Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: articulați-vă sentimentele cu privire la nas
• Metoda 2 din 4: Construiți încredere
• Metoda 3 din 4: Tratarea celorlalți
• Metoda 4 din 4: Găsirea suportului
• Avertizări

Nasul dvs. poate fi diferit de obicei, ceea ce vă poate face să vă priviți nasul ca o barieră în calea succesului social și a fericirii. Este firesc să te concentrezi asupra ta, dar aceste gânduri nu reflectă ceea ce oamenii găsesc cel mai important și valoros la tine.În plus, te poți simți atrăgător și fericit cu un nas care nu este mediu. Citiți mai departe pentru a afla modalități prin care puteți fi liniștiți cu nasul și îmbrățișați frumusețea acestuia.

A calca

Metoda 1 din 4: articulați-vă sentimentele cu privire la nas

1. Aflați de ce aveți probleme cu nasul. Oamenii tind să fie influențați de mediul lor și de opiniile altor persoane. Poate că cineva a făcut un comentariu neplăcut despre nasul tău sau ai observat dintr-o dată o pată pe nas care te deranjează. Sau ești atent la nasurile altora, precum cele ale prietenilor tăi sau unui model celebru.
   • Notează-ți gândurile despre nas. Întrebați-vă ce este ceea ce nu vă place la nas. Este prea lung, prea mare, prea mic, prea pătrat, prea rotund? Acest lucru vă poate ajuta să vă identificați autocritica.
2. Află cine sau ce ți-a influențat gândirea. Din păcate, oamenii îți pot spune lucruri care nu sunt amabile, chiar și persoane apropiate, cum ar fi prietenii sau familia. Unul dintre primii pași pentru combaterea unei imagini corporale negative este acela de a identifica cine nu ți-a fost amabil. Din moment ce aceștia sunt probabil persoane în care aveți încredere, probabil că le luați cuvintele de la sine.
   • Luați în considerare modul în care ați putea fi influențați de așteptările societății și de ideile despre care este nasul perfect. De asemenea, puteți deveni hiperconștient de nasuri în reviste, online și la televizor.
3. Gândiți-vă la situații sociale în care nu aveți o problemă cu nasul. Acest lucru ar putea fi atunci când sunteți alături de părinți sau prieteni sau când vă angajați într-o activitate sau sport preferat, pentru că atunci nu sunteți deloc ocupați cu nasul.
   • S-ar putea să te simți confortabil cu anumite persoane pentru că știi că te acceptă și te iubesc, inclusiv nasul tău. Ei văd toată frumusețea ta. Păstrați acest lucru în minte când ieșiți în lume. Există oameni care te acceptă pentru ceea ce ești și cum arăți.
4. Să știi când ai gânduri extreme despre aspectul tău. De multe ori, gândurile negative provin din a imagina situația cea mai extremă sau scenariul cel mai rău. Doar concentrarea asupra nasului și transformarea acestuia în centrul vieții este un comportament extrem. Există atât de multe alte aspecte ale tale care te fac să fii cine ești.
   • De exemplu, o mentalitate extremă este atunci când simți că trebuie să îmbraci un strat de machiaj pentru a-ți face nasul mai puțin vizibil înainte de a ieși. În realitate, probabil că oamenii nu vă vor observa deloc nasul.

Metoda 2 din 4: Construiți încredere

1. Să știți că nasul se schimbă de-a lungul vieții. Forma nasului unei persoane se va schimba în timp. Suportul din interiorul nasului se va slăbi odată cu înaintarea în vârstă, iar nasul se va prăbuși. Poate începe să arate puțin mai înalt sau mai înalt pe măsură ce o persoană îmbătrânește.
   • Indiferent cum crezi că ar arăta nasul tău acum, acesta se va schimba în continuare, la fel ca și restul corpului tău.
2. Încercați un exercițiu de convingere cognitivă. Acest exercițiu ne ajută să ne amintim ceea ce credem că este cel mai cognitiv despre o persoană. Când suntem întrebați ce ne place cel mai mult la noi înșine, menționăm adesea trăsături de personalitate în loc de trăsături fizice. Acest lucru ne amintește că personalitatea și abilitatea sunt mai importante decât fizicul tău. Ni se amintește, de asemenea, că avem puterea de a ne determina valoarea de sine în propriile condiții, nu cele impuse de cultura noastră.
   • Enumeră trei dintre trăsăturile tale fizice preferate. Te poți antrena să gândești mai pozitiv despre corpul tău în ansamblu. Acest lucru vă poate ajuta să vă acceptați nasul și să-l vedeți și pe acesta frumos. Enumerați trei dintre caracteristicile dvs. preferate. De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Îmi plac ochii, am gene lungi și am degetele de la picioare frumoase”.
   • Enumerați trăsăturile dvs. de personalitate preferate. Puteți spune ceva de genul: „Sunt un muncitor, sunt un bun prieten și am un bun simț al umorului”.
   • Puneți aceste două liste împreună și ordonați-le în ordinea importanței. Scrieți o propoziție despre fiecare articol din listă.
   • Majoritatea persoanelor care fac acest exercițiu tind să aprecieze atributele personale în locul atributelor fizice.
3. Crește-ți stima de sine în ceea ce privește aspectul tău. Notează din nou câteva dintre caracteristicile tale fizice preferate. Dacă ți-e greu să găsești exemple, gândește-te la cele cu care ai cele mai puține probleme.
   • Scrieți o propoziție pozitivă despre fiecare dintre aceste caracteristici. De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Îmi iubesc ochii albaștri pentru că sclipesc în lumină”.
   • Utilizați aceste informații pe care le-ați selectat din interior pentru modificări subtile în modul în care vă prezentați. Dacă crezi că arăți bine, poartă haine care îți scot în evidență culoarea ochilor. Purtați machiaj care vă accentuează ochii.
4. Tacă-ți criticul interior. Odată ce ați identificat sursele gândurilor negative, puteți începe să lucrați la schimbarea gândurilor și ideilor despre corpul vostru. S-ar putea să faci comentarii negative despre tine. Când o faceți, luați notă de aceste comentarii. Puneți-vă următoarele întrebări:
   • Este un comentariu prietenos?
   • Aș spune asta unui prieten?
   • Ma face sa ma simt bine?
5. Înlocuiți gândirea negativă cu gândirea pozitivă. După ce ai conștientizat când te critici, oprește-te pentru o clipă. Înlocuiți acest gând cu ceva pozitiv.
   • De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Nasul meu pare să-mi ia toată fața”. Opriți-vă și gândiți-vă ceva pozitiv, de genul: „Nasul meu este unic. Orice alt nas ar părea ciudat pe fața mea. Sunt frumoasă”.
6. Înțelegeți că frumusețea depinde de cultură. Diferite culturi apreciază diferite stiluri și idealuri de frumusețe. În timp ce o cultură poate aprecia un nas mic și ondulat, o altă cultură poate aprecia în schimb nasuri mai mari și mai largi. Frumusețea este o valoare construită de culturi individuale.
   • De exemplu, de-a lungul istoriei, unele culturi au apreciat întotdeauna inelele nasului și alte decorațiuni care accentuează nasul.

