Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Îți iau pulsul
• Partea 2 din 2: Îți iau pulsul pentru a-ți verifica ritmul cardiac
• sfaturi

Adulții au, în general, o frecvență cardiacă în repaus de 60-100 de bătăi pe minut. Un atlet în formă maximă poate avea o frecvență cardiacă cuprinsă între 40 și 60 de bătăi pe minut. Oamenii într-o formă mai bună au, în general, o frecvență cardiacă mai mică, deoarece inima lor bate mai eficient. Măsurându-vă ritmul cardiac, vă puteți face o idee despre cât de sănătoasă este inima și cât de greu lucrați în timpul exercițiului.

A calca

Partea 1 din 2: Îți iau pulsul

1. Verificați ritmul cardiac la încheietura mâinii. Acesta este unul dintre cele mai ușoare locuri pentru a vă măsura ritmul cardiac, deoarece există o arteră mare sub piele în acea zonă. Cu fiecare bătaie a inimii simți că sângele se repede prin artera ta.
   • Ține-ți brațul întins în fața ta, cu palma în sus. Apăsați ușor degetele arătătoare și mijlocii împotriva interiorului încheieturii mâinii între os și tendon, lângă artera încheieturii mâinii.
   • Acesta va fi la aproximativ 1 - 2,5 cm sub încheietura mâinii, pe aceeași parte ca degetul mare.
   • Ar trebui să simțiți țesuturile moi sub degete, nu osul. Este posibil să trebuiască să vă mișcați degetele, să apăsați puțin mai tare sau mai puțin greu, până când îl simțiți.
   • Numărați numărul de lovituri timp de 15 secunde și multiplicați-l cu patru pentru a obține numărul de lovituri pe minut. Utilizați un ceas pentru a măsura la fiecare 15 secunde în loc să încercați să vă numărați pulsul și secundele în același timp.
2. Măsurați-vă ritmul cardiac sub maxilar. Și aici ar trebui să puteți găsi ușor și rapid bătăi puternice ale inimii.
   • Așezați degetele arătătoare și mijlocii în stânga traheei, unde gâtul se unește cu țesuturile de sub maxilar.
   • Ar trebui să vă puteți simți pulsul de ambele părți ale traheei, dar poate fi mai ușor să-l găsiți în stânga. Este posibil să trebuiască să vă mișcați degetele și să apăsați puțin mai tare până când îl simțiți.
   • Folosiți un ceas sau un cronometru pentru a urmări 15 secunde, numărați impulsurile pe care le simțiți, apoi multiplicați cu patru.
   • Ar trebui să obțineți aproximativ același rezultat atunci când vă măsurați încheietura mâinii sau gâtului.
3. Dacă descoperiți anomalii ale ritmului cardiac în repaus, consultați un medic. Ritmul cardiac în repaus este numărul de bătăi pe minut când ați fost inactiv timp de cel puțin cinci minute; cu toate acestea, dacă tocmai ați făcut mișcare, poate dura mai mult până când ritmul cardiac va scădea. Ritmul cardiac în repaus variază în mod natural în funcție de cât de activ sunteți, de cât de apți sunteți, de cât de fierbinte sau de rece este, dacă stați în picioare, stând sau culcat, starea dvs. emoțională, dimensiunea corpului și ce medicamente luați. Consultați un medic dacă:
   • Ritmul cardiac de odihnă este mai mare de 100 de bătăi pe minut. Aceasta se numește tahicardie.
   • Ritmul cardiac de odihnă este sub 60 de bătăi pe minut în timp ce nu ești sportiv. Aceasta este bradicardie. Alte simptome care pot însoți această afecțiune includ leșin, amețeli sau respirație. Dacă ești sportiv, o frecvență cardiacă scăzută poate însemna că ești într-o formă bună. Cu toate acestea, ritmul cardiac nu trebuie să scadă sub 40.
   • Bătăile inimii sunt neregulate.

