Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Echilibrarea hormonilor feminini
• Partea 2 din 3: Echilibrarea hormonilor masculini
• Partea 3 din 3: Echilibrarea hormonilor sistemici
• Avertizări
• Necesități

Dacă echilibrul hormonal este perturbat, puteți suferi de tot felul de afecțiuni, inclusiv infertilitatea, pierderea concentrației și slăbiciunea musculară. Un dezechilibru al hormonilor de reproducere și al hormonilor sistemici poate fi o preocupare majoră. Există câteva modalități, atât naturale, cât și chimice, de a vă readuce hormonii în echilibru. Acest lucru vă poate ajuta și dacă aveți hirsutism și / sau sindromul ovarului polichistic (care merg adesea mână în mână).

A calca

Partea 1 din 3: Echilibrarea hormonilor feminini

1. Aflați cum funcționează hormonii dvs. Fiecare hormon este responsabil pentru îndeplinirea anumitor sarcini în corpul feminin. Dacă știți ce face fiecare hormon, puteți afla în ce hormoni sunteți deficienți atunci când anumite funcții corporale nu funcționează corect.
   • Estrogen: Acesta este principalul hormon sexual feminin. Accelerează digestia la femei, vă face să depozitați grăsimi, reduce masa musculară, ajută la formarea caracteristicilor sexuale secundare, crește libidoul și permite formarea și creșterea uterului.
     • Lipsa estrogenului poate provoca perioade neregulate sau absența acestora, poate provoca modificări ale dispoziției, lipsa libidoului, infertilitate și menopauză prematură.
   • Progesteron: Acesta este considerat „hormonul sarcinii”; este responsabil pentru pregătirea uterului pentru implantare și slăbirea sistemului imunitar, astfel încât organismul să poată accepta sarcina. O scădere a cantității de progesteron la sfârșitul sarcinii pare să declanșeze travaliul și să stimuleze alăptarea.
     • Deficitul de progesteron provoacă perioade grele, neregulate și avorturi spontane. De asemenea, pot apărea depozite de grăsime în jurul taliei, plângeri menstruale grele și oboseală severă.
   • Testosteron: Cunoscut ca principal hormon sexual masculin, dar prezent și în corpul feminin. La femei, crește libidoul și provoacă multe schimbări în timpul pubertății, cum ar fi acneea, modificările subtile ale vocii și finalizarea ciclului de creștere.
     • Deficitul de testosteron la femei este vizibil în scăderea libidoului, incapacitatea de a deveni excitată fizic, pielea anormal de uscată și părul fragil.
   • Prolactina: Deși aceasta are o mare varietate de efecte, acest hormon este responsabil în principal de stimularea glandelor mamare pentru a ajuta la inițierea alăptării. Hormonul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea fătului și are un efect anti-ovulație.
     • Deficitul de prolactină se caracterizează prin producția redusă de lapte, tulburări menstruale, pubertate întârziată, căderea părului și oboseală. Este frecvent la femeile care tocmai au născut, mai ales dacă s-a pierdut mult sânge în timpul travaliului.
2. Completați hormonii în care sunteți deficienți. Unii hormoni sexuali feminini pot fi suplimentați foarte ușor cu suplimente.
   • Suplimentele de estrogen și progesteron vin sub formă de pilule și ca unguent.
   • Nu există suplimente de prolactină, dar femeilor care au prea multă prolactină li se administrează adesea suplimente de estrogen sau inhibitori de prolactină pentru a rezolva problema.
   • Suplimentele de testosteron nu sunt potrivite pentru femei.
3. Schimbați-vă dieta. În general, o dietă echilibrată vă va ajuta să vă mențineți nivelul hormonal ridicat, dar există unele modificări specifice ale dietei care vă pot îmbunătăți echilibrul hormonal și mai mult.
   • Zincul ajută la producerea testosteronului. Alimentele bogate în zinc includ ciocolata neagră, arahide, carne precum carnea de vită și mielul, crabul și stridiile.
   • Consumați alimente bogate în acizi grași Omega 3. Acizii grași Omega 3 asigură membrane celulare sănătoase, permițând hormonilor să ajungă în toate părțile corpului. Alimentele bune includ nucile, ouăle și tot felul de pești, cum ar fi sardinele, somonul, tonul și stridiile.
   • Mănâncă mai multe fibre. Alimentele bogate în fibre includ cereale integrale, fructe și legume. Fibrele se leagă de estrogenul vechi, astfel încât să îl puteți scoate mai bine din sistem și echilibrul este restabilit.
   • Evitați cofeina și alcoolul. Cercetările arată că prea multe dintre aceste medicamente dezechilibrează hormonii premenstruali.
4. Exercițiu mai des. Exercițiul cardio eliberează substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit, care pot ajuta la combaterea schimbărilor de dispoziție cauzate de prea mult sau prea puțin hormoni feminini.
5. Reduce stresul. Stresul te face să produci mai mult cortizol, care blochează estrogenul. La femei, deficitul de estrogen determină, de asemenea, niveluri mai scăzute de serotonină, provocând modificări ale dispoziției.
6. Solicitați asistență medicală. Dacă metodele naturale nu funcționează, vă puteți îmbunătăți echilibrul hormonal cu ajutorul medicamentelor sau terapiei.
   • Începeți cu pilula contraceptivă. Pilula face mai mult decât să blocheze fertilitatea. Pilula conține hormoni sintetici care pot aduce niveluri de estrogen prea mari sau progesteron prea scăzut la nivelul corect.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre antidepresive. Majoritatea antidepresivelor acționează prin echilibrarea nivelurilor de serotonină cauzate de nivelurile scăzute de estrogen. Unele dintre aceste medicamente funcționează chiar și împotriva bufeurilor menopauzale.
   • Cereți terapie de substituție hormonală dacă sunteți în menopauză. În terapia de substituție hormonală, femeile aflate la menopauză primesc anumite doze de estrogen, progesteron sau o combinație a acestora.

