Conţinut

• Pași
• Sfat

Visele pot avea un impact puternic asupra vieții noastre. Ele reflectă speranțele și temerile noastre cu privire la viitor și chiar ne ajută să ne amintim de trecut. Fie că doriți să învățați cum să stăpâniți visele (adică să controlați în mod eficient și să deveniți conștienți de vise în timp ce dormiți) sau pur și simplu să învățați cum să aveți vise mai calme. Există mai multe lucruri pe care le puteți face în timpul zilei și înainte de culcare, astfel încât să puteți visa visele pe care le doriți. Dacă doriți să știți cum să vă controlați visele, citiți instrucțiunile de mai jos.

Pași

Partea 1 din 4: Să ai vise mai liniștitoare

1. 

   Du-te la culcare mai devreme. Un studiu de vis realizat în 2011 în revista Biological Rhythm and Sleep a concluzionat că studenții care au stat până târziu au avut mai multe șanse să aibă vise neplăcute decât cei care s-au culcat mai devreme. Încercați să vă culcați cu cel puțin o oră mai devreme în fiecare seară și observați un efect pozitiv asupra viselor dvs. dacă doriți să aveți vise mai calme.
   • O explicație potențială pentru această constatare este că hormonul de stres cortizol este produs devreme dimineața, moment în care bufnițele nocturne sunt de obicei în REM (somn rapid al ochilor), în vis sau somn profund. .

2. 

   
   
   Controlează-ți dieta. Există multe lucruri care pot provoca coșmaruri, cum ar fi să mănânci noaptea, să bei alcool, cofeină sau să fumezi trabucuri. Dacă aveți coșmaruri pe termen lung, luați în considerare reducerea acestor substanțe sau să nu le consumați cu 2 până la 3 ore înainte de culcare pentru a permite suficient timp pentru a digera mâncarea și pentru a induce un somn mai bun.
   • Ar trebui să evitați cofeina la prânz dacă aveți probleme serioase de a adormi și de a avea vise mai calme. S-ar putea să descoperiți că aveți nevoie de mai multă energie, dar asta vă va face să dormiți mai greu.
   • În timp ce s-ar putea să credeți că consumul unui pahar cu alcool înainte de culcare vă va adormi, de fapt va face mai greu să dormiți bine. Și dacă somnul tău nu este profund și vrei să preiei controlul asupra viselor tale, alcoolul îți face mai greu.

3. 

   
   
   Faceți față stresului. Visele negative reflectă adesea stresul și frica pe care o trăim în viața de zi cu zi. Încearcă să nu ții cont de aceste lucruri atunci când te culci. În schimb, ia-ți un moment să renunți la problemele tale și să te gândești la lucrurile pozitive. Cu cât ești mai puțin preocupat de o viață stresantă, cu atât mintea ta va fi mai relaxată și cu atât vrei să visezi.
   • Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să reduceți stresul, să aveți vise mai bune și să adormiți mai ușor. Cu toate acestea, nu faceți mișcare aproape de culcare, deoarece vă poate ține treaz.

4. 

   
   
   Ai obiceiul de a dormi confortabil. Este foarte important să adormi cu ușurință și să ai o rutină relaxantă, cum ar fi să bei ceai de plante sau să citești o carte înainte de culcare, astfel încât să ai mai puține șanse să experimentezi frică sau depresie. Găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru somn și rămâneți la cele pe care le utilizați deja. Încearcă să scapi de orice stres sau tristețe din mintea ta pentru a ușura adormirea.
   • Evitați să urmăriți emisiuni sau filme TV violente, speriate sau stresante, deoarece acestea pot provoca coșmaruri.
   • Opriți toți stimulii vizuali cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare dacă doriți un somn mai bun. Adică, să nu vă folosiți telefonul, computerul sau orice altceva care vă face dificilă relaxarea și un somn mai bun.

5. 

