea la 10 secunde, apoi faceți 2 până la 3 seturi pe zi pe măsură ce vă întăriți.
   • Strângerea pieptului și mușchii slabi ai spatelui sunt foarte frecvente la persoanele care petrec mult timp la birou sau la computer. Există tendința de a coborî umărul înainte. Acest exercițiu va ajuta la inversarea acestei posturi proaste.
3. Măriți-vă raza de mișcare cu exerciții mai avansate de tragere a bărbiei. Așezați-vă pe un scaun sau ridicați-vă drept. Practicați-vă să vă trageți bărbia (dând din nas) de câteva ori. Retraiați bărbia și lăsați nasul să alunece ușor în jos. Odată ce bărbia este înăuntru, păstrați bărbia la aceeași distanță de gât, dar mișcați capul înapoi.
   • Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi mișcați încet capul înapoi în poziție verticală. Apoi mutați bărbia retractată din nou înainte. Faceți acest lucru de 10 ori, lucrând în sus pentru a crește numărul de repetări și seturi.
   • În timpul acestui exercițiu, amintiți-vă că scopul nu este să vă creșteți arcul gâtului. Îți întorci capul înapoi într-un mod natural și corect. Persoanele care au menținut poziții de lipire a capului pentru perioade lungi de timp pot găsi acest lucru foarte greu de făcut la început.

Metoda 4 din 4: Metoda 4 din 4: Îmbunătățește-ți postura prin obiceiuri mai bune

1. Retraiați bărbia (ca și cum ați fi dat din cap). Întindeți-vă pe spate cu fața în sus, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea, astfel încât să nu vă strângeți spatele. Țineți nasul perpendicular (îndreptat în sus) spre tavan. Încet încet din cap fără să miști gâtul. Vizualizați desenând un arc mic cu vârful nasului. Asigurați-vă că mișcarea este foarte lentă.
   • Reveniți încet la poziția verticală a nasului. Repetați acest lucru de 10 ori. Măriți numărul de repetări de 20 de ori în câteva zile. În săptămâna următoare, începeți cu 2 până la 3 seturi ale acestui exercițiu cu nasul. Odată ce sunteți obișnuiți cu mișcarea, o puteți face în picioare pe un perete sau departe de un perete.
2. Exersează contractarea omoplaților. Stai drept pe un scaun. Faceți gâtul lung și îndoiți genunchii la un unghi de 90 °, cu picioarele pe podea. Strângeți omoplații, ca și cum ați încerca să-i împingeți împreună. Țineți timp de 3 secunde, ca și cum ați încerca să țineți o minge de tenis între omoplați. Eliberați încet mânerul și reveniți într-o poziție relaxată.
   • Lăsați intenționat umerii când tensiunea le-a făcut să se strecoare mai aproape de urechi. Lasă-ți brațele să atârne în lateral.
   • Repetați acest exercițiu de 10 ori, mișcându-vă într-un mod controlat. Extindeți stoarcerea la 10 secunde, apoi faceți 2 până la 3 seturi pe zi pe măsură ce vă întăriți.
   • Strângerea pieptului și mușchii slabi ai spatelui sunt foarte frecvente la persoanele care petrec mult timp la birou sau la computer. Există tendința de a coborî umărul înainte. Acest exercițiu va ajuta la inversarea acestei posturi proaste.
3. Măriți-vă raza de mișcare cu exerciții mai avansate de tragere a bărbiei. Așezați-vă pe un scaun sau ridicați-vă drept. Exersați să vă trageți bărbia (dând din nas) de câteva ori. Retraiați bărbia și lăsați nasul să alunece ușor în jos. Odată ce bărbia este înăuntru, păstrați bărbia la aceeași distanță de gât, dar mișcați capul înapoi.
   • Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi mișcați încet capul înapoi în poziție verticală. Apoi mutați bărbia retractată din nou înainte. Faceți acest lucru de 10 ori, lucrând în sus pentru a crește numărul de repetări și seturi.
   • În timpul acestui exercițiu, amintiți-vă că scopul nu este să vă creșteți arcul gâtului. Întoarceți capul înapoi într-un mod natural și corect. Persoanele care au menținut poziții de lipire a capului pentru perioade lungi de timp pot găsi acest lucru foarte greu de făcut la început.

