Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Separarea eficientă a gândurilor
• Partea 2 din 2: Păstrarea controlului
• sfaturi
• Avertizări

Compartimentarea este adesea descrisă ca o metodă de împărțire a cogniției și gândirii în diferite părți (compartimente sau segmente). Există unele dovezi că aceste gânduri, atunci când sunt separate, pot provoca probleme grave, atât mentale, cât și emoționale. Dar atunci când este aplicat într-un mod mai puțin extrem, învățarea separării de anumite gânduri poate fi un mecanism pozitiv pentru a face față și a îmbogăți viața. Acest lucru poate însemna că învățați să separați locul de muncă și acasă, astfel încât să nu vă ocupați în mod constant de problemele de la locul de muncă acasă. Iată cum să compartimentăm cu succes și să ne ocupăm mai bine de evenimentele de zi cu zi.

A calca

Partea 1 din 2: Separarea eficientă a gândurilor

1. Înțelegeți compartimentarea. Uneori trebuie stabilite limite atunci când avem de-a face cu mediul mental sau chiar fizic în care ne aflăm (un exemplu este medicul de gardă care trebuie să-și lase deoparte sentimentele față de familia sa și să facă față unei crize). Uneori această separare este foarte dificilă, dar necesară. Alteori, ele pot fi un indiciu al luării de decizii proaste (de exemplu, dacă cineva are o aventură) și uneori sunt necesare pentru supraviețuire (o persoană care îngropă amintirile traumei din copilărie).
2. Fii conștient de ce părți din viața ta vrei să păstrezi separat. Compartimentarea înseamnă separarea unei lumi de gândire de alta. A fi conștient de momentul în care faci acest lucru te ajută să preiei controlul și să decizi până unde mergi. O modalitate de a face acest lucru este să lăsați stresul unei situații acasă atunci când sunteți afară cu prietenii, de exemplu.
   • Un exemplu este că este înstrăinător să nu spui nimic acasă despre munca ta sau despre ceea ce ai făcut toată ziua. Compartimentarea vă poate ajuta, menținându-vă locul de muncă și casa separat și menținându-le la minimum, astfel încât munca dvs. să nu exercite o influență prea mare asupra situației dvs. de acasă.
3. Fluxuri separate de gânduri care sunt mici și scurte. Evitați să împărțiți acele gânduri mari care vă fac ceea ce sunteți în bucăți separate.
   • De exemplu, să duci o viață dublă, una cu familia ta și alta cu un iubit, când este foarte important pentru tine să fii sincer în viața de familie. Acest lucru poate avea consecințe grave pentru sistemul dvs. de valori și pentru ambele vieți pe care le-ați separat.
   • Ceva mai mic este acela de a fi chirurg și director medical în același timp. Acestea sunt în mod clar roluri diferite pe care, compartimentându-le, le puteți îndeplini cu ușurință fără prea multe suprapuneri.
4. Găsiți o modalitate de a comuta între două sau mai multe compartimente. Creați un sistem care să susțină separarea gândurilor, astfel încât să fie eficientă. Recunoașteți când un set de gânduri începe să se contopească cu altul și, în acel moment, reamintiți-vă care este rolul dvs. și prioritățile dvs. Este puțin probabil să reușiți să vă pocniți degetele pentru a vă deplasa între diferite compartimente, dar este posibil să veniți cu un fel de rutină, cum ar fi să faceți o plimbare sau să faceți o scurtă plimbare cu mașina, care vă poate ajuta să vă curățați mintea și schimbă-ți mintea la un alt subiect.
   • Dacă călătoriți acasă de la serviciu, fiți de acord că veți termina să vă gândiți la locul de muncă imediat ce ajungeți acasă; poți începe să te gândești din nou la munca ta când te întorci la muncă.
   • Elevii fac acest lucru des și bine. O clasă care nu vă este utilă se va opri odată ce ați părăsit camera, oferindu-vă libertatea de a participa pe deplin la următoarea clasă, de care vă bucurați.
5. Înțelegeți că aceste „diviziuni” din psihicul dvs. există pentru un scop. Păstrați întotdeauna controlul asupra acestei separări și că aceasta nu devine un reflex sau un mecanism de apărare. Amintiți-vă că simplul fapt că comutați între diferite departamente din capul dvs. nu înseamnă că nu sunteți deschiși la sentimentele sau impulsurile voastre; înseamnă că nu este productiv să te gândești la acea altă parte a vieții tale chiar acum și vei reveni la ea mai târziu.
