Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Îndepărtați-l din viața voastră
• Metoda 2 din 4: treceți peste durere
• Metoda 3 din 4: Continuați
• Metoda 4 din 4: Ai grijă de tine
• sfaturi
• Avertizări

Lăsarea unei relații în urmă nu este niciodată ușoară, mai ales dacă totuși iubești pe cineva. Totuși, dacă vă faceți timp, aveți răbdare și aplicați câteva strategii sensibile, veți putea în cele din urmă să mergeți mai departe cu viața voastră și să redeveniți fericiți. Începe prin a-l elimina din viața ta. Pentru a face acest lucru, rupeți orice formă de contact și scăpați de toate amintirile pe care le aveți. Apoi, puteți începe să lucrați pentru a trece peste durere și a merge mai departe.

A calca

Metoda 1 din 4: Îndepărtați-l din viața voastră

1. Întrerupeți toate formele de contact. Este greu să uiți pe cineva dacă tot vorbești cu el sau dacă te tot urmezi reciproc pe social media. Prin urmare, neprieteniți-vă pe fostul dvs. pe toate platformele. Spuneți-i că, deși veți putea rămâne prieteni în viitor, aveți nevoie de o pauză lungă acum și nu doriți să fiți în contact.
   • De exemplu, ați putea spune: „În ceea ce mă privește, am putea fi în măsură să rămânem prieteni în viitor, dar chiar acum am un timp greu cu asta. De aceea chiar trebuie să fac un pas înapoi ".
   • Dacă nu îl puteți evita pe celălalt, încercați să fiți drăguți, dar nu lăsați relația să devină prietenoasă. De exemplu, spuneți-vă bună dacă îl întâlniți pe hol sau faceți aranjamente politicos dacă aveți copii împreună. Asigurați-vă că rămâne așa și nu merge mai departe.
2. Uitați de posibilitatea că l-ați putea recupera. Nu continuați să sperați că voi doi s-ar putea să vă întoarceți vreodată împreună sau că veți sfârși doar să fanteziți despre fostul dvs. degeaba. În schimb, faceți tot posibilul pentru a lăsa relația în urmă. Amintiți-vă când este necesar să se termine.
   • Spuneți-vă: „Ne despărțim pentru un motiv și merit să merg mai departe cu altcineva”.
3. Scrie-i o scrisoare pe care nu o vei trimite. Scoateți toate sentimentele pe hârtie. Spune-i fostei tale cât de mult te-a rănit. Descrie atât amintirile bune, cât și cele rele și folosește acest moment pentru a-ți scrie unele dintre sentimentele tale. Scrisoarea este pentru tine; nu trebuie să-l trimiteți.
4. Ștergeți toate e-mailurile, mesajele text, aplicațiile și mesajele vocale pe care le-ați primit vreodată de la el sau ea. Dacă ați salvat mesajele text sau vocale ale fostului dvs., este posibil să începeți să le citiți sau să le ascultați din nou și să fiți blocat în trecut. Parcurgeți conturile și căsuțele primite și ștergeți toate mesajele pentru a nu fi tentați.
   • Dacă credeți că doriți mai târziu amintirile, salvați-le pe un hard disk extern și dați-le unui prieten apropiat. În acest fel, puteți oricând să vă amintiți mai târziu dacă doriți.
   SFAT DE EXPERT

   Ștergeți sau ștergeți toate fotografiile din ex. Obțineți toate fotografiile sale de pe perete și scoateți-le din albumele dvs. foto. Ștergeți toate fotografiile de pe computer și telefon și asigurați-vă că nu aveți nicio fotografie cu el sau ea pe profilul dvs. Facebook sau Instagram sau pe alte rețele sociale. Nu ai nevoie de toate acele amintiri din jurul tău pentru nimic.

   • Din nou, dacă nu doriți să vă pierdeți fotografiile pentru totdeauna, păstrați-le pe un hard disk extern și transmiteți-le împreună cu orice fotografii tipărite sau încadrate pe care ați putea dori să le păstrați unui prieten și rugați-le să le ia pentru dvs. atât de mult timp. poate salva.
5. Ca un fel de ceremonie, arde toate amintirile posibile pe care le mai ai despre el sau despre ea. Uneori, pentru a trece peste cineva, trebuie doar să vă curățați mintea pentru o clipă. O modalitate bună de a face acest lucru este de a colecta toate lucrurile pe care le ai prin casă care îți amintesc de el sau de ea. Puneți-le într-un coș de gunoi metalic și dați-le foc. Puteți face acest lucru cu, de exemplu, scrisori vechi, fotografii sau haine.
   • Ține-ți ritualul într-un loc fără vânt. Păstrați o găleată de apă sau un stingător la îndemână pentru siguranță.

