Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Aveți grijă de starea generală de sănătate
• Partea 2 din 3: Menținerea în formă
• Partea 3 din 3: Menținerea unei atitudini pozitive
• sfaturi
• Avertizări

Vrei să devii o persoană foarte sănătoasă? Aceasta are totul de-a face cu modificări treptate. Pașii din acest articol vă oferă mai multe beneficii: un risc mai mic de diferite tipuri de cancer și boli, posibil o cifră mai subțire și șansa de a duce o viață lungă și fericită. Sănătatea este o prioritate foarte importantă în viața ta, deci ce aștepți? Urmați acești pași și veți fi pe cale să deveniți o persoană foarte sănătoasă, indiferent de vârstă, greutate sau starea de sănătate actuală.

A calca

Partea 1 din 3: Aveți grijă de starea generală de sănătate

1. A avea grijă de mai mult somn. Pentru a deveni o persoană foarte sănătoasă, trebuie să dormi suficient în mod constant. Asta înseamnă 7-9 ore pe noapte pentru adulți, 8-10 ore pentru adolescenți și 9-11 ore pentru copii. Acest lucru vă menține treaz și alert, astfel încât să nu trebuie să beți cofeină și băuturi energizante dulci. În plus, cea mai mare parte a vindecării și purificării corpului și minții are loc în timpul somnului. Dacă sunteți încă tânăr și mergeți la școală, mergeți la culcare devreme, mai ales în timpul săptămânii.
   • Nu exagerați, totuși. A dormi prea mult poate fi la fel de rău pentru tine ca a nu dormi suficient. Dacă ți-a lipsit somnul într-o noapte, poți dormi puțin mai mult în noaptea următoare pentru a compensa acest lucru. Dar, în general, încercați să rămâneți în intervalul potrivit pentru vârsta dvs.
2. Mănâncă mâncarea corectă și sănătoasă cu toți nutrienții de care are nevoie corpul tău. O dietă bună conține echilibrul corect de carbohidrați, proteine, fructe, legume și grăsimi. Când vine vorba de carbohidrați, cel mai bine este să optați pentru cereale integrale. Carnea slabă, peștele, ouăle și nucile sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine. Încercați să consumați cel puțin 5-9 porții de fructe și legume pe zi. O anumită cantitate de grăsime este, de asemenea, necesară pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze fără probleme; uleiul de pește, uleiul de măsline și uleiul de cocos sunt unele grăsimi deosebit de utile.
3. Bând apă. Este bicicleta ta pentru restul zilei. Încercați să beți opt pahare de apă pe zi (aproximativ 240 ml fiecare). Vă oferă energie și vă ajută să continuați. Nu este suficientă apă dulce care poate duce la acnee, dureri de cap și chiar la deshidratare. Faceți acest lucru și veți deveni o persoană foarte sănătoasă.
4. Mergi la oftalmolog. Puneți ochelarii montați, dacă este necesar. Dacă nu doriți să purtați ochelari, încercați lentile de contact sau operații chirurgicale pentru a vă restabili vederea. Adresați-vă medicului dumneavoastră de ochi care picături de ochi sunt cel mai bine de purtat. Purtați ochelari de soare pentru a nu vă deteriora ochii.
5. Verificați în mod regulat. Întrebați despre necesitatea vaccinărilor și a injecțiilor cu vitamine. Luați medicamentele pe care medicul dumneavoastră vă spune să le luați. Fă-ți testul pentru alergii. Faceți teste de sânge pentru a determina lucruri precum nivelul colesterolului. Aflați dacă aveți afecțiuni și tratați-le.

