Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Dă-ți timp să te întristezi
• Metoda 2 din 3: ștergeți mementouri despre persoană
• Metoda 3 din 3: Continuă cu viața ta
• sfaturi
• Avertizări

A uita pe cineva este dificil, mai ales dacă este sau a fost important pentru tine. Probabil că simțiți multă durere chiar acum, așa că probabil doriți să vă simțiți mai bine cât mai curând posibil. Este nevoie de timp să uiți cu adevărat pe cineva, dar te poți ajuta să treci mai repede prin proces. În primul rând, trebuie să vă acordați timpul necesar pentru a vă plânge pierderea acestei persoane, indiferent dacă relația dvs. s-a încheiat sau persoana a murit. În timp ce faceți acest lucru, eliminați elementele din mediul dvs. care declanșează memento-ul persoanei. În cele din urmă, lucrați pentru a merge mai departe cu viața dvs., concentrându-vă asupra prezentului și făcând lucruri pe care vă bucurați să le faceți.

A calca

Metoda 1 din 3: Dă-ți timp să te întristezi

1. Oferă-ți timp să te întristezi în felul tău. Dacă cineva a dispărut din viața ta, este firesc să regreți acea pierdere. Luați cât timp aveți nevoie pentru a procesa aceste sentimente. În plus, nu încercați să vă faceți să vă simțiți într-un anumit fel, deoarece nu există un mod corect sau greșit de a vă întrista.
   • De exemplu, poți fi foarte supărat dacă persoana ta îți rănește sentimentele sau se desparte de tine.
   • De asemenea, poți fi foarte trist că cineva pe care l-ai iubit a murit sau că ai pierdut viitorul pe care credeai că îl ai cu un fost.
2. Eliberați-vă emoțiile într-un mod care vă pare natural. Vă puteți simți într-adevăr copleșiți de emoțiile dvs. chiar acum, și este în regulă. Pentru a te ajuta să te simți mai bine, încearcă să-ți exprimi emoțiile într-un mod sănătos. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Iată câteva modalități prin care ai putea să faci față durerii tale:
   • Strigăt.
   • Țipă în pernă.
   • Scrie într-un jurnal.
   • Scrieți o scrisoare spunându-i la revedere de la persoana respectivă și apoi ardeți-o.
   • Desenați sau pictați ceva.
   • Luați un curs de fitness.
3. Vorbește despre sentimentele tale cu cineva în care ai încredere. Aerisirea este o modalitate excelentă de a te ajuta să mergi înainte. Spune-i prietenului tău ce s-a întâmplat și ce simți. Apoi explicați că încercați să uitați de persoană. Spuneți-ne dacă doriți sau nu sfaturi.
   • Ar putea fi ceva de genul „Nu caut sfaturi, dar trebuie să plec de aici o vreme. Un prieten de-al meu mi-a furat și urăsc asta. Sunt foarte trist că a făcut asta și sunt supărat pe mine însămi pentru că am avut încredere în ea. Am decis să nu mai fiu prietenă cu ea, dar uitarea ei este greu ”.
4. Ascultați prietenii și familia pentru sprijin. S-ar putea să te simți cu adevărat singur acum, dar există oameni cărora le pasă de tine. Roagă-i pe cei mai apropiați de tine să petreacă mai mult timp cu tine în timp ce treci prin această pierdere. Invitați-i la dvs. acasă, alăturați-vă la ieșirile sociale sau dați-le un telefon. Petrecerea timpului cu alții vă va ajuta să vă simțiți mai bine.
   • Dacă nu puteți vedea persoane în persoană, lucrați cu mesaje text sau apeluri video.
   • De asemenea, puteți interacționa cu persoane în forumurile online.
5. Folosește distrageri pentru a te ajuta să faci față durerii. Deși este important pentru tine să procesezi sentimentele, uneori ai nevoie doar de o pauză de durere. Distrageți-vă atenția de la durere cu activități distractive, videoclipuri amuzante și petrecând timpul cu prietenii. Scufundați-vă în ceea ce faceți, astfel încât gândurile persoanei pe care doriți să o uitați să dispară în fundal.
   • De exemplu, du-te la bowling, scoate-ți câinele afară, bea o cafea cu un prieten, citește o carte, urmărește un film amuzant, mergi la un curs de improvizație sau vopsește căni cu un prieten.
6. Ai grijă de tine astfel încât să vă satisfaceți nevoile fizice și emoționale. Când aveți de-a face cu o pierdere, este greu să vă amintiți să vă îngrijiți. În același timp, consumul de mese sănătoase, exercițiile fizice și comportamentul blând cu tine însuți te vor ajuta să te simți mai bine mai repede. Creați o rutină pentru a vă asigura că vă satisfaceți propriile nevoi.
   • De exemplu, creați o rutină matinală de spălare a dinților, duș, îmbrăcare și un mic dejun cu iaurt grecesc. Rutina dvs. de seară ar putea include o masă sănătoasă de seară, un hobby și pregătirea pentru culcare.
   • Faceți lucruri distractive pentru dvs., cum ar fi să faceți o baie într-o cadă, să colorați într-o carte de colorat pentru adulți, să vă masați sau să vă cumpărați un mic cadou.

