Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: o dietă bună pentru inima ta
• Metoda 2 din 3: Îmbunătățește-ți stilul de viață
• Metoda 3 din 3: Solicitați asistență medicală
• sfaturi
• Avertizări

Tensiunea arterială diastolică, sau presiunea negativă, este cantitatea de presiune din vene atunci când inima este odihnită între bătăi. Tensiunea arterială diastolică normală și sănătoasă este cuprinsă între 70 și 80 mmHg, în timp ce o presiune de 90 sau mai mare poate crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate. Vă puteți reduce tensiunea arterială diastolică în același mod ca tensiunea arterială sistolică (presiunea superioară): făcând câteva ajustări sănătoase ale dietei, exercițiilor fizice și stilului de viață și, în unele cazuri, cu tratament medical.

A calca

Metoda 1 din 3: o dietă bună pentru inima ta

1. Mănâncă alimente sănătoase. Fructele, legumele, cerealele integrale, nucile, semințele, leguminoasele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și alimentele bogate în potasiu ajută la menținerea inimii sănătoase și la scăderea tensiunii arteriale diastolice. Începeți prin a mânca mai sănătos și a evita alimentele procesate și alimentele bogate în zahăr și grăsimi.
   • Încercați să mâncați zilnic 6 până la 8 porții de cereale integrale (1 felie de pâine cu cereale integrale este 1 porție), 4 până la 5 porții de legume (1/2 cană de legume fierte este 1 porție) și 4 până la 5 porții de fructe (1 / 2 cană de fructe este 1 porție).
   • De asemenea, încercați să mâncați 2 până la 3 porții de lactate (1 cană de lapte este 1 porție), 6 porții sau mai puțin de carne slabă / pui / pește (90 de grame de carne este 1 porție) și 4 până la 5 porții de nuci / semințe / leguminoase (2 linguri de unt de arahide este 1 portie).
   • Mănâncă maximum 5 porții de dulciuri pe săptămână.
   • Alimentele bogate în potasiu echilibrează efectul sării, așa că încercați să mâncați multe fructe și legume care conțin potasiu, cum ar fi portocale, banane, avocado, fasole, salată, cartofi și roșii.
2. Mănâncă mai puțină sare. Când mănânci prea multă sare, corpul tău reține apă, forțându-ți inima și venele să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în jurul corpului tău. Nu consumați mai mult de 1500 mg de sare pe zi. Folosiți sare de mare în loc de sare de masă, deoarece conține substanțe care vă pot dăuna sănătății.
   • Amintiți-vă că o linguriță de sare este deja 2300 mg. O persoană obișnuită mănâncă aproximativ 3.400 mg de sare pe zi - mai mult de două ori cantitatea recomandată.
   • Utilizarea excesivă a sării determină corpul să rețină apa, ceea ce vă forțează inima și vasele de sânge să lucreze mai mult. Ca rezultat, prea multă sare crește tensiunea arterială diastolică și sistolică.
   • Uită-te la etichete și în rețete și încearcă să mănânci nu mai mult de 140 mg de sare pe porție. Mănâncă mai puțină sare, MSG, E621, bicarbonat de sodiu, praf de copt, fosfat disodic și orice ingrediente care conțin „sodiu” sau „Na”. În loc de sare, optează pentru ierburi, condimente și arome naturale pentru a spori gustul mâncării tale.
3. Bea mai puțin alcool. Cercetările indică faptul că consumul moderat de alcool poate îmbunătăți sănătatea inimii, dar că dacă bei mai mult de una sau două băuturi alcoolice, tensiunea arterială crește și starea de sănătate se deteriorează. Beți mai puțin alcool și discutați cu medicul dumneavoastră despre cât trebuie să beți.
   • Amintiți-vă că o băutură este egală cu 360ml bere, 150ml vin sau 45ml spirtoase.
4. Bea mai puțină cofeină. Cofeina a fost legată de tensiunea arterială diastolică mai mare, deoarece blochează hormonul responsabil pentru menținerea venelor largi. Bea mai puțină cofeină și treci de la cafea, băuturi energizante și cola la ceai alb, verde sau negru când ai nevoie de un impuls.
   • Cofeina nu are întotdeauna un efect clar asupra tensiunii arteriale. Dacă nu beți des, cofeina va provoca o creștere dramatică a tensiunii arteriale, dar de obicei este mai puțin eficientă dacă o beți regulat pentru o perioadă mai lungă de timp. Verificați tensiunea arterială la 30 de minute după ce ați băut o băutură cu cofeină; dacă tensiunea arterială diastolică sau sistolică este crescută cu 5-10 mmHg, este prea mare și poate fi necesar să reduceți cofeina.
   • Dacă decideți să reduceți cofeina, reduceți-o în câteva zile, astfel încât să beți cu 20 mg mai puțin în fiecare zi - adică aproximativ 350 ml de cafea.
5. Mănâncă mai puțină carne roșie. Dacă mănânci adesea carne roșie, tensiunea arterială diastolică poate crește și este mai probabil să dezvolți boli cardiovasculare. Asta pentru că carnea roșie are un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce vă crește colesterolul și crește tensiunea arterială. Nu mâncați carne roșie, cum ar fi friptura și carnea de vită, ci treceți la carne mai sănătoasă, cum ar fi pui, curcan sau pește.
6. Mănâncă mai mulți acizi grași omega3. Dieta bogată în omega3 este bună pentru inimă și eficientă pentru scăderea tensiunii arteriale și a riscului de boli cardiovasculare. Exemple de alimente bogate în omega3 sunt nucile, somonul, tonul, macroul și sardinele.
   • În mod ideal, veți primi 2 până la 3 porții de grăsime sănătoasă în fiecare zi. Acizii grași omega-3 sunt o alegere bună, dar, în principiu, toate grăsimile mononesaturate sau polinesaturate vă pot reduce tensiunea diastolică. O veți găsi în multe tipuri de ulei vegetal, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola, uleiul de arahide, uleiul de floarea soarelui și uleiul de susan.
   • Încercați să evitați alimentele care conțin grăsimi saturate și trans, deoarece acestea au un efect negativ asupra tensiunii arteriale. Aceasta include alimentele prăjite și procesate.

