Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: pune bucuria pe primul loc
• Metoda 2 din 3: Bucurați-vă de lucrurile mici
• Metoda 3 din 3: Schimbați-vă viziunea asupra lumii
• Articole similare

Uneori este dificil să te bucuri de o activitate complet lipsită de bucurie. Din fericire, viața poate deveni mult mai veselă dacă doar vă schimbați viziunea asupra lumii. Folosind câteva tehnici, puteți găsi bucurie în literalmente totul.

Pași

Metoda 1 din 3: pune bucuria pe primul loc

1. 1 A se distra. Adulții cred adesea că viața lor trebuie să fie serioasă, cu angajamente profesionale și familiale. Odată cu vârsta, timpul de odihnă și distracție nu își pierde importanța în comparație cu copilăria. Adulții se joacă pentru a învăța și a-și extinde orizonturile, simt spiritul competitiv, se răsfăță cu distracție și se uită în căutări vesele. Nu vă așteptați ca o bună dispoziție să vă găsească pe cont propriu. Trebuie să încorporați activ activități care vă sunt plăcute în rutina zilnică sau în planul săptămânii.
   • Exemplele includ noi hobby-uri artistice, întâlniri regulate cu prietenii pentru a viziona filme sau a juca jocuri și timpul cu copiii.
2. 2 Învață să vezi pozitivele. Vă puteți bucura de orice activitate dacă vedeți lumina la capătul tunelului. Chiar și faptele istovitoare ne oferă rezultate valoroase; trebuie doar să iei în considerare aspectele pozitive și să le lași în viața ta.
   • Puteți găsi pozitiv în fiecare zi folosind următoarea metodă. Luați 10 minute în fiecare zi timp de trei săptămâni. Începeți prin a enumera 5 lucruri care vă fac fericiți (de exemplu, „privirea soarelui răsărind dimineața” sau „auzirea râsului celor dragi”). Acum gândiți-vă la momentele în care lucrurile nu au mers bine. Descrieți situația. După aceea, trebuie să găsiți trei moduri de a vă ajuta să vedeți aspectele pozitive ale acestui test.
   • De exemplu, mașina dvs. se strică în drum spre serviciu. Ești devastat și aștepți cu nerăbdare sosirea mecanicului. Dar timpul de așteptare poate fi folosit într-un mod diferit: este o oportunitate de a citi același verset despre care a vorbit mult timp prietenul tău. De asemenea, aveți la dispoziție câteva minute să vă sunați mama și să vă întrebați despre sănătatea ei. În cele din urmă, așteptarea vă va ajuta să vă colectați gândurile înainte de a vă scufunda într-o nouă zi de lucru. Abilitatea de a observa momente pozitive vă va ajuta să vedeți pozitivul chiar și în situații neplăcute.
3. 3 Sărbătoriți orice succes. S-ar putea să nu găsești bucurie în viață pentru că nu profiți de micile minuni și succese. Ți-ai atins recent obiectivul? Este timpul să sărbătorim acest lucru. Prietenul tău a găsit un loc de muncă nou sau a slăbit? Sărbătoriți împreună. Găsiți modalități de a sărbători toate micile victorii.
   • Cumpărați un calendar cu toate sărbătorile ciudate și încercați să sărbătoriți cât mai multe evenimente posibil.
4. 4 Schimbați mediul. Aduceți distracția în împrejurimile dvs. acasă, la serviciu sau la școală. Re-vopsiți biroul sau dormitorul în culori vibrante stimulante, care vă vor face să zâmbiți. Ia niște plante de acasă. Folosiți iluminare nouă, țesături, culori și alte decorațiuni și cărți care să vă înveselească.
   • Culorile pe care le alegeți pot avea un efect pozitiv asupra dispoziției și percepției despre lume. Un studiu a constatat că pereții interiori verzi reduc probabilitatea de stres în comparație cu spațiile interioare roșii.
   • În general, galbenele și verdele sporesc sentimentul bucuriei. Dacă aceste culori nu sunt foarte potrivite pentru pereții dvs., atunci puteți utiliza lucrări de artă, elemente decorative și chiar flori în tonuri de primăvară. Puteți așeza jucării distractive precum arcuri colorate sau bile anti-stres pe rafturi pentru a vă menține o dispoziție bună.

