Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Evocarea empatiei tale
• Partea 2 din 3: Deveniți mai empatic
• Partea 3 din 3: Înțelegerea puterii empatiei
• sfaturi
• Avertizări

Empatia este capacitatea de a empatiza cu ceilalți - cheia construirii unor relații semnificative și a unei coexistențe pașnice. Unii oameni se nasc cu o capacitate naturală de empatie, iar alții le este mai greu să empatizeze cu alți oameni. Cu toate acestea, dacă abilitatea ta de a te imagina în pielea altcuiva lipsește, există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți aprofunda empatia. Acest articol discută despre semnificația empatiei și pașii pe care îi puteți face imediat pentru a deveni o persoană mai empatică.

A calca

Partea 1 din 3: Evocarea empatiei tale

1. Luați legătura cu propriile emoții. Pentru a simți emoțiile altcuiva, trebuie să le poți simți singur. Ești în ton cu sentimentele tale? Observi când ești fericit, trist, furios sau speriat? Lăsați aceste sentimente să iasă la suprafață și le exprimați? Dacă ai tendința să-ți temperezi emoțiile în loc să le faci parte din viața ta, lucrează asupra ta pentru a te simți puțin mai profund.
   • Este destul de normal să îndepărtezi sentimentele negative. De exemplu, este mai distractiv să te distragi cu televizorul sau să mergi la cârciumă decât să te așezi și să te gândești la ceva rău care s-a întâmplat. Cu toate acestea, împingerea sentimentelor deoparte creează o deconectare, o lipsă de familiaritate. Când nu-ți poți exprima propria durere, cum te poți aștepta să simți durerea altcuiva?
   • Luați un moment în fiecare zi pentru a vă concentra asupra emoțiilor. În loc să împingi în grabă sentimentele negative, gândește-te la ele. Fii furios și temător și tratează acele sentimente într-un mod sănătos, cum ar fi plânsul sau scrierea gândurilor sau vorbirea cu un prieten despre cum te simți.
2. Asculta cu atentie. Ascultați ceea ce spune cineva și observați flexia vocii. Observați orice indicii mici care dezvăluie cum se simte cineva. Poate cealaltă are buza inferioară tremurândă și ochii sclipitori. Poate că este mai subtil - celălalt privește mult în jos sau pare absent. Lăsați-vă deoparte pentru o clipă și absorbiți povestea celeilalte persoane.
   • Nu judecați în timp ce ascultați. Dacă te gândești la un dezacord anterior pe care l-ai avut sau dacă critici alegerile cuiva sau ai un alt sentiment care te face să te simți absent, forțează-te să începi să asculți din nou.
3. Imaginați-vă că sunteți cealaltă persoană. Ai citit vreodată o poveste emoționantă care a fost atât de captivantă încât ai uitat complet de tine? Pentru o clipă ai fost acolo și ai devenit acel personaj și ai știut exact ce ar fi să-ți revii tatăl după 10 ani sau să-ți pierzi iubitul față de altcineva. Empatia nu este diferită. Când ascultați pe cineva și încercați cu adevărat să-l înțelegeți, va veni un moment în care veți începe să simțiți ce simte cealaltă persoană. Veți vedea o privire asupra a ceea ce înseamnă a fi celălalt.
4. Nu vă alarmați dacă vă simțiți inconfortabil. Empatia poate fi dureroasă! Mă doare să înțelegem durerea altor persoane și este nevoie de efort pentru a ne conecta la un nivel atât de profund. Poate de aceea empatia este în declin - este mai ușor să păstrezi conversațiile ușoare și să rămâi în siguranță în propriul tău cocon. Dacă vrei să devii mai plin de compasiune, nu te poți ascunde de sentimentele oamenilor. Realizați că acest lucru vă va afecta și vă poate schimba. Dar veți obține o înțelegere mai profundă a celeilalte persoane, o bază pe care să lucrați la o conexiune mai profundă.
5. Arată-i celeilalte persoane că empatizezi. Puneți întrebări care arată că ascultați. Folosiți limbajul corpului pentru a indica faptul că sunteți atent: faceți contact vizual, aplecați-vă ușor înainte, nu vă agitați. Dă din cap, clatină din cap sau zâmbește când este cazul. Toate acestea sunt modalități de a-ți arăta empatia în acest moment, de a insufla încredere în persoana care îți împărtășește sentimentele. Dacă pareți distras sau dați alte semnale că nu ascultați sau nu vă interesează, este posibil ca persoana să se închidă și să nu mai vrea să vă împărtășească nimic.
   • O altă modalitate de a fi empatic este să vă încredințați și în celălalt. Făcându-te la fel de vulnerabil ca cealaltă persoană, creezi încredere și o legătură reciprocă. Deschide-te mai mult și intră în conversație.
6. Folosiți-vă empatia pentru a ajuta alți oameni. Compasiunea pentru cineva este o experiență de învățare și este bine să lăsați cunoștințele pe care le obțineți să vă influențeze acțiunile viitoare. Poate că asta înseamnă să te apuci de cineva care este agresat foarte mult pentru că acum îl înțelegi mai bine. Poate schimba modul în care te comporti data viitoare când întâlnești pe cineva sau îți poate schimba opinia cu privire la anumite probleme sociale sau politice. Lasă empatia să influențeze modul în care stai în lume.