Metoda 2 din 3: Îmbunătățește-ți stilul de viață

1. Exercițiu timp de 30 de minute în fiecare zi. Mișcarea întărește mușchiul inimii, îmbunătățește fluxul de sânge și face inima să pompeze mai ușor. Găsiți o activitate pe care vă bucurați să o faceți și încercați să o mențineți zilnic. Mergeți la plimbare, alergați, mergeți cu bicicleta, dansați sau înotați sau lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan care să vă funcționeze bine.
   • Amintiți-vă că tipul de exercițiu pe care îl faceți afectează cât timp trebuie să faceți. Încercați să exersați 75 de minute pe săptămână sau să faceți exerciții moderate timp de 150 de minute, dar discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre ceea ce poate suporta inima dvs. Dacă aveți un defect cardiac, de exemplu, exercițiul intensiv poate fi prea greu pentru inima dvs.; atunci medicul dumneavoastră vă poate sfătui să vă deplasați încet, până când sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți.
2. Slăbi. Persoanele cu talie grasă și un IMC de 25 sau mai mare au adesea tensiune arterială diastolică ridicată, deoarece inima trebuie să pompeze mai greu pentru a transporta sângele pe tot corpul. Încercați să slăbiți prin exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă sau consultați-vă medicul pentru a elabora un plan de tratament.
   • Dacă sunteți supraponderal, pierderea a 5 kilograme poate avea un efect drastic asupra tensiunii arteriale.
   • Rețineți că purtarea unei greutăți prea mari în jurul taliei poate avea un impact major asupra tensiunii arteriale. Încercați să aveți o talie de maximum 102 cm pentru un bărbat și 89 cm pentru o femeie.
3. Renunțe la fumat. Nicotina din țigări îngustează venele, întărește pereții arteriali și crește riscul formării de cheaguri de sânge, boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Renunțați la fumat cât mai curând posibil pentru a vă scădea tensiunea arterială diastolică și discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui program dacă vi se pare greu să renunțați singur.
4. Țineți stresul sub control. Când vă aflați sub stres, corpul dumneavoastră produce substanțe chimice și hormoni care constrâng temporar vasele de sânge, provocând bătăile inimii mai rapide. Stresul pe termen lung crește riscul de probleme cardiace, cum ar fi accident vascular cerebral, atac de cord și boli cardiovasculare. Aflați ce cauzează stresul și încercați să îl reduceți, astfel încât să vă scădeați tensiunea arterială.
   • Deși există multe modalități de a reduce stresul, puteți începe imediat cu unele lucruri, cum ar fi descoperirea a ceea ce provoacă stresul și evitarea acelor declanșatoare, efectuarea de exerciții de relaxare timp de 20 de minute pe zi și practicarea recunoștinței.
5. Verificați regulat colesterolul. Indiferent de cât de greu sunteți, este important să vă verificați regulat colesterolul. Colesterolul ridicat vă poate oferi tensiune arterială crescută, așa că fiți verificat de fiecare dată când vizitați medicul, mai ales dacă aveți peste 40 de ani.

