Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Învață să mănânci corect
• Metoda 2 din 3: Înșelați-vă creierul
• Metoda 3 din 3: Dezvoltați obiceiuri bune
• Avertizări

Acest lucru se întâmplă nu numai după chinezi, ci după orice masă - trece o oră și ți-e foame din nou! Ce să fac? Unele trucuri și alegerea corectă a produselor vor face trucul. Citiți mai departe.

Pași

Metoda 1 din 3: Învață să mănânci corect

1. 1 Bea apă. Pentru a vă ajuta stomacul să știe ce mâncați, beți un pahar sau două de apă înainte de a mânca. Apoi, când mănânci, stomacul îți va spune că ai mâncat deja mult mai repede. Și pentru informarea dvs.: există zero calorii în apă. Victorie!
   • De fapt, atunci când bei apă, pierzi și greutate inutilă. Oamenii de știință au confirmat că metabolismul accelerează cu 30% în decurs de o oră după ce a băut două pahare de apă rece. Dacă beți în mod constant apă, atunci într-un an puteți pierde până la trei kilograme.
   • Bea și apă pe parcursul alimente. Acest lucru îți va umple stomacul și vei fi mai curând sătul. Ca să nu mai vorbim, este bine pentru păr, unghii și piele!
2. 2 Mănâncă fructe și legume. Un pahar cu apă nu a ajutat? Adăugați câteva fructe și legume, care sunt în mare parte apă. Un măr sau orice legumă verde sau portocalie. Te vei umple datorită texturii în sine (altfel apa este deja atât de obosită!) Și nu vei câștiga calorii suplimentare. o gustare este bună când este doar o gustare!
   • Crunching ceva gustos este foarte plăcut. Merele sunt mai bune decât sucul de mere. Deci, dacă aveți multe de ales, alegeți ceva de mestecat, cum ar fi morcovii. În plus, oamenii de știință au dovedit că grapefruitul suprimă pofta de mâncare.
3. 3 Consumați alimente bogate în proteine. Proteinele spun literalmente creierului tău că ești plin. Ce se întâmplă când mănânci două chifle la micul dejun? O oră mai târziu, corpul tău se întreabă unde real alimente - adică proteine. Alimentele grase vă pot suprima pofta de mâncare, dar proteinele, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, vă fac să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
   • Ouăle, leguminoasele, nucile și peștele sunt surse minunate de proteine. Doar nu luați nuci confiate pentru o gustare și asigurați-vă că o mână nu se transformă într-o pungă întreagă.
   • Un mic dejun bogat în proteine ​​vă va ajuta să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei. S-ar putea să credeți că sărind peste micul dejun vă va reduce caloriile, dar corpul vă va forța să ajungeți din urmă și să mâncați mai mult pe tot parcursul zilei. Numeroase studii au dovedit că cei care iau micul dejun cântăresc semnificativ mai puțin!
4. 4 Consumați alimente bogate în fibre. Fibrele oferă, de asemenea, o senzație de plenitudine și conțin doar 1,5-2,5 calorii pe gram (carbohidrați și grăsimi - respectiv 4 și 9 calorii). În plus, astfel de alimente presupune o bună mestecare și o mișcare mai lentă prin tractul digestiv. De asemenea, nu crește dramatic nivelul de insulină și nu veți dori înghețată noaptea.
   • Includeți mai multe leguminoase, cereale integrale și fructe și legume decojite în dieta dumneavoastră. Doar 6 grame de fibre suplimentare te fac să simți că ai consumat 260 de calorii suplimentare.
5. 5 Mănâncă alimente grase. Da, da, da, este posibil să nu doriți să auziți oamenii spunându-vă: mâncați alimente grase de mâncat. Nu vorbim puțin despre asta ... deși și despre asta. Pentru tine necesar o anumită cantitate de bun gras pentru a te simți plin. Deci, în loc să cumpărați o pungă de gogoși de la o brutărie din apropiere și să vă prefaceți că este „pentru toată lumea”, mâncați zilnic niște grăsimi sănătoase.
   • Unde să găsești grăsime bună, te întrebi? În avocado, nuci, semințe și ulei de măsline. Toate aceste alimente sunt bogate în grăsimi și vă veți satura adăugându-le la ingrediente mai puțin saturate (cum ar fi adăugarea la o salată de legume).
6. 6 Mănâncă alimente care îți reduc pofta de mâncare. Știința a făcut multe descoperiri: au fost identificate o listă întreagă de alimente care ne afectează în mod miraculos creierul. Iată câteva alimente pentru a începe:
   • Cartof. Un cartof gătit corect vă va ucide pofta de mâncare pentru întreaga zi. Acest lucru se datorează faptului că cartofii conțin amidon. Cel mai bine este să mănânci cartofi sacou.
   • Condimentul cu oțet, oțet și ulei de măsline și scorțișoară reglează zahărul din sânge după masă, astfel încât să nu aveți chef să mâncați mai mult, mai mult și mai mult.
   • Coacăze. Pe lângă saturarea corpului, ajută și la arderea grăsimilor. Dacă nu aveți afine proaspete, și afinele congelate sunt bine.
   • Grapefruit. Scade nivelul insulinei din sânge (care încetinește metabolismul grăsimilor) și te ajută să arzi calorii. Acest lucru explică boom-ul grapefruitului în anii optzeci.
   • Migdală. După cum am spus, migdalele sunt o sursă excelentă de grăsime sănătoasă. Îți ia corpul aproximativ o jumătate de oră să realizezi că l-ai mâncat, dar apoi își va face treaba. Doar mâncați aproximativ 85 de grame pe zi.
   • Iaurt grecesc. Consistența sa densă ne înșeală creierul și, în plus, conține mulți nutrienți care satură corpul. Încercați să o utilizați în loc de smântână!
7. 7 Fa un efort. Studii recente au arătat că, dacă trebuie să faci ceva pentru a mânca, vei mânca mai puțin. De exemplu, decojirea fisticului sau decojirea rodiilor te vor face să te simți mai plin mai repede.
   • S-au făcut cercetări și asupra faptului că tu vedea rezultatele muncii lor.Dacă vedeți coji de fistic sau oase de pui pe o farfurie lângă dvs., atunci vă veți opri mai repede decât dacă le-ați arunca imediat. La fel se întâmplă și în ambalajele cu bomboane.
8. 8 Consumați alimente cu o consistență incomodă. Se pare că textura joacă un rol important dacă stomacul se simte plin. Mâncarea lipicioasă, lipicioasă sau curgătoare vă va împiedica să mâncați prea mult. Jetoane crocante - exact opusul!
   • Terci, supe, fulgi de ovăz - în modul corect. Studiile au arătat că aceleași ingrediente, dar sub formă de supă, îți oferă o senzație mai lungă de plinătate. Așa că ieși din tigaie!

