Conţinut

• A calca
• sfaturi

Mulți oameni cu o boală gravă ar da orice pentru a fi complet sănătos pentru o altă zi. Pentru a fi sănătos și a profita la maximum de viața ta, poți urma aceste recomandări.

A calca

1. Opriți comportamentul riscant. Asumarea unor riscuri inutile este stresantă atât pentru corp, cât și pentru minte și poate avea consecințe devastatoare pe termen lung. Modelele severe sau înrădăcinate de comportament riscant pot indica, de asemenea, probleme psihologice mai profunde. În acest caz, ar trebui să discutați cu un consilier specializat. Puneți-vă în vedere obținerea următoarelor rezultate:
   • Faceți sex în siguranță
   • Opriți consumul excesiv de alcool
   • Renunțe la fumat
   • Opriți consumul de droguri
2. Bea mai multă apă. Adulții ar trebui să bea mai mult de un litru de apă pe zi; adică șase pahare mari de apă. Aceasta se adaugă băuturilor diuretice precum cafeaua și ceaiul. Apa îți menține corpul la temperatura potrivită și elimină toxinele care sunt rezultatul inevitabil al digestiei și vieții tale în lumea noastră industrială. Alimentele care conțin multă apă sunt și mai bune.
3. Mânca sănătos. Un mic dejun ușor, organic, este suficient și dacă îl combinați cu o gustare dimineața, îl veți ajunge cu ușurință la prânz. Un moment bun pentru cină este între orele 17.00 și 20.00, în funcție de rutina zilnică; este mai bine să nu mâncați mai târziu seara, deoarece veți consuma calorii inutile și acest lucru vă poate perturba somnul. Odată ce te vei obișnui cu o dietă obișnuită, corpul tău se va simți mult mai confortabil.
   • Aflați cum să gătiți bine. Gătind foarte mult singur, puteți încerca diferite rețete și puteți economisi mulți bani.
   • O dietă bogată în fibre vă scade colesterolul, vă reglează glicemia, îmbunătățește mișcările intestinale și vă împiedică să mâncați în exces. Cantitatea recomandată de fibre pe care ar trebui să o consumați într-o zi este de 30 de grame pentru bărbați și 21 de grame pentru femei; după vârsta de 50 de ani, aceasta va crește la 38 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Sursele bune de fibre includ fructele și legumele (cu pielea lor), cerealele integrale și leguminoasele.
   • Creșteți cantitatea de antioxidanți pe care o consumați pentru a combate radicalii liberi asociați cu cancerul, bolile cardiovasculare, arterioscleroza și alte boli.
   • Asigurați-vă că aveți o greutate sănătoasă. Cifrele noastre fizice variază în mărime și greutate. O persoană înaltă poate cântări puțin mai mult decât o persoană mică.
   • Nu prăbuși dieta. Nu există un glonț magic pentru pierderea în greutate - și chiar dacă ar exista, nu îți va muri de foame corpul. O schimbare lentă a obiceiurilor tale alimentare este mult mai sigură și mult mai bună pentru sănătatea ta psihologică pe termen lung.
   • Dacă nu doriți să faceți dietă, pierdeți în greutate făcând mișcare. Amintiți-vă, doar sportivii serioși ard suficient pentru a mânca orice vor - și chiar ei nu, pentru că este doar rău pentru corpul dumneavoastră. Dacă mâncați mai multe calorii decât este bine pentru dvs., asigurați-vă că este cel puțin hrănitoare; inima, creierul, mușchii, oasele, organele și sângele nu pot trăi din calorii goale pentru totdeauna.
4. Sporiți-vă sistemul imunitar. Este dificil să mențineți obiceiuri alimentare sănătoase și niveluri ridicate de energie atunci când vă luptați constant cu răcelile, oboseala, infecțiile și alte efecte ale unui sistem imunitar slăbit. Deci, asigurați-vă că sistemul imunitar este puternic.
5. Îmbunătățiți calitatea somnului. Când dormi, corpul tău produce celule care luptă împotriva infecțiilor, inflamației și stresului - ceea ce înseamnă că, dacă dormi prea puțin sau prost, te îmbolnăvești mai repede și îți revii mai încet odată ce te îmbolnăvești. În plus, un studiu realizat de The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că bărbații care dorm doar 4 ore consumă cu 500 de calorii mai mult decât atunci când dorm 8 ore.
6. Intră în formă. Pe lângă pierderea în greutate și câștigarea încrederii în sine, exercițiile fizice au o varietate de alte beneficii pentru sănătatea corpului și a minții. De exemplu, a fi în stare bună este asociat cu un risc redus de Alzheimer. Exercițiile fizice stimulează și sistemul imunitar; chiar și o mică schimbare, cum ar fi o plimbare rapidă timp de 20 până la 30 de minute de cinci ori pe săptămână, vă poate îmbunătăți semnificativ sistemul imunitar. Exercițiul este, de asemenea, cel mai bun mod de a dormi bine - care, așa cum am menționat mai devreme, vă poate ajuta să slăbiți mâncând mai puțin.
7. Ai grijă de tine. Spălați-vă mâinile în mod regulat, mai ales după ce mergeți la toaletă. Periați și folosiți ața dentară și spălați limba după ce ați mâncat; resturile alimentare provoacă probleme cu respirația urât mirositoare și cu gingiile. Vizitați medicul dentist în mod regulat pentru a evita problemele.
8. Găsiți un echilibru emoțional. Chiar dacă ești altfel perfect sănătos, nu te vei simți complet dacă ai tulburări interioare. Toată lumea are o baie și există multe lucruri mici pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine. Dacă problema se dovedește a fi mai profundă, este posibil să aveți de-a face cu dureri emoționale sau chiar cu depresie.
   • Odată ce ai lucrat la tine, trebuie să începi să lucrezi la relațiile tale. Aflați cum să recunoașteți o relație manipulativă și să faceți față oricărui abuz emoțional, astfel încât să puteți avea o relație sănătoasă.

sfaturi

• Dacă simți că corpul tău are nevoie să se odihnească, ascultă-l. Corpul este un organism minunat capabil să se repare atâta timp cât avem grijă de el.
• Nu vă faceți griji prea mult. Stai liniștit și încurajează-te să faci lucruri pe care nu le-ai făcut până acum.
• Există, de asemenea, aplicații cu care îți poți înregistra obiectivele pentru a fi sănătos. Puteți descărca acest lucru de pe telefon.