   Lasă trandafirii în dormitor. Oamenii de știință au realizat un studiu de vis în care femeile au fost expuse parfumului trandafirilor timp de cel puțin 30 de zile și au avut vise mai liniștitoare decât de obicei. Acest lucru demonstrează că parfumul evocă emoții pozitive, ceea ce face visele mai plăcute.
   • De asemenea, puteți folosi uleiuri parfumate de trandafiri, loțiuni sau lumânări. Cu toate acestea, vă rugăm să opriți lumânările înainte de a vă culca pentru a preveni incendiile.
   publicitate

Partea 2 din 4: Pregătește-te pentru visul unei zile lucide

1. 

   Dormi suficient. Visele apar în REM (somnul rapid al ochilor), care face parte din ciclul somnului. Dacă nu dormi suficient sau nu te trezești de mai multe ori în timpul nopții, acest ciclu va fi întrerupt. Ar trebui să dormiți 7-9 ore pe zi și să vă culcați la o oră stabilită pentru ca corpul și mintea dvs. să funcționeze după cum doriți.

2. 

   Concentrează-te asupra visului tău. Mulți oameni cred că amintirea a ceea ce au visat este primul pas în realizarea unei stări de vis lucid. Înainte de a te culca, amintește-ți că te vei trezi cu un flashback de vis. Acest lucru va ajuta visul să intre în subconștient. Iată câteva modalități de a vă ajuta să vă amintiți mai bine visele:
   • Întreabă-mă la ce am visat imediat după trezire. Nu te ridica imediat din pat, va fi greu să-ți amintești la ce ai visat. În schimb, rămâneți în pat și concentrați-vă asupra detaliilor visului. Unul dintre motivele pentru care oamenii își „uită” visele este că se trezesc și încep imediat să se gândească la alte lucruri. Stabiliți o rutină despre asta în fiecare dimineață.
   • Înregistrarea viselor. Faceți acest lucru de îndată ce vă treziți și păstrați pixul și notebook-ul chiar lângă dvs. pentru a vă nota rapid visele înainte de a le uita. Acesta este și un mod de a vă ajuta să vă amintiți visele de-a lungul timpului.

3. 

   Verificarea realității în timp ce visezi și pe tot parcursul zilei. Verificarea realității este reexaminarea a ceea ce puteți face atât în ​​vis, cât și când vă treziți pentru a vă ajuta să faceți distincția între lumea reală și cea virtuală. Realizarea cu succes a unei relații reale în timp ce dormi te poate ajuta să ai un vis treaz pe măsură ce visul în sine devine conștient. Încercați următoarele modalități de a verifica realitatea:
   • Încearcă să zbori. Evident, acest lucru funcționează doar în vise.
   • Uită-te la reflexia ta din oglindă. Dacă imaginile dvs. sunt distorsionate, neclare sau nefocalizate, atunci probabil că visați.
   • Încercați să priviți ceasul. Va fi greu de văzut, deoarece imaginea va fi estompată în vis.
   • Porniți și opriți comutatorul de lumină. Comutatoarele de lumină nu pot fi folosite în vise. Deci, dacă vă puteți folosi gândul pentru a aprinde și a stinge luminile, atunci poate că visați.
   • Uită-te la mâini. Verificați dacă mâinile sunt normale de aproape. Dacă visezi, este posibil să ai mai multe sau mai puține degete decât de obicei.
   • Încercați un dispozitiv electronic. Computerele și telefoanele nu funcționează corect în vise.
   • Priveste in oglinda. Vezi dacă arăți diferit.
   • Vedeți dacă puteți „respira” în timp ce țineți nasul și gura. Dacă poți, atunci visezi.
   • Încercați să plasați un obiect ca un creion prin mână (palmă). Dacă visezi, creionul fie îți va trece prin mână confuz, fie se va agăța. Dacă nu este un vis, veți avea un grafit pe mână.

4. 

   Căutați semne de vis. Când vine vorba de înregistrarea a ceea ce ai visat, începe să găsești semne că visezi cu adevărat. Ar putea fi o imagine recurentă ca o insulă pe care nu ai mai fost-o până acum în realitate sau un eveniment recurent, cum ar fi pierderea dinților sau amețeala la mers.Găsiți semnele și înregistrați-le. Cunoașterea acestor semne te poate ajuta să devii mai conștient de visele tale, deoarece le poți recunoaște mai ușor.
   • Odată ce recunoașteți semnele visului, vă puteți spune că de fapt visați.

