Autor:
Louise Ward
Data Creației:
5 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Există o varietate de produse și programe de slăbit publicitate pentru consumatori, inclusiv sucuri de fructe, sucuri de detoxifiere sau pastile pentru slăbit. Deși majoritatea acestor medicamente sunt eliberate fără rețetă, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când le folosești. Multe nu au fost testate pentru eficacitate sau siguranță de către FDA (US Food and Drug Administration). Înțelegerea cât mai mult posibil și, în același timp, vigilența vă vor ajuta să vă gestionați greutatea în timp ce luați pastile pentru slăbit.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea mărcilor de pastile pentru slăbit
Cercetări privind suplimentele online. Înainte de a cumpăra orice pastile de pierdere în greutate fără prescripție medicală, ar trebui să vă alocați ceva timp pentru a le cerceta online. Găsiți informații fiabile care vă pot spune despre beneficiile, dezavantajele și orice efecte secundare sau pericole ale suplimentului alimentar care vă preocupă.
Sursele fiabile de informații includ site-uri web guvernamentale, cercetări științifice sau site-uri web de spitale / clinici. Cercetările efectuate chiar de compania producătoare sau recomandate de superstar, revistă sau presa în general nu sunt fiabile.- Există câteva site-uri guvernamentale și site-uri web care oferă informații despre vitamine, minerale și suplimente pentru a ajuta la pierderea în greutate. Aceste site-uri includ cercetări credibile și imparțiale care au fost efectuate pe categoriile de produse enumerate pe acesta.
Citiți revendicările pentru a ajuta la pierderea în greutate. Cele mai multe pastile de pierdere în greutate fără prescripție medicală vor fi însoțite de pretenții pentru a ajuta la pierderea în greutate. Este important să înțelegem că aceste afirmații nu sunt reglementate de FDA și s-ar putea să nu fie adevărate.- Feriți-vă de afirmația „dovedită clinic” privind suplimentele alimentare. Compania care produce acest produs trebuie să furnizeze dovezi pentru a-și susține revendicarea. Dacă compania nu are nicio informație sau cercetare justificativă, ar putea fi doar o afirmație falsă.
- De asemenea, fiți atenți la produsele nesigure și nesigure. Acestea sunt adesea însoțite de anunțul „slăbește 4,5 kg într-o săptămână” sau „slăbește în 24 de ore”. Acesta este de obicei un produs nesigur.
Aflați despre posibilele efecte secundare. Fiecare medicament, chiar și medicamentele eliberate pe bază de rețetă, vine cu o listă a posibilelor efecte secundare. Deși este destul de rar, trebuie să știți exact modul în care suplimentele vă afectează corpul.- Consultați orice informații despre efectele secundare înainte de a lua orice medicament sau medicament fără prescripție medicală pentru slăbit.
- Rețineți că unele ingrediente pentru majoritatea medicamentelor pentru slăbit nu sunt bine studiate și efectele lor secundare nu sunt bine cunoscute. De exemplu, portocala amară este, de asemenea, utilizată ca „înlocuitor al efedrei” și poate avea efecte secundare negative similare. Trebuie să fii foarte atent atunci când iei pastile pentru slăbit.
Partea 2 din 3: Controlul greutății cu pastile pentru slăbit
Obțineți aprobarea unui medic înainte de a lua orice medicament pentru slăbit. Medicul dumneavoastră va trebui să efectueze teste fizice de bază și să vă revizuiască istoricul curent medical și medicamentos. Aceștia vor putea determina dacă pierderea în greutate sau administrarea de pastile de slăbit sunt sigure și potrivite pentru dvs.
- Dacă aveți o stare bună de sănătate, medicul vă va permite să utilizați pastile de slăbit cu moderare.
- Spuneți medicului dumneavoastră despre medicamentele pe care intenționați să le luați și consultați-le cu privire la acestea, în special informații cu privire la starea dumneavoastră generală de sănătate.
- Dacă medicul dumneavoastră nu consideră că pastilele pentru slăbit vor fi potrivite pentru dvs., ar trebui să le cereți să vă prescrie pastile pentru slăbit, să stabilească un program de dietă supravegheat din punct de vedere medical pentru dvs. sau să întrebați dacă vă pot recomanda. Vedeți dacă dieteticianul local este autorizat sau nu.
Luați medicamente conform instrucțiunilor. Citiți cu atenție instrucțiunile înainte de a lua orice medicament pentru slăbit. Urmați instrucțiunile corect și asigurați-vă că luați notă de orice efecte secundare sau pierderea în greutate pe care le experimentați.
- Nu vă dublați doza și nu o luați prea aproape.
- Unele pastile pentru slăbit necesită să stați departe de anumite alimente pe întreaga perioadă de utilizare. Trebuie să acordați atenție acestui ghid special.
- Dacă luați suplimentele conform instrucțiunilor, vă veți reduce riscul de a avea un efect secundar dăunător.
- Opriți utilizarea oricărui medicament sau supliment pentru slăbit dacă aveți efecte secundare negative. Contactați-vă imediat medicul și informați-i despre efectele secundare pe care le întâmpinați și despre medicamentele pe care le luați.
Beți suficientă apă în fiecare zi. Multe medicamente pentru scăderea în greutate îți fac corpul deshidratat prin procesul de urinare. Unele tipuri acționează ca diuretice sau conțin ingrediente care au un efect similar.
