Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: A face alegeri sănătoase
• Partea 2 din 3: Consumați suma corectă
• Partea 3 din 3: Obținerea de idei sănătoase despre alimente
• sfaturi
• Avertizări

Probabil că auzi mereu oameni vorbind despre mâncarea bună și sănătoasă, dar cum faci asta exact? Dacă doriți să vă faceți mai sănătos și să vă simțiți puternici în loc de lent, urmați sfaturile de mai jos pentru a începe să mâncați sănătos.

A calca

Partea 1 din 3: A face alegeri sănătoase

1. Oferiți o dietă echilibrată. Asigurați-vă că aveți un echilibru sănătos de carbohidrați cu o valoare nutritivă ridicată, cum ar fi fructele, legumele și tuberculii, cum ar fi cartofii. În acest fel, corpul dvs. va obține cu siguranță echilibrul corect dintre vitaminele și mineralele importante de care are nevoie pentru a rămâne puternic și sănătos. Cantitățile recomandate variază în funcție de dietă, iar soldul ideal poate diferi ușor de cel al altcuiva. Puteți alege una dintre opțiunile comune de mai jos:
   • Luați o dietă care conține 30% legume (legumele de culoare închisă, cum ar fi spanacul sunt mai bune), 20% fructe (mâncați fructele cu cea mai mare valoare nutritivă, cum ar fi rodii), 20% carbohidrați (amidonuri precum grâul, orezul porumb), 20% din proteine ​​(găsite în carne, fasole și leguminoase) și 10% din produse lactate.
   • Luați o dietă care conține 80% carbohidrați (cum ar fi fructele și legumele și amidonuri precum grâul, orezul și porumbul), 10% proteine ​​(care se găsesc în carne, fasole și leguminoase) și 10% grăsimi.
2. Nu sari peste mese. Mâncați întotdeauna micul dejun, deoarece acest lucru face ca metabolismul dvs. să funcționeze dimineața devreme (acest lucru încetinește noaptea, deoarece nu ați mâncat nimic de ceva timp). De asemenea, mâncați la intervale regulate, astfel încât corpul dvs. să obțină combustibilul de care are nevoie pentru a face față zilei.
3. Nu beți băuturi chimice care arată ca mâncare. Este o idee bună să beți apă, sucuri, piureuri, ceai și băuturi similare. Cu toate acestea, ar trebui să evitați cu siguranță băuturile răcoritoare, cola și băuturile care par a fi făcute într-un laborator.
4. Mănâncă grăsimi mai puțin nesănătoase și calorii goale. În general, ar trebui să reduceți cantitatea de grăsimi saturate și trans nesănătoase din dieta dumneavoastră. Acestea pot fi găsite în alimente precum chipsuri, margarină, uleiuri și alimente congelate, precum și în multe alimente procesate. Uleiul de cocos este relativ cel mai sănătos tip de ulei, dar, de asemenea, nu este bine să mănânci.
5. Consumați mai multe alimente cu o valoare nutritivă ridicată. Concentrați-vă pe consumul de alimente care conțin o mulțime de substanțe nutritive importante pentru corpul dumneavoastră. Acestea sunt alimente bogate în vitamine și minerale. Puteți încerca citrice, legume de culoare închisă, cum ar fi varza și spanacul, boabe precum orezul brun și quinoa și proteine ​​slabe, cum ar fi linte și naut.

Partea 2 din 3: Consumați suma corectă

1. Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin. Mulți oameni par să creadă că ți-e foame doar la 9:00, 12:00 și 18:00. Deși acesta poate fi un program bun de mâncare, amintiți-vă că nu trebuie să mâncați la masă, dacă nu vă este încă foame. Dacă vă este foame între mese, nu ezitați să mâncați ceva. Nu este bine să te înfometezi între mese. Pentru că, dacă vă lăsați să vă fie prea foame, veți găti foarte repede și veți mânca alimente nesănătoase.
2. Mănâncă porții dimensionate corespunzător. Rețineți că stomacul dvs. este cam de dimensiunea pumnului. Nu vă așteptați să puteți înghesui de zece ori cantitatea de alimente fără consecințe negative. Cu toate acestea, dacă mănânci multe fructe, trebuie să mănânci mult. Vei avea multă energie și vei fi fericit toată ziua.
   • Nu vă faceți griji cu privire la numărul de calorii pe care le consumați. La urma urmei, o vacă poate pășuna toată ziua și totuși nu poate deveni supraponderală. Cu toate acestea, dacă mănânci o mulțime de lactate și carne, inevitabil vei muri de foame sau te vei îngrașa. Așadar, mâncați multe fructe și legume.
3. Bea multă apă în fiecare zi. Este foarte important. S-ar putea să crezi că ți-e foame când ți-e foarte sete. Bea mult este de asemenea bun pentru ficat și rinichi. Adăugați o felie de lămâie, lime sau portocală în apa dvs. pentru a-i da un gust plăcut. Puteți adăuga, de asemenea, felii de castraveți pentru a face ca gustul să fie și mai proaspăt.
   • Centrul de nutriție recomandă adulților să bea 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de mai mult și alții de mai puțin. Cu excepția cazului în care dieta dvs. este crackers, veți obține o mulțime de umiditate din alimentele pe care le consumați. Să bei multă apă simultan nu este prea eficient pentru corpul tău.