5. 

   Joaca jocul. Un psiholog susține că jocul îi face pe oameni obișnuiți să trăiască într-o realitate alternativă și să se vadă din exteriorul corpului, abilități care se manifestă în lumea viselor. Cercetările sale concluzionează că persoanele care joacă jocuri video sunt mai susceptibile să experimenteze visuri lucide și să le controleze mai bine.
   • Nu jucați jocuri violente înainte de culcare, deoarece acestea pot provoca coșmaruri. Dacă doriți să încercați acest lucru, asigurați-vă că nu mai jucați jocuri video cu cel puțin o oră înainte de culcare.

6. 

   Mănâncă alimente bogate în melatonină. Melatonina este un hormon care se găsește frecvent la plante, animale și microorganisme. Melatonina este un antioxidant puternic și este, de asemenea, cunoscut pentru a promova somnul REM și a face visele mai vii. Se crede, de asemenea, că melatonina ne ajută să adormim. Dacă doriți să visați mai viu, să dormiți mai profund și, prin urmare, să vă controlați mai bine visele, ar trebui să mâncați următoarele alimente bogate în melatonină:
   • cireașă
   • Ovăz
   • Migdală
   • Sămânță de floarea-soarelui
   • Seminte de in
   • Ridiche
   • Orez
   • Roșie
   • Banană
   • Muștar alb
   • Muștar negru

7. 

   Întreabă-te în timp ce visezi pe tot parcursul zilei. În timpul zilei, indiferent dacă stai în clasă sau citești o scrisoare, fă-ți un obicei să te întrebi: „Visez?” Dacă faceți acest lucru în mod regulat, vă veți pune adesea întrebări când visați cu adevărat. Și dacă faci asta, poți să te regăsești visând și să preiei controlul asupra visului tău, să alegi orice vrei să se întâmple în visul tău.
   • Vă întrebați dacă visați poate crește vigilența, ceea ce vă face mai ușor să aveți vise lucide.
   publicitate

Partea 3 din 4: Pregătește-te pentru un vis lucid înainte de culcare

1. 

   Meditează înainte de culcare. A fi capabil să visezi treaz necesită să fii pe deplin conștient de sine și să nu fii distras de gândurile tale despre viață. În timp ce te culci în pat și încerci să adormi, scoate din minte toate gândurile tale triste și concentrează-te pe faptul că dormi și intri într-un vis.
   • Melatonina te va ajuta, de asemenea, să scapi de acele gânduri negative care te împiedică să dormi bine.

2. 

   Imaginați-vă visul de veghe. Înainte de a te culca, gândește-te la ce vei visa. Vopsiți scena cu imagini vii și asigurați-vă că includeți detalii precum atracții, sunete și mirosuri. Pune-te în acea scenă și încearcă să te miști.
   • Acordați atenție sentimentului de respirație și mișcare din vis. Chiar dacă nu ai visat încă, spune-ți „visez”. Continuați această vizualizare până când dormiți.
   • Alegeți poziția ideală de dormit pentru rezultate optime.

3. 

   Lăsați semnul visului lângă pat. Puneți o fotografie, un logo sau chiar o bucată de hârtie albă lângă pat înainte de a vă culca. Luați ceva care reprezintă ceea ce doriți să visați și lăsați-l să iasă înainte de culcare, astfel încât să se poată transforma în visul dorit. Dacă vrei să visezi la cineva, păstrează o imagine a persoanei respective în apropiere. Dacă sunteți un artist care se luptă să vă găsească subiectul, lăsați o pânză goală lângă pat.
   • A face acest lucru vă poate ajuta să visați la lucrurile pe care le doriți, deoarece vă va planta liniile de jos în minte înainte de a adormi.

4. 

   Pregătește-te să-ți controlezi visele înainte de a te culca. Când te culci în pat și te pregătești pentru somn, spune-ți ceva la fel de simplu ca: „Când visez în seara asta, vreau să mă văd visând”. Repetați acest lucru pentru o perioadă scurtă de timp și veți vedea ce se întâmplă. Te va ajuta să-ți formezi gândurile despre nevoia de a realiza că visezi.