Metoda 2 din 4: treceți peste durere

1. Amintește-ți de ce nu a funcționat între tine. Dacă ți-e greu să treci peste cineva, probabil pentru că te gândești doar la vremurile bune, nu la lucrurile mai puțin plăcute. Luați un moment pentru a vă gândi de ce v-ați despărțit din nou, astfel încât să nu vă glumiți în continuare.
   • Încearcă să scrii despre asta. Păstrați un jurnal despre amintirile dureroase pe care le aveți, ținând cont de obiectivul că doriți să treceți peste acea durere, astfel încât să puteți continua cu viața voastră.
   • Relația ta s-a despărțit pentru că s-a întâmplat ceva sau pentru că nu mergea bine. Dacă apoi puneți acea relație pe un piedestal ca și cum ar fi perfectă, devine foarte dificil să o puneți capăt.
2. Iertați-l pe celălalt, astfel încât să puteți elibera furia. O modalitate de a-l ierta este să vă amintiți și părțile sale bune. Gândește-te de ce ți-a plăcut el sau ea la început, astfel încât să-ți poți aminti de fostul tău ca persoană umană și care greșește. Doar dacă îl imaginezi ca pe o persoană și ca pe cineva cu atât calități bune, cât și rele, vei putea să-ți ierți fostul pentru greșelile sale.
   • O altă modalitate de a învăța să ierți este să te gândești la ce simți despre ceea ce el sau ea ți-a făcut. Gândește-te la modul în care aceste sentimente îți afectează viața. De exemplu, dacă te simți furios sau amar, întreabă-te cum îți modelează viziunea asupra lumii.
   • Desigur, unele „greșeli” sunt mai rele decât altele. Când vine vorba de probleme grave, cum ar fi abuzul fizic sau mental, este mult mai dificil să-ți ierți fostul. Amintiți-vă doar că iertând vă ajutați în principal; doar pentru că ierți pe cineva nu înseamnă că este nevinovat.
   • Iertarea înseamnă să renunți la amărăciunea pe care o simți față de cealaltă persoană. Este greu să renunți la orice sentiment negativ pe care îl ai pentru cineva dacă nu ești dispus să-l ierți. Nu trebuie să uitați de durere, dar ar trebui să încetați să stocați furia față de acea persoană în inima voastră.
3. Exprimați sfârșitul relației dvs. ca „vina nimănui”, în loc să încercați să identificați un vinovat. S-ar putea să vă învinovățiți de faptul că a ieșit sau ați putea fi necesar să dați vina pe cealaltă persoană. Faptul este că voi toți nu s-au dovedit a fi făcuți unul pentru celălalt și nimeni nu ar trebui să fie vinovat pentru asta.
   • Dacă ați fost într-o relație rezonabilă, încercați să vă amintiți că amândoi ați făcut tot posibilul pentru ca relația să funcționeze și încercați cât de mult puteți înceta să încercați să identificați un vinovat.
4. În loc să vă gândiți constant că anumite lucruri nu ar fi trebuit să se întâmple, încercați să vă schimbați reacția la trecut. Uneori ți-ai dori să te poți întoarce în timp pentru a schimba ceea ce s-a întâmplat. Acesta este un răspuns destul de natural, dar când vine vorba de el, este inutil. Singurul lucru pe care îl poți schimba este reacția ta la trecut. În loc să vă doriți să nu fi spus sau făcut ceva, acceptați acest fapt.
   • Gândiți-vă la un moment anume care vă deranjează. S-ar putea să vă gândiți: „Aș vrea să pot lua înapoi ceea ce am spus atunci.” De exemplu, formulează-l astfel: „Îmi pare rău că am spus asta, dar am învățat din greșeala mea”. De acum înainte o să mă descurc mai bine ”.
5. Dacă vă luptați, faceți o întâlnire cu un terapeut. S-ar putea să vă simțiți puțin jenat de ideea de a intra în terapie, dar amintiți-vă că există milioane de oameni ca dvs. care apelează la terapeuți, psihologi, consultanți sau alți profesioniști pentru sfaturi și îndrumări atunci când se luptă, și puteți fă și tu asta. Nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să cereți ajutor.
   • Persoanele cu care ați putea vorbi includ terapeuți profesioniști, un psiholog sau psihiatru, un mentor la școală sau cineva la locul de muncă și, dacă preferați, oameni care au autoritate în comunitatea dvs., cum ar fi un preot sau un rabin. Încercați doar să găsiți pe cineva de încredere care să aibă cunoștințe și experiență profesională.
   • Dacă nu știi exact cu cine să vorbești, întreabă-ți prietenii sau membrii familiei dacă pot recomanda pe cineva.