Partea 3 din 3: Obținerea de idei sănătoase despre alimente

1. Nu vă convingeți să începeți o dietă la modă. Proteinele suficiente, diferite grăsimi (inclusiv acizii grași omega 3, care se găsesc în principal în uleiul și semințele de pește) și carbohidrații precum fructele și legumele sunt importante pentru ca organismul să funcționeze corect. Așadar, nu vă lăsați convinși să începeți o dietă la modă în care consumați aproape nici un carbohidrat sau grăsime, de exemplu.
2. Dulciurile într-un mod inteligent. Vă puteți delecta cu mâncare bună fără a mânca produse de patiserie sau prăjituri. Există o mulțime de alternative sănătoase care sunt la fel de bune. De exemplu, încercați înghețata Tofutti fără lapte ca alternativă la înghețată. Căpșunile sunt o alternativă excelentă la dulciuri. Un sandviș cu unt de arahide și banane este un bun substitut pentru un s'more.
3. Limitați cantitatea de dulciuri pe care le consumați. Știi că la un moment dat vei începe să mănânci dulciuri: tortul de ziua vecinului tău, desertul de Crăciun la casa bunicii tale, ciocolata pe care ți-a dat-o partenerul tău sau fursecurile pe care ți le-a copiat fiul sau fiica ta. Desigur, toată lumea vrea să se delecteze din când în când cu dulciurile. Important este să vă permiteți să mâncați dulciuri numai în aceste momente speciale. Este greșit să mănânci dulciuri în mod regulat, astfel încât să fi avut deja prea multe dulciuri în aceste momente speciale.
4. Să știi că ai o problemă dacă fantezi despre mâncare. Dacă ai o dietă bună, cu suficiente calorii și carbohidrați, te vei simți plin și fericit. A fantezi despre mâncare este un indiciu clar că faci ceva greșit.
5. Nu mâncați o masă uriașă atunci când mâncați afară. Nu este ciudat să vrei să mănânci o masă delicioasă într-un restaurant, mai ales dacă nu ești foarte bun la gătit singur. Cu toate acestea, înțelegeți că mesele de la restaurant sunt adesea mult prea mari. Nu ar trebui să mănânci atât de multă mâncare deodată. În schimb, mâncați doar jumătate din mâncare și păstrați restul pentru prânz a doua zi. De asemenea, puteți comanda un aperitiv în loc de o masă completă, dacă știți că veți obține o porție mai mică.

sfaturi

• Zgomotele din stomac nu înseamnă întotdeauna că îți este foame, dar pot fi auzite și ca urmare a digestiei, în care stomacul tău gâlgâie și face alte zgomote. Zgomotul mormăit pe care îl face stomacul când ți-e foame este mai puternic și este mai puțin probabil să se repete. Veți auzi un sunet mormăit doar la fiecare câteva secunde sau minute. De obicei, aveți acest sentiment atunci când săriți peste micul dejun sau exerciții fizice.
• Amintiți-vă că există o diferență între a fi foame și a fi foame. Uneori simți doar gustul a ceva când nu ți-e foame. Ți-e foame când stomacul îți mârâie și nu simți nicio durere de foame în stomac.
• Fructele, legumele și nucile sunt bogate în nutrienți și delicioase și sănătoase de mâncat. Cel mai bine este să mănânci o cantitate mare din el în fiecare zi pentru a-ți suprima foamea.
• Un truc pentru a scăpa sau a amâna poftele pentru anumite alimente (cum ar fi junk food) chiar înainte de masă este să vă spălați limba cu pastă de dinți (poate fi rău ca gingiile să vă spele pe dinți prea des). Drept urmare, automat nu aveți chef să mâncați nimic pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece puține arome se potrivesc cu cele ale pastei de dinți. Cu acest truc simplu, puteți să vă suprimați pofta de mâncare junk sau cel puțin să o întârziați suficient de mult, astfel încât să puteți găti sau comanda o masă sănătoasă. Un alt avantaj este că îți oferă și o respirație proaspătă. De asemenea, puteți mânca între timp o gustare sănătoasă, cum ar fi două sau trei banane.
• Nu te compara cu modelele și actorii pe care îi vezi la televizor. Standardele pe care încearcă să le îndeplinească sunt nerealiste. Multe vedete mănâncă nesănătos, alimentează sau consumă droguri.
• Primul semn că ai mâncat suficient este când îți este sete.
• Rezista. Acesta nu este un lucru pe care îl veți face doar pentru o perioadă scurtă de timp. Este un stil de viață la care trebuie să te adaptezi până când devine a doua natură.
• Pentru a vă ajuta să mâncați încet, faceți-vă un obicei să vă lăsați tacâmurile de fiecare dată când luați o mușcătură. Nu ridicați tacâmurile până nu ați mestecat și înghițit mâncarea.
• Faceți cercetări pe internet, la biblioteca dvs. locală sau discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre alimentația sănătoasă și bună.
• Amintiți-vă, cu cât așteptați mai mult să se coacă un fruct, cu atât va fi mai sănătos și mai gustos. Fructele nu sunt niciodată coapte în magazin și fructele pre-tăiate nu se vor coace niciodată. O banană pătată este o banană bună.

Avertizări

• Citiți pe eticheta apei aromate ce conține, pentru că uneori aceste băuturi conțin foarte multe calorii. Unii conțin chiar mai multe calorii decât sifonul.
• Amintiți-vă că stilul dvs. de viață, inclusiv mâncarea și exercițiile fizice, ar trebui să aibă grijă de corpul dvs. în primul rând, nu să-i facă rău.
• Nu vă concentrați doar pe mâncare. Asta înseamnă că nu trebuie să te obsedezi de ceea ce mănânci și de modul în care mănânci. Acest comportament te pune în pericol să dezvolți o tulburare de alimentație.
• Nu vorbi cu gura plină. Nimeni nu pare decent cu mâncare pe jumătate mestecată în gură.