Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Dezvoltă o atitudine pozitivă
• Metoda 2 din 3: Dezvoltă o atitudine de recunoștință
• Metoda 3 din 3: Formați-vă noi obiceiuri
• sfaturi
• Avertizări

O atitudine negativă poate avea consecințe grave pentru sănătatea ta, relațiile tale și sentimentele de satisfacție în viață. Vă puteți schimba atitudinea fiind atent și conștient. Dezvoltarea unei atitudini pozitive, practicarea recunoștinței și învățarea unor noi obiceiuri care te fac mai pozitiv este un proces pe tot parcursul vieții care poate duce la o schimbare de atitudine.

A calca

Metoda 1 din 3: Dezvoltă o atitudine pozitivă

1. Scapă de negativitate în viața ta. Dacă există oameni, lucruri sau situații în viața ta care îți provoacă un stres constant, poate că va trebui să renunți la ele. O schimbare de atitudine depinde de începerea unui nou mod de viață. Asta înseamnă că poate fi necesar să nu mai beți, să consumați droguri, să mâncați prea mult sau să fumați. Oricare ar fi lucrurile negative din viața ta, va trebui să scapi de ele dacă vrei să obții o atitudine mai bună.
   • Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin cu oameni care doresc să-și îmbunătățească viața la fel ca dvs.
   • Dacă începeți să faceți aceste modificări, este posibil să găsiți mai multe modele pozitive care să le înlocuiască. Viața nu este niciodată deloc rea și, renunțând la acele lucruri care nu vă sunt de niciun folos, deveniți mai conștienți de obiceiurile pe care doriți să le întăriți.
2. Asigurați-vă că relația dvs. este sănătoasă. Dacă ai o relație intimă cu cineva, cu siguranță îți va afecta atitudinea. O relație sănătoasă ar trebui să fie pozitivă, astfel încât să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Dacă vă simțiți presat să faceți lucruri pe care nu le doriți, vă temeți de consecințele dezacordului cu partenerul dvs. sau de a striga sau a lovi în timpul certurilor, relația dvs. poate să nu fie sănătoasă. Acest lucru vă va afecta negativ atitudinea.
   • Este normal să nu fiți întotdeauna de acord într-o relație. Majoritatea relațiilor au o combinație de caracteristici sănătoase și nesănătoase.
   • Discutați cu un terapeut dacă descoperiți că dvs. și partenerul dvs. nu puteți rezolva singuri aceste tipare nesănătoase.
   • Dacă sunteți prins într-o relație abuzivă sau sunteți abuzat emoțional sau fizic, căutați ajutor. Aruncați o privire la acest site web sau apelați Veilig Thuis la 0800-2000.
3. Căutați pozitivul. În fiecare situație este ceva de lăudat. De exemplu, dacă plouă, vă puteți plânge că vă udați sau puteți stabili că plantele și copacii ar putea folosi puțină apă. Cineva cu o atitudine negativă percepe adesea negativul în fiecare situație, dar pentru a dezvolta o atitudine pozitivă, trebuie să te forțezi să vezi ceva bun în ea. Împărtășiți observațiile pozitive cu alții și păstrați-vă comentariile negative.
   • Asigurați-vă că încercați să vedeți și părțile pozitive din dumneavoastră.
   • Amintiți-vă că totul oferă oportunități de a învăța ceva nou, în special lucrurile care par dificile la început. Așadar, poți fi cel puțin recunoscător pentru oportunitatea de a învăța ceva nou dintr-o situație neplăcută.
   • Nu te bloca într-o situație doar pentru că este rea. Poate fi tentant să pretinzi că un comportament nesănătos - un șef rasist, un partener abuziv, un prieten manipulator din punct de vedere emoțional - este o oportunitate excelentă pentru tine de a practica răbdarea și toleranța. Deși este adevărat, șederea nu este întotdeauna cea mai bună alegere. Unul dintre lucrurile pozitive pe care le poți învăța dintr-o situație proastă este ieșirea.
4. Fii drăguț cu ceilalți. Una dintre cele mai rapide modalități de a te simți mai bine este să fii frumos cu ceilalți. Indiferent dacă asta înseamnă a da cuiva dreptul de trecere în trafic sau a trimite unui prieten un card pentru a-l înveseli, a ajuta pe altcineva te face mai pozitiv.
   • Pentru cele mai bune rezultate, găsiți modalități de a face lucruri pentru alții care necesită să fiți complet anonim. De exemplu, dacă nimeni nu se uită, puneți o monedă în toate mașinile de spălat din rufe.
   • Nu vă gândiți doar la modul în care ați dori să fiți tratați; imaginați-vă cum ar dori celălalt să fie tratat. Dacă cineva este foarte timid, ar putea fi mai frumos să îi dai un card pentru a-i felicita pentru un proiect de succes decât să-i îmbrățișezi în public și să-i complimentezi cu voce tare.