6. Evitați multitasking-ul. Dacă doriți ca acest proces să fie cât mai neted posibil, nu efectuați mai multe sarcini, mai ales dacă implică mai multe compartimente, oricât de mică ar fi acțiunea. S-ar putea să credeți că nu este o astfel de scurgere a fluxului dvs. să vă sunați soția la prânz pentru a discuta despre stres de acasă, dar puteți paria că vă va face mai stresat și mai puțin productiv pentru restul zilei. Desigur, dacă într-adevăr trebuie să vă ocupați de o problemă personală, atunci nu ar trebui să o amânați prea mult. Dar dacă reușiți să salvați acest lucru pentru o dată ulterioară, veți fi mai concentrat asupra sarcinii la îndemână.
   • De asemenea, evitați multitasking în același compartiment. Multitasking-ul te face mai puțin productiv și te face mai puțin absorbit de această sarcină.
7. Acordați toată atenția dvs. unui anumit compartiment și apoi continuați. Dacă vă aflați într-unul din compartimentele dvs., acordați-i 110% din energie. Lăsați telefonul deoparte, împreună cu toate celelalte distrageri, și scufundați-vă în sarcina dvs. sau în mediul dvs., fie că vă pregătiți pentru o prezentare importantă, fie că petreceți un timp de calitate cu fiica dvs. De îndată ce se strecoară un gând care nu aparține acolo, spuneți: „Mă voi ocupa de asta dacă este mai productiv pentru mine să fac asta”. Dacă acordați ceea ce faceți, vă acordați toată atenția, atunci poți să o faci mult mai repede, astfel încât să poți trece la următorul.
   • Stabiliți o limită de timp pentru dvs. De exemplu, spuneți: „Voi petrece o oră în proiectul A înainte de a continua cu proiectul B.” Acest lucru pune mai multă presiune pe tine însuți pentru a te cufunda complet în Proiectul A, în timp ce ai timp să o faci.
8. Învață să scapi de vești proaste. Desigur, dacă ați primit vești teribile sau urâte, ați putea să vă prăbușiți și să renunțați la toate atribuțiile. Dar dacă vrei să înveți să renunți la gânduri, îți poți spune ceva de genul: „Îmi petrec 2 ore din timpul meu în această situație. Scriu totul și mă gândesc la tot ceea ce simt despre acest sentiment înainte de a merge mai departe. Asta nu înseamnă că renunț la asta sau că am terminat, dar că mă gândesc cât de mult pot, fără să mă transform în venerare sau să mă simt chiar mai îngrozitor. O voi ridica mai târziu, dar nu o voi lăsa să-mi strice ziua - sau viața ”.
9. Amintiți-vă că puteți reveni oricând la un compartiment. Lasă senzația că trebuie să te confrunți cu orice criză, problemă sau situație care apare imediat și că, dacă nu, te vei simți rău toată ziua. Sigur, acea criză nerezolvată la locul de muncă este o schimbare reală, dar nu o poți abține până nu te întâlnești mâine cu șeful tău, așa că respiră adânc, spune-ți că îți dai seama când ai timp și mergi cu următorul punct.
10. Întrebați-vă cum puteți îmbunătăți această situație gândindu-vă mai mult la ea. Te-ai certat cu prietena ta. Fiul tău este acuzat de furt de magazine. Șeful tău te-a pus la conducerea unui nou proiect și până acum nu merge bine. Dar chiar acum nu puteți face nimic în legătură cu oricare dintre aceste lucruri. Deci, ce ai de gând să faci - să te trezești despre asta ore în șir, să te aștepți la ce e mai rău și să-ți retrăiești mânia mereu? Absolut nu. În schimb, întreabă-te: „Cum poate gândirea la acest domeniu al vieții mele să îmbunătățească lucrurile?” Sunt șanse să nu te ajute. Dacă gândirea nu rezolvă nimic, treceți la următoarea sarcină și concentrați-vă pe găsirea unei soluții magice mai târziu.
11. Întrebați-vă: „Cât de productiv ar fi să nu vă gândiți la această problemă chiar acum?’ Șansele sunt că ai putea face mult mai multă muncă dacă nu te mai gândești la lupta cu fiica ta; ai aranja casa mult mai repede dacă nu te-ai gândi la acea conversație obositoare cu colegul tău tot timpul. Dacă nu vă gândiți la lucruri pe care nu le puteți schimba în acest moment, vă puteți asigura că puteți petrece mai mult timp pe alte lucruri pe care va trebui să le faceți.
12. Să ai o viață echilibrată. Dacă doriți cu adevărat să vă compartimentați în mod corespunzător, aveți nevoie de o viață stabilă și echilibrată în care să simțiți că familia, cariera, sănătatea și alte lucruri importante pentru dvs. sunt în ordine. dormi doar 3 ore noaptea, atunci chiar trebuie să te descurci cu aceste probleme.Deci, încearcă să te asiguri că ești mai liniștit, mai stabil și că ai mai multă liniște sufletească în toate aspectele vieții tale.
    • Odată ce ai mai mult sau mai puțin control asupra tuturor aspectelor vieții tale, abia atunci poți începe cu adevărat să te compartimentezi.

