Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Dezvoltarea mentalității corecte
• Partea 2 din 4: Antrenarea abilităților
• Partea 3 din 4: Strângeți-vă corpul
• Partea 4 din 4: A avea succes la competiții
• sfaturi
• Avertizări

Dacă sportul este ceva care te interesează, are sens că vrei să fii bun la asta. Succesul într-un sport necesită îndemânare, iar îndemânarea necesită răbdare și determinare. Cu toate acestea, există și alte lucruri de luat în considerare dacă doriți să fiți un sportiv bun. Abilitatea singură te poate duce departe, dar niciodată cu excepția cazului în care ai și atitudinea și spiritul de echipă corecte.

A calca

Partea 1 din 4: Dezvoltarea mentalității corecte

1. Stabiliți-vă obiective ambițioase, dar realiste. Asta înseamnă nu că trebuie să spuneți că sunteți un profesionist într-un an. În schimb, privește ce poți face și gândește-te unde ai vrea să fii. Acordați-vă suficient timp pentru a atinge acest obiectiv și împărțiți-l în bucăți mai mici, dacă obiectivul este foarte mare.
   • De exemplu, dacă aveți bine doresc să devină un profesionist, să aruncăm o privire asupra cerințelor și să lucrăm spre aceasta pas cu pas. Poate că va trebui să devii mai întâi un semi-profesionist.
   • În loc să vă concentrați asupra imaginii de ansamblu, concentrați-vă pe imaginea mai mică. De exemplu, vă puteți concentra asupra tehnicii dvs.
2. Fii sportiv. A fi bun la sport înseamnă mai mult decât forță fizică și viteză. Pentru a fi cu adevărat bun, trebuie să aplici și acea atitudine pozitivă la felul în care îi tratezi pe alți sportivi, chiar dacă aceștia aparțin celeilalte echipe. Dacă pierzi un meci, acceptă pierderea și arată respect pentru celălalt jucător pentru câștig.
   • Dacă dați un bun exemplu de sportivitate, veți obține același respect ca și câștigați.
   • Vedeți pierderea ca un moment de învățare. Aflați ce ați greșit și apoi încercați să o corectați pentru următorul joc.
3. Fii răbdător. Orice ai face, de multe ori construiești abilități încet. Dacă nu aveți răbdare, veți încerca tehnici mult prea avansate înainte de a fi gata. Motivația dvs. va scădea dacă nu vedeți un progres imediat. Țineți minte obiectivul pe termen lung și rămâneți cu el atâta timp cât încercați să îl atingeți.
   • Amintiți-vă, va exista întotdeauna cineva care o poate face mai bine decât dvs., cel puțin la început. Sportivii nerăbdători sunt de obicei sportivi răi.
4. Acceptați criticile. Dacă faci sport, vei fi inevitabil criticat. Fie că vine de la un antrenor, de la alți jucători sau de la spectatori, ar trebui să luați cea mai mare parte cu un bob de sare. Sunt supărați pentru că ți-a scăpat un permis sau chiar vor să te îmbunătățești? Învață să distingi critica constructivă de comentariile dureroase. În multe cazuri, puteți folosi critica ca motivație pentru a vă îmbunătăți în orice domeniu despre care vorbesc.
   • Nu te lăsa să te aperi. Gândirea ta va fi limitată dacă îți permiți să devii emoțional atunci când ești criticat.
   • Controlează-ți ego-ul. Chiar dacă crezi că ești cel mai bun, ar trebui să fii deschis la critici constructive.
5. Nutriți prietenii cu alți jucători. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii se alătură unei echipe sportive este acela de a face prieteni cu oameni noi. Dacă vă alăturați unei echipe, veți întâlni cu siguranță o mulțime de oameni. Sunt șanse să te împrietenești cu cel puțin unii dintre ei. A face din aceste prietenii o prioritate este o mișcare excelentă dacă vrei să devii un mare atlet. Vă puteți antrena împreună în timpul vostru. De asemenea, ajută impulsul moral din jocul cu prietenii.
   • În sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul, puteți practica anumite abilități pe cont propriu, dar pentru alte lucruri (cum ar fi portarul și pasarea) aveți nevoie de o altă persoană. Vă poate ajuta să aveți cealaltă persoană ca prieten. Face antrenamentul mai plăcut pe termen lung.
6. Lasă-te să te distrezi. S-ar putea să devii atât de obsedat să te pricepi la ceva, încât să uiți de ce ai vrut de fapt să te pricepi la asta. Dacă nu vă faceți timp să vă bucurați de sport, veți ajunge la un burnout rapid. Indiferent dacă vă antrenați sau jucați un joc, încercați să vă amintiți celelalte motive pentru care jucați sport.
   • Aceasta ar putea include, de exemplu, satisfacția naturală pe care o obțineți din exerciții fizice sau pur și simplu timpul petrecut cu prietenii.