Metoda 2 din 3: Bucurați-vă de lucrurile mici

1. 1 Găsiți plăcere în sunete plăcute. Sunetele pot avea un impact uriaș asupra percepției despre afacerea pe care o desfășurați în prezent. De exemplu, trebuie să vă curățați dormitorul sau bucătăria. Este o activitate plictisitoare, dar dacă includeți una dintre melodiile preferate, curățarea se transformă imediat într-un concert vesel.
   • Găsiți sunete care vă ridică starea de spirit sau vă ajută să vă relaxați. Muzica, râsul copiilor, vuietul valurilor, cântatul păsărilor în copaci. Încercați să vă înconjurați cu astfel de sunete cât mai des posibil. Dacă ești departe de natură, atunci îi poți asculta pe internet.
   • Identifică ce sunete te întristează sau te supără. Zgomotul traficului, sunetul puternic al telefonului. Încercați să le evitați ori de câte ori este posibil. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci neutralizați-le cu sunete plăcute, ascultați muzică relaxantă în căștile cu vid pentru a vă proteja de apelurile neîncetate. Este posibil să vă lipsească liniștea sufletească, iar puțină liniște vă va face mai ușor să vă continuați sarcinile de zi cu zi.
2. 2 Observați atingeri plăcute. Oamenii au nevoie de căldură și atingere fizică, deoarece aceasta este expresia principală a empatiei. În era digitală care a venit, toate atingerile au devenit și mai importante. Acestea sporesc sentimentele de securitate și siguranță, sporesc bunăstarea generală, creează încredere, consolidează legăturile și reduc probabilitatea de îmbolnăvire.
   • Pe măsură ce vă petreceți ziua, încercați să vă înconjurați de oameni a căror atingere vă aduce bucurie. Acest lucru va umple aproape fiecare aspect al vieții tale cu mulțumire.
3. 3 Bucurați-vă de mâncarea preferată. Chiar și o masă vă poate oferi bucurie dacă o luați cu grijă. Pentru mulți oameni, mâncarea se poate simți vinovată. Uneori ar putea fi mai bine să săriți o felie de tort de ciocolată la o petrecere corporativă sau o a doua găleată de floricele în timp ce urmăriți un film. Cu toate acestea, mâncând cu atenție, spre deosebire de gustări fără minte, vă puteți bucura de mesele preferate fără a vă simți vinovați.
   • Împărțiți ciocolata în bucăți mici sau folosiți fructe tocate mărunt. Studiați-le forma, mirosul, dimensiunea, textura. Care este reacția ta la alimente (salivație, nerăbdare etc.)? Pune o bucată de mâncare în gură și încearcă să nu o mesteci jumătate de minut. După 30 de secunde, începeți să vă mestecați mâncarea. Ulterior, comparați percepția dvs. despre gustul și textura mâncării înainte și după masă. Apoi comparați aceste senzații cu senzațiile obișnuite în timp ce mâncați.
   • Începeți să utilizați această abordare cu orice masă. Scăpați de distracțiile cum ar fi televizorul sau o carte și concentrați-vă în întregime asupra consumului de alimente.
4. 4 Zâmbet. Dacă ați experimentat recent stresul, atunci numai utilizarea unui tencuială adezivă poate provoca un zâmbet pe față, deoarece efectele stresului nu vă permit să vă relaxați. Conform proiectului de cercetare „Greater Good Project” din Berkeley, orice zâmbet (chiar și un zâmbet forțat) are un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Accelerează recuperarea inimii după experiențe stresante.
   • Încercați să zâmbiți chiar și în timpul activităților neplăcute pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea. Te vei simți mai bine imediat.

Metoda 3 din 3: Schimbați-vă viziunea asupra lumii

1. 1 Deveniți turist pentru o zi. Dacă trăim într-un singur loc luni și ani, atunci încetăm să-l percepem ca neobișnuit sau inspirator.Recuperați afecțiunea pierdută pentru locul de reședință și transformați-vă într-un turist pentru o zi.
   • Vizitați muzee, parcuri și galerii de artă locale. Faceți fotografii și încercați să priviți locurile de acasă prin ochii turiștilor. Mergeți la un restaurant în care nu ați fost niciodată sau comandați o masă nouă la locul preferat. Aruncă o privire asupra vieții tale prin ochii unei persoane în vizită pentru a simți din nou de ce îți iubești orașul.
2. 2 Practicați meditația. Când te gândești la meditație, cel mai probabil te gândești la muncă, nu la odihnă. Tăcerea și concentrarea sunt necesare pentru meditație, dar poate aduce bucurie și plăcere. Vă permite să vă cunoașteți sinele interior și mediul, astfel încât să puteți lua în considerare toate posibilitățile de bucurie care vă stau la dispoziție.
   • Găsiți un partener plăcut pentru a vă face meditația o sursă de bucurie. Schimbați-vă mediul, care este atât provocator, cât și interesant. De asemenea, puteți alege o meditație ghidată cu sunete și solicitări interesante.
3. 3 Dezactivați vorbirea de sine negativă. Dacă vocea din capul tău se plânge constant sau te critică, atunci va fi greu să te bucuri de viață. Depășește vorbirea de sine negativă și adu vibrații pozitive în viața ta. Utilizați următoarele instrucțiuni.
   • Urmăriți-vă cu atenție gândurile.
   • Stabiliți cât de utile sunt gândurile dvs. (fac lucrurile mai bune sau mai rele)?
   • Hackează gândurile negative la rădăcină. Încearcă să nu le oferi o singură șansă.
   • Transformați dialogul negativ în gânduri pozitive. De exemplu, „Din cauza tuturor acestor sarcini, nu voi avea niciodată timp să fiu cu prietenii” poate fi transformat în următorul: „Dacă faci toate sarcinile și nu le amâni pentru mai târziu, atunci la jumătatea drumului pot lua o pauză și găsiți timp pentru a vă întâlni prieteni. "...
4. 4 Fii recunoscător. A învăța să fii recunoscător vă va permite să vedeți plăcere și bucurie în multe lucruri. Există multe modalități de a face acest lucru, de la simpla exprimare a recunoștinței față de oameni până la păstrarea unui jurnal de recunoștință. Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă schimba percepția asupra lumii este de a vă schimba modul de a vorbi.
   • De exemplu, ne plângem adesea de toate lucrurile pe care trebuie să le facem. Încercați să schimbați cuvintele pe care le utilizați pentru a descrie afacerea dvs. viitoare. Dacă spui „voi face” în loc de cuvintele „va trebui”, atunci viața va străluci cu siguranță cu culori vesele și orice afacere îți va fi la îndemână.

Articole similare

• Cum să te simți din nou copil
• Cum să fii fericit
• Cum să trăiești astăzi
• Cum să fii pozitiv
• Cum să fii fericit să fii singur
• Cum să înveți să gândești pozitiv