Metoda 3 din 4: Tratarea celorlalți

1. Ignorați-l dacă cineva vă tachină. Mulți oameni devin conștienți de nasul lor doar atunci când cineva îi tachinează cu el. Cea mai bună strategie este de a ignora tachinarea, deoarece tachinarea încearcă doar să te enerveze. Urmați acești pași pentru a ignora tachinarea:
   • Păstrați-vă calmul: nu răspundeți la tachinare în niciun fel. Păstrați-vă expresia feței neutră și nu arătați agresivitate în corpul dumneavoastră.
   • Nu spune nimic: nu răspunde cu cuvinte și, cu siguranță, nu agresiv.
   • Pleacă: lasă situația pentru ceea ce este. Acest lucru ar putea însemna de fapt să pleci ieșind pe ușă sau să te distanțezi mental, întorcându-te și făcând altceva.
2. Concentrați-vă atenția asupra altor persoane. Îngrijorarea cu privire la aspectul nasului necesită prea mult timp prețios din creier. Oamenii te vor plăcea dacă îi asculți, indiferent cum ar arăta nasul tău.
   • O modalitate de a vă împiedica nasul să fie centrul atenției cuiva este să concentrați conversația asupra acestora. Toată lumea este mândră de ceva, cum ar fi un loc de muncă, o familie, biserica sau credințe. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că această persoană vă va observa nasul, ascultați cu atenție pentru a afla cu ce se mândrește cineva. Odată ce ați descoperit ceva de care se mândrește cealaltă persoană, complimentați-l. Opțional, extindeți acest lucru la o glumă asociată, bine intenționată.
   • Concentrarea pe alte persoane poate fi dificilă. Acest lucru vă va îndepărta atenția de nas în situațiile sociale, vă va face să vă simțiți mai pozitivi și veți părea mai simpatici față de ceilalți.

Metoda 4 din 4: Găsirea suportului

1. Căutați modele cu nasuri unice. Nasul tău nu îți va face sau îți va sparge șansele de succes în viață, dar poate fi totuși util să găsești exemple de oameni de succes cu nasuri unice. Acestea pot deveni modelele dvs. personale pe măsură ce vă construiți încrederea. Unele persoane celebre cu nasuri mari sau unice sunt: ​​Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey și multe altele.
2. Aveți încredere într-un prieten. Comunică cu cel mai bun prieten despre sentimentele tale cu privire la nas. Adesea veți descoperi că, dacă admiteți o teamă cu voce tare cuiva, sunteți singurul care a observat-o.
3. Discutați cu un membru al familiei. Șansele sunt ca cineva din familia ta să aibă un nas similar cu al tău. Vorbește cu această persoană despre preocupările tale. Întrebați dacă încrederea acelei persoane a scăzut din cauza nasului. Întrebați cum s-a descurcat.
4. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru imagini corporale. Vedeți dacă există un grup de sprijin în zona dvs. de oameni care nu sunt confortabili cu aspectul lor fizic.
5. Discutați cu un psihoterapeut. Dacă totuși aveți probleme cu aspectul dvs., poate fi util să discutați cu un psihoterapeut. Această persoană vă poate ajuta să faceți față emoțiilor despre nasul vostru. El poate sugera, de asemenea, strategii pentru a învăța să-ți accepți nasul.
   • Puneți întrebări despre o tulburare dismorfică a corpului (BDD). Persoanele care suferă de BDD consideră că o trăsătură a corpului lor, cum ar fi nasul, este nedorită în așa fel încât le-a limitat viața. Această caracteristică le ocupă întreaga viață.

Avertizări

• Rețineți că chirurgia plastică, cum ar fi o sarcină la nas, va fi o soluție temporară pentru rezolvarea problemei. Deși este posibil să întâmpinați ușurare inițial, este posibil să aveți în continuare un sentiment negativ despre nasul dumneavoastră după operație. De asemenea, puteți transfera sentimentele negative într-o altă parte a corpului. Este mai bine să învățați să vă acceptați nasul, astfel încât să puteți fi mulțumiți ca acum, mai degrabă decât să recurgeți la o intervenție chirurgicală inutilă.