Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Stimulați-vă creierul
• Metoda 2 din 2: Optimizați-vă sănătatea
• Necesități

Credința că oamenii folosesc doar 20% din creierul lor este un mit. Creierul este un organ viu, muncitor, care controlează majoritatea funcțiilor corpului. Cu toate acestea, vă puteți extinde capacitățile și puteți folosi mai mult din creier, rămânând sănătos și provocându-vă să încercați lucruri noi.

A calca

Metoda 1 din 2: Stimulați-vă creierul

1. Ieși în natură. Mersul în natură, timp de aproximativ 90 de minute, sa dovedit că îmbunătățește funcțiile cognitive, reduce gândirea potențial dăunătoare și stimulează creativitatea. Mersul într-un mediu urban vă poate face exerciții utile, dar expunerea la natură pare să aibă un efect terapeutic.
2. Faceți un antrenament creier care este deosebit de obositor. Oamenii de știință par să creadă că majoritatea jocurilor pe creier sunt prea distractive pentru a afecta cognitivitatea și a crește inteligența, dar unele jocuri deosebit de dificile vă pot îmbunătăți inteligența constantă. Încercați Double N-Back on și amintiți-vă că cu cât este mai provocator, cu atât este mai probabil să vă îmbunătățiți cognitivitatea.
   • O altă modalitate de a face acest lucru este să citiți o carte foarte dificilă. Încercați să găsiți o carte care conține aproximativ 20% vocabular nou. Odată ce devine ușor, găsiți un autor și mai greu de citit.
3. Nu vă mai bazați pe mașini pentru funcțiile de bază ale creierului, astfel încât să vă puteți antrena creierul. Evitați să utilizați calculatoare, navigare GPS și verificarea ortografică pentru sarcinile de bază. Aritmetica mentală și navigația sunt modalități excelente de a crea noi căi și de a dezvolta abilități de rezolvare a problemelor.
4. Aflați până când stăpâniți o sarcină și apoi începeți una nouă. Odată ce te pricepi la ceva, creierul tău devine mai eficient și nu mai încearcă noi modalități de a rezolva o problemă. După ce te pricepi la Sudoku, începe să faci cuvinte încrucișate.
   • Învață o limbă sau un instrument muzical. Cu cât durează mai mult pentru a stăpâni sarcina, cu atât trebuie să vă amintiți și să descoperiți în acest proces.
5. Alăturați-vă unui club de carte sau unei alte asociații. Interacțiunea socială vă ajută să găsiți noi perspective, în timp ce cursurile vă pot îmbunătăți abilitățile de gândire critică. Interacțiunea cu oamenii îți va antrena creierul mai mult decât să urmezi un curs online.
6. Incearca lucruri noi. Rutinele tind să afecteze funcția creierului - de unde termenul „pilot automat” în timpul sarcinilor precum gătitul, vizionarea la televizor sau conducerea vehiculelor. Încercați un nou loc de muncă, călătoriți și faceți activități noi atunci când puteți și veți face în mod constant noi conexiuni.
7. Trage un pui de somn. O pui de somn de 20 de minute poate stimula cunoașterea. Chiar și un pui de somn de doar șase minute a fost legat de îmbunătățirea funcției creierului.

Metoda 2 din 2: Optimizați-vă sănătatea

1. Faceți cel puțin 20 de minute de activitate aerobă pe zi. Punerea în funcțiune a circulației vă va face și creierul să funcționeze mai greu.După 20 de minute (sau mai mult) de practică, memoria, prelucrarea informațiilor și neuroplasticitatea vor fi stimulate.
   • Neuroplasticitatea este capacitatea creierului tău de a crea noi conexiuni între celule.
2. Aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Aproximativ 20 la sută din substanțele nutritive pe care le consumați vă hrănesc creierul, astfel încât o dietă echilibrată plină de proteine, grăsimi și o mare varietate de fructe și legume este necesară pentru un creier sănătos și benefic.
3. Încercați să dormiți întreaga noapte în fiecare noapte. Este nevoie de șapte până la nouă ore de somn pentru ca mintea ta să funcționeze optim. Corpul tău are nevoie de somn pentru a procesa hormoni, iar creierul face noi conexiuni importante noaptea.
4. Învață să te relaxezi. În timp ce stresul îți poate oferi un plus de forță și adrenalină, îți limitează capacitatea creierului creativ dacă face parte din viața ta de zi cu zi. Adoptați tehnica dvs. preferată de relaxare, cum ar fi meditația, yoga, muzica sau un pui de somn.
5. Obțineți 1.000 până la 2.000 de unități de vitamina D zilnic. Oamenii de știință au găsit o legătură între nivelurile scăzute ale acestei vitamine și procesarea și funcția cognitivă lentă. Dacă nu primiți 15 - 30 de minute de soare de câteva ori pe săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment.
6. Mănâncă o mulțime de acizi grași omega-3. Acești acizi ajută creierul să proceseze informațiile în mod eficient. Cele mai bune alimente Omega-3 sunt macrou, somon, nuci, semințe de chia, hering, semințe de in și ton.
7. Evitați consumul de tutun și limitați consumul de alcool. Nu este o surpriză faptul că aceste substanțe acționează ca niște toxine pentru creier. Utilizarea pe termen lung și utilizarea excesivă vă pot reduce funcția creierului.
8. Ai grijă de tine pe tot parcursul vieții. Cu cât vă schimbați mai repede obiceiurile, cu atât sănătatea creierului va fi mai bună. Încercați să implementați aceste modificări cât mai curând posibil.

Necesități

• Vitamina D (lumina soarelui / suplimente)
• Omega 3
• Sport și mișcare
• Dual n-back, antrenament cerebral și gimnastică cerebrală
• Cărți dificile