Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Efectuarea comutatorului
• Partea 2 din 3: Maximizarea beneficiilor
• Partea 3 din 3: Creați o rutină confortabilă
• sfaturi
• Avertizări

A dormi gol are atât de multe beneficii încât este un miracol că mai mulți oameni nu îl încearcă. Este bine pentru pielea ta, pentru sănătatea ta și pentru viața ta sexuală. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți în pijamale, poate dura câteva nopți până când vă puteți obișnui cu adevărat să dormiți goi. Cu toate acestea, dacă ți-ai făcut un obicei să dormi gol, nu vei mai dori nimic altceva.

A calca

Partea 1 din 3: Efectuarea comutatorului

1. Începe prin a dormi în lenjeria ta intimă. Ești obișnuit să dormi în pijamale pline? Chiar dacă purtați un tricou doar noaptea, poate dura o noapte sau două înainte să vă puteți obișnui cu adevărat să dormiți goi. Trecerea imediat de la îmbrăcat complet la gol vă poate perturba grav somnul la început. Așadar, alegeți mai întâi să purtați doar lenjerie de corp (fără sutien), pentru a vedea cum se simte.
   • Dormitul doar pe lenjerie intimă oferă și unele beneficii pe care le poate aduce dormitul gol. La urma urmei, mai multă piele este expusă la aer, iar această circulație favorizează o piele mai strălucitoare.
   • Cu toate acestea, purtarea de lenjerie intimă face ca corpul dvs. să se bazeze pe acel strat suplimentar pentru a regla temperatura. Părțile corpului pe care le acoperiți cu lenjerie intimă nu vor fi expuse fluxului de aer sănătos. De aceea merită să încerci să dormi gol.
2. Dormi gol sub țesături respirabile. A dormi gol este sănătos, deoarece permite pielii să se elibereze de îmbrăcăminte strânsă timp de 7-8 ore bune. Alegeți articole de îmbrăcăminte confecționate din materiale naturale, de preferință din bumbac, astfel încât aerul din camera dvs. să curgă pe lângă corpul vostru.
   • Utilizarea poliesterului și a altor materiale sintetice nu este bună pentru piele. Aceste substanțe fie vă mențin prea cald, fie blochează aerul. Acest lucru neagă efectele pozitive ale somnului gol.
   • Dacă vrei cu adevărat să faci tot posibilul să dormi cât mai sănătos posibil, optează pentru foi și pături din fibre organice. În acest fel, pielea goală nu va fi expusă substanțelor chimice.
3. Reglați-vă cearșafurile și păturile pentru sezon. Mulți oameni se plâng că este prea frig noaptea pentru a dormi gol. Acest lucru poate fi rezolvat cu ușurință alegând așternutul potrivit pentru sezon. Dacă aveți o plapumă bună, corpul dvs. se poate adapta la mediu - și poate rămâne frumos și cald, fără a fi nevoie să purtați pijamale. Vara, este posibil să nu aveți nevoie de mai mult decât de o pătură subțire din bumbac.
   • De asemenea, vă poate ajuta să păstrați o colecție de aruncări și pături subțiri în dormitor. În aceste moduri, puteți alege să adăugați sau să eliminați straturi, în funcție de nevoile dvs.
   • O cuvertură de pat poate fi utilă pe tot parcursul anului. Puteți lovi pătura dacă simțiți nevoia și aveți în continuare o cearșaf, astfel încât să nu vă simțiți toți dispuși.
4. Luați în considerare spălarea înainte de culcare. S-ar putea să vă fie mult mai bine să dormiți goi dacă v-ați spălat mai întâi. Pielea dvs. se va simți proaspătă și curată, iar așternutul va rămâne curat mai mult timp. Dacă faceți o baie caldă înainte de a merge la culcare, vă va face și mai mult somnoros - astfel încât să dormiți și mai bine.
5. Păstrați un halat de baie / halat lângă pat. Dimineața, nu veți avea nevoie de nimic pe care să îl puteți îmbrăca imediat - la urma urmei, nu doriți să vă răcească când mergeți la baie. În caz de urgență, este de asemenea înțelept să păstrați un halat de baie lângă pat. Te vei relaxa mult mai bine știind că halatul de baie este lângă tine, așa că nu trebuie să te stresezi când se întâmplă ceva.

