Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Exprimă-te într-un mod sănătos
• Metoda 2 din 3: Faceți schimbări pozitive
• Metoda 3 din 3: Construiți o rețea de asistență
• sfaturi
• Avertizări

Tuturor le place că uneori se acordă o anumită atenție lui sau ei. Totuși, este posibil să fiți cineva care are nevoie de multă atenție. Oamenii care atrag atenția fac adesea acest lucru pentru a compensa sentimentele de inadecvare sau nesiguranță. Dacă vă treziți că atrageți atenția des, există modalități prin care vă puteți antrena pentru a evita acest comportament.

A calca

Metoda 1 din 3: Exprimă-te într-un mod sănătos

1. Implică-te într-o formă de artă creativă. Oamenii care doresc întotdeauna atenția tind să se comporte într-un mod care nu este autentic. Ei fac lucruri pentru a cere atenție, mai degrabă decât să fie sau să exprime cine sunt cu adevărat. A face ceva creativ este o modalitate excelentă de a te exprima în mod autentic și de a exersa să fii tu însuți. Puteți alege orice formă doriți, cum ar fi pictarea, scrierea, muzica, cântatul sau realizarea unei meserii.
   • Dacă nu ați făcut niciodată ceva creativ, nu vă îngrijorați. Încercați ceva care vă interesează, chiar dacă nu știți dacă veți fi pricepuți la asta.
   • Amintiți-vă că faceți acest lucru pentru dvs. Învață să te exprimi creativ fără să-ți faci griji cu privire la ceea ce vor crede alții sau să dorească să arate ceea ce creezi tu.
2. Folosiți social media în mod constructiv. Rețelele sociale pot fi adesea folosite greșit de către persoanele care caută atenție. Este bine să folosiți social media pentru a face planuri cu prietenii și pentru a ține pasul cu evenimentele actuale. Cu toate acestea, dacă vă veți folosi doar pentru a atrage atenția, atunci ar trebui să vă regândiți postările înainte de a le posta.
   • Observă dacă majoritatea postărilor tale se dovedesc a fi lăudăroase sau dacă ai vrea să te arăți.
   • Observați dacă postările dvs. exprimă adesea autocompătimire sau dacă vi se pare că pescuiți complimente sau sprijin.
   • Un mesaj care atrage atenția ar putea fi „Întotdeauna petrece cu cele mai tari celebrități din lume”, în timp ce poți să postezi o fotografie a prietenilor tăi și să scrii „Sunt atât de norocoasă că am prieteni atât de buni”.
   • Dacă aveți nevoie de asistență, nu scrieți ceva de genul „Cea mai proastă zi din viața mea, vreodată. Vreau să mă târăsc undeva într-o gaură întunecată și să mor, "ai putea scrie," Am avut o zi teribilă astăzi. Există cineva disponibil cu care să vorbești? Aș putea folosi o ureche de ascultare. "Este în regulă să ceri asistență pe rețelele de socializare fără alte întrebări. Dar fiți clar că solicitați sprijin și păstrați conversația privată dacă cineva vă oferă acest sprijin.
3. Concentrați-vă pe ceilalți. Dacă sunteți mereu în căutarea atenției, accentul vă este pus în principal pe voi înșivă. Pentru a schimba acest lucru, încercați să vă concentrați asupra celorlalți. Există multe modalități de a face acest lucru. Puteți petrece timp cu persoane la care vă interesează, faceți voluntari sau chiar petreceți ceva timp învățând despre alte persoane.
   • Există oameni în zona ta care sunt nevoiași? Vă puteți petrece timpul ca voluntar într-o supă bucătărie sau într-o casă de bătrâni. De asemenea, puteți face voluntariat la biblioteca locală, le puteți citi copiilor sau îi puteți ajuta pe elevi cu temele după școală.
   • Petreceți timp cu prietenii și familia și întrebați-vă ce face. Știți cât de mult vă pasă de ei și ascultați cu adevărat ceea ce au de spus.
   • Vă puteți gândi la un mod de a vă concentra asupra celorlalți, cărora le place. De exemplu, puteți colecta paltoane pentru iarnă sau puteți organiza o campanie de curățenie în cartier.
   • Cu toate acestea, nu vă comparați cu ceilalți, deoarece puteți începe rapid să vă simțiți inadecvat. Comparațiile contrastează de obicei experiențele de zi cu zi cu cele mai importante momente ale altor persoane, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai puțin despre voi înșivă. Acest lucru vă permite să atrageți și mai multă atenție.

