Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Prima parte: Recunoașterea abuzului
• Metoda 2 din 2: Partea a doua: Abordarea abuzului emoțional
• sfaturi
• Avertizări

Abuzul emoțional poate lua o varietate de forme, de la glume înjositoare până la comentarii înjositoare și nu este întotdeauna ușor de observat. Iată cum să depistezi semnele și să elimini comportamentul violent emoțional din relațiile tale.

A calca

Metoda 1 din 2: Prima parte: Recunoașterea abuzului

1. Fiți conștienți de abuzul emoțional obișnuit. Nu toate abuzurile sunt în aceeași măsură sau în același mod. Cu toate acestea, există câteva grupuri de comportamente care constituie de obicei abuz emoțional, inclusiv:
   • Umilire, anulare și critică: simți că ești în mod constant micșorat, judecat sau ți se spune că ești prea sensibil.
   • Puterea, controlul și rușinea: Simți că ești tratat ca un copil mic și te regăsești permisiune solicită să participe la activități regulate.
   • Negarea și cererile nerezonabile: cealaltă persoană nu poate accepta vina sau scuzele și negă sau înfrumusețează în mod constant faptele.
   • Izolare și neglijare: sunteți supus tratament silentios iar ca pedeapsă orice fel de atenție sau afecțiune este refuzată.
   • Co-dependență: limitele tale personale sunt încălcate în mod constant, iar cealaltă persoană se bazează pe tine ca singurul lor sprijin emoțional.
2. Ai grijă de iluminare cu gaz. Iluminarea cu gaz este procesul lent în care vă puneți la îndoială propria sănătate mintală sau realitatea. Este o formă foarte subtilă de abuz emoțional, dar poate avea consecințe foarte dăunătoare. Ați putea suferi de iluminarea cu gaz dacă:
   • Te îndoiești constant de tine.
   • Îți ceri scuze, chiar și pentru greșeli minore sau inexistente.
   • Știi că ceva este teribil de greșit, dar nu poți spune imediat ce.
   • Aveți dificultăți în a face alegeri simple.
   • Te întrebi dacă ești prea sensibil.
3. Familiarizați-vă cu semnele distinctive ale unei relații sănătoase. Poate fi dificil să observi abuzul dacă nu ai idee cum arată o relație sănătoasă. Dacă simțiți că vă lipsesc majoritatea lucrurilor enumerate mai jos, ar putea exista posibilitatea să fiți abuzat emoțional:
   • Bunăvoință și sprijin emoțional
   • Dreptul de a avea propriile sentimente și opinii, chiar dacă acestea diferă de sentimentele și opiniile celeilalte persoane
   • Încurajarea intereselor și realizărilor tale
   • Lipsa amenințărilor fizice și emoționale, inclusiv a izbucnirilor furioase
   • Limbaj respectuos care ocolește trâmbițe și atuuri

