Conţinut

• A calca
• sfaturi
• Avertizări

Știai că, deși mănânci mult, poți totuși să slăbești? Sună prea bine pentru a fi adevărat, nu-i așa? Aici veți găsi o serie de metode pentru a face această realitate.

A calca

1. Mănâncă mai multe alimente proaspete! Alegeți alimente proaspete, bogate în substanțe nutritive, sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, în loc de alimente nedorite. Mancarea nedorita poate varia de la burgeri la acele fursecuri la care nu poti rezista! Adăugarea multor fructe și legume în dieta dvs. vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult decât în ​​cazul alimentelor din fabrică, astfel încât să nu simțiți nici măcar nevoia de a mânca încărcături. De asemenea, să bei niște bulion sau o supă haitiană făcută cu apă filtrată te va ajuta să te simți sătul.
2. Exersează în fiecare zi! Acesta poate fi cel mai greu sfat de urmat. Dar ceea ce puteți face este să începeți încet și apoi să vă antrenați constant mai greu. De exemplu, astăzi mergeți 10 minute pe jos și repetați asta toată săptămâna. Săptămâna viitoare faci dublu. Asta te-ar putea face mai subțire! Cel mai important lucru este să vă ridicați ritmul cardiac și să începeți acum!
3. Cedați tentației din când în când. Mergeți mai departe și mâncați o felie de pizza sau o gogoasă. Dar, înainte de a face asta, beți 8 pahare de apă și mâncați un castron de legume crude, cum ar fi castraveți, țelină, morcovi și roșii. Te fac să te simți plin și lasă foarte puțin loc pentru mâncarea nedorită.
4. Consumați alimente care conțin puține sau deloc calorii. Există două lucruri pe care le mănânci și bei fără calorii: apă și fibre. Cu cât includeți mai multe din acestea în dietă, cu atât este mai bine. De exemplu, puteți mânca o kilogramă de salată mixtă (morcovi, varză roșie, țelină, broccoli, ceapă etc.) cu un pansament cu conținut scăzut de calorii și obțineți doar 100-150 de calorii. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de apă și fibre din salată și pansamentului cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă și multă țelină. Conține mai puține calorii decât sunt necesare pentru a digera această legumă. Deci pierzi calorii consumând țelină! Nu este mult, doar 2 calorii pe tulpină, dar fiecare pic ajută.
   • Dacă este posibil, va trebui să evitați sifonul. În schimb, bea apă sau ceai (fără niciun îndulcitor). Cofeina din cafea și ceai crește metabolismul și arde mai multe calorii. Prea multă cofeină dăunează sănătății, așa că nu beți prea multă cafea.
5. Includeți în dietă alimente care pot arde grăsimi. Alegerea dietei cu grijă vă poate ajuta să slăbiți kilogramele fără acel sentiment neplăcut de foame. Există multe alimente care s-au dovedit a vă ajuta să slăbiți, cum ar fi ardeiul iute, ceaiul verde, fructele de pădure și cerealele integrale. Acestea vă asigură că nu aveți vârfuri de insulină și vă mențin metabolismul. Faceți clic aici pentru a afla cum să le includeți în dieta dvs. zilnică.
6. Mănâncă bulion tras pe bază de bulion. Acestea sunt relativ scăzute în calorii. Nu mâncați supă gata preparată, adică umplutura din fabrică, nu mâncare.
7. Obișnuiește-te cu obiceiurile alimentare bune. Mâncați întotdeauna cu cuțitul și furculița și la masă. Acest lucru vă împiedică să mâncați neglijent. Mâncarea cu mâinile vă face să alunecați mâncarea în gură. Mănâncă încet și oprește-te când ești plin. Dacă nu vă puteți abandona pentru că vă place mâncarea, beți un pahar cu apă. Poate că corpul tău are nevoie de lichide și nu mai este deloc flămând! De asemenea, puteți face alte lucruri pentru a vă distrage atenția de la mâncare. Mergeți la cumpărături, faceți mișcare cu prietenii sau jucați jocuri pe computer!
8. Bea mai multă apă. De multe ori credem că ne este foame, dar corpul nostru se înșală și ne este sete. Bând suficient vei observa că ai mai puțin pofta de mâncare și vei observa că este benefic și pentru pielea ta și că îți face părul să strălucească mai mult.
9. Mănâncă pe tot parcursul zilei! Mănâncă în porții mai mici și mai des, în loc de 3 mese grele. Consumul de 100-150 de calorii la fiecare câteva ore vă va menține corpul într-o stare metabolică mai ridicată. Cu aceasta puteți arde mai multe calorii decât cu 3 mese pe zi.
10. Țineți evidența a ceea ce mâncați! Acesta este un exercițiu simplu, dar puternic, pentru a vă ajuta să conștientizați dacă respectați propriul plan de dietă. De multe ori trecem cu vederea anumite gustări și credem că dieta nu funcționează. Dar adevărul este că există multe lucruri pe care le facem care ne afectează negativ dieta. De exemplu, puteți sări peste micul dejun 3 zile pe săptămână fără să observați. Studiile au arătat că o persoană care mănâncă un mic dejun consistent consumă mai puține calorii pe parcursul zilei. Fără a urmări acest lucru, s-ar putea să pară că te descurci bine, dar că ești de fapt eșuat în a adera la planul tău de dietă.
11. Fă din legume un element esențial al dietei tale! Dacă nu este încă cazul, atunci este important să reconsiderăm. Studiile au arătat că legumele pot juca un rol important în procesul de slăbire. Acest lucru se datorează faptului că legumele conțin multă apă și fibre și au o densitate redusă de energie.