Metoda 2 din 3: ștergeți mementouri despre persoană

1. Abandonați persoana pe rețelele de socializare și blocați-i numărul de telefon. Când vedeți actualizări de la celălalt, tot ce trebuie să vă gândiți la ele sunt. De asemenea, nu doriți ca persoana să vă contacteze, ceea ce vă va declanșa amintirile. Asigurați-vă că eliminați toate linkurile digitale către persoana respectivă, astfel încât să nu fiți tentați.
   • Dacă persoana pe care doriți să o uitați a murit, este posibil să nu doriți să o dezactivați complet. În acest caz, faceți o pauză de pe rețelele de socializare.

   Bacsis: Dacă aveți prieteni comuni care ar putea să posteze poze cu persoana respectivă, luați în considerare să nu le mai urmăriți până când puteți scoate această persoană din mintea voastră. În caz contrar, poate fi dificil să uiți de el sau de ea.

   
   
2. Donați sau aruncați obiecte care vă vor declanșa amintirile. A vedea cadouri, amintiri și fotografii te poate ține prins într-un ciclu de gândire, astfel încât să nu te poți separa de celălalt. Pentru a evita acest lucru, aruncă o privire asupra lucrurilor tale și colectează tot ceea ce îți amintește de acea persoană. Apoi donați obiecte care sunt în stare bună și aruncați lucruri pe care nimeni nu le poate folosi.
   • Este posibil să aveți un obiect care să vă amintească de celălalt, chiar dacă el sau ea nu vi l-a dat. Poate aveți o pătură veche care a fost folosită pentru picnicuri cu fostul dvs. Dacă elementul declanșează memento-uri, luați în considerare scăderea acestuia.
3. Plasați elementele pe care doriți să le păstrați într-o cutie. Nu simți că trebuie să ștergi fiecare amintire a celuilalt, dacă nu asta vrei. De exemplu, acestea pot apărea în fotografii ale unor evenimente speciale sau poate doriți să vă amintiți o persoană iubită pierdută după ce durerea dvs. s-a calmat. Dacă da, puneți articolele într-o cutie pentru a le păstra mai târziu. Apoi puneți cutia într-un loc sigur.
   • Este în regulă dacă decideți să scăpați de cutie mai târziu. Fă ceea ce ți se pare bine.

   Variație: Dacă aveți fotografii sau mesaje digitale pe care doriți să le păstrați, păstrați-le într-un folder special de pe computer. Ca o altă opțiune, le puteți pune pe o unitate flash pe care o puteți păstra în cutie.

   
   
4. Dacă durerea este încă severă, stai departe de locurile în care persoana vizitează des. La început, poate fi dificil pentru tine să mergi în locurile pe care cealaltă persoană le vizitează adesea fără să te gândești la ele. Acest lucru este valabil mai ales dacă acea persoană este încă acolo! Faceți tot posibilul să stați departe de aceste locuri până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a merge acolo.
   • De exemplu, și, dacă este posibil, stați departe de locul de muncă al persoanei. În plus, evitați cafeneaua și prânzul preferat.

   Variație: Dacă nu puteți evita persoana respectivă, creați un tampon pentru dvs. Rugați prietenii să vă sprijine și să vă distragă atenția, să aibă o carte sau un caiet cu dvs. care să vă distragă atenția sau folosiți telefonul pentru a vă liniști mintea.

   
   
5. Înlocuiți-vă amintirile despre persoana pe care doriți să o uitați cu altele noi. Probabil că aveți o mulțime de amintiri cu această persoană și poate fi dificil să nu vă mai gândiți la el sau la ea. Înlocuirea amintirilor nedorite este o modalitate excelentă de a vă ajuta să uitați de oameni. Există două moduri de a face acest lucru:
   • Rugați prietenii să recreeze situații cu dvs., cum ar fi să luați cina la un anumit restaurant, să jucați un joc de societate la o cafenea sau să vă plimbați pe plajă. Apoi, vă puteți concentra gândurile asupra acestei noi amintiri, pe măsură ce cea veche se ridică.
   • Când apare memoria nedorită, întoarce-ți gândurile către o altă amintire. De exemplu, dacă începi să te gândești la ultima zi când ai văzut persoana pe care vrei să o uiți, gândește-te la ziua în care ai întâlnit o persoană nouă.