Partea 2 din 3: Deveniți mai empatic

1. Fiți deschis pentru a afla mai multe despre ceea ce nu înțelegeți. Empatia provine din dorința de a ști mai multe despre alte persoane și de a avea experiențe diferite. Deveniți curios despre cum este viața pentru ceilalți oameni. Învață cât poți despre lucruri diferite în fiecare zi. Iată câteva lucruri pentru a vă interesa:
   • Călătorește mai mult. Când mergi în locuri în care nu ai fost niciodată, petrece ceva timp cu oamenii care locuiesc acolo pentru a afla despre modul lor de viață.
   • Vorbește cu oameni pe care nu îi cunoști. Dacă stați lângă cineva din autobuz, începeți o conversație în loc să vă scufundați într-o carte.
   • Ieși din rutina obișnuită. Dacă aveți tendința de a sta cu aceiași oameni și de a merge în aceleași locuri, schimbați acest lucru și cunoașteți oameni noi. Extinde-ți puțin lumea.
2. Încercați mai mult să empatizați cu oamenii care nu vă plac. Dacă există domenii în care empatia dvs. eșuează, faceți tot posibilul pentru a schimba acest lucru sau, cel puțin, pentru a înțelege mai bine persoanele și grupurile care nu vă plac. La un moment dat, dacă observi că te simți dezgustat de cineva, întreabă-te de ce. În loc să le evitați sau să fiți negativi în privința lor, decideți să vă puneți în locul lor. Află ce poți învăța fiind empatic cu oamenii care nu îți plac.
   • Amintiți-vă, chiar dacă nu puteți ajunge la un fel de acord, puteți simți totuși empatie. Este posibil să simțiți empatie pentru cineva care nu vă place. Și cine știe, odată ce te deschizi un pic mai mult, există motive pentru care să te răzgândești despre persoana respectivă.
3. Faceți tot posibilul pentru a întreba oamenii cum se simt. Acesta este un mod ușor de a fi empatic de câteva ori în fiecare zi. În loc să nu doriți să vorbiți despre emoții, întrebați oamenii despre emoțiile lor și ascultați cu adevărat răspunsurile lor. Aceasta nu înseamnă că fiecare conversație trebuie să fie profundă, solemnă și filosofică. Cu toate acestea, întrebarea oamenilor cum se simt poate ajuta adesea să empatizezi cu cealaltă persoană și cu persoana cu care vorbești cu adevărat vedea.
   • În plus, trebuie să răspunzi și mai sincer când cineva te întreabă ce simți. În loc să spui „Super!” Când te simți în jos, s-ar putea să spui adevărul! Vezi ce se întâmplă când îți exprimi puțin mai mult emoțiile în loc să le ascunzi.
4. Citește cărți și urmăriți mai multe ficțiuni. Citirea multor povești, sub formă de cărți, filme și alte materiale media, este o modalitate excelentă de a vă dezvolta empatia. Studiile arată că citirea ficțiunii îți îmbunătățește capacitatea de a empatiza cu ceilalți în viața reală. După un timp, vă puteți imagina mai bine cum ar fi viața dacă ați fi altcineva. Purificarea râsului sau a plânsului cu un personaj poate ajuta la deschiderea emoțiilor celorlalți.
5. Exercitați-vă abilitățile empatice pe cineva de încredere. Dacă nu ești sigur dacă ești empatic, practică-ți empatia pe altcineva. Asigurați-vă că persoana respectivă știe că doriți să lucrați la ea, astfel încât cealaltă persoană să înțeleagă când nu atingeți nota corectă. Rugați persoana să vă spună cum se simte și parcurgeți toți pașii de mai sus pentru a empatiza cu ei. Spune-i persoanei ce simți ca urmare a ceea ce ți-a spus.
   • Află dacă sentimentele sunt corecte. Dacă persoana își exprimă durerea și te-ai simțit trist când cealaltă persoană a vorbit despre asta, atunci le-ai interpretat corect emoțiile.
   • Dacă sentimentele nu s-au potrivit, este posibil să trebuiască să petreceți mai mult timp adaptându-vă propriilor emoții și recunoscând emoțiile la alte persoane.

