Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Nutriție adecvată pentru a preveni guta
• Metoda 2 din 4: Ce alimente trebuie evitate
• Metoda 3 din 4: Pierderea în greutate în siguranță
• Metoda 4 din 4: diverse cauze și tratamente
• sfaturi
• Avertizări

Guta este o formă de artrită cauzată de depunerile de acid uric din și în jurul articulațiilor. Schimbarea dietei este una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni dezvoltarea gută sau de a o face mai puțin dureroasă și mai puțin frecventă. În plus față de alimentația adecvată, se recomandă adesea măsuri suplimentare, cum ar fi pierderea în greutate și medicamente.

Pași

Metoda 1 din 4: Nutriție adecvată pentru a preveni guta

1. 1 Beți cel puțin 8 pahare (2 litri) de apă zilnic. Durerea de gută apare atunci când se formează cristale de acid uric în articulații. Lichidul ajută la eliminarea acidului uric din organism și astfel reduce probabilitatea de atacuri de gută. Apa simplă este cea mai bună pentru aceasta, deși puteți înlocui 100% suc de fructe pentru o parte din necesarul zilnic de apă.
   • Băuturile îndulcite, cum ar fi sifonul și sucul de fructe umplut cu zahăr, pot agrava guta.
2. 2 Mănâncă alimente bogate în potasiu. Potasiul ajută la eliminarea acidului uric din organism, ceea ce provoacă gută. Multe alimente sunt bogate în potasiu, inclusiv fasole de lună, piersici uscate, pepeni, spanac fiert și cartofi coapte cu piele.
   • Dacă nu doriți să consumați cel puțin 2 porții din aceste alimente zilnic (sau chiar 7 porții pentru gută severă), încercați să luați un supliment alimentar care conține potasiu sau consultați un dietetician sau un medic.
3. 3 Consumați carbohidrați complecși. Pentru cei cu risc crescut de a dezvolta gută, se recomandă să mănânce paste din cereale integrale, pâine neagră, legume și fructe. Includeți aceste alimente în dieta dvs. zilnică în loc de pâine albă rafinată, produse de patiserie și dulciuri.
4. 4 Luați suplimente de vitamina C sau mâncați alimente bogate în vitamina C. Cel puțin un studiu a arătat că consumul unei cantități adecvate (1500-2000 miligrame) de vitamina C în fiecare zi reduce semnificativ riscul de a dezvolta gută. Mulți oameni cu gută adaugă suc de lămâie în apa lor pentru a obține cantitatea de vitamina C de care au nevoie în fiecare zi, fără a lua suplimente alimentare.
5. 5 Mănâncă vișine. Acest remediu popular de lungă durată pentru gută poate reduce de fapt riscul de a dezvolta afecțiunea. În studiile preliminare, s-a demonstrat că cireșele ajută la scăderea nivelului de acid uric din sânge și, astfel, la prevenirea gutei.
6. 6 Luați în considerare consumul de cafea decofeinizată. Un studiu a arătat că cafeaua a reușit să reducă nivelul de acid uric și astfel să reducă riscul de atacuri de gută. Deși nu se cunoaște motivul, nu are nimic de-a face cu cofeina, care poate chiar agrava guta, deci este mai bine să beți cafea decofeinizată.

Metoda 2 din 4: Ce alimente trebuie evitate

1. 1 Evitați zahărul și alte alimente nesănătoase. Conținută în sirop de porumb și în alți îndulcitori, fructoza crește semnificativ nivelurile de acid uric. Când acidul uric se acumulează, acesta cristalizează sub formă de cristale cu ac (urat de sodiu), care provoacă dureri și inflamații articulare, care se numește gută.În prezent, principala cauză a gută este o dietă nesănătoasă bogată în zahăr, îndulcitori și alimente procesate.
   • Încercați să înlocuiți sucurile de zahăr și sucurile de fructe cu zahăr cu apă și / sau sucuri de fructe 100% naturale fără aditivi.
   • Acordați atenție compoziției alimentelor. Evitați alimentele bogate în sirop de porumb bogat în fructoză și încercați să consumați cât mai puțin zahăr și alte tipuri de sirop de porumb.
2. 2 Mănâncă mai puțină carne și pește. Toată carnea conține purină, care se descompune în acid uric și contribuie astfel la gută. Nu este nevoie să renunțați complet la carne, doar mâncați-o nu mai mult de 110-170 de grame pe zi.
   • Palma conține aproximativ 85 de grame, sau o porție de carne. Se recomandă să nu consumați mai mult de două astfel de porții pe zi.
   • Carnea slabă este mai sănătoasă decât cele grase.
   • Carnea roșie este cauza imediată a gutei. Luați în considerare renunțarea la aceasta dacă vă determină să aveți atacuri de gută.
3. 3 Evitați tipurile de carne care sunt cele mai favorabile gutei. Unele produse din carne au un conținut ridicat de purină, care poate declanșa un atac de gută. Încercați să eliminați din dietă (sau folosiți-le doar ocazional și în cantități mici) următoarele carne:
   • rinichi, ficat, creier și alte subproduse;
   • hamsii, sardine și macrou;
   • sos de carne.
4. 4 Limitați aportul de grăsimi. Grăsimile, în special grăsimile saturate, încetinesc procesarea acidului uric în organism și agravează durerea de gută. Din fericire, multe dintre măsurile de mai sus vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți cantitatea de grăsimi din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă nu sunt suficiente, ia în considerare modul în care poți reduce consumul de grăsimi la un nivel sănătos. De exemplu, dacă de obicei beți lapte integral, treceți la 1% lapte sau lapte degresat. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați alimente prăjite, încercați să prăjiți legume la cuptor sau să prăjiți pui.
5. 5 Treceți de la bere la vin. Deși băuturile alcoolice contribuie la gută, acestea pot fi consumate cu moderație, fără a face rău vizibil. Cu toate acestea, berea conține drojdie bogată în purină, care poate agrava guta. În loc de bere, este mai sigur să beți 1 porție (150 mililitri) de vin pe zi.
   • Este puțin probabil ca vinul să amelioreze guta. Este recomandat ca un substitut mai puțin dăunător pentru bere.

