Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Relaxare înainte de culcare
• Partea 2 din 3: Evitați lucrurile care vă pot interfera cu somnul
• Partea 3 din 3: În pat
• sfaturi
• Necesități

Este foarte enervant atunci când nu poți adormi ușor și, după ce ai aruncat și învârtit toată noaptea fără să dormi, se agravează. Acest lucru vă poate afecta performanța în timpul zilei, deci este important să găsiți o modalitate ușoară de a adormi. Dacă te-ai săturat să nu adormi după o zi lungă, încearcă următorii pași.

A calca

Partea 1 din 3: Relaxare înainte de culcare

1. Încercați să vă relaxați puțin înainte de a merge la culcare. Încercați un exercițiu relaxant sau fredonați un cântec sau pur și simplu stați liniștit și, eventual, chiar faceți o meditație adecvată copiilor. Așezați-vă pe pat sau pe o suprafață confortabilă, astfel încât să fiți odihniți.
2. Calmeaza-te. Ștergeți din mintea voastră toată agitația zilei; nu mai contează, pentru că mâine este un nou început.
   • Lasă-ți gândurile negative. Lucrurile vor părea mult mai suportabile și mai ușor de gestionat când te trezești mâine. Eliberarea gândurilor rele ajută aproape întotdeauna.
   • Gândiți-vă la un turn sau la un oraș pe care îl puteți face, cu unicorni și pisici etc. Sau gândiți-vă la animalul dvs. de pluș sau la animalul dvs. de companie.
3. Ascultarea sunetelor naturii sau a muzicii moi. Dacă asculți muzică pop, rap sau rock, creierul tău va dori să petreacă și vei rămâne treaz mai mult decât de obicei.
4. Cereți-i mamei sau tatălui dvs. un pahar de lapte cald sau ceai. Alegeți un ceai calm și liniștitor potrivit pentru culcare, fără cofeină. Se bea încet.
5. Scrieți într-un caiet de schițe, caiet, caiet, jurnal sau revistă. Scrie despre ziua ta sau pur și simplu mâzgăleli pentru a-ți liniști mintea.

Partea 2 din 3: Evitați lucrurile care vă pot interfera cu somnul

1. Verificați dacă dormitorul dvs. este la o temperatură confortabilă înainte de a dormi. Dacă sunteți prea cald sau prea rece, probabil că veți rămâne treaz.
2. Faceți camera cât mai întunecată posibil. Când intră lumina, închideți perdelele sau jaluzelele sau blocați lumina cu o pătură.
3. Opriți utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Nu este bine să vă jucați pe computer, telefon, iPod etc. chiar înainte de a vă culca. Aceste dispozitive vă vor menține creierul prea activ, iar luminile de fundal albastre ale multor dispozitive vă pot stimula creierul să se trezească și mai mult. stau.
   • Creați un program „Nu deranjați” pentru câte dispozitive puteți începe. Această caracteristică va asigura că astfel de echipamente nu vă pot deranja noaptea, deoarece nu va scoate niciun sunet noaptea. Dacă aveți un iPhone, activați funcția „Nu deranjați” și lăsați ora setată.
4. Nu vă faceți griji cu privire la lucruri. Dacă v-ați certat la școală, râdeți de asta sau nu vă mai gândiți la asta. Gândirea la experiențe proaste vă poate împiedica somnul.
5. Nu beți băuturi cofeinizate sau zaharate cu 4-6 ore înainte de culcare. Te pot ține treaz. Nu consumați prea mult zahăr seara și noaptea pentru a evita acumularea excesului de energie.

