Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Îndoiți cotul
• Metoda 2 din 3: Culcă-te
• Metoda 3 din 3: Stretching și alte trucuri
• Avertizări

Nu toată lumea își poate linge cotul. Cu toate acestea, dacă sunteți binecuvântat cu un braț scurt scurt cuplat cu o limbă anormal de lungă, atunci învățarea tehnicii corecte vă poate ajuta să realizați această sarcină aproape imposibilă.

A calca

Metoda 1 din 3: Îndoiți cotul

1. Începeți încet și încălziți mai întâi cu câteva exerciții de întindere. Slăbiți-vă gâtul răsucindu-l ușor de câteva ori. Extindeți umerii înfășurându-i în jurul corpului.
   • Rulați-vă gâtul în sensul acelor de ceasornic de cinci ori și în sens invers acelor de ceasornic de cinci ori. În acest fel vă puteți întinde cu ușurință gâtul.
   • Puneți un braț în jurul corpului, ca și când v-ați fi îmbrățișat. Folosiți celălalt braț pentru a ține brațul în jurul corpului timp de 15 secunde. Repetați procesul cu celălalt braț.
2. Păstrați brațul drept drept, cu palma în jos. Relaxați-vă umerii și mâna. Nu strânge pumnul.
3. Trageți umerii înapoi cât puteți, astfel încât omoplații să iasă. Imaginați-vă pe cineva apăsând vârful degetelor și împingându-vă brațul drept înapoi. Slăbiți puțin umerii.
4. Puneți brațul în jurul bărbie. Aduceți brațul cât mai aproape de corp, aducând cotul cât mai aproape de gură.
5. Împingeți / înapoi brațul înapoi. Aceasta este partea dificilă și poate provoca un anumit disconfort. Folosiți mâna stângă pentru a vă ghida brațul drept. Țineți umărul înapoi cât mai departe posibil.
6. Scoateți gâtul în față. Întindeți gâtul înainte cât puteți, cu bărbia înainte. Încercați să vă amintiți să vă apucați cotul cu bărbia. Acest lucru vă va ajuta să parcurgeți cea mai mare distanță posibilă.
7. Scoate-ți limba cât poți. Dacă aveți o construcție potrivită pentru asta, ar trebui să puteți scoate limba în cot acum.
   • Dacă nu-ți poți linge cotul chiar acum, oprește-te. Această întindere vă asigură că cotul dvs. este cât mai aproape de gură. Dacă nu îți poți linge cotul acum, este pentru că brațul tău este prea lung - nu se va întâmpla. Nu riscați să traversați umărul smucind prea tare.

Metoda 2 din 3: Culcă-te

1. Stai întins pe burtă, cu brațele în fața feței. Pretinde-te că ești un Superman zburător și pune brațele în fața ta.
   • Aceasta este o întindere bună a brațului, slăbind umerii pentru încercarea ta.
2. Îndoiți brațul drept sau stâng, astfel încât antebrațul să fie apăsat ferm pe biceps. Pretinde-te că ești un ticălos și acoperă-ți fața cu pelerina. Pune-ți brațul în jurul tău și încearcă să-ți atingi celălalt omoplat.
3. Trageți brațul mai aproape de față și lăsați bărbia pe antebraț. Nu trageți prea tare sau riscați să vă întindeți prea mult umărul. Trageți brațul înapoi cât de mult puteți confortabil.
4. Scoateți limba în afară și în jos. Din nou, nu merge prea departe. Dacă aveți structura și lungimea limbii potrivite pentru aceasta, ar trebui să vă puteți linge cotul din această poziție.

Metoda 3 din 3: Stretching și alte trucuri

1. Faceți exerciții de întindere pentru ca limba să dureze mai mult. Nu este o garanție că limba ta va deveni mai lungă, dar există tehnici dovedite care întăresc mușchiul limbii, făcându-l mai puternic și, eventual, mai mare.
   • Apăsați vârful limbii în spatele dinților inferiori din față și rotiți centrul și spatele limbii înainte. Zâmbește în această poziție pentru a-ți întinde limba. Încercați să faceți loc în spatele gurii și gâtului, astfel încât limba dvs. să se poată mișca ușor, să se rostogolească încet și să se întoarcă încet.
2. Îndreptați-vă umerii. Elaborați o rutină care funcționează pentru dvs. și crește rezistență și flexibilitate în omoplați. Dacă aveți mușchi tensionați, nu veți putea face acest lucru atunci - chiar dacă aveți lungimea potrivită și limba lui Gene Simmons.
   • Puneți brațul peste cap și puneți încheietura mâinii deasupra capului. Apuca cotul cu cealalta mana si trage-l in directia opusa. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde și comutați brațele.
   • Închideți-vă mâinile la spate și îndreptați-vă coatele treptat și în mod repetat. Fii atent și ia-o ușor. Încercați un set de 20.
3. Respiră adânc. Când plămânii sunt plini de respirație, diafragma se va ridica, permițându-vă să scoateți gâtul mai departe, făcând mai ușor să vă lingeți cotul.

Avertizări

• Nu vă forțați cotul mai aproape. Dacă simțiți durere, opriți-vă. Îți poți disloca brațul. Limba ta se va simți probabil întinsă după acest exercițiu - acest lucru este normal și se va îndepărta rapid.
• Nu pune prea multă tensiune pe cot.