Partea 2 din 2: Îți iau pulsul pentru a-ți verifica ritmul cardiac

1. Calculați ritmul cardiac maxim (HRMax). HRMax este viteza maximă teoretică la care inima poate bate. Acesta variază în funcție de vârstă și este utilizat pentru a determina cât de repede ar trebui să-ți bată inima în timpul exercițiilor, în funcție de greutatea ta.
   • Scade-ți vârsta de la 220 de ani. De exemplu, un tânăr de 20 de ani ar trebui să aibă o frecvență cardiacă maximă de aproximativ 200 de bătăi pe minut.
   • Unele medicamente pentru tensiunea arterială vă pot reduce frecvența cardiacă maximă. Dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială și utilizați ritmul cardiac pentru a vă monitoriza antrenamentul, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cum să determinați ritmul cardiac maxim.
   • Consultați un medic înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice dacă aveți probleme de sănătate - în special hipertensiune arterială, diabet sau boli de inimă.
2. Folosiți încheietura mâinii pentru a determina când să faceți exerciții moderate. Exercitiile moderate timp de 2,5 ore pe saptamana iti pot mentine inima sanatoasa. Vă așteptați să faceți exerciții moderate dacă:
   • Ritmul cardiac este de 50-70% din ritmul cardiac maxim. Asta înseamnă că un tânăr de 20 de ani cu o frecvență cardiacă maximă de 200 de bătăi pe minut ar trebui să aibă o frecvență cardiacă țintă de 100-140 de bătăi pe minut cu exerciții fizice moderate.
   • Dansați, mergeți pe o suprafață plană, mergeți cu bicicleta mai lent de 16 km / h, mergeți cu aproximativ 5,6 km / h, schiați, înotați, grădină, jucați tenis sau golf. Aceste activități ar trebui să ofere o frecvență cardiacă care este de 50-70% din ritmul cardiac maxim. Dacă nu, este posibil să fie nevoie să vă exersați puțin mai mult.
3. Luați-vă pulsul pentru a determina dacă vă exercitați energic. Exercitarea mai grea timp de 75 de minute pe săptămână sau mai mult vă va îmbunătăți sănătatea inimii. Se crede că faceți exerciții fizice mai intense atunci când:
   • Ritmul cardiac este de 70-85% din ritmul cardiac maxim. Pentru un copil de 20 de ani, aceasta este de 140-170 de bătăi pe minut în timpul unui antrenament viguros.
   • Puteți merge cu 7,2 km / h sau mai repede, mergeți cu bicicleta la 16 km / h, mergeți în sus, urcați scările, faceți schi fond, fotbal, alergare, săriți coarda, tenis, baschet sau munca grea în grădină.
4. Recunoașteți semnele creșterii ritmului cardiac. Dacă nu aveți un monitor sau doriți să vă opriți pentru a măsura, familiarizați-vă cu semnele unui ritm cardiac crescut. Acestea includ respirația grea sau respirația grea, rapidă, transpirația și incapacitatea de a purta o conversație.
5. Măsoară-ți ritmul cardiac cu un monitor de ritm cardiac, dacă este necesar. Dacă nu vă place să vă calculați ritmul cardiac pe de rost în timpul exercițiilor, puteți cumpăra un monitor de ritm cardiac sau un oximetru cu vârful degetelor, care este puțin mai accesibil.
   • Monitoarele portabile pentru purtarea pulsului sunt disponibile pe scară largă pe Internet sau în magazinele de sport. Le puteți cumpăra și purta ca ceasuri de mână.
   • Majoritatea au un electrod pe care l-ați pus pe piept, care trimite informații despre încheietura mâinii către monitorul de pe încheietura mâinii. Găsiți unul care vi se pare ușor de utilizat în timp ce faceți mișcare. Citiți recenziile online sau discutați cu experții din magazinele de sport pentru a vă ajuta să decideți care dintre acestea este cel mai practic pentru sportul dvs. particular.

sfaturi

• Începeți lent și pe măsură ce vă formați, vă puteți antrena mai greu și rămâneți în continuare în aceste intervale țintă.
• O persoană într-o formă slabă poate avea frecvența cardiacă crescută la 100 în doar câteva minute sau două minute. Pe măsură ce starea se îmbunătățește, va fi nevoie de mai mult efort pentru a crește ritmul cardiac. Acesta este un semn bun.
• Dacă utilizați un aparat cardio (bandă de alergat, eliptică etc.), vedeți dacă are un monitor de ritm cardiac încorporat. Cu toate acestea, rețineți că acestea se pot confunda dacă cineva de lângă dvs. poartă un monitor de ritm cardiac.
• Pentru a vă măsura progresul, măsurați ritmul cardiac înainte și după o plimbare de 15 minute. Înregistrați măsurătorile. La începutul timpului, ritmul cardiac va crește rapid și va dura mult timp pentru a reveni la ritmul cardiac în repaus. Pe măsură ce continuați să faceți mișcare și să vă faceți mai sănătos, inima dvs. va funcționa mai eficient, iar ritmul cardiac nu va fi la fel de mare în aceeași plimbare de 15 minute, iar ritmul cardiac va reveni la ritmul cardiac de repaus mai repede.