Partea 2 din 3: Echilibrarea hormonilor masculini

1. Aflați despre hormoni. Dacă știți cum funcționează hormonii asociați cu sistemul reproductiv masculin, s-ar putea să aflați în ce aveți deficiență.
   • Testosteron: Acesta este considerat cel mai important hormon sexual masculin; este responsabil pentru creșterea masei musculare, dezvoltarea organelor sexuale, formarea caracteristicilor sexuale secundare, finalizarea creșterii, dezvoltarea spermei și puterea libidoului.
     • Deficitul de testosteron se caracterizează prin scăderea dorinței sexuale, disfuncție erectilă și micșorarea testiculelor. Alte semne pot include bufeuri, energie redusă, depresie, pierderea concentrării, insomnie și pierderea puterii.
   • DHT sau dihidrotestosteron: Acest lucru este deosebit de important pentru modelarea și maturizarea organelor genitale masculine.
     • Deficitul de DHT este adesea observat la băieți înainte și în timpul pubertății. Bărbații cu organele genitale subdezvoltate au adesea prea puțină DHT. La bărbații adulți, lipsa DHT poate provoca infertilitate.
   • Estrogen și progesteron: Deși amândoi sunt considerați hormoni sexuali feminini, sunt prezenți și în corpul masculin. Estrogenul ajută la reglarea spermei și a dorinței sexuale. Progesteronul echilibrează estrogenul pentru a preveni inundarea estrogenului sistemului reproductiv masculin.
     • Deficiențele în estrogen sau progesteron se pot manifesta în același mod. Depresia și reducerea libidoului pot apărea cu un dezechilibru al ambilor hormoni. Deficitul de estrogen poate duce la pierderea densității osoase, la creșterea excesivă a părului sau la decolorarea pielii. Deficitul de progesteron poate provoca căderea părului, creșterea în greutate și ginecomastia (creșterea sânilor la bărbați).
   • Prolactina: Un alt hormon atribuit femeilor, dar întâlnit și la bărbați. La bărbați joacă un rol pentru sistemul imunitar, dar nu s-a demonstrat încă că prolactina este cu adevărat vitală pentru bărbați.
     • Prea multă prolactină poate împiedica producția de testosteron la bărbați. Cu toate acestea, o penurie nu pare să aibă un efect negativ.
2. Umpleți-vă hormonii. Suplimentele hormonale pot rezolva cele mai multe deficiențe hormonale sau surplusuri la bărbați.
   • Suplimentele de testosteron sunt cele mai frecvent utilizate. Se prezintă sub formă de pastile, cremă și gel.
   • Nu există suplimente care să completeze lipsa de DHT, ci pentru a bloca un exces, deoarece un exces de DHT poate provoca căderea părului. Se prezintă sub formă de pastile și șampon.
   • Medicamentele eliberate pe bază de rețetă sunt necesare pentru a completa estrogenul.
   • Inhibitorii de prolactină pot fi reduși de un supliment de complex de vitamina B.
3. Faceți alegeri dietetice mai bune. O dietă echilibrată este cel mai bun mod de a vă menține hormonii în echilibru ca bărbat, iar majoritatea perturbărilor hormonale pot fi remediate pur și simplu printr-o dietă sănătoasă.
   • Mănâncă suficientă carne și carbohidrați, ceea ce îți va oferi energie și îți va continua producția de hormoni. Peștele bogat în Omega 3 și carnea slabă sunt cele mai bune, la fel ca și cerealele bogate în fibre.
   • Evitați zahărul, cofeina și prea multe lactate, deoarece acestea vor face corpul mai slab și vă pot încurca echilibrul hormonal.
4. Mutați mai mult. Un program regulat de antrenament cu antrenament cardio și de forță îmbunătățește producția de testosteron.
5. Relaxa. Stresul te face să produci mai mult cortizol, care transformă testosteronul în estrogen. Rezultatul este un exces de hormoni sexuali feminini și o lipsă de hormoni sexuali masculini.
6. Dormi din plin. Majoritatea testosteronului este produs în timpul somnului REM. Dacă dormi prea puțin, vei avea deci mai puțin testosteron, dar dacă dormi mai mult vei restabili nivelul de testosteron.
7. Purtați haine largi. Pantalonii largi, inclusiv chiloții, sunt foarte importanți. Pantalonii strâmți creează o temperatură prea ridicată, care poate distruge materialul seminal existent și vă poate reduce producția de spermă în timp.
8. Mergeți la medicul dumneavoastră. Tulburările hormonale grave la bărbați trebuie tratate cu terapie de substituție hormonală.
   • Injecțiile cu testosteron sunt cel mai frecvent tratament pentru echilibrarea hormonilor masculini. Medicul va prescrie injecțiile atât timp cât consideră că este necesar. Tratamentul este în cele din urmă conic și pacientul este verificat pentru a vedea dacă valorile sunt acum menținute sau dacă acestea scad din nou. Dacă valorile continuă să scadă, este necesară o terapie pe termen lung.
   • Bărbații cu deficit de estrogen sau progesteron pot primi, de asemenea, terapie de substituție hormonală.