Partea 2 din 3: Menținerea în formă

1. Asigurați-vă că faceți multă mișcare în fiecare zi, chiar dacă este doar puțin. Acest lucru nu numai că te va face să te simți și să arăți mai bine, dar te va ajuta și să treci peste zi. Cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate te fac să te simți mai bine, deoarece endorfinele produse de glanda pituitară și hipotalamus în timpul exercițiilor fizice oferă un sentiment de fericire și bunăstare. Mersul este un exercițiu extraordinar. Mergeți la serviciu sau dacă puteți. Dacă distanța este prea mare pentru a merge pe jos, parcați-vă mașina puțin mai departe de destinație, astfel încât să parcurgeți cel puțin o parte din distanță. Dacă nu mergeți cu mașina, ci cu mijloacele de transport în comun, puteți coborâ din autobuz sau tren cu o stație mai devreme.
2. Întinde. Se simte minunat! Din momentul în care te trezești dimineața până la sesiunea ta de gimnastică, acest simplu exercițiu muscular te va ajuta să te încălzești și să devii mai flexibil. Dacă te întinzi în fiecare zi, vei ajunge să fii foarte flexibil și mai neplăcut. Vă menține mai mult timp și vă dă putere.
3. Alergare și a alerga. Acest lucru nu înseamnă neapărat că ar trebui să mergi la o alergare de 6 mile în fiecare dimineață, dar aproximativ 10 minute de jogging sau alergare într-un ritm ușor te vor face cu siguranță o persoană foarte sănătoasă. Încercați să faceți jogging timp de aproximativ zece minute, de trei până la cinci ori pe săptămână. Vă va menține mușchii puternici și în formă. Merge nu alergând o oră și apoi oprindu-se brusc și stând apoi pe canapea timp de o oră. Acest lucru vă va oferi crampe teribile și veți suferi dureri în timp ce mergeți a doua zi. Aduceți încet temperatura înapoi la un ritm de mers și continuați să respirați profund. Alergatul vă va face mult mai ușor cursul de gimnastică și vă va face în cele din urmă o persoană foarte sănătoasă.
4. Provoaca-te. Dacă puteți face până la 10 flotări, alegeți 12! Micile provocări de acest fel te fac să fii o persoană foarte sănătoasă.
5. Faceți ceva care vă place cu adevărat. Joacă-te cu animalul tău de companie, înoată sau trambulină, fă dragoste, joacă șah! Făcând lucruri pe care îți place să le faci, îți vei menține starea de spirit și te va face mai fericit. Dacă ați avut o zi proastă la școală sau la serviciu, luați bicicleta și puneți-vă furia pe pedale. Nu numai că este distractiv, dar poți fi și tu pentru o vreme. Incearca-l!

Partea 3 din 3: Menținerea unei atitudini pozitive

Simte-te bine cu tine. În cameră există întotdeauna cineva care face cel puțin un lucru mai bine decât tine, așa că fă tot posibilul să nu te compari cu alte persoane. Căutați lucruri la care sunteți buni și folosiți-vă talentele.

1. A rade și zâmbet multe și deseori. Zâmbind mult îi conferi feței un aspect mai tânăr și se simte grozav. S-a dovedit științific că este bine pentru sănătatea ta să râzi mult.
2. Nu iti face griji. Nu lua lucrurile prea în serios. Fii relaxat și deschis către alte idei și explorează lucruri noi: culturi, feluri de mâncare noi, experiențe noi.
3. Relaxați-vă în mod regulat și nu face nimic deloc. Așezat într-un loc întunecat și liniștit timp de 10 minute, fără nici un gând stresant, vă va lăsa să vă simțiți înviorat. Concentrați-vă asupra câmpului dvs. de energie interioară sau încercați să vă concentrați asupra corpului din interior. Dacă vă puteți relaxa o vreme, vă veți simți mai bine pentru restul zilei și probabil că vă veți simți și mai bine. Faceți acest lucru de câteva ori pe zi pentru a deveni o persoană foarte sănătoasă.

Încercați să atingeți un obiectiv. Acest lucru te va face să simți că ai depășit ceva. Interpretarea unei melodii sau utilizarea talentelor tale pentru a uimi pe altcineva te va face să te simți pozitiv și util.

sfaturi

• Oferindu-i creierului ideea că ați dormit bine noaptea trecută, vă ajută și creierul să funcționeze mai bine.
• Meditați asupra conștiinței, practicați yoga în mod regulat, ieșiți o oră, citiți zilnic etc. Dă-ți sarcini mici de îndeplinit, oricât de mici ar fi. Acest lucru ajută la dezvoltarea unor rezultate pozitive în creier și duce la obiceiuri și ritualuri mai sănătoase.
• Faceți așa cum vă recomandă medicul dumneavoastră. Este dificil să fii o persoană foarte sănătoasă dacă ești supraponderal, ai o boală cronică sau o afecțiune, ai 98 de ani sau suferi de depresie sau circumstanțe similare, dar urmarea sfatului medicului tău te va ajuta în drumul către obiectivul tău de a fi o persoană foarte sănătoasă trebuie să ignore sfaturile medicale profesionale pe care le primiți.

Avertizări

• Rețineți că schimbarea stilului de viață necesită multă răbdare. Poate doriți să renunțați, dar rămâneți cu el.
• Oprește obiceiurile nesănătoase. Renunțați la fumat, consumați prea mult alcool, droguri și relații sexuale neprotejate cu străini întâmplători. Toate aceste activități pot duce la probleme de sănătate.