Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Aflați de ce fel de ajutor aveți nevoie
• Metoda 2 din 3: faceți solicitarea
• Metoda 3 din 3: acceptați ajutorul cu stilul
• sfaturi

Poate că sunteți un nou părinte care este copleșit de gospodărie sau poate un student care se luptă cu o sarcină dificilă. Toată lumea a fost într-o situație în care ar putea folosi ajutor. Din păcate, uneori poate fi dificil să ceri ajutor. S-ar putea să vă fie rușine sau îngrijorat că veți fi respins. Nu iti face griji. Odată ce vă dați seama de ce aveți nevoie, faceți o cerere politicoasă și organizată. Șansele sunt, cineva va fi fericit să vă ofere ajutorul de care aveți nevoie!

A calca

Metoda 1 din 3: Aflați de ce fel de ajutor aveți nevoie

1. Enumerați ceea ce aveți nevoie. Este normal să te simți copleșit în general și să vrei doar ajutor. Cu toate acestea, veți fi mai bine pregătiți să cereți ajutor dacă vă puteți articula clar nevoile. De exemplu, spuneți că ați suferit recent o intervenție chirurgicală și că aveți nevoie de mult ajutor pentru a face lucrurile. Lista dvs. ar putea arăta astfel:
   • Cumpărături
   • Mergi la dentist cu copiii
   • Plimb cainele
   • Cere ajutor din cauza depresiei
2. Evaluați fiecare nevoie în funcție de urgență. Alocați un număr de la 1-10 la fiecare cerință. Un 10 înseamnă că această sarcină este esențială, un 1 înseamnă că nu este atât de importantă. Acest lucru vă va ajuta să identificați nevoile dvs. cele mai presante. Puteți fi primul care cere ajutor și apoi continuați să lucrați prin listă. De exemplu, este normal să te lupți cu depresia după operație. Aceasta ar putea avea o urgență de 10, deoarece vă poate afecta capacitatea de a vă îngriji de alte nevoi.
3. Enumerați oameni care v-ar putea ajuta. Deși poate părea descurajant să cereți ajutor cuiva, amintiți-vă că există probabil o mulțime de oameni în viața voastră care sunt dornici să vă ajute. Începeți cu familia și prietenii apropiați și apoi gândiți-vă la alte ramuri ale rețelei dvs. Lista dvs. poate include:
   • Partenerul tau
   • Frați și surori
   • Copiii voștri
   • Prietenul tau cel mai bun
   • Vecinii tăi
   SFAT DE EXPERT

   Întrebați oameni diferiți pentru fiecare nevoie specifică. Acum este momentul să vă comparați listele. Alegeți ce persoană să solicitați ajutor pentru fiecare sarcină. Poate că sora ta este terapeut. Cereți-i câteva idei despre cum să faceți față depresiei. Dacă copiii tăi au vârsta suficientă, pot merge cu câinele. Roagă-ți partenerul să ia o pauză de la serviciu pentru a-i duce pe copii la dentist. Întreabă-l pe vecinul tău dacă le pasă să aducă câteva lucruri pentru tine atunci când merg singuri la cumpărături. Alegeți oameni pe baza abilităților și a relației lor cu dvs.

   • Aceasta se numește delegare. Delegarea sarcinilor către persoanele în care aveți încredere vă poate ajuta să reduceți stresul, mai ales în perioadele în care aveți nevoie de ajutor suplimentar.
4. Să știți că este sănătos și inteligent să cereți ajutor. Este important să rețineți că nu este slab să cereți ajutor. De fapt, arată că ești suficient de puternic pentru a-ți articula propriile nevoi. Nu veți putea face mult bine pentru ceilalți dacă nu cereți singur ajutorul de care aveți nevoie. De asemenea, este inteligent să ceri ajutor. Dacă nu, situația dvs. ar putea agrava în loc să se îmbunătățească.