sfaturi

• Nu omiteți mesele, în special micul dejun. Dacă săriți o masă, data viitoare când mâncați, corpul dvs. va începe să stocheze grăsime.
• Când luați masa, cereți ca pansamentele să fie servite separat. Chiar și o salată verde poate avea la fel de multe calorii ca un hamburger dacă înoată într-un dressing gras.
• Mergeți după pui sau pește în loc de carne roșie și alegeți cartofi prăjiți sau orez în loc de cartofi prăjiți. Alegeți alimentele care au fost aburite, la grătar, fierte sau coapte, dar nu prăjite. Evitați alimentele etichetate „panificate”, „crocante” sau „aluate” - acestea sunt cuvinte codificate pentru „prăjit”.
• Alimentele nesănătoase sunt alimente bogate în calorii, dar cu valoare nutritivă redusă. Aceste calorii se numesc „calorii goale”. De asemenea, evitați produsele care au calorii goale, dar sunt îmbogățite cu vitamina C (cum ar fi unii urși gumosi) sau calciu (ca niște biscuiți). Aruncarea în vitamine sintetice nu face ca alimentele nesănătoase să fie sănătoase imediat.
• Sarea nu este bună pentru tine dacă consumi prea mult din ea. Bea multă apă.
• Mâncați o mică gustare înainte de a merge la restaurante sau la supermarket. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare și va face alegeri mai sănătoase.
• De asemenea, puteți adăuga „superalimente” în dieta dvs.: superfood este un termen folosit uneori pentru a descrie alimentele cu un conținut ridicat de fitonutrienți, pe care unii le consideră foarte sănătoase. Afinele sunt adesea considerate un superaliment (sau superfruit) deoarece conțin cantități semnificative de antioxidanți, antociani, vitamina C, mangan și fibre dietetice.
• Mergeți 15 minute în fiecare zi și veți pierde în greutate înainte de a vă da seama.
• Rugați un prieten să meargă împreună la dietă. Acest lucru este adesea mai ușor de întreținut și vă puteți motiva și inspira reciproc.
• O abordare comică a pierderii în greutate poate ajuta, de asemenea. De exemplu, puteți începe prin a citi o carte distractivă despre pierderea în greutate. Poate că există încă un pic de râs pe măsură ce încercați să scăpați de kilograme.

Avertizări

• Limitați următoarele:
  • Sifon: Acesta este plin de calorii, zahăr și substanțe chimice.
  • Margarina: O felie de pâine cu margarină conține rapid 140 de calorii (70 de calorii pe felie de pâine și 70 de calorii pe 10 g de margarină).
  • Porții mari: mănânci repede mai mult decât vrei de fapt!
  • Pansament: pansamentele sunt bogate în calorii și alte lucruri de evitat. Încercați oțet sau hummus pentru o varietate sănătoasă.
• Faceți exerciții fizice și mâncați mai sănătos, altfel este posibil să nu observați deloc nicio îmbunătățire sau chiar să vă îngrășați.
• Nu beți mai mult de 10 pahare de apă pe zi. Oamenii pot bea mult mai multă apă decât este necesar atunci când fac exerciții fizice, dar este important să acordați atenție echilibrului electrolitic. Intoxicarea cu apă este posibilă, dar foarte rară. Acest lucru este ușor de evitat prin administrarea de electroliți, chiar și de sare obișnuită, împreună cu cantitățile mari de apă.
• Dacă trebuie să pierdeți mai mult de 10% din greutatea corporală, consultați un medic înainte de a începe orice dietă.