Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Pregătirea pentru a pierde în greutate
• Partea 2 din 3: Pierderea în greutate
• Partea 3 din 3: Realizarea obiectivelor tale
• sfaturi
• Avertizări

Există numeroase diete și puteți cumpăra tot felul de cărți despre dietă și mese pregătite. Nu trebuie să cumpărați nimic pentru dieta cu apă dacă nu doriți! Mai bine, exercițiul nu contează pentru această dietă. Apa este cea mai importantă.

A calca

Partea 1 din 3: Pregătirea pentru a pierde în greutate

1. Studiază dieta cu apă. Această dietă are multe variante, de la un post complet până la asigurarea faptului că apa pe care o bei zilnic este rece. De exemplu, o versiune afirmă că bei aproximativ două pahare de apă înainte de fiecare masă, fără a consuma multe calorii. Cercetătorii au arătat că persoanele care fac acest lucru slăbesc cu 2 kilograme mai mult decât persoanele care sar peste apă.
   • Dieta cu apă este cea mai potrivită pentru o perioadă scurtă de timp. Este mai sigur atunci când este combinat cu o dietă normală și poate fi periculos în combinație cu postul.
   • Este posibil ca dieta cu apă să nu fie sigură pentru toată lumea. Când țineți post cu apă, riscați să aveți simptome de zahăr din sânge scăzut, cum ar fi amețeli și oboseală, ca să nu mai vorbim de constipație, deshidratare și intoleranță la temperaturi scăzute. Dacă știi că ai un nivel scăzut de zahăr din sânge, este posibil ca dieta cu apă să nu fie potrivită pentru tine.
   • Această dietă tinde să fie o dietă yo-yo, ceea ce înseamnă că, odată ce opriți dieta, veți recâștiga rapid greutatea pierdută.
2. Stabiliți un obiectiv realist. Dacă vrei să slăbești, trebuie să știi unde ești și unde vrei să mergi. Luați timp pentru a lua unele măsurători (cum ar fi cântărirea dvs.) și aruncați o privire la normele unei greutăți sănătoase (cum ar fi IMC) și stabiliți-vă obiectivele de acolo.
   • Cântărește-te. Odată ce vă cunoașteți greutatea actuală, devine posibilă stabilirea obiectivelor specifice de greutate.
   • Verificați IMC-ul (indicele de masă corporală). IMC vă spune cât de sănătoasă este greutatea dvs. în raport cu înălțimea dumneavoastră. Un IMC de 20-24 este normal.
3. Faceți un control medical. Vă puteți verifica IMC-ul acasă, dar nu începeți un nou program de slăbire fără a consulta mai întâi un medic. El va putea să vă evalueze cu precizie IMC și să facă recomandările corecte în ceea ce privește sportul și dieta.
   • Spuneți medicului dumneavoastră despre planul dvs. de a urma dieta cu apă, astfel încât el sau ea să vă poată oferi sfaturi privind dieta sigură. Toată lumea are nevoi fizice diferite, iar vizitarea unui medic vă va ajuta să evitați să vă faceți rău inutil.

Partea 2 din 3: Pierderea în greutate

1. Bea o treizecime din greutatea corporală în litri. Cantitatea de apă pe care o bei zilnic depinde de tine, însă experții recomandă împărțirea greutății corporale la 30 (de exemplu, dacă cântărești 75 kg, ar trebui să bei 2,5 litri de apă pe zi).
   • Dacă uitați să beți apă înainte de mese - un lucru insurmontabil, deoarece încercați ceva nou - nu vă învinuiți. Pur și simplu încercați din nou la următoarea masă. În cele din urmă va deveni un obicei.
2. Bea apă des. Bea apă din momentul în care te trezești și cu 30 de minute înainte de fiecare masă.Senzația de plenitudine pe care aceasta o cauzează vă va face să aveți mai puține șanse de a mânca în exces.
   • Bea după masă. Contrar zvonurilor conform cărora consumul de băuturi după mese este rău pentru dvs., consumul de mese după masă poate ajuta la digestie și poate preveni constipația.
   • Bea după mișcare. Trebuie să schimbați lichidul și nu vă este chiar sete. Sportivii ar trebui să bea aproximativ 1,5-2,5 pahare de apă în plus față de cantitatea recomandată (greutatea corporală împărțită la treizeci, vezi mai sus).
3. Decideți ce fel de apă veți bea. Apa de la robinet are o reputație proastă pentru substanțele chimice pe care le conține, dar guvernul supraveghează producția sa. Apa îmbuteliată este mai puțin reglementată, iar guvernul nu-și poate garanta siguranța ca apa de la robinet. Dacă aveți o instalație de filtru acasă, utilizați-o, dar nu vă faceți griji că apa dvs. trebuie filtrată.
   • În timp ce vânzarea de apă îmbuteliată a depășit vânzarea de cafea, lapte sau suc de fructe, să știți că apa îmbuteliată este teribilă pentru mediu și că unele orașe o taxează acum și încearcă să o țină în afara guvernului orașului. Apa de la robinet este la fel de sigură pentru băut, este gratuită și nu dăunează mediului.
   • Sistemele de filtrare a apei la domiciliu pot filtra anumite lucruri din apa de la robinet, cum ar fi clorul, dar niciun sistem nu poate elimina toți poluanții. În plus, trebuie să întrețineți în mod corespunzător aceste sisteme, altfel vor produce ei înșiși contaminanți, făcând efectiv ceea ce încearcă să prevină.
4. Cumpără o sticlă de apă. Pentru a avea întotdeauna apa la îndemână, puteți investi într-o sticlă de apă fără BPA. Puteți alege o sticlă din plastic, metal sau sticlă.
   • Nu este necesar să cumpărați o sticlă de apă, dar trebuie să urmăriți câte litri de apă beți în fiecare zi. Poate puteți folosi un anumit pahar sau cană în loc de o sticlă de apă.
   • Când ieșiți să mâncați, profitați de băutura dinaintea mesei și cereți apă. Asigurați-vă că ați terminat paharul de două ori înainte de livrarea mesei.
5. Fă niște sport. Dieta dvs. cu apă este pentru pierderea în greutate, dar exercițiile fizice vor arde calorii. Dacă aveți deja o rutină sportivă, cu siguranță nu ar trebui să o schimbați din cauza dietei cu apă. Dacă nu aveți o rutină, începeți să mergeți de câteva ori pe săptămână înainte de a începe un exercițiu mai intens.
   • Fă mișcare doar când mănânci. Exercitarea unei diete cu apă vă va epuiza metabolismul, făcându-vă mai susceptibil la efectele scăderii zahărului din sânge. La urma urmei, acestea pot fi periculoase.