Metoda 3 din 4: Continuați

1. Învață-te cum să fii din nou independent. În această perioadă, nu uitați că sunteți o persoană completă pe cont propriu. Nu aveți nevoie de altcineva pentru a fi complet ca persoană, așa că folosiți această perioadă pentru a vă redescoperi fără cealaltă.
   • Enumerați toate lucrurile pe care le puteți face acum că nu mai aveți o relație. De exemplu, poate acum puteți petrece mai mult timp cu prietenii și familia, călătoriți singuri, vă puteți muta în alt oraș sau puteți rămâne treaz cât doriți. Această listă vă poate aminti cât de distractiv poate fi să fiți independent.
2. Amintește-ți de punctele tale forte. Când relația ta cu cineva se termină, te poți simți vulnerabil și poți crede că nu ai puterea să treci peste durere. Dar ești suficient de puternic pentru asta, trebuie doar să-ți amintești din când în când. Deci, ia-ți un moment pentru a-ți revizui câteva dintre punctele forte și realizările din trecut pentru a-ți arăta că poți și vei trece prin această perioadă.
   • De exemplu, ai putea scrie: „Am o îngrozitoare perseverență. Mi-a luat doar un an de când am început să alerg să alerg un maraton complet! Și dacă am persistență, atunci pot trece și prin asta. "
3. Fă-ți niște prieteni noi în afara cercului tău actual de prieteni. Dacă sunteți într-o relație destul de lungă, este posibil ca dvs. și fostul dvs. să aveți mulți prieteni comuni. Încearcă să-ți faci prieteni noi care nu vorbesc tot timpul despre fostul tău sau vor să facă lucruri cu amândoi. În acest fel veți putea merge mai ușor cu viața voastră.
   • Nu trebuie să întrerupeți complet contactul cu foștii dvs. prieteni, dar construirea câtorva cercuri noi de prieteni vă va oferi un spațiu sigur în care să vă construiți propria viață socială. De asemenea, vă puteți întoarce la prietenii care nu sunt prieteni cu fostul dvs. Încercați să reînvieți o prietenie veche pe care este posibil să o fi udat puțin.
   • Pentru a-ți face prieteni noi, pentru a participa la întâlniri sau activități din zona ta, pentru a urma cursuri la un centru comunitar sau bibliotecă sau pentru a te înregistra la evenimente sportive, culturale sau recreative în parcurile publice sau pentru a începe o conversație cu cineva la o cafenea.
4. Când sunteți gata, începeți din nou să vă întâlniți. Acordă-ți timp să te întristezi, dar odată ce începi să te simți puțin mai bine, ieși cu altcineva. Chiar nu trebuie să vă angajați într-o relație imediat. Ieșiți de câteva ori cu cineva care vă place sau pur și simplu încercați câteva primele întâlniri cu mai mulți oameni diferiți.
   • Când începeți din nou să vă întâlniți, acordați-vă tot timpul de care aveți nevoie. Nu trebuie să vă grăbiți pentru nimic. De fapt, poate fi foarte inteligent să spui asta la întâlnirea ta. De exemplu, ai putea spune: „Hei, vreau să știi că tocmai am ieșit dintr-o relație tulburată, așa că nu caut cu adevărat nimic cu adevărat grav în acest moment”.

