Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Sunete
• Metoda 2 din 4: Nutriție
• Metoda 3 din 4: Vizualizarea visului
• Metoda 4 din 4: Reducerea stresului
• Necesități

Corpul tău procesează stimuli din viața ta prin vise. Lucrurile pe care le faci, le vezi, le mirosi sau le auzi chiar înainte de a te culca pot afecta natura viselor tale. Din fericire, puteți învăța cum să aveți vise dulci ajustându-vă mediul și vizualizând vise dulci.

A calca

Metoda 1 din 4: Sunete

1. Înainte de a dormi, ascultați muzică liniștitoare. Muzica pe care o ascultați în orele de dinainte de culcare vă poate influența pozitiv sau negativ visele.
2. Evitați să urmăriți filme de groază sau filme grele înainte de a vă culca. Strigătele și muzica grea creează stres, care îți poate afecta negativ visele.
3. Cumpărați un dispozitiv care emite zgomot alb. Puteți cumpăra difuzoare electrice mici concepute special pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Veți auzi sunete de pădure, de exemplu, sau sunetul mării sau zgomot static.
   • Unele studii au descoperit că oamenii au vise mai bune atunci când ascultă sunete ambientale. Când auzi sunetul mării în fundal, s-ar putea să te gândești la copilăria ta fericită.

Metoda 2 din 4: Nutriție

1. Nu te culca niciodată flămând. Asta te poate trezi, iar somnul tău este întrerupt tot timpul. Mănâncă o banană mică și bea un pahar de lapte înainte de a merge la culcare.
2. Mănâncă alimente care conțin triptofan. Această substanță chimică stimulează producția de serotonină, care poate duce la vise mai fine și lucide.
   • Exemple de alimente bogate în triptofan includ: soia, pui, ton, fasole, semințe de dovleac, carne de vânat, curcan, miel, somon și cod.
3. Luați un supliment de vitamina B6. Probabil obțineți suficientă vitamină B6 din dieta dvs. pentru a funcționa corect, dar un supliment de 100 mg pe zi poate duce la vise mai vii.
   • Cercetările au arătat că există o corelație între visele mai vii și vitamina B6, dar suplimentele nu sunt recomandate din perspectivă nutrițională, deoarece este mult mai mult decât cantitatea zilnică recomandată.

Metoda 3 din 4: Vizualizarea visului

1. Notează-ți visele în 5 minute de la trezire. Oamenii de știință susțin că aceasta este perioada în care în mod normal îți uiți visele.
   • De exemplu, începe un jurnal de vis în care îți notezi visele în fiecare dimineață. Veți obține din ce în ce mai bine să vă amintiți visele.
2. Citește-ți visele. Dacă ați avut multe coșmaruri, puteți practica noi vise în timp ce sunteți încă treaz.
3. Scrie un nou final pentru visul tău. Cu alte cuvinte, rescrieți scenariul visului, după care visul se termină bine.
4. Citește visul dulce pe care l-ai notat. Acum petreceți 5 - 20 de minute vizualizând visul dulce în timp ce sunteți încă treaz.
5. Faceți acest lucru cu orice vise rele pe care le aveți. Cercetările au arătat că oamenii pot transforma coșmarurile recurente, în special visele bazate pe evenimente traumatice, în vise dulci prin vizualizare.

Metoda 4 din 4: Reducerea stresului

1. Evitați activitățile stresante, cum ar fi munca, exercițiile fizice sau argumentele înainte de a merge la culcare. Acest lucru crește șansa unui somn slab și a unor vise rele.
2. Faceți yoga sau meditați câteva minute înainte de culcare. Reduceți riscul de coșmaruri calmându-vă creierul.
3. Dacă sunteți foarte stresat, respirați adânc timp de 2 minute înainte de a vă culca. Continuați să inspirați timp de 10 secunde și ieșiți timp de 10 secunde până când vă simțiți relaxat.

Necesități

• Dispozitiv care emite zgomot alb
• Muzică liniștitoare
• Gustare ușoară
• Alimente bogate în triptofan
• Supliment de vitamina B6
• Jurnal de vis
• Vizualizarea visului