Partea 3 din 3: Echilibrarea hormonilor sistemici

1. Faceți suficient exercițiu. După exerciții fizice, corpul eliberează endorfine, dopamină și serotonină, toate acestea producând o senzație bună și mențin echilibrul hormonal.
   • Exercițiile fizice determină, de asemenea, corpul să producă factori de creștere, inclusiv insulină.
2. Urmăriți-vă dieta. O dietă bine echilibrată are un efect asupra mai multor lucruri decât hormonii sexuali singuri. Toți hormonii din organism beneficiază de o dietă cu carne slabă, cereale integrale și multe fructe și legume.
   • Rețineți că soia vă poate afecta tiroida. Există unele dovezi că o dietă bazată pe produse din soia poate reduce producția de hormoni tiroidieni. Dacă aveți hipotiroidism, un deficit de hormon tiroidian, nu ar trebui să mâncați sau să beți prea multă soia.
   • Echilibrează-ți nivelul de iod. Iodul este un mineral care ajută la sinteza hormonilor tiroidieni.Alimentele bogate în iod includ alge marine, cartofi, afine, căpșuni și produse lactate. Dacă aveți hipotiroidism, nu mâncați prea mult iod.
   • Consumați cantități moderate de carbohidrați. Glucidele dau energie corpului tău, dar cresc și cantitatea de insulină din corpul tău. Prea mulți carbohidrați pot duce la creșteri dramatice ale zahărului din sânge și la un exces de insulină.
   • Îmbunătățiți sinteza melatoninei cu vitamina B5. Alimentele bogate în vitamina B5 includ lapte, iaurt, ouă și pește. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în triptofan, care transformă serotonina în melatonină.
3. Reglați-vă somnul pentru a regla producția de melatonină. Melatonina este „hormonul somnului” și îți afectează ciclul de somn la fel de mult precum ciclul de somn afectează producția de melatonină.
   • Evitați luminile puternice atunci când dormiți. Lumina poate împiedica producerea melatoninei, ceea ce vă face mai greu să dormiți.
   • Spune-i corpului tău că vei dormi. Un program bun de somn îți poate informa creierul că este timpul să te culci. La rândul său, creierul dvs. transmite semnale că producția de melatonină poate fi crescută.
4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia de substituție a hormonului tiroidian. Persoanele care suferă de hipotiroidism își pot cere medicului terapie de substituție hormonală.
   • Hipotiroidismul poate duce la slăbiciune musculară, constipație, oboseală, colesterol crescut, dureri articulare și depresie. În cazurile severe, poate provoca dificultăți de respirație, scăderea temperaturii corporale și comă.
   • Pacienții supuși terapiei de substituție hormonală primesc hormoni tiroidieni sintetici sub formă de medicamente orale.

Avertizări

• Consultați-vă medicul înainte de a începe terapia hormonală. Chiar și un dezechilibru ușor poate avea consecințe grave, astfel încât obținerea diagnosticului corect și un plan de tratament bun este foarte important.

Necesități

• Medicamente
• Pastila
• Antidepresive
• Mancare sanatoasa