Conţinut

• Pași
• Sfat

La fel ca orice alt comportament dăunător vieții tale de zi cu zi, vizionarea porno poate deveni o dependență. Iată câteva modalități de a afla dacă aveți o problemă vizibilă, cum să înțelegeți problema pe care o aveți și câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă schimbați obiceiurile pentru a vă ușura dependența. Nu vă fie teamă să căutați ajutor de la un adult sau un psiholog, acestea sunt resurse valoroase care vă pot ajuta să vă rezolvați problema cu filmul negru.

Pași

Metoda 1 din 3: Înțelegeți dependența de pornografie

1. 

   Identificați semnele. Este normal ca frecvența de a viziona filme negre sau a început să devină vizibilă? Următoarele semne vă vor ajuta să vedeți cum v-a afectat porno-ul:
   • Chiar dacă încercați să renunțați, nu puteți opri vizionarea sau implicarea în pornografie.
   • Te simți supărat sau supărat dacă ești forțat să nu mai vizionezi porno (chiar dacă te forțezi).
   • Te ascunzi de familie și prieteni de la vizionarea de filme.
   • Simțiți-vă ca și cum ați trăi două vieți pentru că vă ascundeți de vizionarea porno.
   • Continuă să vizionezi filme, deși știi consecințele, precum probleme la școală sau în relații.
   • Ai pierdut mult timp pentru că erai complet scufundat în vizionarea de filme negre.

2. 

   
   
   Cunoașteți consecințele potențiale ale dependenței de pornografie. Pentru a înțelege prin ce treceți, aflați despre riscurile potențiale. Sigur, este în regulă să te convingi că toată lumea urmărește porno și că nu ai probleme serioase, dar trebuie să înțelegi efectele dependenței de filmul negru pentru a vedea potențialele pericole. :
   • Relații care s-au stricat sau greșesc
   • Vi se pare greu să vă mențineți interesul pentru relații și întâlniri
   • Sentimentele de rușine sau de vinovăție sunt întotdeauna prezente
   • Aveți probleme cu munca sau cu școala, cum ar fi nereușirea notelor
   • Este mai probabil să vă angajați în activități sexuale periculoase sau nesănătoase și să aveți un risc ridicat de a suferi de boli cu transmitere sexuală.
   • Nu puteți opri excitația chiar și atunci când vă aflați într-un mediu complet fără legătură cu sexul

3. 

   
   
   Nu te mai stresa. Deoarece această dependență implică produse culturale indecente, vă puteți privi ca pe o persoană impură, coruptă sau imorală, deoarece vă faceți dependenți de porno. Cu toate acestea, a te simți pocăit sau a te învinovăți în mod constant poate face mai dificilă găsirea încrederii în lupta împotriva poftelor și concentrarea asupra altor lucruri.
   • Metodele obișnuite, cum ar fi să te ciupi de fiecare dată când te uiți la porno, au efectul „fructe interzise” și îngreunează renunțarea la vizionarea filmelor negre. Mai mult, veți avea gânduri foarte negative despre orientarea dvs. sexuală, ceea ce va complica problema.

4. 

   
   
   Aflați despre declanșatoare. Declanșatoarele sunt lucrurile care te fac să simți că vrei să vezi o cultură pervertită. Ar putea fi o anumită parte a programului dvs. zilnic, cum ar fi atunci când vă pregătiți pentru culcare sau modelele puțin îmbrăcate dintr-o reclamă. Știind ce te entuziasmează este foarte important, deoarece așa vei înțelege problema și cu cât vei încerca mai mult. nu sunt Vezi mai mult. Puteți face ceva diferit în loc să continuați să urmăriți până când nu vă mai încetați să poftiți porno pe cont propriu.
   • De exemplu, dacă vedeți un anunț care vă face să doriți să vizionați porno, jucați un joc de jocuri video. Nu puteți evita anunțul în întregime, dar puteți înlocui vizionarea porno cu obiceiuri mai puțin dăunătoare.
   • După un timp, nu va trebui să lucrați prea mult pentru a evita stimulii sau să faceți în mod constant alte lucruri pentru a evita pornografia. Cu toate acestea, atunci când încercați să renunțați la vizionarea totală, vă poate fi dificil să vă distrageți cu succes în momentele de ispită.
   • Evitați lucrurile iritante în întregime, dacă este posibil. Procedând astfel, va fi mai ușoară tăierea inițială. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu le evitați prea mult timp, presupunând dacă stimulul este un anumit tip de muzică sau câțiva prieteni. Dacă lăsați acei stimuli să revină în viața voastră după o pauză completă, veți avea mai multe șanse de a deveni dependenți din nou.

Metoda 2 din 3: Efectuați modificări permanente

1. 

   Reduceți treptat vizionarea de filme încet. În loc să tăiați complet porno-ul, tăiați încet până când nu vă mai uitați. Stabiliți obiective pentru fiecare perioadă, în funcție de faptul dacă doriți să nu mai vizionați complet porno sau dacă doriți doar să fiți un spectator casual. Acest lucru va face procesul de detoxifiere mai ușor, deoarece trebuie doar să vă schimbați în pași mici, în ritmul potrivit.
   • De exemplu, să presupunem că obiectivul dvs. este să vizionați filme doar de 3 ori pe săptămână. Puteți începe prin reducerea numărului de vizualizări la o dată pe zi, în momentele în care doriți cel mai mult să le vedeți, ca înainte de a vă culca.