Partea 3 din 3: În pat

1. Relaxați-vă, respirați adânc și lăsați-vă imaginația să se elibereze. Închide ochii și fantezează cu orice vrei.
   • Închide ochii și gândește-te la ziua frumoasă care urmează.
2. Citește o carte. Cititul este o modalitate excelentă de a vă menține relaxat și somnoros.
   • Puteți să vă încercați ochii în timp ce vă gândiți la carte, cum ar fi personajele, sau de ce povestea se desfășoară într-un anumit mod și ce credeți că s-ar putea întâmpla.
3. Dacă ești încă treaz, mergi la baie și bea puțină apă. După aceea, citiți mai multe sau ascultați muzică relaxantă etc.
4. Imaginează-ți plutind pe un nor în timp ce stai întins în pat. Simțiți-vă cât de moale este și imaginați-vă plutind prin aer în timp ce vă țineți ușor în pliurile norului. Sau doar gândește-te la ziua ta sau la o zi plăcută.
5. Numără oi. Vedeți câte oi este nevoie pentru a adormi. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile matematice.
6. Gândește-te la toată distracția pe care ai avut-o astăzi. Alege ceva pozitiv la care să te gândești și probabil vei începe să visezi la lucruri bune.
   • Gândește-te la lucrurile care îți plac să faci sau la ceea ce intenționezi să faci a doua zi. Totuși, nu vă faceți griji prea mult pentru lucrurile din fața voastră. A face un examen este mai bine pentru a vă distrage atenția decât a vă concentra asupra acestuia în timp ce încercați să dormiți.
7. Cereți unui părinte să vă ajute să adormiți. Unul dintre părinții tăi poate să stea pe podea lângă tine și să te țină de mână, mângâind încet mâna pentru a te calma, astfel încât să poți adormi.
   • Dacă doriți să vă treziți mama sau tatăl, nu intrați în dormitor, ci deschideți ușa în liniște și întrebați-l cu blândețe pe mama sau tatăl dacă pot veni pentru că nu puteți dormi.
   • Dacă te trezești noaptea, roagă-ți părinții să te calmeze și să-ți maseze spatele sau stomacul.
8. Pune-ți niște muzică relaxantă. Jazz-ul ușor sau muzica pop liniștită sunt în regulă, dar clasicul și cântecele de leagăn sunt cele mai bune. Gândește-te la „odihnă”.
9. Faceți-vă puțin mai confortabil, dacă este necesar.
   • Dacă nu puteți să vă strângeți în pat, culcați-vă într-o poziție diferită. Dacă stai întins pe spate, ia în considerare întinderea pe partea ta sau pe stomac.
   • Dacă perna dvs. începe să se simtă inconfortabilă, întoarceți-o sau împingeți-o în sus de perete, astfel încât să vă confruntați cu peretele când vă culcați. O pernă de perete poate fi puțin incomodă. Deci, dacă aveți o pernă suplimentară, stivați pernele una peste alta pentru un plus de sprijin și confort.
   • Dacă îți place căldura, pune o pătură peste tine. Dacă este vară și aveți aer condiționat, cereți unui mai vechi decât să facă aerul puțin mai rece, astfel încât să fie mai rece noaptea. Asigurați-vă că nu se răcește prea mult sau că s-ar putea să vă treziți tremurând. De asemenea, puteți pune piciorul peste pătură.
   • Dacă vrei să te aline, poți (cu permisiunea) să-ți duci animalul în pat cu tine, să-ți îmbrățișezi un ursuleț de pluș sau perna.
   • Dacă te ridici din pat noaptea, pune-ți bine pătura, astfel încât să poți dormi mai confortabil și în siguranță.

sfaturi

• Mergeți la baie înainte de culcare. Altfel vei rămâne treaz pentru că ai nevoie!
• Nu te ridica imediat. S-ar putea să vă fie relaxant să vă culcați în pat.
• Goliți-vă mintea și nu vă gândiți la nimic pentru o clipă.
• Asigurați-vă că sunteți obosit înainte de culcare.
• Stai sub o pătură și închide ochii.
• Nu încercați să vă forțați să dormiți.
  • Așezați-vă într-o poziție confortabilă în care nu sunteți nici prea cald, nici prea rece.
• Închideți ochii și culcați-vă sub huse într-un loc frumos și relaxant. Gândește-te la ce ai făcut în acea zi.
• Mergeți la baie înainte de a vă întinde pentru a evita să vă ridicați din pat în timp ce încercați să dormiți.
• Asigurați-vă că vă culcați în aceeași oră în fiecare seară.

Necesități

• Un pat confortabil
• Lapte cald
• O carte
• Perne confortabile
• Ceva moale, deoarece acest lucru vă poate ajuta adesea să vă relaxați mai mult (ca un animal de pluș)
• O sticlă de apă fierbinte sau ceva cald, dacă ți-e frig