Metoda 4 din 4: Ai grijă de tine

1. Aruncă literalmente sentimentele tale în râs și în plâns. Uneori simți din nou durerea și este posibil să ai chef să plângi. Și asta este permis! Ia-ți puțin timp să plângi. Dar nu uita să râzi și tu. Urmăriți câteva filme amuzante pe internet sau cele mai recente meme hilarante sau urmăriți din nou comedia preferată. Râsul este bun pentru sufletul tău și te poate face să te simți chiar mai bine sau mai ușurat decât după un strigăt mare.
   • Ieșiți cu prietenii și distrați-vă mult împreună!
2. Mănâncă sănătos în fiecare zi. Când sunteți în doliu, este posibil să nu aveți chef să mâncați deloc sau să doriți doar mâncare junk. Drept urmare, de multe ori vă veți simți și mai rău, de exemplu, dacă veți ajunge la o baie după o goană de zahăr. Prin urmare, asigurați-vă că obțineți cel puțin câteva fructe, legume și proteine ​​slabe în fiecare zi.
   • Bineînțeles că poți mânca și acea prăjitură de ciocolată sau punga aia cu chipsuri, mai ales într-una din primele zile după ce a ieșit. Dar nu încerca numai dar plăcintă cu chipsuri de mâncat. Faceți tot posibilul să mâncați și alimente sănătoase.
3. Încercați să faceți niște exerciții, de preferință în aer liber. Faceți o plimbare prin pădure sau mergeți la o plimbare cu un prieten. Mergeți la o baie dacă aveți o piscină în apropiere sau vedeți dacă puteți merge cu canotajul undeva. Jucați tenis, faceți jogging în parc sau înregistrați-vă la sala de sport. Yoga este, de asemenea, o opțiune bună. Orice ați face, vă va ajuta să vă curățați mintea și vă va face să vă simțiți mai bine.
   • Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi în majoritatea zilelor săptămânii.
   • Exercițiile fizice sunt bune pentru creierul tău, deoarece determină corpul tău să producă substanțe care te fac să te simți euforic. Și dacă faci mișcare afară, primești și vitamină D ca bonus! Mai mult, este bine pentru corpul tău și îți oferă un motiv să ieși.
4. Rezervați suficient timp pentru a dormi. Somnul este unul dintre modurile în care corpul tău trebuie să-și revină, la fel și durerea emoțională. Dacă nu puteți dormi bine, încercați să vă alocați ceva timp suplimentar pentru a adormi și încercați să dormiți cel puțin opt ore în fiecare noapte.
   • Încearcă să te obișnuiești cu un ritual de seară. Cu cel puțin o oră înainte de culcare, opriți telefonul, computerul și orice alte dispozitive pentru a vă permite creierului să se relaxeze. Beți o ceașcă de lapte cald sau ceai de plante sau faceți o baie caldă pentru a vă relaxa.
   • Este posibil să aveți și problema opusă și să doriți să dormiți tot timpul. Un somn suplimentar nu este o idee rea în sine (nouă până la zece ore pe noapte), dar nu exagerați. Forțează-te să te ridici și să ieși în lume.
5. Căutați sprijin din partea familiei și a prietenilor. Oamenii care te iubesc, membrii familiei tale, prietenii și colegii studenți sau colegi, vor să fii fericit. Nu vă fie teamă să le cereți acestor oameni ceva dragoste în plus. Vorbește cu un prieten apropiat sau cu unul dintre frații tăi pentru a face față mai bine stresului și sentimentelor prin care treci. Fosta ta nu a fost singura persoană care te-a iubit; folosiți acest timp pentru a vă reaminti și petrece timp cu oamenii care contează cu adevărat pentru dvs.
   • Chiar dacă nu găsiți sfaturile în care cei cărora le-ați încredințat sunt ideali, sentimentul de camaraderie vă va face deseori să vă simțiți mult mai bine.
6. Obișnuiește-te din nou cu un ritm obișnuit. Un program regulat vă va ajuta să intrați într-un ritm, care vă va ajuta să vă simțiți din nou mai normal. Încercați să vă ridicați și să dormiți la aceeași oră în fiecare zi, mâncați cam la aceleași ore și așa mai departe.
   • Pe de altă parte, nici nu trebuie să fii prea dur cu tine. Treci printr-un moment dificil și poți lua o pauză din când în când dacă simți nevoia. Încercați doar să țineți-o cât mai bine posibil.
7. Răsfățați-vă puțin. Faceți o baie caldă cu bule sau masați. Acum este momentul perfect pentru a vă răsfăța puțin. Mergeți la cinematograf dacă doriți să vedeți un film, mergeți la cumpărături pentru o după-amiază sau plecați pentru un weekend, dacă este necesar. Nu contează ce, fă ceva care să te facă să te simți bine.
   • Puteți chiar să faceți ceva la fel de simplu ca să luați o cafea la cafeneaua preferată sau să vă culcați pe canapea cu o carte bună.
8. Încercați un nou hobby pentru a vă rupe vechile obiceiuri. De exemplu, învățați o limbă nouă sau urmați un curs de gătit. Împrumutați câteva cărți din bibliotecă pentru a afla un hobby pe care ați dorit întotdeauna să-l încercați sau vizionați câteva videoclipuri pe Internet. Dar poți lua și un curs distractiv într-un centru comunitar, într-un subiect care te interesează.
   • Ieșirea pe cont propriu și petrecerea timpului liber într-un mod nou îți va oferi un sentiment de libertate și independență. În plus, poate fi o sursă strălucitoare de inspirație și creativitate.

sfaturi

• Dacă un prieten întreabă despre el sau ea, spuneți politicos Îmi pare rău, dar aș prefera să nu vorbesc despre asta. Sperăm că cealaltă persoană va înțelege și nu o va aduce din nou în discuție.
• Încercați să vă concentrați asupra altor activități sau să vă gândiți la prietenii, familia și alte persoane pe care le iubiți.

Avertizări

• Nu apelați la comportamente dăunătoare, cum ar fi băutul, fumatul, drogurile, jocurile de noroc sau vătămarea fizică. De asemenea, nu te preocupa obsesiv de muncă. În cele din urmă, acele lucruri fac mai mult rău decât bine.