- Ar trebui să încercați să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi (cum ar fi apa filtrată sau purificată) pentru a menține aportul adecvat de apă. Cantitatea de apă necesară este diferită pentru toată lumea, dar cea mai ușor de reținut este regula „8 cani de apă”.
- Lipsa prea multă de apă vă va deshidrata și, la rândul său, poate provoca probleme grave de sănătate.
Luați în considerare utilizarea pastilelor prescrise pentru slăbit. Există multe medicamente disponibile pe bază de rețetă disponibile pentru a ajuta la pierderea în greutate. Cercetările au arătat că aceste medicamente (cum ar fi fentermina sau Belviq), atunci când sunt combinate cu dieta și exercițiile fizice supravegheate medical, pot duce la pierderea în greutate semnificativă din punct de vedere clinic.
- Pierderea în greutate semnificativă din punct de vedere clinic este pierderea în greutate ca urmare a îmbunătățirii sau abordării unei afecțiuni medicale care include o varietate de afecțiuni, inclusiv hipertensiune arterială sau apnee în somn.
- Medicul dumneavoastră va evalua dacă sunteți potrivit pentru medicamentele dvs. și dacă medicamentul pentru scăderea în greutate pe bază de rețetă este sigur pentru dvs. Medicul dumneavoastră vă va cere să aveți vizite de urmărire periodice și să consultați un dietetician autorizat sau un profesionist în fitness.
- Există destul de multe pastile de slăbit pe bază de prescripție medicală din care medicul dumneavoastră poate alege. Majoritatea medicamentelor vor crește energia și vor reduce pofta.
- De obicei, nu trebuie să utilizați pastile pentru slăbit mult timp. Prin urmare, trebuie să faceți modificări ale stilului de viață pentru a susține și a susține pierderea în greutate pe termen lung.
Partea 3 din 3: Susținerea pierderii în greutate prin stilul de viață
Urmați o dietă hrănitoare. Nu există nici un miracol pentru pierderea în greutate. Chiar și cu pastilele pentru slăbit, va trebui să faceți ajustări în dieta dvs. pentru a susține și a susține pierderea în greutate. Mănâncă fiecare dintre următoarele grupe de alimente în funcție de dimensiunile porțiunii potrivite:
- Includeți o sursă de proteine slabe la fiecare masă. Mărimea de servire trebuie să fie între 85 și 113 grame sau similar cu dimensiunea unui pachet de cărți. Mănâncă alimente precum: chiftele, carne de vită slabă, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, leguminoase și tofu.
- Adăugați 6 - 8 porții de fructe și legume în fiecare zi. O porție de fructe este de aproximativ ½ cană sau un fruct mic, iar o porție de legume este de 1 sau 2 căni de legume cu frunze verzi.
- Utilizați aproximativ 2-3 porții de cereale. O porție este de aproximativ 1/2 cană sau aproximativ 28 de grame. Dacă este posibil, alegeți cereale integrale pentru beneficii suplimentare. Puteți alege dintre: ovăz, quinoa, orez brun sau pâine de grâu integral 100%.
- Ar trebui să mâncați aproximativ 3 porții de alimente lactate în fiecare zi. O porție este echivalentă cu 1 cană de lapte proaspăt, aproximativ 43 de grame de brânză naturală sau 56 de grame de brânză procesată.
Calculați caloriile sau monitorizați dimensiunile porțiilor. În plus față de alimentația sănătoasă, va trebui să monitorizați dimensiunile porțiilor sau să calculați caloriile pentru a ajuta la pierderea în greutate.
- Fiecare persoană va avea nevoie de calorii diferite în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți caloriile cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Acest remediu vă va ajuta să pierdeți între 500 de grame și 1 kilogram pe săptămână.
- Dimensiunile bune ale porțiilor vă vor ajuta, de asemenea, să gestionați caloriile. Ar trebui să mănânci doar porții mici pentru a consuma mai puține calorii la fiecare masă și gustare. Luați timp pentru a cântări porțiile recomandate de proteine, fructe, legume și cereale integrale.
- Utilizați un jurnal alimentar sau descărcați o aplicație de urmărire a caloriilor pe telefon.
Limitați băuturile zaharoase. Sursa de calorii pe care ar trebui să o limitați sunt caloriile care provin din băuturi dulci sau bogate în zahăr. Aceste calorii, în general, nu vă vor oferi nutrienți și vă pot determina să vă îngrășați.
- Limitați băuturile precum: băuturi carbogazoase obișnuite, cafea și ceai cu zahăr, băuturi sportive sau energizante, sucuri de fructe, precum și băuturi alcoolice făcute din aceste amestecuri
- Încercați să consumați cât mai multe băuturi fără culoare, fără zahăr. Puteți folosi: apă, apă aromată pură, cafea pură și ceai.
Fa exercitii. Pentru succes și rezultate susținute, fiecare plan de slăbire necesită exerciții fizice. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să pierdeți în greutate și vă veți menține pe termen lung.
- În mod ideal, ar trebui să petreceți aproximativ 150 de minute sau 2,5 ore de exerciții aerobice de intensitate moderată în fiecare săptămână. Aceasta înseamnă că vei transpira puțin, vei respira rapid, dar cu moderare, iar ritmul cardiac va crește ușor.
- În plus, ar trebui să adăugați și două zile suplimentare de antrenament de forță timp de aproximativ 20 de minute la rând. Încercați să rezolvați aproape fiecare grup muscular important.