2. 

   Decupează complet sursele porno. Elimină tentația de a trece dincolo de obiectivele tale. Poate fi util să vă limitați sau să eliminați complet expunerea la pornografie. Iată câteva modalități specifice în care puteți aplica în funcție de obiceiurile zilnice de vizionare:
   • Dacă vizionați adesea pornografie pe DVD-uri, zgâriați discurile cu un stilou sau o agrafă înainte de a le arunca.
   • Dacă citiți reviste pornografice, rupeți-le pagină cu pagină și aruncați-le în tocător sau coșul de reciclare.
   • Dacă utilizați rețeaua pentru a viziona porno, utilizați extensii sau alte programe pentru a limita site-urile web pe care le puteți accesa. Acești cenzori de internet, cum ar fi StayFocused sau NetNanny, acționează ca controale parentale pe dispozitivele electronice - puteți bloca încet site-urile web la alegere. Aceste software gestionează, de asemenea, cât timp ați vizualizat orice site web.
   • Dacă vă aflați pe un computer personal, puteți bloca site-urile pe care le vizitați frecvent, editând fișierul hosts pe un sistem Windows (sau chiar Macintosh).

3. 

   Schimbați-vă mediul. Vă puteți schimba împrejurimile pentru a îngreuna vizionarea porno și pentru a vă ajuta să fiți mai puțin tentați. Începeți cu computerul sau telefonul, dacă urmăriți și porno pe telefon.
   • Curățați computerul prin eliminarea virușilor sau eliminarea programelor malware care afișează pornografie. Nu uitați să ștergeți toate fișierele pe care le stocați pe dispozitiv.
   • Încercați să utilizați computerul în locuri care nu sunt private, de exemplu, îl puteți pune în zonele comune ale casei. Aceasta este doar o măsură temporară după ce ați început să vă obișnuiți să vizionați mai puține filme decât înainte. Toți cei din casă pot fi puțin surprinși, dar vor înțelege când le spuneți că încercați să vă reduceți timpul singur în cameră.
   • Evitați să interacționați cu persoane cu care împărtășiți și încurajați să urmăriți o mulțime de porno.

4. 

   Țineți evidența progresului dvs. Ia act de realizările tale, astfel încât să fii întotdeauna motivat să te străduiești, mai ales în momentele dificile. Detoxifierea este un proces care necesită mult timp și efort: tentația este inevitabilă uneori. Așadar, având o imagine de ansamblu asupra realizărilor tale, te vei face să te simți mai pozitiv cu privire la eforturile tale și să nu fii prea dur cu tine, mai ales dacă ai pofte dificile. Control.
   • Gestionați timpul pe care îl urmăriți cu extensiile de browser pe care le utilizați pentru a controla accesul la resursele porno. Dacă vizionați pe DVD sau citiți pornografie, puteți controla utilizarea marcând un program zilnic sau un calendar de fiecare dată când vizionați.

5. 

   Puneți-vă atenția asupra altor lucruri. Încercați ceva ce nu ați făcut niciodată sau un nou obicei în loc să urmăriți sexul. Dacă nu faceți nimic în timpul petrecut vizionând porno, rezistența tentației va fi mult mai dificilă. Încercați să găsiți modalități de a avea întotdeauna un loc de muncă, nu veți avea timp să urmăriți film negru. Încercați ceva ce ați dorit întotdeauna să faceți, dar nu ați avut, cum ar fi o artă sau un sport. De asemenea, vă puteți petrece timpul îmbunătățindu-vă, cum ar fi citirea unei cărți, oferirea de voluntariat sau dedicarea vieții într-un fel.
   • Un alt lucru de care trebuie să ții cont este să alegi o activitate în care să poți vorbi cu ceilalți despre asta. Faceți ceva ce veți fi mândru să le arătați părinților sau prietenilor, cum ar fi exercițiile fizice sau învățați să cântați la un instrument.
   • Dacă nu conduceți o mașină, puteți merge cu bicicleta sau puteți călători prin alte mijloace. Veți fi liber să părăsiți casa în loc să stați acolo și să urmăriți porno.

6. 

   Conectează-te cu vechii prieteni. Puteți încerca ceva nou cu prietenii sau cu prietenii prețioși pentru a vă menține ocupat tot timpul. După aceea, este responsabilitatea dumneavoastră să continuați să faceți astfel încât prietenia să nu se rupă, ca să nu mai vorbim de șansa de a vă cunoaște mai bine prietenii și puteți vorbi mult despre subiecte. mai nou. Când te conectezi cu adevărat cu cei care sunt mereu acolo pentru tine, porno-ul încetează să mai fie un îndemn și îți vei aminti, de asemenea, că există atât de multe alte modalități grozave de a trece timpul.

Metoda 3 din 3: Căutarea unui ajutor psihologic

1. 