5. 

   Dormi în întuneric complet. Dormi în întuneric sau aproape complet întunecat dacă vrei să preiei controlul asupra viselor tale. Dormitul în întuneric complet menține un nivel ridicat de melatonină și promovează visele frumoase, precum și amintirea ușoară a viselor. În mod ideal, nu există nicio diferență între întuneric atunci când privești și când ochii tăi sunt închiși. Evitați orice lumină slabă, ferestre cu multă lumină sau alte elemente care vă împiedică să vă aflați în cel mai întunecat mediu posibil.

6. 

   Încercați tehnica MILD. Stephen LaBerge de la Universitatea Stanford, fondatorul Institute of Insight a creat o tehnică cunoscută sub numele de MILD (tehnica memoriei emoționale), care este considerată una dintre cele mai eficiente tehnici. în stăpânirea viselor lucide. Iată ce trebuie să faceți:
   • Spune-ți că îți vei aminti ce visezi când dormi.
   • Concentrați-vă pe conștientizare în timp ce visați și amintiți-vă că este un vis.
   • Imaginează-ți ce vrei să faci în visul tău, chiar să zbori sau să dansezi.
   • Repetați ultimii doi pași când vă regăsiți visând și reveniți la culcare până când veți dormi cu adevărat.
   • Continuați să utilizați această tehnică până când veți putea să vă faceți să aveți vise lucide.

7. 

   Lasă coșmarul să dispară. Deși poate fi dificil să-ți controlezi visele și să-ți faci coșmarurile să dispară, un lucru pe care îl poți face este să schimbi felul în care se încheie coșmarul tău. Dacă ai visat întotdeauna să ai un bărbat înfricoșător în casa ta, imaginează-ți că îl eviți sau te va lăsa în pace. Indiferent cât de înfricoșător ar fi un vis, încearcă să-ți imaginezi cum poți să-ți depășești frica ca învingător și să lași coșmarul să dispară.
   • Dacă te gândești la asta suficient de greu, scrie-l și chiar spune-l cu voce tare și atunci vei putea restabili modul în care mintea abordează visul.
   publicitate

Partea 4 din 4: Controlul viselor tale

1. 

   Începeți să vă controlați visele în moduri simple atunci când vă regăsiți visând. Odată ce ați finalizat o verificare a realității și ați realizat că visați, încercați să rămâneți calmi și să nu fiți prea încântați de faptul că visați. Dacă nu rămâi calm și entuziasmat, te vei trezi mai ușor. În schimb, rămâneți calm, scufundați-vă în lumea viselor și începeți să preluați controlul asupra lucrurilor simple înainte de a crea lucruri mai complexe.
   • Puteți începe să încercați cu prudență să schimbați peisajul sau pur și simplu să vă mișcați în vis. Puteți începe să atingeți lucrurile și să încercați să faceți să apară sau să dispară obiecte mici.

2. 

   Preia mai mult control asupra viselor tale. Când aveți o stăpânire confortabilă a viselor lucide și doriți un control mai mare asupra viselor voastre, puteți începe un nivel mai înalt de încercare de a vă controla visele. Vă puteți face să vă înălțați, să adunați oameni, să schimbați complet peisajul, să încercați să vă întoarceți în copilărie sau chiar să călătoriți în timp. Odată ce te vei obișnui să-ți stăpânești visele, vei putea să visezi visele pe care ți le dorești mai des.
   • Nu uitați să vă înregistrați visul după ce v-ați trezit. Marcați locurile în care vă aflați în controlul asupra visului dvs. și notați ceea ce trebuie și ce nu. Dacă există ceva ce nu poți face niciodată în ceea ce privește controlul viselor tale, cum ar fi să te faci să zbori, spune-ți ce te-a împiedicat.

3. 

   Amintiți-vă periodic ceea ce ați visat. Când visezi și descoperi că visezi, îți poți spune că visezi deseori. Dacă nu, s-ar putea să uiți la ce visezi și să nu ai control asupra a ceea ce se întâmplă. Dacă îți tot amintești de ceea ce visezi, vei descoperi că poți schimba și controla situația.

4. 