Metoda 3 din 3: Continuă cu viața ta

1. Exprimă-ți recunoștința pentru lucrurile pozitive din viața ta. În acest moment, s-ar putea să vă concentrați asupra pierderii acestei persoane și este în regulă. Totuși, gândirea la toate lucrurile bune din viața ta te poate ajuta să te simți mai bine. Enumerați lucrurile pentru care sunteți recunoscători, cum ar fi prietenii, casa și talentele. Apoi citiți din nou lista dvs. dacă vă simțiți mai puțin bine.
   • De asemenea, ai putea scrie lucrurile pozitive pe care le-ai primit de la persoana pe care vrei să o uiți. De exemplu, poți fi recunoscător pentru timpul petrecut cu cineva care a murit sau poți fi recunoscător pentru noile experiențe pe care le-ai avut cu un fost în relația ta anterioară.
2. Folosiți atenția pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra prezentului. A fi prezent în prezent te poate ajuta să nu mai locuiești în trecut, astfel încât să poți uita de trecut. Așezați-vă în prezent prin activarea celor cinci simțuri. Observați ce puteți vedea, auzi, mirosi, simți și gusta în mediul dvs.
   • De exemplu, puteți vedea frunzele unui copac, puteți auzi vântul suflând în jurul vostru, mirosi mirosul de caprifoi, puteți simți căldura soarelui și puteți gusta balsamul de buze.
   • Meditația și yoga vă pot ajuta, de asemenea, să vă bazați în prezent.
3. Ierta persoana care ți-a făcut rău, astfel încât să nu mai fii împovărat cu ea. Când cineva te-a rănit, este greu să renunți la acea durere. Ai tot dreptul să simți așa cum te simți. În același timp, a te ține de ranchiună te va face doar mai mult rău. Pentru a te ajuta să mergi mai departe, încearcă să-l ierți pe celălalt pentru ceea ce ți-au făcut, punând iertarea ta în cuvinte.
   • Spune-ți iertarea cu voce tare pentru tine sau într-o scrisoare pe care o poți distruge. Nu trebuie să îi spui celeilalte persoane că sunt iertate decât dacă vrei.
   • Ai putea spune: „Îl iert pe Alex pentru că m-a înșelat”. Îmi dau seama că oamenii fac greșeli și nu este făcut pentru a mă răni. O să-mi las durerea și furia în urmă acum ".
4. Urmăriți-vă interesele și construiți viața pe care o doriți. Meriți să fii fericit! A face lucrurile pe care le iubești te va ajuta să găsești fericirea și te va ajuta și să uiți trecutul. Enumerați-vă obiectivele și ceea ce vă face plăcere. Apoi, faceți ceva din lista dvs. în fiecare zi.
   • De exemplu, ia o lecție, învață să cânți la un instrument, să te antrenezi pentru un maraton, să pictezi sau să ai un animal de companie.
5. Fă-ți prieteni cu oameni noi. Întâlnirea de oameni noi și legarea de noi prieteni vă vor ajuta să progresați. Mergeți la cluburi, adunări și evenimente locale pentru a cunoaște mai mulți oameni. Încercați doar să vorbiți și să cunoașteți oamenii. De-a lungul timpului, vei începe să-ți construiești prietenii cu unii dintre oamenii pe care îi întâlnești.
   • Consultați grupurile și evenimentele meetup.com și Facebook pentru activități în zona dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă conectați cu persoane care vă împărtășesc interesele.
   • Dacă sunteți la școală, găsiți o asociație după școală.
   • Dacă ești religios sau spiritual, participă la evenimente legate de credința ta pentru a întâlni mai mulți oameni.
6. Dacă aveți probleme să vă împăcați, consultați un terapeut. S-ar putea să vă regăsiți cu adevărat cu greu să mergeți mai departe și este în regulă. Este posibil să aveți nevoie de sprijin suplimentar de la un terapeut. Vă poate ajuta să vă înțelegeți sentimentele și să învățați noi modalități de a le face față. În plus, vă poate ajuta să faceți primii pași pentru a merge mai departe.
   • Programările dvs. de terapie pot fi rambursate (parțial) de asigurare, deci verificați condițiile înainte de a merge.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un terapeut sau căutați unul online.

sfaturi

• Este nevoie de timp să uiți pe cineva, așa că ai răbdare cu tine însuți. Te vei simți mai bine în timp.

Avertizări

• Dacă vă simțiți deprimat sau vă gândiți să vă faceți rău, discutați imediat cu cineva de încredere sau consultați-vă medicul. O altă opțiune este să apelați linia națională de prevenire a sinuciderii (0900-0113). Vă veți simți mai bine la final, așa că vă rog să nu renunțați.