Conţinut

• A calca
• sfaturi

A trăi în acum înseamnă a trăi ca și când nu ar fi mâine. Pentru a face acest lucru, trebuie să vedeți frumusețea fiecărui moment, în toate lucrurile de zi cu zi. Este un act conștient care vă cere să participați, nu doar să observați, dar recompensa este o viață mai bogată și mai plină. Aceasta este viața ta, așa că trăiește!

A calca

1. Dansează de parcă nu te vede nimeni. Indiferent dacă vă place sau nu să dansați și dacă există sau nu cineva care ar putea urmări, ideea conținută în aceste patru cuvinte cuprinde întreaga experiență de a trăi în prezent.
   • Dacă îți pasă cine urmărește - dacă o faci - e ca și cum ai interpreta. Scopul tău este să dansezi bine, astfel încât publicul să fie impresionat (sau cel puțin să nu fie dezamăgit). Pentru a trăi momentul, pentru a „dansa ca și cum nimeni nu te-ar vedea”, nu te preface că acționezi pentru alții și doar acceptă momentul așa cum este.
2. Fii atent la lumea din jur. Orice ai face, asigură-te că observi momentul care te înconjoară. Poate că traversezi un pod frumos în drum spre serviciu sau la școală sau vezi cum soarele răsare în spatele clădirilor orașului.
   • Când mergeți pe o stradă, urmăriți lumina care se reflectă de pe clădiri, modul în care copacii aliniază drumul și modul în care păsările construiesc cuiburi în fiecare colț. Pur și simplu ridicându-vă bărbia vă poate oferi o perspectivă complet nouă asupra locului în care locuiți.
   • Uite adevărat la o floare. Bine, știi că e frumos. Dar ce este frumos? Ce miros are, pe lângă sine? Câte petale are? Frunzele spiralează pe tulpină ca o scară în spirală sau proeminentă ici-colo unul față de altul? Albinele sau alte bug-uri trăiesc pe această plantă? Crezi că sunt conștienți de existența ta?
   • Să vă dați seama că, indiferent dacă aceste lucruri sunt mari sau mici, faceți parte din acel moment în care toate aceste lucruri se reunesc. Când îți dai seama că faci parte din fiecare moment al vieții tale, ești aproape acolo. Când încetezi să-ți dai seama de asta și doar o experimentezi, ești complet acolo.
3. Fii atent la ceea ce faci. Chiar dacă doar te plimbi sau ștergi tejgheaua sau amesteci un teanc de cărți - ce simți? Probabil că va exista întotdeauna o formă de comentariu care vă va trece prin minte și probabil că are legătură cu alte lucruri decât cele pe care le faceți acum. Lăsați aceste gânduri să se concentreze asupra a ceea ce acum este (și nu ce este acolo a fost sau va fi). În budism acest lucru este denumit sănătate mintală.
   • Suflare. Când momentul amenință să te eludeze, ceea ce va încerca cu siguranță, trebuie să respiri. Respirați cu adevărat adânc, respirați pe nas, cât de adânc puteți. Auzi cum se mișcă aerul prin corpul tău și simte-ți plămânii. Expirați încet prin gură, lăsând aerul să iasă singur.
   • Acordați atenție celorlalte simțuri - atingere, vedere, miros, auz și gust. Imaginați-vă că este ultima dată când veți experimenta vreodată ceea ce experimentați acum. Ai fost vreodată atât de absorbit de ceva încât părea că restul lumii dispare? A trăi în acum înseamnă a fi mereu în acea stare de spirit. Fă un pas înapoi și bucură-te de acest moment.
   • Ascultă lumea din jurul tău. Păsările, zgomotul unei mașini care trecea, conversațiile străinilor din depărtare, scârțâitul și bătutul clădirii când devine mai cald sau mai rece, avioanele care vin, pașii trecătorilor. Acum este în jurul tău.
4. Zâmbește în fiecare dimineață când te trezești. Puteți seta tonul de recunoștință și conștientizare pentru următoarele 24 de ore, pur și simplu trezindu-vă și zâmbind. Nu vă treziți cu un geamăt și un bătăuș pe ceasul deșteptător. Există dovezi științifice că expresia feței tale afectează efectiv modul în care te simți. Adevărata fericire este puternic legată de una Duchenne râde, râzând împreună cu ochii și gura.
   