Metoda 2 din 3: Înșelați-vă creierul

1. 1 Utilizați aromoterapie. Mirosul unei lumânări parfumate te poate împiedica să mănânci? Pot fi. S-a descoperit că aromele de mentă, banană, măr verde și vanilie reduc apetitul. Ciudat, nu-i așa? Dacă sunteți serios în această privință, țineți câteva lumânări la îndemână.
   • Același lucru este valabil și pentru vasele cu mirosuri puternice. Când mâncarea dvs. are o aromă puternică, mușcați mușcăturile mai mici și ajungeți să mâncați mai puțin. Vrei niște ton de usturoi?
2. 2 Guma de mestecat. Guma de mestecat nu numai că reduce pofta de mâncare, ci și face să funcționeze mușchii de mestecat. Deci, nu numai că nu câștigi calorii, dar arzi și 11 calorii pe oră. Frumos, nu-i așa?
   • Apropo, se dovedește că guma de mestecat vă poate ajuta să vă relaxați, să reduceți stresul și să măriți concentrarea. Doar nu o mestecați prea tare!
3. 3 Folosiți farfurii mici. O abordare puțin științifică: să numim acest lucru „sațietate învățată”. Aceasta înseamnă că conștientizarea sațietății provine de la noi Capete, nu din stomac. Ce ne vorbește cel mai elocvent despre tot ceea ce suntem deja plini? Placă goală. Folosiți o farfurie mai mică, puneți mai puțină mâncare, atât. Vei fi plin în ciuda dimensiunilor sale.
   • Placa mică albastră are un efect dublu. Culoarea albastră reduce pofta de mâncare. De aceea este atât de rar folosit în decorarea restaurantelor.
   • Explicația se bazează pe același principiu de ce nu ar trebui să mănânci direct din pachet sau din frigider. Când nu vezi sfârșitul, continui să mănânci. Când ai luat o anumită porție și vezi că ai mâncat-o, ești plin.
4. 4 Mănâncă singur. Acest lucru nu are nevoie de explicații. Se întâmplă ca, rămânând singur, să stați toată ziua, îngropat în computer și să vă desprindeți o singură dată pe o farfurie de tăiței instant. Și dacă petreceți timp cu prietenii, atunci este tot timpul - fie chipsuri și bere, fie cafea și tort, fie pizza, sau altceva. Dacă vrei să mănânci mai puțin, mănâncă singur. Acest lucru este simplu mult mai plictisitor.
   • Studii recente efectuate de oameni de știință olandezi au arătat că oamenii mănâncă de obicei atunci când cei din jur. Dacă cineva mănâncă în apropiere, atunci începi să mănânci și tu. Chiar dacă nu ți-e foame!