Metoda 2 din 3: Faceți schimbări pozitive

1. Iertați-vă pentru greșelile voastre. Deși ne face să ne simțim rău să ne oprim asupra greșelilor pe care le-am făcut, mulți oameni repetă aceste lucruri în capul lor din nou și din nou. Încearcă să te ierți și să vezi ce poți învăța din greșelile tale.
   • Nu puteți schimba trecutul, dar puteți învăța lecții valoroase din el. Spune-ți cât de grozav este că ai învățat ceva nou și modul în care poți schimba lucrurile în viitor.
   • Dacă îți amintești anumite momente în care ai atras atenția altora în trecut, iartă-te și pentru acele lucruri. Faptul că puteți recunoaște acest comportament înseamnă că puteți lucra la prevenirea acestuia în viitor.
   • Vorbește-ți cu amabilitate, așa cum ai vorbi cu un prieten care trece printr-o perioadă grea. Spuneți-vă: „Știu că am făcut o greșeală de data aceea, dar am încercat tot posibilul în acel moment. Toată lumea face mizerie uneori.Este în regulă și voi încerca să o fac diferit data viitoare ".
2. Obișnuiește să fii autentic. Alege cum vrei să fii autentic în fiecare zi. Acest lucru ar putea însemna să faci ceva ce îți face plăcere să faci singur sau să repete o importantă afirmație de sine.
   • Faceți tot posibilul pentru a învăța să fiți voi înșivă și să acționați într-un mod care să se simtă real, fără să vă faceți griji cu privire la ce vor gândi oamenii. Îți poți face un obicei să faci un anumit lucru în fiecare zi, când simți că ești fidelă a ceea ce simți în acest moment. Acest lucru ar putea însemna să spui ceva sincer pe care nu l-ai făcut până acum, cum ar fi: „De fapt, nu-mi place să merg la acea cafenea.” Ar putea însemna și să faci altceva, cum ar fi să porți o ținută. dacă nu este elegant.
   • Puteți dezvolta afirmații personale pentru a vă ajuta să vă acceptați. Puteți spune ceva de genul: „Sunt o persoană valoroasă, adorabilă așa cum sunt eu” sau „accept și iubesc toate aspectele despre mine, chiar dacă lucrez pentru a crește și a mă schimba”.
3. Practicați atenția. Mindfulness încearcă să fie prezent oriunde te-ai afla, fără a te pierde în gânduri sau sentimente pe care le evocă momentul. Mindfulness este practicat de obicei prin tehnici de meditație. Cu toate acestea, există multe modalități de a practica atenția.
   • Puteți găsi cărți sau site-uri web care oferă tehnici de meditație sau puteți vizita un centru de meditație pentru a găsi îndrumări despre cum să începeți să meditați. De asemenea, puteți utiliza o aplicație precum Insight Timer, Rust sau Headspace.
   • Dacă meditația nu este bună pentru dvs., practicați atenția observând senzațiile fizice pe care le experimentați. Dacă începeți să vă distrageți atenția de vinovăție, rușine sau amintiri neplăcute, observați doar senzația hainelor pe piele sau pe picioare pe podea.
4. Fii de acord cu tine însuți că vrei să te schimbi. Este aproape imposibil să facem o schimbare în noi înșine dacă nu facem un efort conștient pentru a face acest lucru. Dacă doriți să schimbați sau să eliminați comportamentul dvs. de căutare a atenției, luați-vă un angajament în acest sens și luați pași specifici pentru a atinge acest obiectiv.
   • Notează-ți întâlnirea cu tine. Îl puteți pune într-un calendar, care indică ziua pe care urmează să o începeți.
   • Scrieți obiective zilnice sau săptămânale, cum ar fi „Voi medita cinci minute pe zi” sau „În fiecare săptămână voi fi voluntar timp de cinci ore pentru o cauză bună”.
   • Spune altcuiva despre intențiile tale. Spune-i unui prieten apropiat sau unei rude. Vă pot întreba cum merg rezoluțiile dvs.
5. Fă-ți timp pentru tine. Dacă sunteți un captor de atenție, probabil că încercați să petreceți mult timp cu alte persoane. Faceți tot posibilul pentru a petrece timpul singur, de asemenea. Stabiliți un obiectiv pentru cât timp veți petrece singur în fiecare zi sau săptămână.
   • Când ești singur, fă lucruri care îți plac. Acest lucru va ajuta să fii singur mai plăcut și mai tentant. Puteți să vă citiți cărțile și revistele preferate, să vă plimbați în jurul parcului sau cartierului preferat sau să dedicați timp unui hobby preferat.
   • În principiu, poate fi inconfortabil pe cont propriu. Dar odată ce veți găsi acest lucru mai puțin incomod, veți începe să prețuiți timpul pe care îl puteți petrece singur.
6. Urmăriți-vă progresul. După ce ați însușit modificările pozitive, acordați-vă timp să vă gândiți și să vedeți cum progresați. Puteți face acest lucru scriind într-un jurnal, cerând feedback de la cineva în care aveți încredere sau doar luându-vă timp pentru a vă gândi la ziua sau săptămâna trecută.
   • Fii bun cu tine în timp ce progresezi. Efectuarea unor schimbări mari în tine nu se întâmplă peste noapte.
   • Lăudați-vă pentru orice schimbare pozitivă. Acordați-vă credit pentru munca pe care ați făcut-o. Spuneți-vă: „Muncă bună. Chiar ai făcut tot posibilul pentru asta și funcționează ".
7. Căutați cauza poftei dvs. de atenție. Știind de ce căutați atenția vă poate ajuta să vă confruntați cu cauza principală a comportamentului dumneavoastră. De exemplu, s-ar putea să te simți inadecvat, să îți fie greu să fii singur sau să simți că nu faci suficient cu viața ta. Abordarea acestor probleme vă va ajuta să vă depășiți tendința de a atrage atenția.
   • Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă explorați sentimentele.
   • De asemenea, puteți vorbi cu un terapeut care vă poate ajuta să identificați problemele de bază.