Partea 3 din 3: Realizarea obiectivelor tale

1. Stabiliți obiective de fitness. Obiectivele te mențin motivat și te ajută să decizi ce lucruri vor funcționa și nu vor funcționa. De exemplu, faceți o listă cu ceea ce doriți să realizați fizic. Dacă vrei să slăbești trei kilograme într-o lună, notează-l, astfel încât să îl poți vedea în fiecare zi.
   • Trebuie să estimați cât de mult în greutate veți pierde din dieta cu apă pentru a vă stabili un obiectiv clar. De exemplu, cercetătorii au ajuns la concluzia că puteți pierde aproximativ 4 kilograme în decurs de 12 săptămâni consumând 2 pahare de apă înainte de fiecare masă.
2. Cumpărați un calendar de perete. Agățați-l acolo unde îl veți vedea adesea, cum ar fi în bucătărie. Marcați începutul și sfârșitul dietei.
   • Chiar dacă aveți obiectivele dvs. de fitness scrise în altă parte, cum ar fi pe o bucată de hârtie sau în telefon, un calendar de perete vă poate ajuta să vă mențineți obiectivele concrete. Acest lucru este important atunci când stați în bucătărie și sunteți în pericol să ajungeți la o gustare nesănătoasă.
3. Găsiți o aplicație de fitness. Te uiți la smartphone-ul tău în fiecare zi - de ce nu îl transformi într-o motivație pentru a pierde în greutate? Aplicații precum MyFitnessPal vă ajută să vă urmăriți zilnic aportul de apă, alimente și calorii. Studiile arată că urmărirea dietei și a exercițiilor fizice vă ajută să pierdeți în greutate.
   • Unii oameni aleg o brățară care înregistrează sport, astfel încât să nu trebuiască să-și amintească să introducă datele de fiecare dată (cum ar fi FitBIt). Aceste brățări vă pot urmări mișcările și vă pot măsura obiceiurile de dormit, printre altele.
4. Încercați să vă limitați aportul de calorii. Scopul dietei cu apă nu este să numeri caloriile, dar ar trebui să încerci să consumi mai puține calorii decât arzi. Scopul este ca organismul să înceapă să obțină energie din rezervele de grăsime.
   • Urmăriți fiecare mușcătură pe care o mâncați într-o aplicație de fitness. Te va surprinde cât mănânci în fiecare zi și te va motiva să mănânci mai puțin.
   • Dacă ați uitat să introduceți ceva, pur și simplu întoarceți-vă și faceți tot posibilul pentru a ghici bine. Chiar și datele estimate sunt mai bune decât lipsa datelor atunci când încercăm să obținem rezultate tangibile.
   • Amintiți-vă, dieta cu apă este considerată o dietă yo-yo, deoarece consumul de apă în loc de alimente determină corpul să ia nutrienți din mușchii dvs. în loc de grăsime. Acest lucru vă epuizează metabolismul și va trebui să vă țineți de o dietă foarte slabă în calorii și nesănătoasă pentru a nu vă recâștiga greutatea.

sfaturi

• Nu ignora aplicația ta de fitness. Ar trebui să vă înregistrați greutatea la aceeași oră în fiecare zi (cel mai bine dimineața) pentru a vedea rezultatele. Veți fi motivat atunci când vă veți pierde în greutate.

Avertizări

• Este cu adevărat posibil să beți prea multă apă, deși acest lucru este rar. Aceasta se numește hiponatremie și poate fi prevenită prin monitorizarea setei naturale a corpului, pe lângă căutarea semnelor vizibile de creștere în greutate și balonare în timpul activității fizice.