Partea 3 din 3: Înțelegerea puterii empatiei

1. Gândiți-vă la asta ca la împărtășirea emoțiilor cuiva. Empatia este capacitatea de a empatiza cu cineva. Vă cere să intrați sub suprafață și să experimentați aceleași emoții pe care le experimentează altcineva. Este ușor să confundeți empatia cu simpatia, ceea ce este cazul când vă este milă de cineva pentru nenorocirea sa și probabil răspundeți la acel sentiment pentru a încerca să ajutați. Dar empatia merge mai adânc: în loc de în fața să simți pe cineva, tu simți cu cineva.
   • De exemplu, să presupunem că sora ta începe să plângă când îți spune că iubitul ei tocmai s-a despărțit de ea. Când vezi lacrimi rostogolindu-i pe față și îi asculți descrierea a ceea ce s-a întâmplat, simți un nod în gât. Nu numai că ți-e milă de ea, ci și trist. Asta e empatie.
   • O altă modalitate de a privi empatia este să o vedeți ca pe o înțelegere comună, o abilitate de a vă proiecta în experiența altcuiva. Gândul de a merge o milă în locul altcuiva este o descriere a sentimentului de empatie.
   • A fi empatic înseamnă a participa la orice emoție - nu trebuie să fie o emoție negativă. Empatia este adaptată la toate sentimentele și emoțiile unei persoane, astfel încât să obțineți o idee despre cum este să fii acea persoană.
2. Realizați că puteți simți acest lucru pentru toată lumea. Nu trebuie să aveți același fundal ca altcineva pentru a simți empatie pentru ei. Nu este vorba despre o înțelegere comună, pentru că și tu ai trecut prin ceva. De fapt, puteți simți empatie pentru oamenii cu care nu aveți nimic în comun. A fi empatic înseamnă a experimenta ceea ce simte altcineva - orice ar fi. Nu trebuie să fie ceva ce ai simțit înainte.
   • Aceasta înseamnă că puteți simți empatie pentru toată lumea. Un tânăr poate empatiza cu o persoană în vârstă într-un azil de bătrâni, chiar dacă în mod clar nu a avut niciodată această experiență. O persoană bogată poate empatiza cu cineva fără adăpost, chiar dacă a avut întotdeauna privilegiul de a avea un acoperiș deasupra capului și de a mânca mult. Puteți simți empatie pentru un străin din tren pe care îl vedeți așezat peste culoar.
   • Cu alte cuvinte, a fi empatic nu înseamnă a-ți imagina cum ar trebui să fie viața pentru cineva - înseamnă a simți cum este viața acelei persoane la nivel emoțional.
3. Înțelegeți că nu trebuie să fiți de acord cu cineva pentru a empatiza cu acea persoană. De fapt, este încă posibil să fii empatic față de cineva dacă nu ești complet de acord cu opiniile lor și nici măcar nu-ți place. Această persoană este încă umană și are aceeași gamă de emoții ca și tine. Poate că nu este un lucru ușor de făcut, dar poți totuși să empatizezi cu durerea și suferința acelei persoane, la fel cum ai putea, dacă ar fi cineva pe care îl iubești.
   • De exemplu, să presupunem că vecinul tău se află la celălalt capăt al spectrului politic decât tine și că degajează în mod necorespunzător idei pe care le consideri complet greșite. Totuși, dacă ar fi rănit, ai veni în salvarea lui.
