Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: curajos conștient
• Partea 2 din 2: Adunarea curajului
• sfaturi
• Avertizări

Curajul este considerat de mulți drept unul dintre cele mai importante temelii ale umanității. În Evul Mediu a fost considerat una dintre cele Patru Virtuți Cardinale și chiar în timpurile moderne psihologii l-au plasat printre cele mai importante virtuți. A învăța să fii curajos, chiar dacă este doar să întrebi pe cineva pe care l-ai îndrăgostit de mult timp, nu înseamnă că nu ai frică. Mai degrabă înseamnă că faci lucruri în ciuda fricii de consecințe.

A calca

Partea 1 din 2: curajos conștient

1. Nu te lupta cu frica ta. A fi curajos înseamnă să faci ceva în ciuda fricii pe care o simți. Frica este răspunsul natural al corpului la răspunsul la luptă sau fugă. Creierul trimite cortizol, un hormon indus de stres, prin sistemul nervos al corpului, determinând intrarea corpului în modul turbo. Frica este un comportament învățat, ancorat în chimia creierului nostru, dar întărit de lumea din jurul nostru, care a învățat să se teamă. Dacă doriți să treceți prin această frică, va trebui să reprogramați creierul.
   • Evitarea temerilor le face în esență mai puternice și mai înspăimântătoare. Există un anumit mod de gândire în care emoțiile sunt văzute ca fiind slabe, ca ceva ce trebuie suprimat. Însă suprimarea sentimentelor negative nu face decât să crească teama acelor sentimente / emoții negative, devenind mai puternice cu cât sunt evitate.
   • Expunerea la lucrurile de care vă temeți (păstrați-l în siguranță, desigur) poate face creierul mai puțin sensibil la acea frică și poate face mai ușor să înfrunte această frică, din cauza neuroplasticității creierului.
   • Nu ezita. Cu cât creierul trebuie să ofere scuze pentru a menține teama la distanță, cu atât vei intra în panică cu privire la posibilul rezultat. Dacă aveți nevoie să prindeți un păianjen, să faceți skydive sau doriți să întrebați pe cineva, faceți-l fără ezitare.
   • Consolidați-vă succesul recompensându-vă pentru că priviți frica direct în ochi. Aceasta poate fi o delectare sau puteți fi complet singur pentru o vreme. Dacă ați făcut acel telefon dificil, tratați-vă la timp pentru a citi o carte, de exemplu.
2. Adună curaj pentru situații specifice. Este nevoie de curaj diferit pentru a cere pe cineva afară, să vorbești cu șeful tău despre o mărire sau să vorbești cu cineva despre a fi nepoliticos. Un lucru care necesită toate aceste situații este să întâlnești ca și cum ai fi plin de încredere, indiferent dacă ești sau nu. Puteți încuraja încrederea și curajul pretinzându-vă că sunteți nebăgați, chiar dacă nu sunteți deloc.
   • Când întrebi pe cineva, cel mai bun mod este să fii foarte direct, dar poate fi înfricoșător. Exersează ceea ce vrei să spui în avans. Dacă funcționează, nu întrebați în fața prietenilor, așa că este mai ușor pentru amândoi. Amintiți-vă, dacă spun că nu, nu are nimic de-a face cu cine sau cât de atractiv sunteți. Respectă decizia celeilalte persoane și fii mândru de tine!
   • Discuția cu un supraveghetor poate fi foarte dificilă, mai ales atunci când vine vorba de probleme la locul de muncă sau de o posibilă creștere a salariilor. Întrebați dacă puteți vorbi în privat și planificați ce să spuneți. Este foarte frecvent să fii nervos, nu te lupta cu el. Încearcă să respiri normal și să vorbești cu convingere în vocea ta.
   • Înfruntarea unui bătăuș. Din păcate, acestea vin în toate formele și dimensiunile. Când încercați să vă adresați cuiva ca acesta despre comportamentul său, nu uitați să acționați ca și cum ați fi curajoși și încrezători. Îți spui (și celuilalt) că nu ți-e frică deloc. Bully se dezvoltă în răspunsul tău emoțional, așa că nu te lăsa cu asta. Arată încrezător (chiar dacă nu ai chef). Cel mai important, vorbește cu cineva în care poți avea încredere, fie că este un supraveghetor, profesor sau părinte.
3. Vorbește cu cineva despre temerile tale. Acesta ar putea fi un terapeut, un membru al familiei sau un prieten în care poți avea încredere și să te ajute să articulezi de unde vin temerile tale și să te ajute să simți că fricile tale nu sunt la fel de înfricoșătoare pe cât par când le confrunți.
   • Există, de asemenea, site-uri web pe care le puteți utiliza dacă doriți să vorbiți cu cineva anonim.