Metoda 2 din 3: Dezvoltă o atitudine de recunoștință

1. Scrieți zilnic o „listă de recunoștință”. În fiecare zi există lucruri de care trebuie să fii recunoscător, dar în unele zile trebuie să te gândești la asta puțin mai mult decât alte zile. Pentru a găsi ceva de care să fii recunoscător chiar și în cele mai grele zile, poți exersa zilnic cu o listă.
   • Cercetările arată că scrierea de mână a unei liste de recunoștință este o parte valoroasă a acestui proces. Actul fizic de scriere de mână te obligă să te concentrezi mai mult pe el, dându-i mai mult sens.
   • Dacă într-adevăr nu vă puteți gândi la nimic pentru care să fiți recunoscători, prefaceți-vă. Să știți că încă nu ați învățat să vă schimbați atitudinea. Gândiți-vă la recunoștință ca „lucrurile se pot agrava întotdeauna”.
2. Trimiteți note pentru a mulțumi oamenilor. A învăța să spui „mulțumesc” este un element esențial pentru a-ți schimba atitudinea și a duce o viață mai pozitivă. Indiferent dacă exprimați recunoștință pentru ceva ce tocmai a fost făcut sau ceva care s-a întâmplat cu ani în urmă, scrieți-l și împărtășiți-l cu cealaltă persoană. Poate doriți să anunțați profesorul dvs. de clasa a V-a că, din cauza încurajărilor sale, aveți acum un blog de succes sau doriți să îi spuneți prietenului dvs. cât de mult apreciați că sunteți acolo pentru dvs. tot timpul.
   • Dacă doriți doar să scrieți nota, dar să nu o trimiteți, este bine. Scopul unei note de mulțumire este să exersezi exprimarea aprecierii tale. Este posibil să nu fie întotdeauna posibilă depistarea persoanelor din trecutul dvs. sau persoana respectivă poate fi deja decedată.
   • Cercetările au arătat că persoanele care petreceau cel puțin 15 minute pe săptămână scriind note de mulțumire au avut o atitudine mult mai pozitivă după 8 săptămâni.
3. Practicați meditația sau rugăciunea. Meditarea sau rugăciunea vă conștientizează momentul prezent, care este esențial pentru dezvoltarea unei atitudini pozitive. Încercați să meditați sau să vă rugați în mod regulat în fiecare zi. Nu trebuie să fie mult timp; doar trei până la cinci minute la un moment dat îți va schimba atitudinea.
   • Dacă sunteți religios, puteți apela la rugăciuni care aparțin religiei voastre. Dacă nu sunteți religios, meditația poate fi mai valoroasă.
   • Chiar dacă nu ai chef, meditarea sau rugăciunea este un fel de exercițiu. Cu cât exersezi mai mult, cu atât te pricepi mai bine la asta. Este posibil să nu observați o mare diferență la început, dar după un timp veți avea o dispoziție mai liniștită și mai pașnică, indiferent de ce se întâmplă în jurul vostru.
4. Configurați un „borcan de recunoștință”. Așezați un borcan într-un loc central din casa dvs. și scrieți ceva în fiecare zi pentru care sunteți recunoscător în acea zi. Urmărește borcanul umplându-se cu lucruri bune. Dacă vreți vreodată nevoie de un „pick-me-up”, luați borcanul și citiți câteva exemple cu voce tare.
   • Un alt fel de borcan de recunoștință este dacă, de fiecare dată când scrieți ceva pe lista dvs. de recunoștință, puneți o schimbare în borcan. Când borcanul este plin, folosiți banii pentru a face ceva pentru alții. Cumpărați un cadou pentru cineva care are nevoie de el sau un buchet de flori pentru cineva care rareori primește credit.
   • Dacă ești creativ, îți poți decora borcanul de recunoștință frumos cu panglică, vopsea sau autocolante.
5. Nu te mai plânge. Încearcă mai degrabă să vezi aspectele pozitive ale vieții tale. Acordați conștient mai multă atenție lucrurilor pozitive pe care le observați, astfel încât lucrurile bune să devină și experiențe bune.
   • Acordați atenție momentelor în care aveți tendința de a vă plânge și încercați să vă concentrați atenția asupra a ceva pozitiv.
   • Când vă plângeți, vă concentrați asupra a ceea ce ați prefera fără a face efectiv nimic pentru a-l schimba. Te pune într-o poziție neputincioasă.
6. Preia controlul asupra propriilor gânduri și acțiuni. Dacă credeți că sunteți neputincioși și că nu vă puteți schimba propriile circumstanțe și relații, veți fi dificil să vă îmbunătățiți atitudinea. Mai degrabă, încercați să vedeți care este partea dvs. în ceea ce privește situația sau relația acum. Când vedeți care este partea dvs., puteți alege să o acceptați sau să o modificați.
   • Dacă înțelegeți mai bine motivul pentru care ați făcut anumite alegeri, puteți evita să luați aceleași decizii greșite în viitor.
   • Amintiți-vă că, deși cele mai multe circumstanțe negative sunt rezultatul unor alegeri conștiente din partea dvs., uneori se întâmplă și lucruri neplăcute, în ciuda unei planificări atente. Nimeni nu este imun de a fi într-un loc nepotrivit la un moment nepotrivit.
   • Dacă nu vă puteți gândi la un alt mod de a vă gândi la o situație neplăcută, cereți ajutor. Discutați cu un terapeut, un prieten sau o altă persoană în care aveți încredere. Nu trebuie să o faci singur.