Metoda 3 din 3: Construiți o rețea de asistență

1. Ai încredere în prieteni și familie. Acesta trebuie să fie cineva pe care îl cunoașteți, care va fi sincer cu dvs. De asemenea, ar trebui să fie cineva despre care știi că dorește binele pentru tine. Trebuie să ai încredere în părerea lor și să fii dispus să-i asculți, chiar și atunci când este dificil. Acesta ar putea fi un frate, mătușă, prieten apropiat sau coleg.
   • Alegeți cu regularitate persoanele pe care le vedeți sau cu care interacționați. În acest fel, vor putea să vă observe comportamentul mai regulat.
   • Asigurați-vă că aceste persoane sunt dispuse să vă spună lucruri pe care s-ar putea să nu doriți să le auziți.
   • Asigurați-vă că aceste persoane sunt amabile și pline de compasiune, chiar dacă împărtășiți lucruri care pot părea critice.
2. Solicitați o evaluare sinceră. Spuneți-le despre ce fel de comportament vă preocupă. Rugați-i să fie atenți la asta. De asemenea, îți pot spune dacă consideră că reacțiile tale emoționale la situații sunt dramatice sau exagerate.
   • Dacă nu știți ce comportament trebuie să urmăriți, îi puteți spune pur și simplu persoanei că vă este teamă că sunteți un captator de atenție. Întrebați-o pe cealaltă persoană în ce comportament rezultă.
   • De asemenea, puteți întreba aceste persoane dacă au observat lucruri similare cu a căuta atenție.
   • Spune ceva de genul „Nu vreau să fiu captivant de atenție. Ma comport asa? Ai vrea să fii atent la asta pentru o vreme și să-mi spui dacă te găsești făcând lucruri care să atragă atenția?
3. Alăturați-vă unui grup de sprijin. Atragerea atenției este adesea asociată cu comportamente dependente și tipuri de personalitate predispuse la dependențe. Dacă nu te lupți cu niciun fel de dependență, atunci este posibil să nu aibă sens să te alături unui grup. Cu toate acestea, dacă sunteți conștienți de alte dependențe sau comportamente compulsive proprii, luați în considerare aderarea la un grup de sprijin.
   • Dependențele obișnuite care însoțesc adesea căutarea atenției sunt alcoolismul, abuzul de substanțe și consumul compulsiv.
   • A atrage atenția nu înseamnă neapărat că aveți un risc mai mare de dependență.
   • Recurgerea la ajutorul unui grup de sprijin poate fi utilă, indiferent dacă aveți sau nu o altă persoană pe care ați cerut-o.
   • Puteți găsi listări online pentru grupurile de asistență locale. Dacă nu există niciun grup în zona dvs., pot exista grupuri online care vă pot sprijini.
4. Ia terapie. Dacă nu aveți o persoană sau un grup care să vă ajute, este posibil să vedeți un terapeut. Terapeuții vă pot ajuta să faceți ceva în legătură cu comportamentul dvs. care vă atrage atenția și problemele care au dus la aceasta.
   • Puteți găsi un terapeut pentru sesiuni individuale sau puteți vedea dacă au un grup de terapie care are sens pentru dvs.
   • Puteți găsi listele terapeuților locali online. Multe site-uri web au profiluri de terapeuți. Puteți vedea dacă au un accent specific sau experiență cu problemele dvs. specifice.
   • Terapiile recunoscute pot fi acoperite de polița dvs. de asigurări de sănătate sau poate fi posibil să plătiți în rate cu unii terapeuți.

sfaturi

• Dacă vă regăsiți în vechile obiceiuri care vă atrag atenția, nu fiți prea greu cu voi înșivă. Amintiți-vă că schimbarea necesită timp. Continuați să vă îmbunătățiți.
• Dacă vă este greu să vă păstrați intențiile, căutați sprijin de la un prieten, membru al familiei sau consilier.

Avertizări

• Comportamentul care atrage atenția poate fi uneori periculos, cum ar fi atunci când oamenii se rănesc sau se pun în pericol de a atrage atenția. Dacă observi acest comportament în tine sau dacă altcineva ți l-a arătat, caută ajutor profesional de la un terapeut.