Metoda 3 din 3: Dezvoltați obiceiuri bune

1. 1 Când mănânci, mânca. Când faci două lucruri în același timp, ești distras de la ceea ce faci și cât ai făcut. Dacă mâncați în timp ce vă uitați la telefon sau la televizor, puteți mânca cu 20% mai mult! De asemenea, vă împiedică să cunoașteți bine aroma și aroma alimentelor care contribuie la sațietate.
   • Mănâncă în timp ce stai, nu în picioare. Acesta este un gând foarte important. Când stai în picioare, nu te relaxezi, nu te concentrezi pe mâncare și începi să te grăbești. Fă-ți un favor poftei de mâncare: așează-te și relaxează-te. Asigurați-vă mesele confortabile și plăcute.
2. 2 Luați mușcături mici și mestecați încet. Îți ia corpul tău 20-30 de minute să-ți spună: oprește-te, sunt plin. Pentru a evita supraalimentarea înainte ca corpul dvs. să-și dea seama că mâncați în exces, mestecați-vă alimentele încet și mâncați în bucăți mici. Dacă sunteți în companie, aveți grijă de cel mai lent consumator și încercați să vă adaptați ritmului lor.
   • Încercați să faceți pauze, mai ales dacă mâncați un fel de mâncare confortabil cu răcirea. După ce ai mâncat doar jumătate, s-ar putea să descoperi că ești deja plin.
3. 3 Mănâncă frecvent. Probabil că sunteți familiarizați cu zilele în care sunteți pe fugă toată ziua, nu aveți timp să mâncați, credeți că s-ar putea chiar să slăbiți și seara vă simțiți atât de flămând încât mâncați o pizza întreagă. Nu se putea agrava. Mănâncă mai des în schimb. Cinci mese mici pe tot parcursul zilei vă vor ține foame și nu veți dori deloc această pizza. Înșelați-vă corpul!
   • A mânca mai des nu înseamnă să mănânci mai mult. În loc de o cină consistentă, luați o gustare la patru și luați o cină ușoară la șapte. Cu o gustare de după-amiază, nu veți fi prea înfometați la cină.
4. 4 Folosiți tacâmuri în avantajul dvs. Îți amintești despre ce am vorbit? Dacă depui efort, mănânci mai puțin. Încercați aceste trucuri pentru a mânca mai încet:
   • Folosiți o furculiță în loc să o folosiți pentru a o scoate ca o lingură. Acest lucru vă va forța să înțepați câte o bucată. Sau chiar câte un bob de mazăre sau câte un bob deodată!
   • Luați furculița în cealaltă mână. Dacă mănânci cu mâna ta non-dominantă, mănâncă mai încet. De asemenea, vă ajută să vă concentrați asupra mâncării.
   • Mănâncă cu bețișoare. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu sunteți atât de pricepuți să folosiți bețișoare încât să puteți mânca cu ușurință pizza sau fasolea și mazărea menționate mai sus cu ele!

Avertizări

• Nu încercați niciodată să înlocuiți alimentele cu un pahar cu apă sau suc.
• Nu faceți niciodată exerciții pe stomacul plin. Așteptați 20-30 de minute și începeți cu exerciții ușoare.