Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Folosirea mindfulness
• Metoda 2 din 3: Utilizarea distragerii
• Metoda 3 din 3: Căutați ajutor
• Avertizări

Uneori, emoțiile negative pot declanșa răspunsuri emoționale intense, nedorite. Drept urmare, unii oameni ar dori să învețe tehnici de eliberare a emoțiilor. A fi complet fără emoții este nesănătos, deoarece emoțiile ne ajută să ne navigăm în viață. Cu toate acestea, poate fi util să vă controlați emoțiile în anumite situații. Tehnici precum atenția și distragerea atenției sunt instrumente pentru a vă gestiona emoțiile și pot reduce anxietatea într-un mod sănătos.

A calca

Metoda 1 din 3: Folosirea mindfulness

1. Observă-te în situații dificile. În loc să răspunzi la emoțiile tale în timpul unei situații negative, ia-ți un moment pentru a observa răspunsul tău fizic. În timp ce faceți acest lucru, acordați atenție modului în care această situație vă face să vă simțiți. Care este răspunsul tău fizic la această situație?
   • De exemplu, dacă cineva te ceartă, este posibil să observi că ritmul cardiac crește și obrajii se simt fierbinți.
2. Recunoaște-ți emoțiile. După ce observați răspunsul fizic la situație, luați un moment pentru a vă recunoaște răspunsul emoțional. Ce emoții simțiți ca urmare a situației?
   • De exemplu, dacă cineva te ceartă, s-ar putea să observi că te enervezi și te simți jenat.
3. Lasă-ți emoțiile deoparte pentru o clipă. După ce observați emoțiile implicate, lăsați-le să treacă fără să reacționeze la acele emoții. Este în regulă să-ți ții sentimentele la distanță o vreme pentru a face față unei situații, astfel încât să poți procesa acele emoții după aceea.
   • Lăsați emoția să treacă vă oferă posibilitatea de a răspunde mai asertiv și mai puțin emoțional. Poate fi dificil să lăsați primul sentiment deoparte, dar cu puțină practică va deveni mai ușor.
4. Răspundeți asertiv sau faceți un pas înapoi. Odată ce te-ai detașat de situație, ia-ți un moment pentru a decide cum să răspunzi într-un mod asertiv, non-emoțional. Sau nu răspunde deloc!
   • Dacă simți că nu poți răspunde fără emoții, indică faptul că vrei să te retragi pentru o vreme. De exemplu, puteți spune: „Doar un mic moment. Trebuie să mă duc la toaletă. " Apoi, du-te la baie pentru câteva minute și folosește timpul respectiv pentru a reampala.

Metoda 2 din 3: Utilizarea distragerii

1. Ține un cub de gheață. Senzația de a ține ceva foarte rece te poate distrage de la orice emoții negative pe care le ai și te poate ajuta să răspunzi într-un mod non-emoțional. Puneți un cub de gheață într-o pungă de plastic și puneți-l în buzunar înainte de a începe o conversație incomodă.
   • De exemplu, dacă vrei să îi spui unei prietene că ești furios cu ea în legătură cu ceva ce a spus, poți să-ți pui mâna în buzunar pentru a ține cubul de gheață și să te distragi pentru a nu te emoționa.
2. Mănâncă o mentă. Gusturile ne pot distrage și de la emoțiile noastre. Ori de câte ori aveți de-a face cu o situație care vă supără, puneți o mentă puternică în gură.
   • De exemplu, puteți pune câteva mentă în gură înainte de a vorbi cu șeful. Dacă te simți nervos, poți mesteca mentele pentru a te concentra asupra gustului lor și a te distra puțin de situație.
3. Ascultă muzică. Muzica este o altă modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la emoțiile negative. Ascultați câteva dintre cele mai preferate melodii fericite și energice data viitoare când vă simțiți în jos și observați cum vă schimbă starea de spirit.
   • De exemplu, dacă te simți trist la sală și nu mai vrei să te simți așa, poți reda muzică optimistă și fericită pe playerul tău MP3.
4. Miroase ceva. Mirosurile au, de asemenea, puterea de a-ți abate atenția de la emoțiile tale. Acordați atenție mirosului aerului, dacă ați ajuns într-o situație negativă și doriți să vă deconectați de la el pentru o vreme.
   • De exemplu, vă puteți concentra asupra mirosului de cafea proaspăt preparată atunci când vă certați cu părinții sau cu partenerul.

Metoda 3 din 3: Căutați ajutor

1. Aflați despre deconectarea emoțională. Deconectarea emoțională poate fi asociată cu multe condiții diferite în care deconectarea emoțională nu este intenționată. Unele dintre aceste afecțiuni sunt leziuni ale creierului, traume din copilărie și tulburări de atașament, psihopatie, PTSD și tulburări de personalitate, cum ar fi narcisismul (lipsa empatiei).
   • Deconectarea emoțională poate fi un mecanism de protecție adaptivă în anumite tulburări legate de traume, dar nu este același lucru cu deconectarea emoțională deliberată.
   • În unele cazuri de depresie, apatia seamănă cu deconectarea emoțională și este adesea un simptom al depresiei. Chiar și frica poate declanșa o formă de deconectare mentală numită derealizare și depersonalizare.
2. Luați în considerare dacă legătura emoțională este un obstacol în viața voastră. Deși deconectarea te poate ajuta uneori în situații dificile, nu este sănătos să îți ignori emoțiile tot timpul. Dacă simți că nu ești emoțional sau vrei să te simți așa, poate exista o problemă.
   • Amintiți-vă că deconectarea emoțională nu este sănătoasă. Dacă nu doriți să simțiți emoții sau să vă permiteți să le simțiți, vă va împiedica relațiile cu alte persoane și vă poate provoca chiar probleme la școală sau la serviciu.
3. Discutați cu familia și prietenii despre cum v-ați simțit în ultima vreme. Dacă vă confruntați cu probleme de simțire a emoțiilor sau dacă observați că nu doriți să simțiți emoții, discutați cu un prieten sau membru al familiei în care aveți încredere. A anunța pe cineva cum te simți poate ajuta la eliberarea unora dintre emoțiile negative care te fac să îți dorești să fii lipsit de emoții.
4. Aflați despre opțiunile disponibile pentru a obține ajutor. Indiferent dacă este conștient sau involuntar, deconectarea emoțională nu este sănătoasă. Dacă ți se pare greu să faci față emoțiilor tale în anumite circumstanțe, există oameni care te pot ajuta. Puteți căuta ajutor și discutați cu un consilier la școală, cu un profesionist autorizat în sănătate mintală sau chiar cu medicul de familie.
   • Dacă ați experimentat recent un eveniment traumatic, cum ar fi divorțul sau o despărțire dureroasă, vă recomandăm să angajați un terapeut specializat în aceste tipuri de cazuri.

Avertizări

• Căutați ajutor pentru suferința mentală. Faceți primul pas vorbind cu cineva despre cum vă simțiți. Discutați cu cineva care vă va asculta și vă va lua în serios situația, cum ar fi un profesor, un prieten de încredere sau un terapeut.