Partea 2 din 3: Maximizarea beneficiilor

1. Vezi dacă și partenerul tău vrea să doarmă gol. Contactul piele pe piele pe timp de noapte determină organismul să producă oxitocină. Acest hormon te face să te simți bine și ajută la ameliorarea stresului și a depresiei. Ba chiar scade tensiunea arterială. Obțineți beneficiul maxim de a dormi gol cerând partenerului dvs. să o facă cu dvs.
   • Ca un beneficiu suplimentar, contactul sporit cu pielea partenerului dvs. vă poate face să aveți mai multe șanse de a face sex. În acest fel, dormitul gol poate crește intimitatea dintre tine și partenerul tău și poate întări relația.
   • Pentru a vă asigura că amândoi vă simțiți confortabil, puteți pune pături suplimentare pe părțile laterale ale patului. În acest fel puteți adăuga sau elimina straturi după bunul plac.
2. Păstrați termostatul la 21 ° Celsius sau mai mic. Oamenii dorm mai bine când temperatura este mai scăzută. Dacă corpul tău se încălzește prea mult - adesea cauzat de îmbrăcăminte - nu vei putea obține odihna profundă și reparatoare de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos. Indiferent de ce anotimp este, asigurați-vă că temperatura din dormitor este scăzută. Asigură-te că dormi gol, astfel încât corpul tău să își poată regla propria temperatură. Dacă ești răcit noaptea, ia o pătură suplimentară - este mult mai bine decât să-ți înfășori corpul în pijamale strânse.
   • Dormitul la temperaturi mai reci determină, de asemenea, corpul să regleze melatonina și hormonii de creștere. Dacă nu primiți somnul profund pe care îl aduc spațiile răcoroase, atunci corpul dvs. nu va avea suficientă șansă de a produce acești hormoni în mod corespunzător. Acești hormoni sunt esențiali pentru repararea celulelor.
   • Dormitul mai profund reglează producția de cortizol din organism. Acest hormon este produs atunci când corpul are stres, vă poate determina să vă îngrășați și vă poate pune în pericol alte probleme de sănătate. Lăsând corpul să se odihnească complet, acesta îl împiedică să devină plin de cortizol.
3. Asigurați-vă că camera este complet întunecată. Întrucât deja profitați de beneficiile somnului gol într-o cameră răcoroasă, s-ar putea să faceți tot posibilul și să dormiți cel mai bine. Deconectați toate luminile de noapte și dispozitivele electronice, iar camera dvs. va fi complet negru. Dormitul în întuneric absolut permite creierului să se relaxeze pe deplin. Prin urmare, contribuie la un somn minunat.
   • Încercați să evitați verificarea telefonului sau laptopului înainte de a închide ochii. Lumina pe care o emit aceste dispozitive vă poate împiedica să dormiți bine.
   • Dacă veiozele îți feresc camera de întunericul absolut, investește în perdele opace.
4. Lasă aerul să curgă pe lângă corpul tău. Aerul rece și uscat favorizează circulația. De asemenea, oferă condițiile potrivite pentru a îmbunătăți sănătatea organelor genitale atât ale bărbaților, cât și ale femeilor. Pentru bărbați, temperaturile mai scăzute vor menține funcțiile sexuale și sperma sănătoși. Femeile beneficiază de aerul rece și uscat, deoarece previne infecțiile fungice.

Partea 3 din 3: Creați o rutină confortabilă

1. Aranjează-ți afacerile înainte de a te culca. Dacă locuiți într-o casă cu alte persoane în plus față de partenerul dvs., probabil că doriți să luați măsuri de precauție pentru a evita situațiile jenante. Asigurați-vă că copiii sunt băgați și gata să se culce. Abia apoi începeți-vă propria rutină și dezbrăcați-vă. Acest lucru reduce șansa ca un copil somnoros să te asalteze când ești gol.
   • Dacă ești cu adevărat îngrijorat, nu te dezbrăca până nu te bagi în pat. Spălați-vă dinții și stingeți luminile dacă purtați încă hainele.
   • Nu uitați să păstrați un halat de baie lângă pat. Nu stii niciodata.
2. Încuiați ușa dacă credeți că este sigură. Poate poți să încuie ușa sau să o baricadezi puțin, astfel încât nimeni să nu poată intra pur și simplu. Dacă locuiți într-o casă cu alți adulți, luați în considerare instalarea unei încuietori, astfel încât să vă simțiți mai confortabil. Dacă aveți copii mici și nu este înțelept să blocați ușa, încercați să puneți un prosop gros sub ușă. Sau puneți un scaun în spatele ușii. În acest fel, veți avea cel puțin ceva timp să vă pregătiți atunci când copilul (lor) intră în furtună.
3. Setați alarma pentru a vă putea trezi mai devreme. În acest fel vei fi ridicat și îmbrăcat înainte ca copiii să bată la ușă. Dacă aveți nevoie de mai mult somn, dar alte persoane din casă se trezesc în curând, îmbrăcați-vă o cămașă de noapte sau o cămașă și reveniți la culcare. Astfel vei fi îmbrăcat în ultimele momente și nu vei fi confruntat cu situații incomode.
4. Discutați cu copiii dvs. despre confidențialitate. Poate doriți să discutați cu copiii dvs. pentru a le da clar că dormitorul dvs. este un loc de confidențialitate între anumite ore. Asigurați-vă că bat mereu și așteptați răspunsul dvs. înainte de a intra. În acest fel îți dai timpul să îți îmbraci halatul de baie și să îi împiedici pe copiii tăi să te vadă gol.
   • Vor exista momente în care copiii tăi vă vor vedea umerii goi, și asta este în regulă. Este perfect normal să dormi gol și nu trebuie să le ascunzi copiilor tăi.
   • Spuneți-le că tu și partenerul dvs. dormiți goi și că toată lumea merită intimitate înainte de a se îmbrăca. Aceasta este o modalitate excelentă de a dezamorsa această situație și sperăm să păstreze furtunile jenante.

sfaturi

• Faceți un duș înainte de culcare pentru a păstra cearșafurile curate. Spălați cearșafurile în mod regulat pentru a vă simți proaspete.
• Dacă situația ta de viață nu este favorabilă pentru a dormi gol, doar doar în lenjerie intimă.
• Agățați un semn pe ușă care vă întreabă dacă ar dori să bată mai întâi.
• Luați în considerare dormirea într-un sac de dormit. Acest lucru vă va ține cald și va împiedica oamenii să vă vadă goi.
• Dacă cineva intră și te vede gol, spune-i să se întoarcă la culcare. Sau faceți față faptului și apoi pretindeți că nu s-a întâmplat nimic.

Avertizări

• Dacă sunnambulați în mod regulat sau luați medicamente care pot induce somnambulismul, vă recomandăm să evitați să dormiți goi. Nu vrei să te trezești în mijlocul sufrageriei și să-ți vezi întreaga familie căscând la tine!

• Nu este nicio problemă dacă membrii familiei se văd goi. Toată lumea ar trebui să se simtă liberă și în siguranță în casă, inclusiv liber să fie goi. Fă doar ceea ce ți se pare bine. Rămâneți în afara organelor genitale și nu vă implicați în acte sexuale.