Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Găsirea bunăstării spirituale
• Metoda 2 din 3: Învață să fii prezent
• Metoda 3 din 3: Eliberați-vă mintea

Găsirea păcii spirituale nu este întotdeauna ușoară. La început poate fi dificil să găsești pacea spirituală, dar poți dezvolta anumite tehnici care să te ajute să dezvolți pacea interioară pe care o cauți. Dacă aveți probleme cu sănătatea mintală, discutați cu un psiholog sau psihoterapeut. Este posibil să vă poată ajuta acolo unde nu puteți.

A calca

Metoda 1 din 3: Găsirea bunăstării spirituale

1. Conectează-te cu ceva mai mare decât tine. Există mai multe teorii care subliniază necesitatea echilibrului pentru a atinge bunăstarea în viață. Un aspect al acestei teorii implică bunăstarea spirituală. Bunăstarea spirituală promovează calmul și armonia în tine și în viața ta și este esențială pentru bunăstarea ta. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să devii religios dacă nu ești, ci că cauți ceva mai mare decât tine și apoi te conectezi la el.
   • Încercați să vă conectați cu minunea naturii sau a universului sau cu legăturile reciproce ale oamenilor. Căutați ceva în afara dvs. pentru a vă conecta, care vă poate ajuta să găsiți pacea spirituală.
2. Căutați sens în viața dvs. de zi cu zi. Bunăstarea spirituală vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți mai bine care este scopul dvs. în această lume. Acest lucru vă va ajuta să găsiți sens în viața de zi cu zi. Când sunteți mulțumit de contribuția dvs. la această lume, mintea dvs. va fi mai pașnică.
   • Acțiunile care vă pot ajuta să vă construiți înțelegerea includ conectarea cu alte persoane prin voluntariat sau găsirea altor modalități de a ajuta și de a fi de folos celorlalți.
   • De asemenea, puteți căuta semnificație în alte activități, cum ar fi îngrijirea familiei sau a celor dragi sau a face tot posibilul la locul de muncă.
3. Acționează în moduri care sunt în concordanță cu credințele tale. O altă modalitate de a construi bunăstarea spirituală este să acționezi în conformitate cu valorile și convingerile tale. Pentru a verifica acest lucru, ia în considerare activitățile tale curente și întreabă-te dacă acestea se aliniază valorilor tale. Întreabă-te dacă lucrurile pe care le faci aduc sens și bucurie vieții tale. Unele practici care vă pot ajuta să reflectați asupra valorilor și scopului dvs. în viață sunt meditația și rugăciunea. Începeți să învățați practica meditativă prin lecții de grup, cărți, resurse online sau înregistrări de meditație ghidate.
   • Pentru a încerca o meditație simplă, stai sau întinde-te într-un loc confortabil și vizualizează o prezență înțeleaptă, iubitoare și grijulie în jurul tău. Ancorează-ți mintea în sensul de a fi îngrijit și pune-ți întreaga încredere în prezență.
   • Când te rogi, încearcă să-ți imaginezi puterea superioară din jurul tău și comunică sentimentele tale de încredere, dragoste și grijă.

Metoda 2 din 3: Învață să fii prezent

1. Începeți cu un jurnal. O modalitate bună de a deveni conștient de situația dvs. actuală și de a găsi pacea interioară este să începeți un jurnal. Jurnalizarea este o modalitate eficientă de a vă ghida prin introspecție și de a descoperi de ce nu puteți găsi pacea interioară. Când scrieți în jurnal, includeți gândurile și sentimentele dvs. despre viața de zi cu zi. Pentru a vă ajuta să găsiți liniștea, gândiți-vă la ce înseamnă cel mai mult pentru dvs. și la ce vă leagă de prezent și vă face fericiți în acest moment, cum ar fi înțelepciunea sau creativitatea.
   • Pentru a descoperi ceea ce contează pentru tine și a-ți găsi drumul spre pacea interioară, scrie în jurnal despre subiecte precum recunoștința, intenția sau sensul.
2. Practicați atenția. Mindfulness îți poate oferi pace interioară concentrându-ți conștientizarea asupra prezentului. Pacea ta interioară poate fi împiedicată de îngrijorarea cu privire la viitor sau de a fi paralizat și prins în trecut. Mindfulness implică conștientizarea gândurilor pe care le ai acum, a împrejurimilor și a sentimentelor tale, fără a le judeca. Mindfulness vă poate reduce nivelul de stres și tensiunea arterială, ceea ce, la rândul său, vă poate crea un sentiment de calm pe tot corpul. Mindfulness vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați emoțiile și să vă adaptați la situații stresante sau dificile.
   • Mindfulness îți oferă posibilitatea de a crea noi conexiuni neuronale și de a schimba structura creierului tău la nivel fizic. Acest lucru vă poate ajuta să vă ajustați gândirea, astfel încât să fiți mai capabili să deveniți mai liniștiți mental.
   • Pentru a face un exercițiu de atenție, așezați-vă într-un loc confortabil și concentrați-vă asupra respirației. În timp ce respiri, fii atent la ceea ce percepi prin cele cinci simțuri. Poate că mintea voastră începe să rătăcească puțin, dar încercați să vă ghidați ușor conștiința înapoi către aici și acum, și ceea ce este în jurul vostru.
3. Recuperare din trecut. Poate fi dificil să găsești pacea spirituală dacă tot suferi de evenimente din trecut. Evenimentele traumatice din trecut care provoacă frământări emoționale vă vor împiedica absolut să nu aveți niciodată pace. Evenimentele trecute pot include lucruri precum abuzuri emoționale, fizice sau sexuale, evenimente traumatice sau un mediu acasă neglijent sau neglijent. Oricare dintre aceste evenimente vă poate lăsa să vă simțiți vinovați, rușinați, frici sau depresivi.
   • Pentru aceste tipuri de experiențe serioase, este înțelept să solicitați ajutorul expert al unui terapeut care vă poate ajuta în siguranță să vă procesați experiențele. Acești experți psihici sunt instruiți să vă ghideze în vindecarea voastră și să învețe să hrănească iertarea și compasiunea.

Metoda 3 din 3: Eliberați-vă mintea

1. Exersează să fii recunoscător. De asemenea, puteți găsi pace spirituală căutând recunoștință. Acesta este locul în care căutați lucrurile pentru care vă puteți aminti de care sunteți recunoscători, precum și binecuvântările pe care le recunoașteți în viața voastră. Atunci când îți iei un moment pentru a ieși în afara stării tale imediate, pentru a arunca o privire la tot ceea ce poți fi recunoscător, poți fi umplut cu un sentiment de calm și pace spirituală și să crești un sentiment de apartenență cu oamenii din jurul tău.
   • De asemenea, vă ajută să vă treziți conștiința spirituală și să vă puteți conecta cu ceva mai mare decât voi înșivă.
   • Puteți face exerciții zilnice scurte de recunoștință, cum ar fi realizarea unei liste mentale cu cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători. De asemenea, puteți păstra lista cu dvs. în formă scrisă în telefon, pe computer sau într-o bucată de hârtie dacă doriți să o utilizați ca un memento vizual. Ceea ce ești recunoscător poate consta chiar din lucruri mici în ziua ta, cum ar fi vreme frumoasă sau un duș răcoritor de ploaie.
   • Cercetările au arătat că există o legătură între a fi recunoscător și a avea o mai mare stimă de sine și empatie și a fi mai puțin probabil să te simți deprimat sau agresiv.
2. Încercați să nu vă faceți griji. O îngrijorare bine-cunoscută care ține oamenii blocați în trecut sau îi irită este îngrijorătoare. Îngrijorător este atunci când gândurile tale se blochează într-un cerc de griji și aceleași gânduri și griji continuă să se joace în capul tău din nou și din nou. Acest tipar poate fi deosebit de stresant și obositor, îndepărtându-vă din ce în ce mai departe de o stare de spirit pașnică.
   • Când vă faceți acest lucru, contracarați acest obicei urmând următorul script: „Îmi fac griji, iar îngrijorarea nu mă duce nicăieri și mă supără doar. Pot să mă angajez / să mă concentrez pe ceva pozitiv / relaxant”. Și apoi acționați asupra ei, căutând ceva cu care să vă ocupați sau cu care să vă concentrați sau să vă relaxați.
3. Relaxa. Pentru a realiza pacea interioară, va trebui să vă luați timp pentru a vă relaxa. Acest lucru este necesar pentru a crea și a menține echilibrul în viața ta. Timpul de relaxare este acel moment în care puteți lua o pauză de stres și vă puteți elibera mintea de griji legate de sarcini, obligații sau probleme. Căutați ceea ce vă relaxează cel mai mult. Ceea ce te relaxează este personal și poate fi diferit de modul în care prietenii și familia se relaxează.
   • Tehnicile de relaxare vin sub mai multe forme. Pentru unii oameni, exercițiile fizice precum alergatul sau yoga sunt relaxante. Exercițiile fizice te ajută, de asemenea, să devii mai sănătos din punct de vedere fizic și îți crește nivelul de endorfine (hormoni care te fac să te simți bine), îmbunătățind starea ta de spirit și oferindu-ți mai multă energie.
   • Unora le place, de asemenea, să mediteze, să iasă cu prietenii, să citească o carte bună sau să facă o baie cu bule. Exercitarea sau petrecerea timpului cu prietenii a fost, de asemenea, legată de sentimentele generale de fericire și satisfacția vieții.
   • Aflați ce activități vă ajută de fapt să vă relaxați și faceți-le cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă ajuta să găsiți liniștea interioară.
4. Acordați atenție influenței altor persoane. Un lucru pe care poate nu l-ați știut poate afecta pacea voastră interioară este influența altora. Gândește-te la oamenii din viața ta și încearcă să-ți dai seama cum îți afectează starea sufletească. Toată lumea are dificultăți și se plânge de lucruri, dar dacă există cineva în viața dvs. pentru care acesta este un model normal, este posibil să vă consume energia sau să vă afecteze negativ starea de spirit.
   • Dacă există oameni în viața ta care sunt așa, poate fi înțelept să fii atent cu timpul pe care îl petreci cu ei. Dacă nu puteți evita aceste persoane (poate este familia sau colegii), faceți un efort conștient pentru a rămâne pozitiv. Spuneți-vă: „Voi rămâne pozitiv și voi avea o zi minunată, în ciuda oamenilor din jurul meu”.
   • Încearcă să petreci mai mult timp cu oameni care te fac mai fericit și care adaugă sentimentul tău de pace interioară. Dacă nu, riscați să dezvoltați singur acest model negativ, ceea ce poate face dificilă găsirea sau menținerea păcii interioare.