   • Poate fi și mai important să poți empatiza cu oamenii care nu îți plac. Empatia ne ajută să ne vedem ca oameni care au nevoie de dragoste și atenție, indiferent de ce. Creează oportunitatea de a face pace.
4. Uitați de regula „Tratați-i pe ceilalți așa cum ați dori să fiți tratați singuri”. George Bernard Shaw a spus deja: „Nu tratați pe alții așa cum ați dori ca ei să vă trateze - pot avea preferințe diferite.” „Regula de aur” nu se aplică cu adevărat atunci când vine vorba de empatie, deoarece nu te ajută să înțelegi ce înseamnă să fii altcineva. A fi empatic înseamnă a te deschide către punctul de vedere al altcuiva, „preferințele” altora, în loc să-ți impui propriile experiențe și idei.
   • Gândirea la modul în care vrei să fii tratat poate servi drept un bun punct de plecare pentru a fi respectuos și conștiincios, dar pentru a fi empatic trebuie să sapi puțin mai adânc. Este greu de făcut și se poate simți chiar inconfortabil. Dar cu cât o faci mai mult, cu atât înțelegi mai bine oamenii din jurul tău.
5. Înțelegeți de ce este importantă empatia. Empatia îmbunătățește calitatea vieții atât la nivel personal, cât și social. Te ajută să te simți mai conectat la oamenii din jurul tău și creează un sentiment de semnificație comună. În plus, capacitatea oamenilor de a experimenta empatia pentru alte persoane decât ei duce la mari beneficii sociale. Ajută indivizii și grupurile să treacă peste rasism, homofobie, sexism, clasism și alte probleme sociale. Este baza cooperării sociale și a ajutorului reciproc. Unde am fi fără empatie?
   • Un studiu recent a constatat că nivelul de empatie în rândul elevilor a scăzut cu 40% în ultimii 20-30 de ani. Acest lucru sugerează că empatia este, cel puțin parțial, ceva ce poate fi învățat sau neînvățat.
   • Conectându-vă cu sentimentul de empatie în fiecare zi și făcându-l o prioritate, vă puteți îmbunătăți capacitatea de a fi empatic - și puteți vedea cum se îmbunătățește viața ca rezultat.

sfaturi

• Folosiți-vă percepția și emoțiile ca ghid și pentru a face sugestii.
• Sunt șanse să nu obțineți o imagine completă a situației, dar aceasta nu ar trebui să fie o problemă.
• Acest lucru necesită o minte destul de activă și grijulie pentru a funcționa corect. Este posibil să nu funcționeze întotdeauna.
• Nu credeți că viziunea dvs. asupra situației este cea potrivită - toată lumea o va vedea într-un mod ușor diferit.
• Dacă vă luptați pentru a vizualiza situația în mod clar, încercați să o comparați cu o experiență proprie similară cu cea pe care încercați să o imaginați.
• Empatia nu este o procedură fizică, finită. Poate fi spontan (într-adevăr, nedorit) sau poate fi declanșat prin a vedea cea mai mică privire asupra unei situații.

Avertizări

• Dacă emoțiile sunt suficient de puternice, acest sentiment poate persista mult timp după empatie. Acest lucru poate fi periculos dacă este un subiect deosebit de deprimant. Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă faceți griji. Încercați să vă gândiți la cât mai multe amintiri fericite și contracarați empatia depresivă cu empatia veselă.