Partea 2 din 4: Antrenarea abilităților

1. Alăturați-vă unei echipe sportive. Dacă vrei să devii o celebritate sportivă, alăturarea la o echipă este un început bun. Chiar dacă nu ești încă foarte bun, a merge cu o echipă joasă îți va îmbunătăți abilitățile. Cluburile sportive sunt peste tot. Uneori există sport suplimentar la școala ta sau la un centru sportiv.
   • Dacă nu sunteți la școală, puteți găsi sau începe un club sportiv online.
2. Găsiți un antrenor bun. Trainerii buni vin în toate formele și dimensiunile. Anumite personalități de antrenor ți se potrivesc mai bine decât altele. Cel mai bun scenariu este să ai un antrenor care vrea cu adevărat să ai succes. În primele etape, entuziasmul ajută mai mult decât cunoștințele științifice.
   • În general, abilitățile de comunicare sunt cele mai bune pe care le poate avea un antrenor.
   • Există diferite niveluri de formatori. Majoritatea antrenorilor după școală sunt voluntari cu cunoștințe practice despre sport și entuziasm pentru joc. Puteți închiria un antrenor sport cu pregătire și educație completă, dar asta vă va costa foarte mulți bani.
3. Nu te limita. Dacă vrei cu adevărat să devii bun la sport, nu este suficient să te concentrezi doar pe câteva sporturi. Este important să vă folosiți exercițiile pe scară largă. Nu vă specializați în abilități decât dacă sunteți deja un mare atlet. Găsiți modalități de a vă exercita fiecare parte a corpului. Fie că acest lucru înseamnă să faci mai multe sporturi sau să faci un antrenament cuprinzător, exercitarea întregului corp îți va îmbunătăți performanța atletică.
   • Există multe dovezi că sportivii sunt mai buni atunci când fac mai multe sporturi.
4. Lucrați mai întâi la elementele de bază. Este o greșeală obișnuită ca tinerii sportivi să dorească să ajungă rapid la afacerea avansată. Acesta nu este un mod eficient de a folosi timpul de antrenament. Aveți nevoie de o bază solidă înainte de a trece la lucruri mai dificile. Dacă sunteți nou într-un sport, luați cât timp aveți nevoie pentru a stăpâni mișcările de bază. Va face mult mai ușor să învățați mișcări mai avansate pe termen lung.
   • Unii susțin că „abilitățile de mișcare” de bază (cum ar fi săriturile și loviturile) ar trebui stăpânite corespunzător înainte de a trece la abilitățile sportive aplicate.
5. Lăsați loc flexibilității. Într-un joc real, lucrurile nu merg de obicei exact după carte. Când te antrenezi, este de obicei în condiții optime. Pentru a vă asigura că puteți rezista provocărilor neprevăzute, trebuie să preziceți condițiile cursei. Întreabă-te dacă înveți o abilitate sau dacă înveți să o folosești în competițiile tale.
   • Amintiți-vă acest motto: „Antrenează-ți cum vrei să joci”.
   • Nu există nicio modalitate de a simula perfect un meci în practică, dar jocul cu alții vă poate familiariza cu scenariile de luat în considerare.
6. Adăugați noi provocări pe măsură ce lucrați la o abilitate. Este obișnuit ca corpurile să se adapteze la un nivel de încărcare. Progresul dvs. va încetini dacă nu vă stabiliți obiective din ce în ce mai mari. Culturistii și sportivii de forță fac acest lucru făcând mai multe repetări sau crescându-și greutățile. Ca sportiv competitiv, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă exersați abilitățile atunci când sunteți obosit.
   • Studiile au arătat că performanța tehnicii se înrăutățește atunci când obosiți, deci este o idee bună să vă construiți rezistența în sport.
   • Construirea vitezei dvs. este, de asemenea, importantă. Viteza vine de obicei cu antrenamentul, dar nu ar trebui să încercați să fiți rapid înainte de a stăpâni elementele de bază.
7. Exersează până când tehnica ta este a doua natură. Dacă vă întrebați când o abilitate este stăpânită, este dacă o puteți face automat și fără să vă gândiți. Aceasta se numește faza autonomă și trebuie să o atingi dacă vrei să concurezi. Cu suficient timp și repetare, o abilitate va ajunge în cele din urmă în această categorie. În căldura bătăliei, nu ai timp să te gândești la toate, așa că practică până când totul este automat și știi că ești pregătit.
   • Când jucați meciuri într-un sport precum rugby-ul, poate fi necesar să aruncați mingea în timp ce sunteți urmărit de mai mulți adversari. Nu puteți replica această tensiune în practica privată, deci asigurați-vă că aruncarea dvs. este perfecționată în prealabil.
   • Continua sa te antrenezi. Nu ar trebui să încetați niciodată să exersați. Chiar dacă devii foarte bun la sport, poți oricând să te îmbunătăți. Dacă încetezi să mai exersezi, ai șansa ca cineva mai hotărât decât tine să te învingă.