1. Configurați computerul în mod ergonomic. Așezați monitorul la o înălțime astfel încât treimea superioară a ecranului să fie la nivelul ochilor. Măsurați distanța de la monitor la ochi pentru a vă asigura că este la 45-7 la 61,0 cm de la fața dvs. Este posibil să trebuiască să așezați monitorul pe câteva cărți, să folosiți un birou mai înalt sau mai jos sau să reglați înălțimea scaunului. Folosiți o măsurătoare pentru a determina cât de departe este fața dvs. de ecran și ajustați distanța de la scaun la birou în consecință.
2. Evitați să purtați saci sau saci grei. Asigurați-vă că geanta de umăr nu este prea mare și are o greutate minimă. Dacă trebuie să transporti mult, folosește un rucsac mai degrabă decât ceva cu o singură curea și folosește un rucsac conceput pentru distribuirea uniformă a greutății. Evitați să vă purtați tot timpul bagajele pe același umăr, deoarece acest lucru va duce la nealiniere. Schimbați umerii în mod regulat.
3. Întindeți-vă la fiecare 30 de minute în timp ce stați la un birou, la computer sau în fața televizorului. Dacă faceți o mulțime de lucru la birou sau la computer, ridicați-vă și mișcați-vă în mod regulat pentru a vă ușura presiunea pe gât și pe spate. O scurtă pauză de mers pe jos la fiecare jumătate de oră poate fi benefică. Luați 30 de secunde sau un minut pentru a vă întinde gâtul la fiecare 2 ore. Același lucru este valabil și pentru o mulțime de ședințe pe canapea și privirea la televizor.
4. Cumpărați o pernă de susținere pentru gât. Dacă te trezești adesea cu o durere în gât, probabil ai o poziție proastă de somn. Pernele de susținere a gâtului îți lasă capul în centrul pernei, sprijinindu-ți gâtul cu o secțiune fermă și curbată în partea de jos a pernei.
5. Stai într-o postură bună. În timp ce mergeți, păstrați-vă umerii drepți și aliniați. Strângeți-vă mușchii de bază (abdomenul), astfel încât corpul să se ridice drept. Îndoiți ușor genunchii pentru a ușura presiunea pe șolduri. Investiți în pantofi cu o bună susținere a arcului - este uimitor cât de mult vă poate îmbunătăți postura.
6. Mergeți în poziție bună. Păstrați bărbia paralelă cu podeaua când mergeți și mergeți cu mișcarea călcâiului până la picioare. Nu vă uitați la picioare și nu mergeți cu spatele arcuit; mentine-ti fesele si stomacul aliniate cu restul corpului.
7. Încercați aparate dentare pentru postura dvs. Folosirea unui aparat dentar îți îmbunătățește postura forțând umerii înapoi și menținându-ți capul aliniat cu vertebrele. Folosirea cotidiană a unei posturi nu numai că ajută la menținerea unei posturi bune, ci și la îmbunătățirea poziției umerilor.

sfaturi

• Faceți întotdeauna exercițiile treptat pentru a evita oboseala musculară. Începeți cu 1 set și extindeți la mai multe seturi și mai multe repetări pe măsură ce vă întăriți. Oboseala musculară te va obliga să revii la posturile greșite cu care ești obișnuit.

• Faceți întotdeauna exercițiile treptat pentru a evita oboseala musculară. Începeți cu 1 set și extindeți la mai multe seturi și mai multe repetări pe măsură ce vă întăriți. Oboseala musculară te va obliga să revii la posturile greșite cu care ești obișnuit.

Necesități

• Afișaj ajustat ergonomic
• Pernă de gât de susținere

• Afișaj ajustat ergonomic
• Pernă de gât de susținere

1. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
2. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
3. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
4. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
5. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
6. ↑ http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/exercises_to_correct_forward_head_and_shoulder_posture/
7. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
8. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
9. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
10. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
11. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture
12. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture