Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Antrenament pentru a elibera furia
• Metoda 2 din 2: Încercați diferite exerciții
• Avertizări

Indiferent dacă cineva te-a enervat, ești supărat pe tine însuți sau pur și simplu ai o zi proastă, una dintre cele mai bune modalități de a-ți canaliza energia furioasă într-un mod sănătos este prin exerciții fizice. Această energie furioasă se poate acumula în sistemul dvs., iar exercițiile fizice sunt un mod eficient de a vă canaliza furia în mișcare, care vă face să transpirați, să eliberați endorfine și să vă faceți să vă simțiți mai bine (precum și să vă arate mai sănătos. Dacă doriți să vizați furia prin exerciții, există unele care sunt deosebit de potrivite pentru asta.

A calca

Metoda 1 din 2: Antrenament pentru a elibera furia

1. Faceți exerciții cardiovasculare sau aerobe pentru a elibera endorfine. Exercițiul cardiovascular vă mărește ritmul cardiac, iar exercițiul aerob promovează o absorbție mai mare de oxigen. De multe ori merg mână în mână și împreună spun corpului tău să elibereze endorfine - substanțe chimice care reacționează cu creierul tău pentru a crea un sentiment mental pozitiv și pentru a reduce percepția durerii. Când vă simțiți furios, puteți folosi acea energie într-un mod excelent pentru a trece printr-un antrenament cardio / aerob dur.
   • Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice exerciții care vă încordează inima și plămânii.
2. Monitorizează-ți ritmul cardiac în timpul antrenamentelor grele. Deoarece sunteți supărat, ritmul cardiac poate fi deja crescut, așa că atunci când adăugați cardio la amestec, păstrați-vă atenția pentru propria siguranță. Exercitarea poate fi foarte solicitantă pentru sistemul cardiovascular. Măsurați-vă ritmul cardiac în timpul perioadelor de odihnă pentru a vă asigura că nu depășiți ritmul cardiac maxim.
   • Pentru a găsi ritmul cardiac maxim, scadeți vârsta de la 220.
3. Evitați să ridicați greutăți atunci când sunteți furios. Când sunteți cu adevărat supărați, s-ar putea să credeți că ridicarea unor greutăți grele și efectuarea câtorva repetări ar fi o modalitate excelentă de a scăpa de frustrarea respectivă. Dar ridicarea greutăților în timp ce ești furios și nu gândești clar poate fi periculos. Furia ta te poate distrage de la concentrarea de care ai nevoie în ceea ce faci și te-ai putea răni grav.
   • Dacă mergeți deja la sală supărat, fiecare mică frustrare se poate transforma într-o altercație.
   • Dacă te rănești, probabil că te vei mânia și mai tare!
4. Încercați exerciții noi pentru a vă canaliza furia. Dacă trebuie să renunți la abur cu exercițiile fizice, să încerci un antrenament sau să iei o clasă pe care ai vrut să o încerci, dar nu ai ajuns încă, poate fi o mișcare bună. Folosiți-vă frustrarea pentru a vă face să încercați ceva nou. Puteți obține un antrenament extraordinar și, cine știe, s-ar putea să descoperiți ceva nou pe care chiar vă place să îl faceți.
   • Concentrați-vă furia pe finalizarea antrenamentului, nu pe cei din clasă sau sala de sport.
5. Ascultați muzică de care vă bucurați pentru a vă elibera furia. Muzica crește concentrarea și scade percepția asupra exercițiilor fizice, făcându-vă să simțiți că un antrenament este mai ușor și mai distractiv. Distragerea atenției pe care o oferă și energia suplimentară pe care o cheltuiți pentru că vă puteți exercita mai mult timp poate fi o mare ușurare când vă simțiți furios. Puteți asculta muzică liniștitoare dacă vă ajută să renunțați la frustrările dvs. sau puteți alege să ascultați muzică energică grea pentru a scăpa de furie.

   Avertizare: Dacă faceți mișcare în aer liber sau într-o zonă cu obstacole sau riscuri, asigurați-vă că nu ascultați muzică atât de tare încât nu puteți auzi avertismente sau alarme, protejându-vă în caz contrar de pericole. Acest lucru este deosebit de important dacă mergeți de-a lungul unui drum sau doriți să traversați o cale ferată!

   
   
6. Intindeți-vă înainte de exerciții fizice intense, mai ales dacă sunteți furios. S-ar putea să aveți chef să săriți direct într-un antrenament și să săriți încălzirea fără să vă întindeți mai întâi. Mânia ta te poate face prea nerăbdător și frustrat pentru a-ți lua timp pentru a-ți încălzi mușchii și a te pregăti pentru un antrenament dur. Dar dacă faci mișcare fără să te întinzi și să nu te încălzești, te poți răni grav, ceea ce ar putea însemna că nu vei putea să faci mișcare mult timp în timp ce îți revii din rănire, ceea ce te va face și mai furios!
   • Folosiți timpul necesar pentru încălzire și întindere pentru a vă concentra asupra furiei și canalizați-l în antrenamentul pe care urmează să îl faceți.

