Conţinut

• A calca
• sfaturi
• Avertizări

În timp ce majoritatea oamenilor ar dori să fie în formă, cuvântul potrivit are un sens diferit pentru toată lumea. Ar putea însemna că te încadrezi în blugii „slabi”, că ești gata să alergi la maraton sau că vrei să-ți pui corpul într-o stare mai sănătoasă după o problemă de sănătate. Îți arătăm diferite moduri de a te potrivi, astfel încât să te poți bucura din plin de viață!

A calca

1. Dezvoltă atitudinea corectă. Este posibil ca mintea să nu fie un mușchi, dar este incredibil de puternică și poate face diferența între succes și eșec. A fi în formă este un maraton, nu un sprint și necesită modificări ale stilului de viață.
   • Nu începeți cu mentalitatea că puteți inversa aceste schimbări odată ce v-ați atins obiectivul sau riscați să vă prăbușiți din nou în obiceiuri proaste. A fi în formă înseamnă a integra lucruri în viața ta care pot deveni a doua natură pentru tine.
2. Aduceți mai mult exercițiu în rutina zilnică. Provocându-vă în mod regulat, vă mențineți corpul „stimulat”. Dacă a fi în formă înseamnă a pierde în greutate, acest lucru vă va ajuta să topiți kilogramele - și să le păstrați! Dacă te antrenezi pentru rezistență, așa vei vedea treptat îmbunătățirea.
   • Luați bicicleta la serviciu / la școală. Dacă acest lucru nu este posibil, parcați mașina la câteva străzi distanță, astfel încât să trebuie să mergeți 15 minute de două ori pe zi. Puteți folosi această tactică și atunci când mergeți la cumpărături, mergeți la cinematograf sau în parc. Aceste mici schimbări fac cu adevărat o schimbare pe termen lung.
   • Curățați-vă bine casa. Veți fi uimit de cât de grele pot fi treburile casnice: prăfuirea rafturilor, curățarea toaletei, curățarea ferestrelor, tunderea gazonului, îndepărtarea buruienilor și curățarea garajului vă vor oferi un antrenament solid. Deoarece tu sau familia ta ordonați și curățați în mod regulat casa (de exemplu în fiecare săptămână sau la două săptămâni), nu numai că aveți un mediu de viață mai plăcut, dar ardeți și calorii, rămâneți flexibili și în formă.
3. Începeți cu un program de exerciții și rămâneți la el. Încercați să mergeți la alergare sau să alergați pe banda de alergat de câteva ori pe săptămână, crescând treptat intensitatea sau durata antrenamentului. Deși ar trebui să vă adaptați antrenamentul la propriul stil cât mai mult posibil, există două tipuri de antrenament pe care toată lumea ar trebui să le facă, și anume antrenamentul de forță și cardio:
   • Construirea mușchilor prin antrenamentul de forță nu numai că te face mai puternic și mai strâns, ci și crești metabolismul, deoarece oamenii musculoși ard mai multe calorii, chiar și în repaus. Dacă nu îți place sala, poți face și antrenament de forță acasă.
   • Antrenamentul cardio îmbunătățește circulația sângelui și rezistența. O sănătate cardiovasculară bună nu este numai bună pentru inima și tensiunea arterială, ci este, de asemenea, legată de un risc redus de Alzheimer. Mai ales făcând antrenament pe intervale (care alternează între intensitate mare și intensitate scăzută) vă îmbunătățiți rezistența și circulația sângelui rapid și eficient.
   • Notă: Oricine are peste 60 de ani sau persoane cu boli de inimă, hipertensiune arterială sau artrită trebuie să se consulte cu medicul înainte de a efectua antrenamentele la intervale.
4. Lucruri alternative. Orice activitate fizică care necesită un pic de efort vă va ajuta să vă ajustați, dar nu uitați că schimbarea alimentelor vă face să mâncați - și vă ajută! Mai important, corpul tău se va obișnui cu anumite activități, care, în cele din urmă, îl vor împiedica să devină mai potrivit. Păstrați-vă corpul și mintea în stare proaspătă alternând diferite activități:
   • Dansul ca antrenament. Totul, de la balet la break dance sau street dance, te va face mai potrivit dacă îl menții suficient de mult.
   • Sari în piscină. Nu contează dacă călcați apă, faceți sânul sau lovitura de fluture. Înotul este o formă bună de exerciții și distracție.
   • Plimb cainele. Câinele tău, al vecinului, cumnata ta ... nu contează. Dacă nu aveți un câine, mergeți în parc și jucați-vă cu câinele altcuiva. Întâlnești oameni drăguți, faci exerciții fizice și poți alinta un cățeluș cât timp ești acolo!
5. Țineți evidența progresului dvs. și fiți mândri de fiecare mic progres. Nu vă descurajați dacă nu mai pierdeți în greutate sau aveți un obstacol; amintiți-vă că sunteți pe o traiectorie ascendentă și cu siguranță este ceva de care să vă mândriți.
   • Dacă aveți un obstacol, nu credeți că ați putea renunța la fel de bine pentru restul zilei. Există o mare diferență între consumul a 500 sau 1000 de calorii din junk food, așa că rămâneți motivat să continuați.
     