Metoda 2 din 2: Partea a doua: Abordarea abuzului emoțional

1. Ridicați problema într-un mediu liniștit. Aruncarea unei acuzații de abuz emoțional în mijlocul unei discuții aprinse - chiar dacă afirmația dvs. este perfect legitimă - este formula pentru dezastru. În schimb, ia în considerare aceste alternative mai puțin confruntative:
   • Întrebați-o pe cealaltă persoană dacă puteți purta o discuție liniștită. În loc de termen abuz emoțional spuneți că credeți că există lucruri la care puteți lucra amândoi pentru a vă îmbunătăți relația. Folosește mult Eu declarații, cum ar fi „simt că sunt tratat ca un copil mic când trebuie să cer permisiunea să ies”, în loc să arunc acuzații care încep cu tu.
   • Scrie o scrisoare. Dacă simțiți că o conversație rezonabilă și relaxată este exclusă, puneți-vă preocupările pe hârtie. Avantajul acestei metode este că puteți spune exact la ce vă referiți într-un mod cât mai constructiv posibil. Scrieți câteva resturi și încercați să evitați să faceți acuzații care să aprindă furia celeilalte persoane. De exemplu, în loc să spui: „Îți bateți joc de mine și îl urăsc”, încercați să spuneți: „Simt că sunt batjocorit și umilit”.
2. Cereți sprijin. Implicarea unui prieten de încredere sau a unui membru al familiei vă poate ajuta să simțiți că îl evaluați obiectiv și vă validați și sentimentele. În plus, dacă relația abuzivă emoțională se descompune complet, va fi frumos să ai pe cineva pe care să te sprijini când ieși din situație.
   • Nu alege un prieten comun. Cineva care are obligații față de cealaltă persoană din relația abuzivă emoțional nu este o alegere bună pentru acest rol. În schimb, încearcă să te bazezi pe cineva care te cunoaște bine, dar care nu are nicio obligație față de agresorul tău.
   • Evitați groapa disperării. Este absolut legitim să vă dezvăluiți inima către un prieten apropiat atunci când aveți o perioadă dificilă, dar nu vă faceți singura concentrare a relației voastre. În caz contrar, această persoană va crede că doar îi folosiți pentru a vă plânge și veți avea o altă relație toxică. Când simți că ai trecut de linia dintre aerisire și vânt, mișcă-ți gândurile la ceva mai fericit.
3. Căutați ajutor profesional. Dacă situația a crescut până la punctul în care nu o puteți rezolva singură, contactați un profesionist autorizat în sănătate mintală. Găsiți un terapeut sau un consilier specializat în abuz emoțional și faceți o programare cât mai curând posibil.
   • Dacă banii reprezintă o problemă, contactați serviciul de sănătate mintală (GGZ) pentru mai multe informații. Dacă sunteți student, vă rugăm să contactați asistentul social al școlii sau Agenția pentru îngrijirea tinerilor.
   • Indiferent dacă doriți sau nu să salvați relația, este important să vedeți un profesionist. Dacă agresorul tău nu este interesat să participe, te poți concentra doar pe vindecarea propriilor răni și continuarea vieții tale.
   • Dacă simți că te afli într-o situație periculoasă, părăsiți imediat mediul făptuitorului. Rămâneți cu un prieten sau membru al familiei sau contactați un centru local de primire a crizelor.
4. Rupeți ciclul. Pe măsură ce continuați cu viața, evitați repetarea comportamentelor care erau atât de frecvente în relația abuzivă emoțional.
   • Aveți grijă să nu permiteți altcuiva să vă abuzeze. Dacă vă aflați căzând într-un model similar cu cel al unei victime, opriți-vă imediat.
   • Nu preluați acțiunile agresorului. S-ar putea să descoperiți că trebuie să exercitați puterea și să dominați alte persoane, astfel încât să nu fiți victima, ci să rezistați.

sfaturi

• Dacă abuzul devine fizic, nu vă fie teamă să adunați dovezi. Puteți păstra datele digitale în siguranță criptându-le. Contactați autoritățile dacă vă simțiți în siguranță și încercați să obțineți un ordin de restricție. În nici un caz abuzul fizic nu este un comportament acceptabil într-o relație.
• Dacă nu puteți părăsi agresorul din motive familiale - de exemplu, copiii dvs. își iubesc foarte mult părinții, chiar dacă sunt un partener rău - amintiți-vă că vă descurcați bine în a vă menține familia împreună și că faceți acest sacrificiu și un bine sunt oameni, nu dispera. Căutați ajutor de la grupurile Doisprezece Pași precum Al-Anon (bun pentru interdependență chiar și atunci când nu este implicat alcool) sau consiliere. Insistați pe consiliere în relații ca o condiție prealabilă pentru a rămâne cu infractorul. Chiar dacă aveți motive morale sau personale pentru a rămâne căsătoriți, pentru că sunteți catolic sau copiii dvs. nu vor să-și ia mama sau tatăl, puteți obține un divorț temporar și puteți solicita asistență. Ajută.
• Dacă nu puteți apela la autorități pentru că făptuitorul este un ofițer de poliție, un politician sau cineva care are multă putere în sistem, planificați-vă cu atenție plecarea. Economisiți niște bani înainte de a pleca, ascundeți-l de agresor, apoi fugiți în alt loc. Alegeți cu atenție noul dvs. loc. Luați în considerare mutarea împreună cu prieteni sau familie care să vă sprijine, astfel încât să nu fiți singuri în noul dvs. loc și să aveți un avocat bun, chiar dacă trebuie să utilizați asistența juridică pentru aceasta.

Avertizări

• Abuzul emoțional se poate transforma în abuz fizic. Odată ce există abuz fizic, este mult mai complicat. Căutați ajutor de la poliție și păstrați un jurnal. Păstrați o copie pe hârtie într-un loc sigur și documentați fiecare incident cu data exactă. Folosiți-vă telefonul sau o altă cameră pentru a face fotografii cu orice rănire și datarea cu fotografiile din spate. Dacă aveți fotografiile făcute de un prieten, cereți-i fotografului să semneze și să dateze fotografiile din spate ca martor.