   
   • Vizualizați toate lucrurile frumoase care vi se vor întâmpla astăzi. Trebuie să faci o prezentare? Imaginează-ți pe toți râzând de glumele tale și de aplauzele pe care le primești la final. Aveți în față o zi plină de curățenie? Imaginați-vă cât de bine vă va simți să vă așezați cu o ceașcă de ceai în timp ce vă admirați camera de zi confortabilă când ați terminat.
5. Fă fapte bune aleatorii, spontane. Indiferent dacă oferiți 1 USD unui colecționar, ridicați așternutul de pe stradă sau ajutați victimele unui dezastru natural, fiți atenți în fiecare moment al vieții voastre pentru a vedea dacă puteți face lumea puțin mai bună. Chiar și un lucru mic, cum ar fi complimentarea cuiva, poate aduce bucurie. Tocmai bunătatea spontană și neașteptată este cea care are cel mai mare impact și nu poți fi sensibil la acest tip de oportunități decât dacă trăiești în prezent.
   
   
   • Aveți un vecin bătrân sau bolnav care nu primește atât de mulți vizitatori? Apoi treceți cu niște prăjituri, o ulcică cu cafea sau limonadă. Dacă cineva nu te lasă să pleci odată ce îți atrage atenția, scufundă-te și bucură-te de poveștile sale. Oamenii sunt mult mai interesanți decât crezi uneori.
6. Limitați activitățile care vă potopti conștientizarea de acum. Ce faci care îți ispitește mintea să fugă din prezent? Majoritatea oamenilor intră într-o stare pasivă a minții care se uită la televizor, iar timpul se strecoară printre degete. A visa sau a te pierde într-un film sau o carte bună este în regulă, dar nu trăiești în acum, pentru că te concentrezi pe ceva care nu este aici și acum; este o formă de evadare. Mai degrabă, faceți lucruri care vă implică și vă încurajează să priviți în jur și să participați la lume în acel moment. Grădinăritul, jocul, tricotatul sau cântatul la un instrument sunt toate activități potrivite pentru a practica atenția. Deci, nu stați în jurul computerului când ați terminat de citit acest articol!
   
   
   • Alegeți cel puțin o zi pe săptămână pe care opriți telefonul, computerul, radioul, televizorul. sau ce alte gadgeturi vă pot distrage. În acea zi, mergeți cu bicicleta, grădinăritul, luați o cafea cu un prieten, desenați ceva sau explorați un cartier nou din orașul dvs.
   • Faceți o selecție de programe pe care doriți cu adevărat să le vedeți, puneți-le în programul dvs. și setați televizorul. numai în acele vremuri. De multe ori zăpăcești din plictiseală? Luați un hobby. Te uiți la programe TV în timp ce mănânci? Găsește-ți o masă specială și bucură-te de fiecare mușcătură.
7. Fii recunoscător pentru ceea ce este acolo. Dacă îți dorești lucruri pe care nu le ai sau dacă ai vrut ca viața ta să fie diferită, începe să fii recunoscător pentru ceea ce ai în viața ta. Acest lucru vă aduce înapoi în acum. Fă o listă cu tot ceea ce ești recunoscător, chiar dacă doar trăiești și respiri. Nu vrei să ratezi cadourile frumoase care se află în fața ta pentru că te uiți mereu la ceea ce a fost sau la ceea ce urmează? Când sunteți recunoscător pentru ceea ce aveți, veți fi fericiți să vă aflați în prezent - în loc să visați că veți fi fericiți în altă parte.

sfaturi

• Participă activ la conversații și aprofundează subiectul cu alte persoane.
• Ierta. Mulți oameni găzduiesc ranchiuni, ceea ce îi face să se teamă să-și deschidă inimile de teamă să nu fie răniți din nou.
• Urmăriți-vă respirația, urmărind respirația, veți deveni automat mai liniștiți și puteți acorda mai multă atenție acum.
• Gândește-te cât de fericit faci pe cineva cu o faptă bună!
• Ascultați muzică și bucurați-vă de ea. Exprimă-te dansând sau cântând.
• Copiii nu își fac griji cu privire la viitor; se joacă și se bucură de fiecare moment. Nu au învățat să gândească înainte sau să se îngrijoreze de trecut, așa că profitați de ocazie pentru a învăța de la ei.
• Ieși din tine și vezi-te de parcă te-ai uita la un film. Vedeți cât de importantă este această scenă actuală (acum) pentru personajul din film.
• Fii mereu amabil.