Partea 3 din 4: Strângeți-vă corpul

1. Mergi la sală. Cei mai buni sportivi știu că antrenamentul nu se oprește cu abilitățile sportive. Vrei ca corpul tău să fie cât mai ascuțit pentru orice sport practici. Într-un moment în care nu este nevoie să vă antrenați pentru sport, păstrați-vă corpul într-o stare generală bună mergând la sala de sport. Deși poate părea descurajant sau costisitor, merită cu siguranță investiția dacă vrei să te pricepi la sport. Există multe avantaje pentru o sală de sport. După cum știți, din faptul că faceți parte din echipe sportive, antrenamentul cu alții este foarte motivant.
   • Faceți câteva cercetări cu privire la o sală de gimnastică potențială înainte de a plăti pentru un membru. Solicitați un tur și pentru detalii. Asigurați-vă că sala de sport se potrivește situației dvs. de viață înainte de a efectua prima plată.
2. Dormi din plin. Acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles, dar veți fi surprins cât de des este ignorat un somn bun. Acest lucru este valabil mai ales în perioadele de antrenament intens, când devine atât de ocupat încât devine dificil să înghesuiți totul într-o zi obișnuită. Cu toate acestea, corpul tău are nevoie de odihnă completă.
   • Dacă sunteți adolescent, ar trebui să dormiți 8-10 ore în fiecare noapte. Dacă sunteți adult, ar trebui să dormiți 7-9 ore pe noapte.
3. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Toată lumea ar trebui să facă tot posibilul să mănânce o dietă care să beneficieze de corpul lor. Acest lucru este valabil mai ales dacă vrei să devii foarte bun la sport. Consumul de junk food contracarează tot efortul depus în sală. Bazează-ți dieta pe legume, legume cu frunze, leguminoase, proteine ​​slabe și cereale integrale. Reduceți „caloriile goale” (cum ar fi sifonul) și înlocuiți-le cu lucruri care vă îmbunătățesc sănătatea.
   • Dacă aveți intoleranță la lactoză, încercați să tăiați lactatele. Poate suna dificil, dar veți vedea beneficiile în termen de o lună.
4. Bea multa apa. Apa nu poate fi subestimată ca parte a unei diete sănătoase. A rămâne hidratat te ajută să te simți cel mai bine din punct de vedere mental și fizic. Apa reglează totul și vă puteți aștepta să pierdeți o parte din hidratarea naturală prin transpirație atunci când faceți mișcare.
   • Orientarea generală privind „8 băuturi pe zi” nu este obligatorie, dar ar trebui să încercați să păstrați apa în apropiere, dacă puteți. Este deosebit de important să beți apă atunci când faceți mișcare.
   • Păstrați la dumneavoastră o sticlă de apă reumplibilă. Umpleți-l când este gol. Vei descoperi că consumul tău de apă va crește dacă ții doar sticla cu tine.
5. Stai departe de narcotice. Drogurile și alcoolul nu sunt recomandate dacă vrei să devii bun la sport. Alcoolul este diuretic, ceea ce înseamnă că vă trage umezeala din corp. Corpul tău va folosi resursele pentru a scăpa de alcool și poate avea un efect negativ asupra performanței tale sportive zile în șir.
   • Pe termen lung, caloriile pe care le consumați din alcool, cum ar fi cidrul și berea, pot avea un efect negativ asupra intestinului.