Metoda 3 din 4: Pierderea în greutate în siguranță

1. 1 Folosiți această metodă dacă sunteți supraponderal. A fi supraponderal sau obez agravează de obicei guta. Cu toate acestea, dacă urmați recomandările medicului dumneavoastră și mențineți o greutate sănătoasă, nu încercați să slăbiți și citiți instrucțiunile de mai jos înainte de a vă gândi dacă ar trebui să urmați o dietă.
2. 2 Abțineți-vă de la diete extreme. Adesea, schimbările de dietă care sunt enumerate în alte secțiuni ale acestui articol sunt suficiente pentru a pierde încet, dar sigur, în greutate. Dacă aveți un risc crescut de a dezvolta gută, pierderea în greutate prea repede poate declanșa de fapt apariția bolii, deoarece stresul din organism poate depăși capacitatea rinichilor de a procesa substanțe nocive.
   • Dietele bogate în proteine, postul și diureticele sunt deosebit de dăunătoare pentru persoanele cu gută.
3. 3 A o face pentru sport. Orice activitate fizică, chiar și plimbarea câinelui sau munca în grădină, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și, prin urmare, să vă reduceți riscul de a dezvolta gută. Cu toate acestea, adulților li se recomandă să se antreneze moderat, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos, tenisul sau înotul, timp de cel puțin 2,5 ore pe săptămână.
   • Dedicați în total 30 de minute pe zi sportului. Vă puteți antrena timp de o jumătate de oră la un moment dat sau puteți împărți acest timp în perioade mai scurte de timp.
   • Exercițiile fizice în timpul unui atac de gută pot fi foarte dureroase.Așteptați finalizarea atacului și apoi reluați sportul.
4. 4 Discutați cu medicul sau dieteticianul dacă pierdeți în greutate este dificil pentru dvs. Dacă v-ați schimbat dieta în conformitate cu cel puțin unele dintre recomandările din alte secțiuni, dar greutatea dvs. nu a scăzut, consultați un specialist. Mulți factori afectează guta, așa că ascultați doar părerea unui dietetician sau a unui medic profesionist.

Metoda 4 din 4: diverse cauze și tratamente

1. 1 Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă prescrie medicamente. Dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a preveni guta, medicul dumneavoastră vă poate prescrie Allopurinol sau un alt medicament. Urmați cu atenție instrucțiunile de utilizare, deoarece luarea unor doze prea mari la un moment nepotrivit poate duce la recul și poate agrava atacul de gută.
   • Inhibitorii de xantină oxidază, cum ar fi alopurinol (Allopurinol) sau febuxostat (Adenuric, Azurix), blochează producția de acid uric.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă antibioticele sunt potrivite pentru dumneavoastră. Unele antibiotice pot agrava un atac de gută.
2. 2 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre otrăvirea cu plumb. Dovezi recente sugerează că otrăvirea cu plumb, chiar și în cantități prea mici pentru a provoca alte probleme, poate declanșa sau agrava un atac de gută. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru, poate doriți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a testa toxinele din păr și sânge. Acest lucru este util mai ales dacă locuiți sau lucrați în clădiri mai vechi care ar fi putut folosi vopsea cu plumb sau dacă utilizați plumb în munca dvs.
3. 3 Încercați să nu luați diuretice, dacă este posibil. Diureticele sunt uneori folosite pentru tratarea altor afecțiuni sau ca suplimente alimentare. Deși efectul lor asupra gutei este controversat, este posibil să o înrăutățească. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă orice alte medicamente pe care le luați sunt diuretice și, dacă da, dacă puteți lua suplimente de potasiu pentru a contracara acest lucru.

sfaturi

• Guta este un tip de artrită sau inflamație articulară. Uneori numită artrită gută, provoacă adesea inflamații la nivelul degetelor mari.
• Urmărirea a ceea ce mănânci și bei te poate ajuta să determini dacă atacurile tale de gută sunt legate de anumite alimente. Fiecare organism reacționează diferit, iar unele alimente pot fi mai vizibile decât altele.
• Dacă nivelul de acid uric din organism nu este monitorizat, sunt destul de posibile atacuri recurente de gută.

Avertizări

• Dacă guta este însoțită de formarea unor bulgări dure, nedureroase la nivelul articulațiilor, aceasta poate duce la artrită cronică și dureri constante sau frecvente.