Metoda 3 din 3: Formați-vă noi obiceiuri

1. Trezeste-te mai devreme. A te trezi dimineața devreme îți oferă mai mult timp să te gândești la tine, la obiectivele tale și la intenția ta de a-ți schimba atitudinea. Puteți petrece timpul în meditație sau puteți citi cartea preferată. Dacă rezervi timp în fiecare zi pentru a te gândi la ziua ta, îți este mai ușor să îți schimbi atitudinea.
   • Dacă vi se pare mai ușor să vă luați ceva timp la sfârșitul zilei, puteți face și asta. Dar majorității (nu tuturor) oamenilor le este mai productiv să facă acest lucru dimineața devreme.
   • Nu vă permiteți să vă pierdeți timpul dimineața cu capcane negative, cum ar fi citirea de știri deprimante sau social media.
2. Petreceți-vă timpul cu oameni pozitivi. Dacă există oameni în viața ta care te fac să te simți degradat, neproductiv și deprimat, ar trebui să petreci mai puțin timp cu ei dacă vrei să dezvolți o nouă atitudine.De asemenea, evitați știrile deprimante și luați timp pentru a citi mesaje pozitive. Puneți-vă pe o „dietă de pozitivitate” și încercați să reduceți la minimum negativitatea în timpul zilei.
   • Asta nu înseamnă că ar trebui să abandonezi un prieten care se luptă chiar acum, dar dacă viața prietenului tău este întotdeauna plină de dramă și mizerie, poate că va trebui să faci un pas înapoi.
   • Dacă este inevitabil să eviți persoanele negative (dacă este șeful tău, de exemplu), ar trebui să încerci să le folosești negativitatea. Încercați să înțelegeți de unde provine și contracarați pozitivitatea.
3. Fii atent la ceea ce te face fericit. Sună ușor, dar poate că nu este ceva la care sunteți obișnuiți să acordați atenție. Faceți o listă de lucruri pe care le faceți în fiecare zi (sau aproape în fiecare zi), apoi faceți o listă de lucruri care vă fac fericiți. Comparați listele și vedeți ce puteți face pentru a aduce mai multă bucurie în viața voastră.
   • Gândiți-vă ce ajustări puteți face rutinei zilnice, astfel încât să puteți face mai multe lucruri care să vă bucure.
   • Luați pauze de mai multe ori pe zi pentru a verifica cât de fericit sunteți. Când te simți fericit, gândește-te la circumstanțele care au provocat acest sentiment.
4. Încearcă să reacționezi conștient și nu impulsiv. Când vă aflați într-o situație stresantă, gândiți-vă, folosiți-vă mintea pentru a găsi o soluție și faceți ceea ce este rezonabil. Dacă reacționați impulsiv, săriți etapa de raționament și răspundeți la pilot automat. Acest lucru duce de obicei la mai multe probleme și frustrări.
   • Dacă vă aflați într-o situație nouă, stresantă, faceți o pauză și respirați adânc înainte de a face sau a spune ceva.
   • Dacă este posibil, acordați timp gândirii înainte de a răspunde. Spune: „Trebuie să mă gândesc la asta pentru o clipă”.
5. Nu vă faceți griji cu privire la trecut sau viitor. Dacă doriți să dezvoltați o nouă atitudine, trebuie să vă concentrați asupra momentului prezent. Dacă vă faceți griji pentru viitor sau vă faceți griji pentru trecut, readuceți-vă atenția asupra prezentului.
   • Puteți utiliza un anumit cuvânt sau frază pentru a vă readuce atenția în prezent, cum ar fi „aici și acum”, „prezent” sau „înapoi”.
   • Nu te supăra pe tine însuți dacă pierzi concentrarea. Amintiți-vă că bunătatea este esențială dacă doriți să dezvoltați o atitudine pozitivă.
6. Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat. Cercetările arată că împărțirea atenției duce la mai mult stres și concentrare redusă. Câștigând mai mult control asupra atenției tale, te simți mai bine și mai pozitiv.
   • Nu deschideți prea multe file în browser și nu opriți telefonul în timp ce vă uitați la televizor. Opriți știrile când faceți vasele. Faceți câte un lucru pe rând și faceți-l bine și atitudinea dvs. va deveni mai pozitivă.
   • Dacă trebuie să efectuați mai multe sarcini, alocați timp special pentru aceasta. Când timpul se termină, nu faci decât un singur lucru la un moment dat.
   • Dacă vorbești cu un prieten, oprește-ți telefonul.
   • Încetiniți-vă atenția, astfel încât să fiți mai atenți la fiecare activitate.

sfaturi

• Dacă vă este dificil să vă schimbați setarea, nu vă faceți griji. Acesta este un proces lung și nu va funcționa imediat. Fii răbdător cu tine în timp ce încerci să te schimbi.

Avertizări

• Dacă prezentați semne de depresie clinică sau o tulburare de anxietate, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a vă schimba atitudinea. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.