   Puteți primi tratament. Un terapeut vă poate oferi soluții pentru a vă ajuta să vă depășiți dependența de porno. Dacă decideți să mergeți la tratament, nu vă faceți griji, nu veți fi deloc judecați sau certați. Adevărul este că, cu cât ești mai cinstit cu privire la problema pe care o ai, cu atât mai multe informații vor avea medicul tău pentru a te ajuta să rezolvi miezul problemei.
   • Un mare beneficiu al psihoterapiei este că medicii vă vor ajuta cu probleme anterioare care ar fi putut contribui la dependența dvs. porno.

2. 

   Obțineți ajutor de la membrii familiei. A cere ajutor unui membru al familiei poate fi foarte jenant, mai ales atunci când vine vorba de dependența de filmul negru. Totuși, ai arătat că ai capacitatea și puterea de a identifica și rezolva problemele din viața ta. Dacă nu doriți să intrați în prea multe detalii despre motivul pentru care aveți nevoie de ajutor, rugați-i să vă trimită la un psihiatru, nu trebuie să explicați clar de ce „În ultimul timp copilul / copilul dumneavoastră. nu mă mai simt ca eu însumi ”sau„ Eu / eu / simt că într-adevăr nu mă pot conecta cu nimeni ”.
   • Dacă consultarea părinților vă face să vă simțiți inconfortabil, căutați ajutor de la un consilier școlar sau de la un alt adult de încredere.

3. 

   Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă dependența dvs. este legată de o problemă de sănătate. În unele cazuri, puteți deveni ușor dependent de porno, deoarece cantitatea de hormoni din organism crește dorința sexuală. Dacă descoperiți că dependența de filmul negru nu dispare indiferent de modul în care o remediați, probabil că aveți o problemă de bază pe care medicul dumneavoastră o poate diagnostica.

4. 

   Vă puteți alătura grupurilor de sprijin pentru adolescenți. Mulți oameni de vârsta ta au, de asemenea, probleme cu dependența de pornografie, aderarea la grupuri de sprijin te va ajuta să-ți dai seama că nu ești singur. Acest lucru este deosebit de important, deoarece faptul că toată lumea se ascunde de vizionarea porno a făcut ca mulți oameni dependenți să devină și mai dependenți. Grupurile de asistență vă vor ajuta să vă răspundeți de obiectivele dvs., unde puteți împărtăși povești, mici succese sau sfaturi detaliate pentru rezolvarea problemelor. Încercați să vă alăturați grupurilor de detoxifiere într-un program în 12 pași; Dacă locuiți în SUA, Sex Addicts Anonymous și Sex and Love Addicts Anonymous sunt două grupuri pentru dependenți de porno.
   • Există o mulțime de grupuri acolo, dacă nu puteți participa la întâlniri din viața reală în persoană.

5. 

   Luați-vă calm cu recăderile. Ai dreptul complet să fii dezamăgit de tine însuți dacă afli că privești sexul mai mult decât îți permiți. De fapt, recidiva înseamnă că trebuie să acordați mai multă atenție practicării abilităților de a face față problemelor, trebuie să urmăriți serios un stil de viață care să vă ajute să stați departe de recidivă. Cu toate acestea, nu faceți din cauza emoțiilor care provin din recidivă că începeți să urmăriți porno în mod necontrolat. Amintiți-vă că următoarele sunt semne că ați făcut multe progrese chiar dacă recidivați:
   • Poftele tale nu sunt prea intense; de exemplu, s-ar putea să încercați să găsiți pornografie online, dar să le opriți rapid în loc să începeți să urmăriți sub control
   • Îți ia mult timp să faci asta o dată
   • Este posibil să vă recuperați dintr-o dorință atât de bruscă folosind metodele enumerate mai sus sau soluțiile medicului dumneavoastră.

Sfat

• Acesta nu este un proces de o zi sau două, așa că continuați să vă reamintiți că faceți progrese.
• Pofta naturală de a viziona un film este foarte obișnuită, relaxează-te și poate chiar urmărește puțin dacă ai poftă doar din când în când.
• Vorbește cu oameni în care ai încredere și pe care îi poți înțelege. Le puteți cere să vă controleze comportamentul.
• De asemenea, îți poți folosi poftele ca o modalitate de a te întreba „ar trebui să fac asta?”
• Blocați site-urile porno.
• Începeți să vă întâlniți cu cineva! Dacă începeți o relație, probabil că nu veți fi pofta de pornografie ca înainte.
• Stați departe de sursele de pornografie, cum ar fi oprirea computerelor etc.
• Dacă nu doriți să vorbiți personal despre problemele dvs., scrieți-le și păstrați-le într-un loc sigur.
• Dacă ești religios, te poți ruga.
• Puteți sta complet departe de pornografie, dacă este necesar.
• Folosiți calculatoare în locuri publice, cum ar fi biblioteca. Acest lucru vă va face mai puțin probabil să doriți să vizionați porno.
• Nu te pedepsi prea aspru dacă nu te reții din când în când. Amintiți-vă obiectivele pe care vi le-ați stabilit și învățați din experiențele voastre, astfel încât să vă puteți descurca mai bine cu poftele mai târziu.