Partea 4 din 4: A avea succes la competiții

1. Odihnește-te mult în noaptea dinaintea jocului. Deși este recomandat să respectați un program regulat de somn, este deosebit de important să o faceți cu o seară înainte de un joc important. Opoziția este suficient de dură, așa că nu merită să fii mai puțin ascuțită, deoarece nu ai suportat să dormi cel puțin 8 ore.
   • Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați câteva exerciții de respirație profundă sau meditație.
2. Luați mulți carbohidrați înainte de o competiție. Deși nu sunt recomandați în mod normal într-o dietă, sportivii ar trebui să încarce carbohidrați. Carbohidrații oferă de fapt energie corpului tău și ai nevoie de multă energie atunci când ești într-o competiție sportivă.
   • Evitați zahărul câteva ore înainte de un joc mare. Zahărul și amidonul îți deshidratează corpul. Vrei să eviți asta în mijlocul unui meci.
   • Păstrați-vă în formă cu gustări. Cursele mai lungi sunt un test al rezistenței dvs. și ceva la fel de simplu ca o bară energetică sau o banană poate face o mare diferență.
3. Încălzire. Încălzirile sunt importante pentru orice activitate solicitantă fizic. Pot fi destul de ușoare, dar o încălzire bună vă va împiedica să obosiți prea devreme sau să vă răniți. Concentrați-vă pe încălzire cu o jumătate de oră înainte de începerea meciului. Întindeți-vă brațele și picioarele. Aleargă în loc. Transpiră puțin. Acest lucru vă pune corpul în starea potrivită pentru competiție.
   • Încălzirile ajută și la alungarea nervilor. Nervii de competiție pot fi o problemă pentru unii sportivi, așa că rețineți acest lucru dacă este ceva care vă deranjează și pe voi.
4. Cunoaște-ți meciul. Este important să aveți o idee bună despre ce să vă așteptați de la adversar, indiferent dacă purtați unul la unul sau ca echipă. Dacă doriți să știți ce tehnici să folosiți în rândul anumitor jucători, este o idee bună să le studiați metodele în zilele și săptămânile dinaintea unui joc important. Dacă există imagini ale acelor jucători în timpul unui meci, verificați-le.
   • Știința analitică transformă abilitățile respective ale coechipierilor și ale adversarilor într-o formulă ascuțită. Legarea fiecărui jucător de cele mai bune puncte este vitală pentru succesul echipei. Analiștii sportivi profesioniști își fac treaba să analizeze comportamentul sportiv al sportivilor.
5. Fii concentrat pe joc. Nu vei ajunge nicăieri dacă te preocupă altceva din viața ta. Viața este întotdeauna dificilă și pot exista lucruri în viața ta privată care te deranjează. Cu toate acestea, nu ar trebui să lași asta să te lovească în timpul meciului. S-ar putea să fie mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă câștigarea competiției înseamnă suficient pentru tine, să fii atent la premiu ar trebui să fie o chestiune simplă.
6. Mergeți mai departe decât vor alții. Este posibil ca mulți dintre cei mai buni sportivi să fi avut o dispoziție naturală, dar motivul pentru care reușesc în cele din urmă este pentru că vor să câștige mai mult decât alții. Acesta este un lucru dificil de dezvoltat în tine, dar dacă dorința este suficient de puternică, vei face aproape orice pentru ca visele tale să devină realitate. Acest lucru se aplică global la mentalitatea antrenamentului, dar este extrem de important în timpul unei competiții.
   • Cât de mult vrei să câștigi va afecta cât de mult dai totul. Uneori distanța dintre a câștiga și a pierde este foarte mică. Acest pic de efort adăugat poate face diferența.
   • Amintiți-vă că pasiunea este cheia majorității tipurilor de succes și același lucru este valabil și pentru sport.

sfaturi

• Studiază sportul în timpul jocului și nu numai. Dacă sunteți în căutarea unui avantaj, urmăriți videoclipuri ale celor mai mari sportivi din sportul dvs. Cel puțin, acest lucru vă va oferi multă inspirație pentru a vă îmbunătăți tehnica.
• Totul vine odată cu timpul. Nu te pricepi la sport peste noapte, dar dacă petreci puțin timp în fiecare zi, îți perfecționezi abilitățile, vei vedea în cele din urmă un rezultat extraordinar.

Avertizări

• Nu te invidia pe realizările altora. S-ar putea să te simți mai rău pentru tine din cauza modului în care alții se joacă, dar asta nu te va ajuta pe termen lung. Păstrați bărbia ridicată și de bună dispoziție.