Metoda 2 din 3: faceți solicitarea

1. Alege momentul potrivit. Nu cereți cuiva ajutor dacă este clar ocupat sau distras. De exemplu, nu cereți profesorului dvs. ajutor cu temele atunci când încearcă doar să înceapă cursul. De asemenea, nu cere sfatul șefului tău când tocmai se grăbește să iasă din birou.
   • Dacă nu sunteți sigur dacă este un moment bun sau nu, întrebați. Puteți spune: „Am nevoie de ajutorul tău cu ceva. Există un moment în care ai timp să discuți despre asta? "
2. Îndrăznește să-l aduci. În majoritatea cazurilor, nu veți primi ajutor dacă nu îl solicitați. Uneori oamenii ezită să se ridice și să ofere ajutor. Dacă aveți nevoie de ceva, vă rugăm să îl indicați.
   • Poate că călătoriți singur într-un oraș nou. Dacă ești pierdut, cere indicații de orientare. Opriți-vă la un magazin din apropiere sau întrebați șoferul autobuzului de ce stație aveți nevoie.
   • Este posibil să vă simțiți vulnerabili atunci când cereți ajutor, dar o anumită cantitate de vulnerabilitate vă poate ajuta să găsiți ajutorul de care aveți nevoie. Nu vă simțiți slabi, nesiguri sau jenați când cereți ajutor.
3. Fii specific. Oamenii nu pot citi mințile. În loc să spuneți doar „Am nevoie de ajutor”, spuneți clar de ce anume aveți nevoie. De exemplu, în loc să-i spui profesorului tău: „Nu înțeleg asta. Mă puteți ajuta? "Spuneți ceva de genul:" Nu înțeleg cum să rezolv ecuația pentru X. Ați putea să-mi arătați o problemă de probă? "
   • În loc să-i spui partenerului tău: „Trebuie să mai ajuți puțin cu treburile casnice”, poți spune „Poți scoate coșul de gunoi și poți spăla și tu o mulțime de rufe, te rog?”
4. Faceți cererea într-un mod pozitiv. Uneori este tentant să vă plângeți puțin. Acesta poate fi un mecanism de apărare dacă vă simțiți inconfortabil când cereți ajutor. Vă va ajuta dacă puneți întrebarea într-un mod pozitiv.
   • Nu-i spune colegului tău: „Sunt atât de ocupat! Ai putea să mă completezi după-amiaza asta la întâlnire? "Asta ar putea însemna că ești ocupat, dar nu crezi că colegul tău este ocupat. În schimb, spuneți: „Știu că suntem amândoi ocupați, dar se pare că vă ocupați de stres mai bine decât mine. Aveți timp să mă completați la ședința din această după-amiază, astfel încât să pot ajunge la treabă? "
5. Nu te lăsa jos. Nimeni nu vrea să audă că te-ai lăsat jos. Nu încercați să vorbiți negativ despre dvs. când cereți ajutor. În schimb, acționează cu încredere. Veți avea atunci mai multe șanse să obțineți ajutorul de care aveți nevoie.
   • Nu spune lucruri de genul „Sunt atât de prost. Nu voi înțelege niciodată algebra. Mă puteți ajuta din nou? "În schimb, spuneți:" Acest lucru este complicat, dar știu că pot. Te-ar deranja să-mi arăți un alt exemplu? "
6. Fii persistent. Uneori, ajutorul pe care îl obțineți nu se poate dovedi a fi ceea ce vă așteptați. Acest lucru poate fi frustrant. Cu toate acestea, este important să nu renunți. Continuați să încercați să obțineți ajutorul potrivit.
   • Poate că tocmai ai avut prima ședință de mentorat cu șeful tău. S-ar putea să simțiți că nu ați primit acel tip de sfat util la care sperați. În loc să anulați următoarea întâlnire, încercați din nou. Faceți o listă cu întrebările specifice pe care le aveți pentru el.
   • Dacă ați cerut ajutor cuiva și nu a reușit, nu vă fie teamă să întrebați pe altcineva. Uneori trebuie să întrebați câțiva oameni înainte de a primi ajutorul potrivit.
7. Construiți credibilitate ajutându-i pe ceilalți. Este mai probabil ca oamenii să fie dispuși să vă ajute dacă sunteți cunoscut ca cineva care îi ajută pe ceilalți. Construiți-vă o reputație ca persoană utilă. Dacă vedeți un coleg care are prea multe în farfurie, oferiți-vă ajutorul. Probabil că va dori să vă facă o favoare mai târziu, când aveți prea multă muncă de făcut singuri.
   • Dacă prietenul tău este bolnav, oferă-i să faci niște mâncare. Veți primi probabil aceeași îngrijire ca și în coșul de cârpă.

Metoda 3 din 3: acceptați ajutorul cu stilul

1. Apreciază ajutorul pe care l-ai primit. Chiar dacă ți-ar fi rușine că ai nevoie de ajutor, nu te preface că nu s-a întâmplat niciodată. Indicați imediat că apreciați ceea ce a făcut celălalt pentru dvs. Faceți acest lucru la scurt timp după ce ați primit ajutor.
   • Dacă profesorul tău a rămas după ore pentru a-ți examina lucrarea cu tine, spune-i „Mulțumesc că ai rămas. Apreciez timpul pe care l-ați luat. "
   • Poate că adolescentul tău a făcut niște treburi casnice suplimentare atunci când a trebuit să lucrezi peste program. Apoi spuneți ceva de genul „A fost de mare ajutor că ați început deja să pregătiți cina”.
2. Fi sincer. Dacă cineva te ajută, este bine să fii puțin vulnerabil. Cealaltă persoană ar putea aprecia că știe că te-a ajutat cu adevărat. De exemplu, ai putea spune: „Uau, mulțumesc că ai făcut babysitting în seara asta. Chiar aveam nevoie de o noapte! "Arătarea nevoii tale era urgentă este o modalitate bună de a fi sincer.
3. Explicați cum v-au ajutat. Fiți specific când mulțumiți cuiva. Anunță-i exact ce au făcut pentru tine. I-ai putea spune terapeutului: „Mulțumesc pentru această ședință”. Cred că mi-ai dat niște instrumente grozave pentru a începe să-mi depășesc temerile. "
   • I-ai putea spune partenerului tău: „Vă mulțumim că ați luat masa. Pentru mine a însemnat mult să mă așez și să mă relaxez după o zi lungă de muncă. "

sfaturi

• Este în regulă să cereți ajutor. Toată lumea are nevoie din când în când de ajutor.
• Asigurați-vă că mulțumiți celeilalte persoane.
• Ai putea chiar să-i trimiți ajutorului un cadou sau un card pentru a-ți arăta recunoștința.