     
6. Alimentează-ți corpul. Pe măsură ce devii mai activ, trebuie să mănânci mai mult, dar nu mănâncă doar nimic - ai nevoie de alimente sănătoase, cu conținut ridicat de energie, care să te ajute să mergi înainte în următoarea fază a zilei și să nu te facă să te descompune. Aflați cum să mâncați sănătos și să beți mai multă apă.
   • Învață să mănânci bine. Începeți să treceți la cereale integrale. Este sănătos și delicios. S-ar putea să nu fie cu ce sunteți obișnuiți, dar vă veți bucura de aroma mai bogată, de nucă. Decupați gustări nesănătoase și înlocuiți-le cu fructe și legume. Dacă mănânci multe fibre și bei multă apă, te vei simți plin mai repede și, deoarece mănânci mai multe vitamine și minerale, îți hrănești corpul în mod natural.
   • Bea 8-10 pahare de apă pe zi. Acest lucru vă menține corpul hidratat și, prin urmare, digestia dvs. funcționează optim. În plus, apa îți ocupă mult spațiu în stomac, făcându-te să te simți mai plin, fără a fi nevoie să mănânci prea multe gustări sau mese. Aceasta este o modalitate excelentă de a evita excesul de calorii de care nu aveți cu adevărat nevoie.
   • Aduceți întotdeauna o sticlă de apă reîncărcabilă. Veți fi surprins cât de ușor este să ajungeți la 1,5 până la 2 litri recomandat. De asemenea, este mult mai ieftin decât să cumperi băuturi oriunde te duci și este mai bun pentru mediu.
   • Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut. Aceste alimente sunt digerate mai încet de corpul tău și transformate în energie, astfel încât să te simți plin mai mult cu mai puține calorii. În plus, eviți „vârful zahărului” care vine odată cu consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, dar în schimb primești mai multă energie uniformă pe tot parcursul zilei. Acest lucru te menține mai energic în timp ce lucrezi sau faci mișcare.
     
     
7. Asigurați-vă că aveți întotdeauna nutriția potrivită acasă. Obținând fructe, legume, produse integrale, supă etc. sănătoase și nu cumpărând junk, nu veți fi tentați să le consumați. Nu este rău să gustăm din când în când, dar asta este prea ușor când casa ta este plină de delicii nesănătoase. Cel mai bun test pentru a vedea dacă într-adevăr vă simțiți ca dulciuri este dacă sunteți dispus să mergeți la brutărie sau la supermarket.
   • Înainte de a dori să gustați, beți două pahare mari de apă. Dacă totuși vrei un tratament, mergi după el. Uneori creierul nostru confundă foamea sau foamea cu sete. Destul de amuzant, apa este cel mai bun remediu pentru pofte.
     
     
8. Odihnește-ți corpul. Dacă vă epuizați corpul cu tot felul de activități fizice, ar trebui, de asemenea, să-i permiteți recuperarea și reînnoirea prin somn suficient. Aflați cât de mult aveți nevoie pentru a vă trezi proaspăt dimineața și aveți disciplina de a merge la culcare și de a vă ridica în aceeași oră în fiecare zi.
   • Un somn insuficient poate pune multă presiune asupra sistemului imunitar. Te îmbolnăvești mai repede dacă nu-i dai corpului tău suficientă energie sau timp pentru a lupta împotriva virușilor și bacteriilor și durează mai mult pentru a-ți reveni de la o simplă răceală.
   • Somnul prea mic este asociat cu supraalimentarea. Asigurați-vă că nu vă privați corpul de somn sau veți compensa asta cu calorii.
     
     
9. Verifică-te. Pentru a vă menține în formă pe termen lung, trebuie să vă verificați în mod regulat corpul, la fel cum faceți cu mașina. Vizitați medicul și medicul dentist în mod regulat, pentru a ști dacă totul funcționează corect și pentru a rezolva rapid orice problemă înainte ca acestea să se înrăutățească.

sfaturi

• Încercați să evitați gustările nesănătoase, dar răsfățați-vă cu ceva în plus din când în când.
• După ce ați atins nivelul de fitness dorit, continuați cu pașii prin care ați atins acest lucru. Sănătatea este un stil de viață, nu un preț.
• Dacă sunteți supraponderal, începeți cu ceva la fel de simplu ca joggingul timp de 5 minute pe zi. În săptămâna următoare, veți face jogging timp de 10 minute pe zi. Continuați-l până când ați stabilit o rutină bună.
• Dansează pentru a-ți menține corpul în formă.
• Beneficiile unui stil de viață sănătos și a condiției fizice sunt ușor de realizat cu puține cunoștințe și dăruire serioasă. După ce ați decis că doriți să începeți, rămâneți cu el și nu vă cereți scuze pentru a renunța la rutină.
• Exercițiu cu prietenii.

Avertizări

• Multor oameni le place să alerge, dar acest lucru poate fi periculos dacă sunteți supraponderal sau aveți articulații proaste. Ascultă-ți corpul și nu-l supraîncărca.