Partea 2 din 2: Adunarea curajului

1. Învață să fii aici și acum. Mindfulness este o stare în care ești complet în prezent, atât în ​​interior, cât și în exterior. Mindfulness vă poate ajuta să vă schimbați creierul pentru a face față fricii într-un mod mai eficient. Va trebui să vă acordați timp pentru a învăța această abilitate și este nevoie de puțină practică.
   • Meditația este o modalitate de a vă îmbunătăți atenția. Găsiți un loc liniștit și stați într-o poziție confortabilă (puteți medita la autobuz, avion sau în orice loc în care sunteți netulburat și în siguranță, dar este mai bine să învățați să meditați într-un loc liniștit fără prea multă distragere Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației (gândirea „înăuntru” în timp ce respiri și „în afară” în timp ce respiri te va ajuta să te concentrezi.) Fă acest lucru timp de douăzeci de minute.
   • Când te simți depășit de frică, meditația și atenția te pot ajuta să rămâi pe linia de plutire. Concentrați-vă asupra respirației și respirați adânc. Permiteți-vă să simțiți emoții negative, dar etichetați-le ca emoții pe care le aveți (de exemplu, dacă credeți că „Sunt speriat”, exprimați-l ca „Am un gând că sunt speriat”). Este o distincție subtilă, dar care te va ajuta să nu fii ghidat de gândurile tale.
   • Vizualizați-vă gândurile ca aerul emoțiilor voastre, atât pozitive, cât și negative, ca nori pe cer; ele fac parte din viața ta, dar nu îți dictează viața.
2. Ieși din zona ta de confort. Ieșirea din zona de confort vă va face probabil să vă simțiți puțin anxios, dar este o modalitate excelentă de a vă îndrăzni. A face lucruri pe care nu le faceți în mod normal vă poate ajuta să faceți față neprevăzutului, care este adesea sursa multor frici. A învăța cum să faci față unei situații la alegere te poate ajuta să dai dovadă de curaj atunci când se întâmplă neașteptatul.
   • Începeți mic. Începând cu mic, puteți începe cu acțiunile care provoacă mai puțină anxietate și necesită mai puțin curaj pentru a finaliza. Deci, trimiteți o cerere de prietenie pe Facebook tipului respectiv care vă place sau începeți o conversație cu persoana din spatele biroului înainte de a continua să întrebați pe cineva care vă place sau o discuție cu cineva din celălalt capăt al spectrului politic.
   • Cunoaște-ți propriile limite. Există anumite lucruri pe care pur și simplu nu le poți face, cum ar fi ridicarea unui păianjen, ieșirea la șeful tău homofob sau parașutismul. Este în regulă. Uneori, acestea sunt temeri sau limite la care poți lucra și alteori nu.Concentrați-vă pe adunarea curajului pentru alte lucruri, cum ar fi ieșirea la părinți, prinderea unui păianjen cu un pahar pentru a avea grijă altcineva sau urcarea într-un avion.
3. Consolidarea încrederii de sine. A avea încredere în sine te face să ai încredere în propriile abilități și în tine și că îți dai seama că ești mai mult decât fricile tale. Când ai încredere în tine, vei găsi mult mai ușor să faci o acțiune eroică. A învăța să ai încredere în tine necesită practică.
   • Pretinde-te până când poți cu adevărat. Te poți păcăli în a avea încredere în tine, prefăcându-te. Aceasta implică să-ți spui că poți cere o fată afară și că orice spune ea nu îți va afecta stima de sine.
   • Nu lăsați eșecurile sau limitările dvs. să dicteze cine sunteți. Eșecul înseamnă pur și simplu că încercați și este ceva de la care puteți învăța, nu ceva de evitat. Nu uitați că nu sunteți eșecurile voastre.
   • Nu uita să crezi în tine. Un adevărat semn al curajului este că ai încredere în tine și știi că ai ceva de oferit. Spune-ți că ai ceva de oferit, chiar dacă crezi că nu este ceea ce te păcălești. Amintiți-vă că aroganța și încrederea sunt două lucruri foarte diferite. Cineva care are încredere într-adevăr în sine poate asculta pe ceilalți și poate face față criticilor într-un mod ușor, pentru că știe că critica nu se adresează lui / ei ca persoană, ci acțiunilor și cuvintelor sale despre sine -estimați ca o persoană pe care ar trebui să o ignorați).

sfaturi

• A fi curajos necesită practică. Cu cât te confrunți mai mult cu propriile frici și îndrăznești să faci față emoțiilor tale negative, cu atât va deveni mai ușor.
• Folosește-ți curajul pentru a te ridica în fața celorlalți care nu pot. Acest lucru vă va ajuta să vă combateți propriile frici și să îi ajutați pe cei din jur.

Avertizări

• Când te confrunți cu un agresor, ai grijă de tine. Nu există o soluție unică pentru a face față unui agresor și, uneori, este mai bine să nu mergeți pe acel drum.
• În timp ce aceste sfaturi pot ajuta oamenii să depășească problemele de anxietate, ele NU sunt destinate să înlocuiască medicamentele sau sfaturile unui medic.