Metoda 2 din 2: Încercați diferite exerciții

1. Înfrânează-ți furia alergând. Mersul pe jos este o tehnică foarte eficientă pe care o poți folosi pentru a-ți canaliza furia și frustrarea. Concentrarea necesară pentru a alerga și endorfinele pe care corpul tău le eliberează ca rezultat al exercițiului îți va curăța mintea de ceea ce te frustrează și te va face să te simți mai bine. Asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți înainte de a merge la fugă!
   • Găsiți un traseu frumos pentru a alerga. Puteți crește beneficiile alergării alergând într-o zonă calmă și fără distrageri, cum ar fi în jurul unui lac sau printr-o parte liniștită a orașului.
   • Folosiți o bandă de alergat pentru a vă reduce furia. O bandă de alergare vă permite să alergați fără a fi nevoie să călătoriți într-o locație adecvată și poate fi utilizată indiferent de vreme.
   • Aveți grijă la orice trafic care se apropie sau la pericolele care pot apărea de-a lungul traseului planificat. Ferește-te de mașini sau de oameni în timp ce alergi.

   Bacsis: Cumpără o pereche bună de pantofi de alergare. Deoarece sunteți deja furios, ultimul lucru de care aveți nevoie este un sentiment inconfortabil. O pereche bună de pantofi de alergare vă poate face picioarele confortabile și vă poate menține mintea concentrată pe respirație și mișcare.

   
   
2. Folosiți antrenamentele pe intervale pentru a găsi o priză sănătoasă pentru furia voastră. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este o modalitate excelentă de a-ți canaliza frustrarea, deoarece te duci la intervale scurte. În timpul intervalelor, te duci la capăt și apoi ții o scurtă perioadă de odihnă. Asta înseamnă că îți poți valorifica toată furia și o poți concentra asupra momentelor de muncă grea din timpul antrenamentului.
   • Încercați un antrenament tabata pentru a vă concentra frustrarea. Tabata include perioade de antrenament hiperorientat urmate de o perioadă de odihnă înainte de o altă perioadă de antrenament intens.
3. Practică yoga pentru a-ți elibera furia. O practică yoga dificilă este o modalitate excelentă de a-ți folosi furia pentru a te ajuta să o treci. Poți fi atât de furios și frustrat încât pare imposibil să începi yoga. Totuși, a merge la o clasă vă poate ajuta să vă opriți asupra ei, astfel încât să vă puteți concentra asupra direcționării energiei furioase către fiecare dintre mișcări. De asemenea, vă poate ajuta să obțineți sprijinul grupului pentru a vă ajuta să vă direcționați energia supărată.
   • Încearcă să respiri adânc pentru a-ți elibera furia. Respirația profundă este o parte importantă a yoga și vă poate ajuta să vă canalizați furia.
   • Faceți o serie de războinici pentru a vă provoca furia. Pozițiile de războinic vă provoacă fizic corpul și vă oferă o țintă excelentă spre care să vă canalizați furia.
   • Luați un curs de „yoga fierbinte” pentru a vă transpira furia.
   • Dacă nu doriți să participați la o clasă de grup, multe studiouri de yoga oferă spațiu de utilizat atunci când nu există cursuri.
4. Cutie pentru fitness. Boxul și kickboxingul sunt modalități excelente de a-ți canaliza furia, iar antrenamentele de condiționare sunt o oportunitate excelentă de a-ți concentra energia furioasă pe lovirea unui sac de box greu, arzând în același timp o mulțime de calorii. Aceste antrenamente sunt adesea provocatoare, așa că vă puteți folosi furia pentru a vă ajuta să treceți de partea dificilă a antrenamentului. Concentrați-vă asupra respirației, tehnicii și furiei pentru a oferi pumni puternice.
   • Dacă sunteți nou la box, căutați o sală de box în apropierea dvs. care să ofere cursuri pentru începători.
   • Utilizați o diagramă de dimensiuni care vă folosește greutatea și circumferința mâinii dominante pentru a găsi mănușile de box potrivite pentru dvs.
   • Folosește-ți furia pentru a pune impulsul și forța în spatele pumnilor, vizualizând punga ca sursă a frustrării tale.
   • Dacă nu doriți să luați o clasă de grup, multe săli de box oferă, de asemenea, sesiuni de antrenament privat.
5. Mergeți cu bicicleta pentru a scăpa de frustrare. Ciclismul este exerciții cardiovasculare serioase și vă puteți folosi furia pentru a o elimina. Puteți face o plimbare afară sau puteți lua un curs de spinning. Când ieșiți, concentrarea suplimentară necesară pentru a fi atenți la ceea ce se întâmplă în lumea exterioară vă poate ajuta să vă ușurați frustrările. Avantajul unei clase de spinning este că este condus de un instructor care vă ghidează pe parcurs, astfel încât să vă puteți concentra asupra finalizării antrenamentului.
   • Dacă ieșiți la volan, respectați regulile de circulație și purtați o cască.

Avertizări

• Întotdeauna consultați medicul înainte de a încerca orice activitate fizică viguroasă.