   Mă face să zbor. Un lucru pe care îl poți încerca în timp ce îți controlezi visele este zborul. La început nu poți zbura, dar poți să o faci încet. Vă puteți spune „acum, voi zbura”, pentru a vă face să credeți că sunteți gata să zburați. Puteți sări în jur, sări în sus și în jos și să trageți înainte de a zbura complet. Pe măsură ce faceți acest lucru mai confortabil, veți putea începe să vă ridicați de pe sol înainte de a putea zbura.
   • În timp ce zbori, nu fi suspect de ceea ce se întâmplă. Nu vei putea zbura cu adevărat fără multe îndoieli. Dacă te găsești zburând jos, încearcă să sari tare și încearcă din nou.

5. 

   Obiecte de control. De asemenea, poți controla ceva sau ceva ce vrei să ții în mână.Dacă doriți să faceți acest lucru, va trebui să vă gândiți cum să faceți acest lucru posibil. Poate vrei un tort delicios. Mai întâi ar trebui să vă imaginați că sunteți în bucătărie sau într-un restaurant pentru a scoate tortul. Dacă te gândești doar la tort poate să nu apară, dar dacă creezi o scenă este ușor să-ți imaginezi tortul și atunci acesta va fi în mâna ta.

6. 

   Schimbă scena. De asemenea, puteți schimba peisajul în visul dvs. dacă faceți tot posibilul. Când știi că visezi, încearcă să-ți imaginezi că deschizi ușa către spațiul visului tău sau poți adăuga încet în piesele tale fanteziste până obții peisajul dorit. . Dacă încercați să vă amintiți casa copilăriei, începeți prin a vă aduna copacii preferați în curtea din spate, apoi pridvorul din spate și așa mai departe până când creați lumea dorită.
   • Acest lucru vă poate ajuta să obțineți vizualizări sau replici ale peisajului pe care îl căutați în pat înainte de culcare. Asigurați-vă că este unul dintre ultimele lucruri pe care le vedeți, astfel încât mintea dvs. să fie pregătită pentru aventură.

7. 

   Călătorește în timp. Unii oameni pot călători prin timpul viselor lor. Vă puteți imagina intrând în propria mașină a timpului sau deschizând ușa către o lume nouă. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați altul. Poți chiar să-ți spui „acum voi călători în timp” și să te concentrezi pe a face acest lucru fără a fi prea forțat. Te ajută să dormi în timp ce te gândești la timpul din viața pe care vrei să te întorci. publicitate

Sfat

• Nu doar să dormi, ci să te concentrezi în totalitate asupra a ceea ce vrei să visezi pentru a uita că dormi și adormi în mod natural fără să încerci.
• Dacă ești într-o stare relaxată, vei înțelege că corpul tău încearcă să doarmă când începi să te simți neliniștit. Deci, încercați să ignorați acest semn și țineți ochii închiși și gândurile. Practica de a face lucruri vă va ajuta să ajungeți la o stare între somn și treaz și apoi să aveți un vis lucid.
• Unii oameni visează în mod natural lucid și pot ajunge la această stare cu puțină practică sau deloc. Dar poate fi mai greu pentru ceilalți să obțină astfel de rezultate, așa că ia-ți ceva timp pentru tine.
• Adesea, dacă te gândești la lucruri cumplite, visul tău nu va fi plăcut. Încearcă să visezi un vis pașnic.
• Când sunteți treaz și dacă simțiți că începeți să pierdeți controlul, încercați să vă frecați mâinile împreună sau să vă plimbați.
• Faceți o verificare a realității zilnică și faceți-o toată ziua, astfel încât să vă puteți antrena subconștientul să o facă în timp ce visează.
• Efectuați tehnici de visare lucidă în mod regulat. Poate dura ani de zile pentru a stăpâni arta viselor trezite, așa că acordă-ți timp.
• Încercați să meditați înainte de culcare, astfel încât să puteți păstra calmul, ceea ce vă face să vă treziți mai ușor.
• Încearcă să te gândești mereu la asta înainte de a te culca!
• Este mai ușor să te trezești când te gândești prea mult la visele tale. Relaxați-vă și rămâneți calm.