Metoda 3 din 3: Solicitați asistență medicală

1. Înțelegeți numărul tensiunii arteriale. Numărul maxim al tensiunii arteriale este presiunea sistolică (presiunea când inima bate). Numărul inferior este presiunea diastolică (presiunea dintre două spire).
   • Dacă încercați să vă reduceți presiunea sistolică, de obicei vă reduceți și presiunea diastolică.
2. Verificați tensiunea diastolică în mod regulat. Atunci știi dacă modificările din dieta și stilul tău de viață au un efect asupra tensiunii arteriale. Puteți face acest lucru folosind un tensiometru acasă sau la farmacie sau la cabinetul general. Tensiunea arterială diastolică ridicată este de 90 mmHg sau mai mare, iar la persoanele cu risc de tensiune arterială diastolică ridicată este de 80 - 89 mmHg. O tensiune arterială diastolică sănătoasă este cuprinsă între 70 și 80 mmHg, deși poate fi chiar mai mică dacă ești tânăr sau faci exerciții fizice.
   • Dacă aveți tensiune arterială crescută - fie hipertensiune arterială generală, fie doar tensiune arterială diastolică mare - ar trebui să începeți să vă verificați tensiunea arterială de două ori pe zi timp de o săptămână (dimineața și seara). Apoi treceți la două până la trei ori pe săptămână. Odată ce tensiunea arterială este controlată, o puteți lua o dată sau de două ori pe lună.
   • Să știți că puteți avea și o tensiune diastolică prea mică. Dacă aveți tensiune arterială diastolică anormal de scăzută, inima nu poate pompa suficient pentru a ajunge la toate organele vitale. Acest lucru poate fi cauzat de sporturi foarte intensive, dar și de afecțiuni mai grave, cum ar fi anorexia nervoasă. Acest lucru poate crește, de asemenea, riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.
3. Consultați-vă medicul. Chiar dacă vă puteți urmări și reduce tensiunea arterială acasă, este totuși bine să vă consultați medicul din când în când. Împreună puteți elabora apoi un plan de tratament pentru a vă menține tensiunea arterială sănătoasă.
   • Medicul dumneavoastră vă poate învăța modalități de a îmbunătăți starea generală de sănătate a inimii și de a reduce tensiunea arterială diastolică și vă poate ajuta să vă mențineți tensiunea arterială să scadă prea departe.
   • Este întotdeauna recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră despre tensiunea arterială, dar este deosebit de important dacă aveți o afecțiune / boală cronică sau dacă luați medicamente.
4. Luați medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale. Uneori, medicul dumneavoastră va considera necesar să vă prescrie medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale. Combinația de medicamente și ajustările stilului de viață sunt deosebit de eficiente dacă doriți să reduceți tensiunea arterială diastolică.
   • Medicamentul pe care vi-l prescrie medicul dumneavoastră poate varia în funcție de alte afecțiuni de sănătate pe care le aveți. Oamenilor sănătoși li se prescriu de obicei diuretice tiazidice.
   • Dacă aveți alte probleme cardiace sau dacă defectele cardiace apar în familia dvs., medicul dumneavoastră vă poate prescrie beta-blocante sau un blocant al canalelor de calciu.
   • Dacă aveți diabet zaharat, probleme cardiace sau boli de rinichi, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un inhibitor ECA sau un blocant al receptorilor angiotensinei II.
   • Amintiți-vă, medicamentele sunt de obicei inutile dacă aveți tensiune arterială diastolică crescută, dar nu tensiune arterială sistolică crescută. Schimbările de dietă și stilul de viață sunt de obicei suficiente pentru a rezolva problema, dar este încă o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră, mai ales dacă mai sunt necesare modificări ale dietei și stilului de viață.
5. Urmați planul de tratament elaborat de medicul dumneavoastră. Acest lucru previne sau încetinește complicațiile legate de hipertensiune arterială și reduce riscul altor probleme de sănătate. De exemplu, dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să vă exersați de câteva ori pe săptămână pentru a scădea tensiunea arterială, începeți să vă exercitați imediat pentru a fi mai sănătos.
   • Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris medicamente care vă provoacă reacții adverse neplăcute, discutați cu acesta înainte de a opri sau de a ajusta doza.
   • Solicitați medicului dumneavoastră să vă verifice tensiunea arterială la fiecare câteva luni. Este posibil să puteți opri administrarea medicamentelor atunci când tensiunea arterială este la un nivel sănătos.

sfaturi

• Cerealele integrale, fructele, legumele și mai puține grăsimi nesănătoase contribuie la o tensiune arterială diastolică sănătoasă.

Avertizări

• Nu vă schimbați dieta, stilul de viață sau rutina de exerciții fizice fără a vă consulta medicul. Medicul dumneavoastră vă poate examina și vă poate recomanda cea mai bună metodă de tratament pentru scăderea tensiunii arteriale diastolice, pe baza istoricului personal de sănătate.
• Deși tensiunea arterială diastolică nu ar trebui să fie prea mare, cercetările recente arată că o tensiune arterială mai mică de 70 mmHg poate crește, de asemenea, riscul unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral, împiedicând organele vitale să primească suficient sânge. Cu siguranță, tensiunea arterială nu trebuie să scadă sub 60 mmHg.