Partea 2 din 2: Păstrarea controlului

1. Nu-ți rupe toate gândurile prea mult. Dacă simți că viața ta este fragmentată sau că nu poți scăpa de a-ți împărți gândurile dacă vrei, acesta este un avertisment că pierzi controlul asupra modului de a păstra diferitele părți ale vieții tale separate. În timp, acest lucru poate provoca probleme psihologice grave.
   • Dacă sunteți căsătorit și partenerul dvs. nu a întâlnit cu adevărat pe nimeni de la prieteni sau de la serviciu, atunci știți că compartimentarea merge prea departe.
2. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu anumite încrucișări din viața dvs. Pierderea controlului pentru a-ți păstra viața și gândurile separate poate crea situații complicate și poate fi chiar înfricoșător. Te simți neobișnuit de „neprotejat” și când se întâlnesc diferiți oameni din diferite aspecte ale vieții tale, atunci când vorbesc despre tine, pot simți că nu vorbesc despre aceeași persoană.
3. Știți când să vă opriți. Dacă simți că întreaga ta viață (mai degrabă decât doar părți mici ale acesteia) este o reprezentare a diferitelor sentimente și măști, nu mai compartimenta.
   • Pierderea controlului, așa cum s-a menționat mai sus, duce la eforturi mai mari în compartimentare sau la o teamă mare că două sau mai multe segmente ale vieții tale vor intra vreodată în contact unul cu celălalt.
   • Este în detrimentul unei relații deschise și oneste și îi face pe oameni care sunt păstrați stricți în anumite domenii ale vieții tale suspecte.
4. Conștientizarea și controlul acestor separări. Știind că faceți acest lucru pentru a crește satisfacția și productivitatea în viață este modul corect de a vă împărți gândurile într-un mod eficient. Deși poate nu doriți să încurajați să vorbiți despre munca dvs. acasă, nu este nevoie să vă simțiți prins sau anxios când cineva din familia dvs. vă întreabă cum a fost munca dvs.
5. Îndrăznește să spui nu. O modalitate de a nu pierde controlul asupra diferitelor segmente din lumea ta de gândire este să nu exagerezi. Nu acceptați nicio ofertă pentru un loc de muncă sau o funcție suplimentară în cadrul unei companii sau munca voluntară dacă este prea mult și nu vă deranjează. Șansele sunt, dacă simțiți nevoia oricum să vă compartimentați, probabil că aveți deja suficiente lucruri, așa că încercați să reduceți angajamentele ori de câte ori puteți.
   • Dacă sunteți deja managerul a 3 proiecte la locul de muncă, învățați să spuneți nu atunci când vi se oferă posibilitatea de a prelua un alt proiect 4.
   • Aruncați o privire critică asupra agendei dvs. Dacă vrei cu adevărat să mergi pentru o nouă provocare, vezi dacă este ceva la care trebuie să petreci mai puțin sau deloc timp în viața ta.

sfaturi

• Gândiți-vă la compartimentarea eficientă nu ca pe ceva pe care îl folosiți pentru a ascunde o parte din voi înșivă, ci ca pe o modalitate de a vă crește productivitatea la școală, acasă și la locul de muncă.
• Încetați compartimentarea dacă vă simțiți raționat că nu aveți timp să discutați lucruri importante din viața voastră cu cineva la care vă pasă.
• Permiteți momente în care toate aspectele vieții dvs. se pot amesteca, deoarece acest lucru va preveni comportamentul și gândirea dezadaptativă și vă va face viața întreagă.
• Folosiți exemplul unei comode în cap. Acest lucru vă poate ajuta să realizați ceea ce doriți. Când se termină clasa pe care o urăști cu adevărat, închide sertarul respectiv și continuă-ți ziua.
• Compartimentarea eficientă nu este posibilă pentru toată lumea. Dacă nu vă simțiți bine, opriți-l.
• Asigură-te că ești conștient de tine tot timpul. Dacă vreodată simți că o parte a vieții tale este secretă și nu în sensul că ajută să faci ceva fără distragere, începe imediat să elimini metodic barierele dintre segmentele acelei părți a vieții tale.
• Dacă un aspect al vieții tale îți oferă oportunități pe care altfel nu le-ai lua în considerare niciodată, este un semn că compartimentarea începe să preia. Acest lucru se ocupă mai degrabă de a vă descompune decât de a vă organiza viața și este cu siguranță ceva ce ar trebui să vă îngrijoreze.

Avertizări

• Dacă ați fost diagnosticat cu tulburare de personalitate multiplă, tulburare de personalitate la limită sau disociere, nu începeți să compartimentați. Acest lucru poate duce la simptome mai puternice ale afecțiunii.
• A simți că nu mai ai personalitate sau că nici nu știi ce fel de persoană ești este un puternic semn de avertizare că ai pierdut controlul asupra împărțirii gândurilor.
• Dacă auziți adesea de la diferiți oameni că simt că nu te mai cunosc, este un indiciu că nu compartimentezi eficient, ci că personalitatea ta se fragmentează.